Ako sa zbaviť Crunch v krku: 10 krokov

Chrumkavý krk, ako pravidelná kríza prstových kĺbov, je pomerne obyčajný zlý zvyk. Hoci neexistujú žiadne spoľahlivé dôkazy, že Crunch (kavitácia) v kĺboch krčného stavcov je nebezpečná alebo môže spôsobiť značné škody, zdravý rozum naznačuje, že takýto zvyk je sotva užitočný. V niektorých ľuďoch, konštantné pokusy o dosiahnutie crunch v krku budú rásť na obsedantnou tick, čo môže nepriaznivo ovplyvniť komunikáciu s ostatnými. Určitá silu vôle a pochopenie príčin krízy v krku vám pomôže zbaviť sa tohto zlého zvyku. Pre toto, ťahové cvičenia, ktoré sa nosia a uvoľňujú krk.

Kroky

Časť 1 z 3:

Natiahnuť a posilňovať krk

jeden. Urobte si svaly na strečing. Napätie cervikálnych svalov vedie k tomu, že niektorí ľudia sa snažia dosiahnuť krku, aby sa znížilo toto napätie a nepohodlie. Namiesto neustálych pokusov o uvoľnenie krčnej chrbtice úhľadne natiahnite krčné svaly, čo uľahčí stav krku a ušetrí z túžby, aby ju chrali. S natiahnutím krku, pohybujte hladko a pomaly, a tiež hlboko dýchať. Zvyčajne sa odporúča držať úsek asi 30 sekúnd a opakujte cvičenia 3-5 krát denne.

Odporúča sa vykonať napínanie po teplej duši alebo teplej mokrej stláčaní, keď sú svaly krku viac plodiatiliv.
Postaviť sa, prineste pravú ruku za chrbtom a držte ho na ľavú ruku trochu nad zápästím. Starostlivo vytiahnite ľavú ruku hore a v rovnakom čase nakloňte krk na boku v opačnom smere, takže pravé ucho ide do pravého ramena. Držte túto polohu na 30 sekúnd, potom zmeňte ruky a opakujte cvičenie.

Obrázok s názvom Zastaviť krk praskanie Krok 2

2. Sadnite si krk v rôznych smeroch. Ak počíta krk a má malý rozsah pohybov, možno problém je spojený so spojmi. V tomto prípade sa pokusy ublížiť krku a šíriť, sú celkom vysvetlené, ale zvyčajne neumožňujú uvoľniť najviac zloženého kĺbu. Kĺby sú krasiate, ktoré sú umiestnené nad a pod kladeným spojom, ktorý môže časom viesť k ich nadmernej mobilite (hypermobility) a nestabilitu.

Začnite s kruhovými pohybmi hlavu, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek, približne 5-10 minút v každom smere. Zároveň môžete počuť kliknutím a praskanie zvukov, ale zamerať sa na pohyb, a nie na týchto zvukoch.

Vykonajte hlavné pohyby krku: nakláňa sa dopredu (pozrite sa na ponožky na nohy), svah hrudky (posuňte ucho na rameno) a vytiahnite (pozrite sa na oblohu). Snažte sa vykonávať každý z týchto pohybov na limit a zopakujte ich asi 10-krát denne. Po 1-2 týždňoch by sa rozsah hnutí krku mal zvýšiť, čo sa môže zbaviť vás z trvalej túžby, aby sa krk.

Obrázok s názvom Zastaviť krk praskanie Krok 3

3. Posilniť krčné svaly. To vám umožní zvýšiť stabilitu krku. Svaly sa používajú nielen pri jazde, tiež chrániť zostávajúce tkanivá a zabezpečujú stabilitu kostí a spojov umiestnených pod nimi. Slabé svaly krku robia nestabilnú krčnej chrbtice, čo môže spôsobiť túžbu ublížiť chrbtice, takže sa môžete zbaviť takej túžby, ak posilníme krčové svaly.

Dajte elastický postroj na zadnej strane vhodnosti a pripojte jeho konce na niečo stabilné, aby sa nachádzali na úrovni vašej hlavy. Urobte niekoľko krokov späť, kým sa zväzok rozprestiera. Pri natiahnutom postroji, vykonajte 10-krát štyri hlavné pohyby krku (nakláňacie dopredu, vpravo a dozadu). Vykonávať toto cvičenie každý deň. Asi o týždeň neskôr, urobte si hrubší postroj, aby ste zvýšili zaťaženie.

Môžete tiež kontaktovať fyzioterapeut, ktorý vám ukáže špeciálne strečing a posilnenie cvičení pre krk.

Časť 2 z 3:

Zmeňte okolité prostredie

jeden. Venujte pozornosť svojmu pozícii vo sne. Problémy s krkom môže vzniknúť kvôli tomu, že ste nepohodlný. Príliš mäkký matrac alebo hrubé vankúše môžu nepriaznivo ovplyvniť krk a hornú časť chrbta. Snažte sa spať na svojom žalúdku, pretože v tejto polohe hlavy a krku sa otočia takým spôsobom, že spôsobuje podráždenie kĺbov a svalov krčnej chrbtice.

Snažte sa spať na vašej strane s rukami pod hladinou hlavy a mierne ohnuté v panve a kolenách nôh (embryo postreu).
Snažte sa použiť ortopedický vankúš, ktorý je určený na udržanie prirodzeného ohýbania krku.

Obrázok s názvom Zastaviť krk Cracking Krok 5

2. Zmeňte svoje pracovné prostredie. Problémy s krkom sú často spôsobené monotónnymi opakovanými pohybmi v práci alebo súvisiacej s fyzickou aktivitou so zranením svetla. Ak sa problémy súvisia s prácou, diskutovať s orgánmi možnosť zmeniť typ činnosti alebo premýšľať o zmene vášho pracoviska. Možno, že váš počítač je umiestnený tak, aby ste museli napnúť krk. V tomto prípade vložte počítač pred úrovňou očí.

Namiesto neustáleho stlačenia slúchadla do ucha a zároveň ohnite krk, použite hlasitý telefón.

Ak máte veľa času na vykonanie kolesa vozidla, zmeňte polohu sedadla späť, aby vaša hlava bola pohodlne ležať na opierke hlavy. Znížíte teda bremeno na krku.

Obrázok s názvom STOP STOP KROKOVKA KROKU 6

3. Zmeňte harmonogram vášho športu. Možno, že problémy s krkom sú spojené s cvičením, ktoré vykonávate doma alebo v telocvični. V tomto prípade sa snažiť o krátku prestávku a niekoľko dní sa nezaoberajú týmito cvičeniami, ktoré spôsobili tieto problémy (ak môžete definovať tieto cvičenia), aby bol váš krk obnovený. Je tiež možné, že ste príliš intenzívne trénovať (nadmerná hmotnosť alebo veľký počet opakovaní) alebo zostaňte v zlej fyzickej forme - v prípade akýchkoľvek pochybností, poraďte sa s osobným trénerom.

Ak pri vykonávaní drepov s bremenámi, dajte si krčovú tyč na spodnej strane krku, môže spôsobiť strečovanie kĺbov krku.

Pomocou hlavy ako páka pri vykonávaní cvičení pre svaly brušného lisu môžete viesť k natiahnutiu krku. Cvičenia s okrajovými rukami nad hlavu, napríklad, bench stojaci, môžu tiež spôsobiť nepohodlie v oblasti krku.

Časť 3 z 3:

Ako zaobchádzať s krkom

jeden. Navštívte chiropraxe alebo osteopath. Títo špecialisti v chrbte pomáhajú rozvíjať pravé pohyby a normalizovať fungovanie krku, chrbta a periférnych kĺbov. Manuálna terapia (nastavenie) spojov vám umožňuje uvoľniť upnuté spoje a narovnať mierne zakrivené spojovacie spoje. Môže sa zdať divné, že po tom, čo sa chiropraktiku postará o svoj krk, budete prestať chlopiť sami, avšak uvoľnenie najviac stiesnených, a nie pohyblivých kĺbov pomáha zbaviť sa tohto zlého zvyku.

Hoci problémy s krkom niekedy prechádzajú po prvej relácii na nastavenie, častejšie získavajú výrazné výsledky vyžaduje niekoľko relácií.
Chiropraktici a osteopati môžu použiť na liečbu krku a iných metód, ako je napínanie a masáž. Pozrite sa na špecialistu s dobrou povesťou.

Obrázok s názvom Stop Krknenie krku Krok 8

2. Obráťte sa na svoju profesionálnu masáž. Je možné, že vaša túžba krčí krk je spojená s napínaním vnútorných svalov, ktoré by mohli vzniknúť v dôsledku dlhoročných športových poranení alebo autonehodou. S ľahkým a miernym rozťahovaním pomáha hlboká intramuskulárna masáž. Takáto masáž odstraňuje svalové kŕče, znižuje zápal a pomáha relaxovať svaly. Začnite s 30-minútovým masážou krku a ramena. Urobte si trochu a nechajte maséru, aby ste sa dostali do hlbších svalovej vrstvy. Nepreháňajte to - možno budete mať dostatok ľahkej masáže.

Uistite sa, že pijete viac vody ihneď po masáži, aby ste odstránili vedľajšie produkty zápalových procesov, kyseliny mliečnej a toxínov. Inak, po masáži sú možné bolesti hlavy a ľahkej nevoľnosti.

Obrázok s názvom Zastaviť krk praskanie Krok 9

3. Premýšľajte o používaní akupunktúry. Táto metóda leží v prešívaní veľmi tenkých ihiel do špeciálnych energetických bodov v koži a svaloch, čo pomáha zmierniť napätie, nepohodlie a opuch. Akupunktúra môže profitovať so širokou škálou problémov s krkom a tým vám ušetriť od túžby.

Špeciálne body nie sú vôbec potrebné blízko k problémovej oblasti - krk môže ovplyvniť body na bodoch, ktoré sú úplne v inej časti tela.

Mnohí špecialisti sa zaoberajú akupunktúrou, vrátane niektorých terapeutov, chiroprakčov, naturopatov, fyzioterapeutov a masérov. Akupunktúra môže byť použitý ako dodatočný spôsob liečby.

Obrázok s názvom Zastaviť krk praskanie Krok 10

4. Obráťte sa na svojho lekára. Návšenie chrumkavý krk sa môže vyvinúť z dôvodu vážnych ochorení, ako je artritída, osteoporóza, rakovina alebo deformácia kostí. Degeneratívne ochorenia krku tkaniva často spôsobujú špirány a praskanie zvuky, keď akýkoľvek Hlavné pohyby. Zvyk chrumkajúcej krku neznamená, že máte akékoľvek ochorenie, ale ak ste sa nemohli zbaviť s pomocou iných metód, zvážiť túto možnosť.

Ak chcete odhaliť možné príčiny krku v krku, lekár môže priradiť röntgenové vyšetrenie, osteoCintigrafie (skenovanie kostí), magnetická rezonancia (MRI) alebo počítač (CT) tomografia.

Lekár môže tiež priradiť krvný test, aby sa eliminoval pravdepodobnosť reumatoidnej artritídy alebo chrbtice, ako je meningitída. U žien, reumatoidná artritída spôsobuje riziko cervikálnej stavce. Na odstránenie tohto ochorenia si chirurgická operácia vyžaduje röntgenové vzorky krku. Pri obváraní Cervikálne stavce je mimoriadne dôležité na posúdenie stavu dýchacích ciest a krku, pretože hrozí nebezpečenstvo poškodenia miechy.

V neprítomnosti akýchkoľvek fyzických abnormalít môže lekár nasmerovať na psychológ, ktorý môže zaviesť možné psychologické dôvody.

Ak chcete zachrániť osobu z nežiaducich návykov, psychológovia niekedy používajú hypnózu.

Tipy

Nenoste vrecia s nerovnomerným distribúciou hmotnosti na ramenách (napríklad tašky na jeden pás), pretože to môže viesť k napínaniu krku. Použite kufor na kolieskach alebo batohu s dvoma širokými popruhmi.
Riziko poškodenia krku stúpa, ak sa svaly nehriajú a napätí, takže sa nepohybujú krku príliš ostro, kým sa svaly neodvolávajú a neobnovia normálny krvný obeh. V chladnom počasí, zakryť krk s šatkou alebo vysokým golierom.
Tenzijný krk môže spôsobiť aj neškodné veci ako čítanie ležiace alebo hnetením zubov.
Postupujte podľa správnej polohy v práci a doma. Snažte sa sedieť rovno, nie sú úzke a nie sú pohodlné.
Stres je schopný zhoršiť tuhosť krku. Ak sú problémy s krkom sprevádzané stresom, venujte pozornosť nielen skúseným symptómom, ale aj z dôvodov stresu.

Varovanie

Ak je kríza a praskanie kĺbov sprevádzané edémom, bolesťou, brnenie alebo slabosť svalov, mali by ste sa obrátiť na ortopéd.