Ako zaspávať znova, ak ste sa zobudili príliš skoro

Na dvore 4 hodiny ráno a musíte vstať za pár hodín. Spal si dokonale dobre, ale niekto alebo niečo sa zobudilo. A teraz nemôžete zaspať, bez ohľadu na to, ako ste sa snažili. Ak sa bojíte rýchleho alarmu a nemôžete spať, potom čítať ďalej, aby ste sa dozvedeli, ako rýchlo sa spať.

Kroky

jeden. Snažte sa klamať v tichu. Kdekoľvek ste sa zobudili, pokúste sa znížiť úroveň hluku okolo vás. Akýkoľvek hluk je schopný zlomiť svoj pokojný sen a bez ohľadu na to, aké pohodlné pre vás v posteli. Tam je vždy nejaký vonkajší hluk, či už spieva vtáky, tikajúce hodiny prechádzajúcou vlakom.

Obrázok s názvom Vráťte sa späť do spánku po náhodnom prebudení príliš skoro krok 2

2. Choďte do toalety. Ak naozaj potrebujete ísť po potrebe, choďte. V opačnom prípade sa príroda stále zaujme. Samozrejme, budete sa musieť dostať z postele a nebudete tak pohodlne bez prikrývok a vankúšov, ale chov nepohodlných nutkaní môže vás dôkladne spiť.

Obrázok s názvom Vráťte sa späť spať po náhodnom prebudení príliš skoro krok 3

3. Udržujte svoje oči zatvorené. Snažte sa pozrieť na jasné svetlo, pretože váš mozog bude musieť pracovať viac usilovne rozpoznať osvetlené objekty. Použite masku spánku alebo to, čo môžete zakryť oči. Čím menšie 5 pocity, ktoré používate, tým ľahšie zaspí.

Obrázok s názvom Vráťte sa späť na spanie po náhodnom prebudení príliš skoro krok 4

4. Udržujte svoje ospalé myšlienky. Premýšľajte o sen a odpočinku. Len premýšľajte o tom, ako ste unavení a ako dobrý. Ak sa počas dňa začnete, zvážte tento sen, ako ďalší deň. Ale ak nebudete spať v popoludňajších hodinách, potom sa sústrediť na sóju únavy, zapamätajte si, koľko ste urobili včera a na týždeň a ako sa táto únava nahromadila vo vás, a že ste naliehavo potrebujú relaxovať.

Obrázok s názvom Vráťte sa späť do spánku po náhodnom prebudení príliš skoro krok 5

päť. Relaxovať. Meditovať niekoľko minút, čo vám pomôže o myšlienkach o neschopnosti zaspávať. Odstráňte napätie z upínacích oblastí vášho tela, potom ležte s minimálnym množstvom deku alebo bez deku ako takej.

Tipy

Počas meditácie sa pokúste počúvať svoju obľúbenú hudbu, zapnite ho na pozadí. Upokojujúce hudobné alebo príjemné piesne, ktoré môžete pokorné, vám pomôže pokojne spať.

Upozornenia

Uistite sa, že dobre spíte, a to najmä v pracovných dňoch.