Ako pohodlný spánok na chrbte: 7 krokov

Ak dávate prednosť spať na chrbte, buďte pripravení na malé nepohodlie. Mnohí špecialisti na spánku neodporúčajú spať na chrbte, najmä ak máte citlivý sen alebo často chrápete. Ak ste zvyknutí na spánku na chrbte, urobte svoj sen viac príjemné zmenou situácie a vašich návykov spánku.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Zmeny v nastavení

jeden. Zdvihnite hlavu s vankúšmi. Aby ste vám uľahčili dýchať počas spánku, zdvihnite hlavu na 10 centimetrov, uvedenie jedného alebo dvoch vankúšov pod ním. Alebo si môžete kúpiť vankúše špeciálne navrhnuté tak, aby zabezpečili, že krčné svaly zostávajú uvoľnene a neboli napäté. To urobí pohodlnejší sen.

Snažte sa spať niekoľko nocí na jednom alebo dvoch vankúšoch, kým nerozumiete, koľko potrebujete vankúše pre pohodlný spánok. Premýšľajte o nákupe ortopedických vankúšov, ktoré sú pevne priľahlé k krku a hlavu a poskytujú dobrú podporu počas spánku. Ortopedické vankúše vo forme klinu tiež podporujú svoju hlavu a pomáhajú správne dýchať, kým nebudete spať na chrbte.

Obrázok s názvom Sleep na chrbte pohodlne krok 2

2. Spánok s vankúšmi pokovovanými pod kolenami. Spať na zadnej strane, spôsobuje zaťaženie chrbtice a dolnej časti chrbta. Keď idete do postele, dajte jeden alebo dva vankúše pod kolená, aby ste poskytli podporu chrbtice a vyberte zaťaženie z bedra.

Obrázok s názvom Sleep na chrbte pohodlne krok 3

3. Uistite sa, že ste spať pohodlne na matraci a že podporuje späť. Keď človek spí na chrbte, matrac by mal podporovať celé telo, vrátane dolnej časti chrbta. V matracom, táto podpora poskytuje špirály a pružiny. V rôznych matracoch bude inak umiestnenie a počet špirál. Okrem toho, čalúrny materiál sa tiež deje rôzni hrúbka, od 18 do 45 centimetrov. Pred zakúpením matracu nezabudnite skontrolovať, ako pohodlné na nej sa nachádza a či poskytuje potrebnú podporu vášho tela.

Matrace strednej tvrdosti majú často veľké pohodlie spôsobené tým, že umožňujú, aby ramená a panva mierne spadali do matraca. Ak máte bolesť chrbta, možno budete musieť kúpiť silnejší matrac s krytom, ktorý poskytne dodatočnú podporu.

Skontrolujte všetky matracy a uistite sa, že nie sú hľadať a nespôsobujú nepohodlie. V opačnom prípade by ste mali premýšľať o kúpe nového matraca. A aj keď odstrániť previs, môžete dať dosky pod matrac, je to len dočasné opatrenie, a stále si musíte kúpiť nový matrac, ak chcete dobre spať.

Obrázok s názvom Sleep na chrbte pohodlne krok 4

4. Kúpiť zvlhčovač vzduchu. Suchý vzduch môže dráždiť nos a hrdlo a viesť k preťaženiu a chrápeniu. Ak chcete, aby sa životné prostredie pohodlnejšie a mokré, spať so zvlhčovačom vzduchu. Kúpte si zvlhčovač v miestnom obchode domácich spotrebičov.

Metóda 2 z 2:

Zmeňte svoje návyky

jeden. Nejedzte a nepotrebujete alkohol niekoľko hodín pred spaním. Je známe, že alkohol vedie k nepokojnému a zlému spánku. Ťažké jedlo pred spaním môže tiež viesť k nepokojnému spánku, spôsobiť chrápanie a konštantnú dopravu v posteli.

Snažte sa piť samostatne vodu a večeru niekoľko hodín pred spaním. Dá sa vaše telo dosť času na strávenie jedla a pripraviť sa na spanie.

Obrázok s názvom Sleep na chrbte pohodlne Krok 6

Relaxovať pred spaním. Ak sa chcete pripraviť na spánok, urobte niečo relaxáciu. Vezmite si kúpať, prečítajte si knihu alebo pokojne sa porozprávajte s vašou polovicou. To všetko urobí sen pohodlnejší a pomôže vám rýchlo spať.

Pred spaním, môžete piť teplý nápoj, napríklad bylinný čaj. Nespotrebávajte nápoje obsahujúce kofeín, pretože z nich bude ťažšie zaspávať.

Obrázok s názvom Sleep na chrbte pohodlne krok 7

3. Premýšľajte o otočení na boku. Začnite spať na chrbte, a keď už zaspíte alebo sa zobudíte uprostred noci, flip na boku. Spať na zadnej strane môže spôsobiť chrápanie a viesť k nepokojnému spánku. Ak môžete, pokúste sa prevrátiť na boku. Spanie na strane je oveľa pohodlnejší a vám umožní spať na istotu celú noc.