Ako sa zapojiť do koncentrácií meditácie: 13 krokov

Prax meditácie koncentrácie je jedným z troch hlavných typov meditatívnych postupov: koncentrácia, otvorené povedomie a meditáciu s inštruktorom. Účelom meditácie k koncentrácii je naučiť sa zamerať všetku pozornosť na jeden objekt: vnútorný obraz, dýchanie, sviečka, slovo alebo fráza. Neustála koncentrácia pozornosti na toto zariadenie vyvíja schopnosť udržiavať pokoj mysle, zameranie a zem.

Kroky

Časť 1 z 3:

Prax koncentrácie meditácie

jeden. Nájdite tiché, odľahlé miesto na meditáciu. V ideálnom prípade by meditáciu mala prejsť na mieste, kde nie sú žiadne domáce zvieratá, rušivé zvuky a iní ľudia. Niektorí dávajú prednosť zvýrazniť roh v dome špeciálne pre túto prax. Iní dávajú prednosť meditovať na ulici, ak to počasie dovolí.

Je lepšie si vybrať jedno zadané miesto, zvýši vašu schopnosť sústrediť sa. Vaše telo začne spájať túto zónu s meditáciou a ničím iným.
Mnohí ľudia nájdu rannú meditáciu im pomáha začať deň. Iní radi meditujú na konci dňa. Tí, ktorí majú osobný účet, majú možnosť meditovať počas pracovného dňa.

Obrázok s názvom Do koncentrácie Meditácia Krok 2

2. Sedieť v pohodlnej polohe. Počas meditácie by telo nemalo mať nepohodlie. Podstatou je cítiť sa pohodlne vo vašom vlastnom tele v čase, keď je vaša pozornosť plne zameraná na koncentračný objekt.

Dajte zadarmo, pohodlné oblečenie, ktoré nespomína a nedosahuje krvný obeh. Neodporúčané oblečenie, ktoré sa bude skladať v blízkosti kolien, keď sedíte.

Spravidla koncentrácia sa spravidla praktizuje alebo sedí, alebo stojí, ale v prípade potreby môžete urobiť a ležať.

Obrázok s názvom DO DO ROZHNUTIE KROKU KROKU 3

3. Nastavte časovač. Vzhľadom k tomu, že počas meditácie musíte trénovať a telo a myseľ, začať s krátkymi stredami trvajúcimi 5-10 minút. Zopakujte tieto krátke stretnutia počas dňa.

Je lepšie používať časovač ako hodiny, pretože tak nebudete rozptyľovať, ako dlho zostáva. Okrem toho, ak cítite ospalosť, časovač vám nedám zaspávať dlhšiu dobu, ako ste pridelili na meditáciu.

Snažte sa postupne zvyšovať časový interval. Napríklad po niekoľkých týždňoch 10 minút meditácie zvýšte čas najprv 5 minút, potom 10.

Teraz existuje mnoho aplikácií, ktoré obsahujú časovač pre meditáciu, a môžete tiež použiť konvenčný kuchynský časovač. Čokoľvek používate, hlavná vec je, že nie je potrebné byť na chvíľu rozptýlené.

Obrázok s názvom Do koncentrácie Meditácia Krok 4

4. Relaxovať očné viečka. Môžete zatvoriť oči alebo ich opustiť čiastočne, bez toho, aby ste boli úplne koncentrovaní. Ak sa vizuálne zameriavate na objekt koncentrácie, uistite sa, že oči sú úplne uvoľnené.

Nikdy nepoškvrnejte svoje oči. NEPOUŽÍVAJTE BUŽÍVAŤ OČIMY ALEBO MALÉ SOUNDY OČI OČÍMI OČI, ALO SVOKUJÚ.

Udržujte svoje pery vo svetlom úsmeve s uzavretým ústami (Buddha Smile).

Obrázok s názvom Do koncentrácie Meditácia Krok 5

päť. Zamerať sa na koncentráciu pozornosti. Mnohí ľudia sa rozhodnú zamerať sa na ich dych. Nenechajte sa nútiť sústrediť sa a nenechajte sa odradiť, ak. Rušenie jednoducho presmerovanie vašej pozornosti. Tento typ meditácie by nemal spôsobiť stres alebo napätie.

Ak sa rozhodnete sa zamerať na dýchanie, sledujte ho, keď dýchate. Dýchajte hlboko a vydýchnite - 1 dych. Mentálne sústreďovať medzi číslo 1. Tych znova a vydýchnuť až do konca. Toto je vdychovanie 2. Pokračujte, kým nepočítate 10 inhalov. Potom začnite znova. Zamerajte túto pozornosť na účet, prehĺbe prax meditácie.

Váš výber objektov sa môže líšiť v závislosti od dňa, situácia, v ktorej ste, alebo pocity počas praxe. Experiment s rôznymi objektmi.

Užívanie praxe koncentrácie - to je radosť, ale nie gól. Nech prídu pocity, keď prídu. Vziať ich do úvahy a potom pustiť.

Obrázok s názvom Do koncentrácie Meditácia Krok 6

6. Nastavte rušivé myšlienky. Účelom meditácie koncentrácie je trénovať myseľ pre konštantnú koncentráciu. Keď vznikajú myšlienky alebo pocity, označte ich a venujte pozornosť na objekt Focus.

Ak sa začnete cítiť frustrovaný, nespokojný alebo podráždenie z toho, čo bolo rozptyľované, tento pocit sama o sebe môže byť rozptyľovaný faktorom. Rozpoznajte tento pocit a vráti sa do objektu koncentrácie.

Tam je tenká čiara medzi príliš silnou a príliš slabou koncentráciou na objekte. Keď je koncentrácia udržiavaná príliš veľa, cítite určité napätie, ktoré bránia vášmu duchovnému pokroku. Keď je príliš slabý - začnete rozptyľovať.

Niektorí ľudia zažívajú zmeny povedomia o sebe a predmetom koncentrácie. Môžete zistiť, že zažívate určitý pocit zlúčenia s objektom. Nebojte sa: Toto je spoločný pocit a znamenie hlbšieho porozumenia.

Časť 2 z 3:

Poloha tela

jeden. Meditovať. Táto verzia pozície tela vám umožňuje slobodne rozptýliť od fyzických ochorení, pocit vyblednutých nôh, a tiež užitočné pre ľudí, ktorí pracujú v sede, väčšinu dňa.

Presunúť hmotnosť na úpätí nohy a mierne ohnite kolená na chrbát, aby ste boli rovný.
Dajte nohy na šírku ramien a otočte prsty trochu vo vnútri.

Obrázok s názvom Do koncentrácie Meditácia Krok 8

2. Meditovať sedenie. Tradične, meditácia praktizovaná sedením na Zemi alebo ďalej "Dzaf" (Malý okrúhly vankúš). Moderné praktiky môžu uprednostňovať kreslo pre fyzickú podporu. Spôsob sedenia poskytuje väčšiu stabilitu.

Ak používate DZAF, dajte ho na pokojnom mieste. Dajte ho na koberec alebo prikrývku, aby ste si kolenami odpočívali o pevnom povrchu podlahy alebo pôdy.

Sedieť na dzaf. Umiestnite zadok na hornú tretinu DZAF, aby boli mierne zdvihnuté, a kolená sú nasmerované alebo odpočívajú v podlahe. V prípade potreby dajte vankúš pod kolenami.

Predstavte si, že maľba natiahne imaginárny reťazec na oblohu, zatiaľ čo narovnanie chrbtice. Cítiť ohýbanie svetla v spodnej časti chrbtice.

Obrázok s názvom Do koncentrácie Meditácia Krok 9

3. Umiestnite kefy. V sedení si môžete len dať na boky paliem hore. Môžete si tiež vybrať tradičnejšiu pozíciu skladaním rúk dohromady.

Udržujte svoje ruky trochu ďalej z tela, a priviesť si kefy na seba, ako keby si udržali malú guľu. Dajte ľavú ruku cez pravé, dlane hore, thumbs sa navzájom dotýkajú.

Ak neberiete svoje ruky, položte ich na vankúš na boky. To je obzvlášť užitočné, ak sedíte v stoličke.

Časť 3 z 3:

Vyberte objekt

jeden. Vyberte objekt pre koncentráciu. Objekt, ktorý si vyberiete, by mal byť ľahký pre pozornosť, mal by to spôsobiť príjemné emócie, ale bez nadmerného nadšenia alebo nudy. Ak si vyberiete objekt, ktorý má pre vás špeciálny význam, potom neumožňujú rozptyľovať tieto združenia. Cieľom je zamerať sa na samotný objekt.

Výber predmetu pocitov je starodávna meditačná technika. Niektoré tradície spájajú meditáciu s prvkami (zemina, vzduch, oheň, voda). Iní sa zamerali na posvätné miesta v tele alebo čakrách.
Tam sú doslova tisíce možných objektov, ktoré možno vybrať. Obľúbené možnosti zahŕňajú: plamene sviečky, posvätný symbol alebo objekt z náboženskej tradície s hodnotou, slovom alebo krátkou frázou, ktorá je pre vás posvätná.
Pamätajte, že účel meditácie na koniec je cvičenie mysle, a nie objekt. Skúsená prax s rovnakým úspechom sa môže zamerať na krabicu obrúsky.

Obrázok s názvom Do koncentrácie Meditácia Krok 11

2. Svetlo sviečky. Koncentrácia pozornosti na plameň sviečky sa nazýva meditáciou traktu. Usadiť sa dostatočne zo sviečky, takže môžete ľahko zaostriť svoj pohľad na to.

Uistite sa, že sviečka je v pokoji, bez návrhu miesta. Oheň, ktorý tancuje vo vetre, spôsobí napätie a úzkosť, že plameň pôjde von.

Pre najlepšiu koncentráciu vyberte sviečku bez vône. Fragramovaná sviečka vás môže rozptyľovať od meditačnej praxe.

Obrázok s názvom DO ROZPOČTUJÚCEHO KROKU 12

3. Prečítajte si krátky výňatok z posvätného textu. V niektorých tradíciách je tento typ meditácie známy ako Lectio Divina alebo "Božský čítanie". Čítať pomaly. Určité slovo alebo fráza môže prilákať vašu pozornosť. Keď sa to stane, nech dôjme vašu pozornosť na toto slovo alebo frázu pre meditatívnu prax.

Zapamätajte si slovo alebo frázu, alebo držte knihu svojho textu otvorenú, čítať slová znova podľa potreby.

Textové slová môžu byť abstraktné, strácajú predchádzajúcu hodnotu. Toto je fajn. Slová sami nie sú dôležité. To je len cesta k meditatívnej praxi.

Obrázok s názvom Do koncentrácie Meditácia Krok 13

4. Vyberte metódu dýchania. Pre meditácie koncentrácie zavrieť ústa a dýchať cez nos, ak nie je položený. Dýchanie nosom poskytuje väčší rozsah pocitov.

ISPRESSIONÁCIA Meditácia Dzazena. Táto forma meditácie povzbudzuje odborníka, aby sa zameral na to, že dýchanie. Počítanie každého dychu a výdychu, počnúc 1 a pokračovaním v 10, je formou cvičenia Dzazena.

Koncentrácia na fyzických pocitoch dýchania sa nazýva vipassana meditácia. Tieto pocity môžu byť externé, ako je napríklad pocit dýchania na hornej pery, alebo interné, napríklad povedomie o dýchací prietok v hornej, strednej a dolnej oblasti pľúc. To zahŕňa aj povedomie o dýchaní vstupujúceho do určitých oblastí tela, známe ako čakry.