Ako prekonať zlé návyky: 10 krokov

Často sú zvyky tak zakorenené, že si ani nevšimneme, čo už robíme. Bez ohľadu na škodlivý zvyk, či už je to menšie otravné iné akcie, ako sú chrumkavé prstové kĺby alebo niečo vážnejšie, ako napríklad fajčenie, musíte urobiť vedomé úsilie a všetko je rozumné plánovať, aby to zlomiť tento začarovaný kruh. Neváhajte hľadať profesionálnu pomoc, ak to nemôžete rozbiť sami.

Kroky

jeden. Zaznamenajte všetky funkcie týkajúce sa vášho zvyku. Získajte poznámkový blok, aby si zaznamenal všetko spojené s ním. Aspoň jeden týždeň, keď ste podľahli zlozvyk alebo cítil pokušenie podľahnúť tomu, podrobne popísať to, čo ste robili a čo sa cítite, keď sa to stalo. To vám pomôže identifikovať vzory vášho správania a povzbudzuje vás, aby ste si uvedomili o tomto zvyku. Zvážte možné faktory:

Máte radi zlý zvyk častejšie, keď cítite stres alebo nervózny?
Urobí to častejšie (alebo menej) na určitých miestach alebo počas určitých tried?

Obrázok s názvom Zmeniť zlé návyky Krok 2

2. Zbavte sa pokušenia. Snažte sa vyhnúť objektom, miestam a ľuďom, ktorí vás môžu posunúť, aby ste podľahli zlým zvykom. Môžete jednoducho zistiť, či začnete "Diary návyky". Vzhľadom k tomu, že zvyk sa často vykonáva takmer nevedome, je oveľa jednoduchšie sa zbaviť stimula, než zvrátiť zvyčajné s pomocou schopnosti sústrediť sa.

Ak sa snažíte zbaviť sa zvyku, je nezdravé jedlo, potom odstrániť všetky nezdravé potraviny z kuchyne a iných miest, kde ste snacking, vo viac ťažko dostupných miestach vo vašej domácnosti. Kým v obchode s potravinami, nechodte medzi riadkami, kde sa nachádza lákavé nezdravé potraviny, a prísne dodržiavate váš zoznam zdravých výrobkov a neberte si s vami dodatočnú hotovosť alebo kreditnú kartu.

Ak sa pokúšate zastaviť neustále sa pozerať do svojho mobilného telefónu, zatvorte všetky aktívne aplikácie alebo ho preniesť do režimu letu. Ak to nepomôže, vypnite telefón a vyberte ho do inej miestnosti, keď ste doma.

Obrázok s názvom Zmeniť zlé návyky Krok 3

3. Pridajte niečo nepríjemné na zvyk. Stane sa ďalším stimulom, ktorý hodí zlý zvyk, a pomôže prestať robiť obvyklé nevedome. Je veľmi účinný, ak je to vhodné.

Klasický príklad - muž hryzenie nechty, pokrýva svoje nechty s látkou nie je príjemná na chuť. Špecializované produkty sú k dispozícii v lekárňach na tieto účely.

Ľudia trpia závislosťou od alkoholu niekedy užívajú lieky, ktoré spôsobujú nepríjemné príznaky pri pití alkoholu.

Ak je váš zvyk ťažké robiť ešte viac nepríjemné, potom na tvoju ruku okolo zápästného žuvačky a tlieskať na kožu zakaždým, aby ste spôsobili miernu bolesť, keď cítite túžbu podľahnúť.

Obrázok s názvom Zmeniť zlé návyky Krok 4

4. Nahradiť škodlivý zvyk užitočného alebo neutrálneho. Nákup nového, viac užitočného zvyku, nebudete sa zbaviť starých, ale nové rušivé akcie a zdroj potešenia vám pomôže ľahšie sa rozbiť so starým.

Mnohí veria, že každodenné tréningy alebo jogging, keď sa stanú zvykom, môže byť takým zdrojom potešenia.

Škodlivé návyky majú opak "Dobrý zvyk", na ktorom sa môžete zamerať počas boja. Niektorí sa domnievajú, že je ľahšie a užitočnejšie zlepšiť sa v tomto zvyku, než hádzať zlý zvyk. Aby ste sa vyhli nezdravému jedlu, skúste svoju ruku na varenie zdravú večeru niekoľkokrát týždenne.

Obrázok s názvom Zmeniť zlé návyky Krok 5

päť. Zostaňte ostražití, čelia pokušenia.Ak sa ocitnete v takejto situácii, keď je ľahké zaberať staré, opakujte sa o sebe: "Nerobte to, nerobte to".Ak viete vopred, čo sa stane, potom prísť so špecifickým plánom pre to, čo robíte.Takéto vedomé úsilie vám pomôže potlačiť bezvedomé návyky, ktoré by ste mohli dať bez myslenia.

Napríklad, ak ste prestali fajčiť, plánujete vstať a urobiť si kávu alebo chatovať s kolegom, keď sa vaši kolegovia majú prestávku na fajčenie. Ak sa priateľ začne dostať cigarety počas konverzácie, potom premýšľajte o sebe "Nie, vďaka, nie, vďaka" V prípade, že vás vyzve.

Obrázok s názvom Zmeniť zlé návyky Krok 6

6. Vezmite si mini-dovolenku. Možno to bude oveľa jednoduchšie sa zbaviť zvyku, ak sa ocitnete v neznámom atmosfére, možno preto, že mozog už nemôže konať "Autopylta".Povedzte niekde víkend, obavy a zamerať sa na nový harmonogram.

Obrázok s názvom Zmeniť zlé návyky Krok 7

7. Povzbudiť sa, keď sa vám podarí odolať a nepodľahnete svojmu zvyku. Povzbudzujte sa tým, že si prestávku alebo sa bavíte, keď ste pokušení. Kravatu úspech s pozitívnymi emóciami a skúsenosťami, a nie so sklamaním, že ste nemohli odolať.

Možno budete musieť vyskúšať rôzne propagačné akcie, než nájdete vhodné pre seba. Skúste každý čas na inštaláciu budíka na pätnásť minút od času, keď používame jeden z týchto stimulov. Keď budík, opýtajte sa sami seba, je to stále zlým zvykom. Ak áno, potom skúste ďalšie povzbudenie nabudúce.

Obrázok s názvom Zmeniť zlé návyky Krok 8

osem. Meditovať, aby ste preprogramuli svoju myseľ. Keď sa ocitnete v situácii, v ktorej ste, s najväčšou pravdepodobnosťou, nebudete schopní odolať škodlivým zvykom, zastavte, čo robíte a upravíte niekoľko minút. Ak práve začínate svoj boj, môže byť užitočné byť rozptyľované, ale časom môžete ho použiť na spokojnosť a sebahodnotenie, nezávisí od zvyku.

Obrázok s názvom Zmeniť zlé návyky Krok 9

deväť. Pozvať priateľov a rodinu. Ľudia, ktoré pravidelne vidíte, a ľudia, ktorí ťa milujú, sú nádherným zdrojom v boji proti zlým návykom, kým vaše úsilie vnímajú vážne. Požiadajte ich, aby sledovali zmeny, ktoré sa snažíte urobiť vo svojom živote, a varoval vás, keď sa stanete na klzkom spôsobom a môžete sa vrátiť k svojmu zvyku.

V niektorých programoch na boj proti závislostiam môže asistent podpísať zmluvu, v ktorej je jasne vysvetlený, pre ktorý je zodpovedný, vrátane opatrení, ktoré by to nebolo vhodné, napríklad, aby odvrátili cigarety alebo alkoholické nápoje osoba.

Obrázok s názvom Zmeniť zlé návyky Krok 10

10. Kontaktujte odbornú pomoc. Ak má váš zlý zvyk vážny vplyv na váš život, poraďte sa s odbornou pomocou. Organizácie a 12-krokové programy existujú prakticky pre všetky formy závislosti. Therapist alebo lekár vám bude môcť odporučiť jeden z nich alebo odporučí kontaktovať niekoho, kto poskytuje individuálne rady.

Existuje mnoho typov programov, takže sa nevzdávajte, ak jeden z nich nie je pre vás vhodný. Motivačné rozhovory a liečba odolnosťou proti bolesti - to sú dva príklady profesionálnych postupov, ktoré sú ťažké opakovať nezávisle.

Tipy

Ak je váš zlý zvyk vážny závislosť, venujte veľkú pozornosť, je jediný spôsob, ako sa vysporiadať so stresom alebo depresiou. Ak tieto problémy vyriešia inými spôsobmi, môže to zohrávať rozhodujúcu úlohu pri ich udržaní navždy alebo vráťte sa k nemu znova. Ak má vážny vplyv na váš život, poraďte sa s lekárom alebo psychoterapeutom.