Ako zaspávate, ak nefunguje: 7 krokov

Snažte sa zaspať vôbec tak ťažké. Všetko, čo potrebujete, je skutočne relaxovať, cítiť sa pohodlne a sledovať niektoré hlavné pravidlá. V tomto článku nájdete tipy, ktoré si môžete prebudiť odpočinok a plné síl pre nový pracovný deň.

Kroky

jeden. Nainštalujte budík a vypnite všetky lampy, aby zostalo len prirodzené nočné svetlo.

2. Pekný pohľad v deku.

3. Vezmite si dobrú knihu, ale ak nechcete čítať, môžete počúvať rádio alebo sledovať televíziu.

Obrázok s názvom Sleep, keď môžete `src =

4. Skúste počítať ovce alebo čítať v opačnom poradí. Môžete si tiež pamätať mená vašich známych alebo mená zvierat, počnúc za účelom každého písmena abecedy.

päť. Uvedené na pohodlné oblečenie, pretože v úzkych veciach je to nepohodlné. Skúste použiť uvoľnené pažámové nohavice alebo šortky, bezplatné tričko a pohodlné ponožky budú tiež vhodné.

6. Urobte si dobrý vankúš, ak váš nie je dosť pohodlný, môže byť čas kúpiť nový.

7. Snažte sa premýšľať o niečom krásnom a relaxácii, ako napríklad o pokojnom prúde alebo kdekoľvek v prírode, kde sa cítite dobre. Potom relaxujte všetky svaly tým, že naďalej premýšľajte o týchto upokojujúcich krajinkách a nebojte sa o to, ako zaspať.

Tipy

Začnite mäkkú hračku, aby som ju objal vo sne. To vám pomôže cítiť sa pokojne a spoľahlivo!
Ak je to možné, zapnite ventilátor alebo chladič.
Dajte pohár vody v noci vedľa postele, takže by ste nemali vstať, keď chcete piť.
Urobiť, že v miestnosti je tma. Darkness prispieva k rozvoju serotonínu v mozgu, ktorý vás unavený. Závesné záclony pomalšie alebo používajú masku spánku.
Udržujte svoje nohy. Provokuje ospalosť.
Ak budete čítať knihu, pokúste sa vyhnúť zaujímavému a tým, o ktorých sa vám páči. Neužívajte hororistov, mystic alebo komédia, takéto knihy pôsobia vzrušujúce na mozgu a urobíte si hore, pokračujte v čítaní.
Počúvajte upokojujúce hudobné alebo upokojujúce zvuky.
Snažte sa hrať elektronické hry priamo pred spaním, najmä kruté. Niekto môže argumentovať, že hranie elektronických hier, ktorú robíte tvoju prácu, a on bude zaspávať rýchlejšie. Ale toto je chybné stanovisko. Nastavte elektronické hry čo najskôr.
Snažte sa snívať o niečom skutočne dobré, pretože radostné myšlienky sa odrážajú vo vašom dni.
Vezmite si teplý kúpeľ pred spaním.
Prehrávanie nudnej hry (napríklad Solitator) Môžete pneumatiky oči a skôr spať.
Snack jogurt s lesnými orechmi pred spaním, sú dobrý pohon.
Urobte niečo upokojujúce pred spaním, aby ste si oddýchli telo pred obnovením v posteli.
Snažte sa ísť spať o niečo skôr každý deň. Okamžite neviete, ale postupne si zvyknete na ráno, budete prebudiť fandiť.
Zatvorenie očí sľubujeme, že ich neotvoríte až do rána.
Počúvajte hudbu určenú na meditáciu a relaxáciu.

Upozornenia

Musíte spať šesť alebo sedem a pol hodiny denne. Bolo dokázané, že sen je viac ako osem a menej ako päť hodín denne spôsobuje zdravotné problémy v starobe.