Ako si vychutnať chôdzu: 14 krokov

Pre niektoré, chôdza je ťažká úloha.Ak ste jedným z nich, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, s ústami viac ako kedysi bolo možné počuť takéto výhovorky: "som príliš unavený" alebo "Môj obľúbený program začne teraz".Snažím sa však nájsť ospravedlnenie, veľmi sa zbavujete. Chôdza je aktívnym voľným lehote, ktorý znižuje úrovne stresu a zlepšuje zdravie.Dobrá nálada, veselá hudba a správne zvolená trasa pomôže tento povolanie s príjemnou zábavou. Prečítajte si tento článok, a možno zmeníte svoj názor na túto užitočnú lekciu.

Kroky

Časť 1 z 3:

Výcvik

jeden. Pozrite sa na to, aké počasie vonku. Ak si chcete vychutnať chôdzu, urobte to v teplostnom slnečnom dni. Ak je ulica horúca, studená alebo daždi, nie je to najlepší čas na turistiku. V zlom počasí, s najväčšou pravdepodobnosťou, ísť na ulici, rozhodnete sa vrátiť späť.

Buďte veľmi opatrní v zime, najmä ak ulica má sneh. Ľad skrytý pod snehom môže mať za následok zranenie.

Obrázok s názvom Vychutnajte si chôdzu krok 2

2. Skočiť pohodlné oblečenie. Počas chôdze by ste nemali zažiť nepohodlie. V opačnom prípade sa budete musieť vrátiť domov, pretože kvôli bolesti, nebudete môcť pokračovať v ceste. Uistite sa, že ste vo svojom oblečení spokojní, a tiež, že ste oblečený v počasí. Predtým, než pôjdete na cestu, pozrite sa na okno a rozhodnite sa, či by ste mali vziať so sebou bundu. Ak sa cítite pohodlne pri chôdzi, môžete si vychutnať menej.

Keby ste išli na prechádzku neskoro večer, uistite sa, že si dám oblečenie reflexnými prvkami. Zapamätajte si svoju osobnú bezpečnosť.

Noste pohodlné, vhodné povolanie, topánky. Sandále, sandále a papuče nie sú najvhodnejšími možnosťami. Chôdza v takýchto topánkach môže viesť k zraneniu.

Obrázok s názvom Vychutnajte si chôdze krok 3

3. Liečiť túto lekciu, ako dobrodružstvo. Snažte sa všimnúť zaujímavé miesta, ktoré ste si nikdy predtým všimli. Snažte si predstaviť, ako vám teplý vánok fúka v tvári a jemné slnko vás hladí s vašimi lúčmi. Zamerajte sa len na chôdzu, zúčtovanie mojej mysle z rozptyľujúcich myšlienok. Vychutnajte si krásne miesta, ktoré sa vám stretnú na ceste.

Náš mozog nie je schopný zapamätať si všetko a hneď. Mnohokrát ste však mohli sledovať túto trasu, zakaždým, keď ste zistili niečo nové.

Obrázok s názvom Vychutnajte si chôdzu krok 4

4. Ak idete na neznáme oblasti, použite navigátor alebo mapu. Ak sa dostanete von, elektronické zariadenie alebo mapa vám pomôže ísť domov. Ak má váš telefón funkciu GPS, je to len plus. Okrem toho, v prípade núdze môžete volať.

Povedzte svojmu príbuznému alebo priateľovi, kde sa vaša trasa zvyčajne beží. To je dôležité zvlášť dôležité urobiť, ak nemáte so sebou zvyk na sebe telefón. Ak sa vám niečo stane, vaši blízki budú vedieť, kde ste, a budeme môcť pomôcť včas.

Obrázok s názvom Vychutnajte si chôdzu krok 5

päť. Vezmite iPod alebo MP3 prehrávač a fľašu vody. Ak chcete stráviť dobrý čas, vezmite si s vami na programe a vode. Hudba vás povzbudí, aby ste sa mohli pohybovať, a voda pomôže vyhnúť sa dehydratácii (čo je obzvlášť dôležité v horúcom počasí). Bude pre vás ťažké pokračovať v ceste, ak sa cítite smädní alebo budete nudí.

Ak idete na dlhú prechádzku, chytiť snacks s vami. Balík orechov, dlaždíc granulov alebo ovocia - užitočné občerstvenie, ktoré vám pomôžu obnoviť sily pri chôdzi.

Časť 2 z 3:

Začnite svoju cestu

jeden. Začnite s krátkymi prechádzkami. Prechádzka okolo najbližšieho parku alebo okolo oblasti, kde žijete. Prejdite na rovný povrch, ako kopcovitý priestor alebo nerovnomerný povrch pokrytý kameňmi, nie najlepších možností pre chôdzu. Aj krátka prechádzka bude užitočná pre vaše zdravie. Zníženie krvného tlaku, srdcovej frekvencie, ako aj zníženie telesnej hmotnosti - je to, čo dostanete, ak robíte chodiť.

Okrem toho bude rozvoj vytrvalosti dodatočného bonusu. Najprv si môžete urobiť len krátke prechádzky, možno len vo vašej oblasti. Postupom času je však pravdepodobné, že si vyberiete príjemne prekvapený, zistil, že môžete urobiť dlhšie cestovanie. Každý deň bude vaša vytrvalosť rásť.

Obrázok s názvom Vychutnajte si chôdzu krok 7

2. Mať priateľa. Niektorí ľudia dávajú prednosť chodiacim sám, ale mnohí získajú viac potešenie, ak odídete pre viac cesty s priateľom. Robte šport spolu a žní dobré ovocie vo forme vynikajúcej zdravie a dobrej nálady. Okrem toho je to skvelá príležitosť komunikovať medzi sebou.

Navyše, prechádzka s priateľom to robí bezpečnejšie. Ak sa vám niečo stane pozdĺž cesty, priateľ vám môže pomôcť.

Obrázok s názvom Vychutnajte si chôdzu krok 8

3. Choďte v rôznych časoch. Keď začnete chodiť, zistíte, že to nechcete urobiť uprostred dňa. Možno, že obed je príliš horúci alebo mnoho ľudí. V tomto prípade môžete mať zmiznutie túžby chodiť - namiesto toho skúste ísť v rôznych časoch. Okrem toho môžete zistiť, že má priaznivý vplyv na vaše telo.

Sunrise and Sunset of the Sun - najlepší čas môžete venovať chôdzi. Samozrejme, ak vám váš rozvrh umožňuje v tomto čase robiť fyzické cvičenia, je to len plus. Ako pravidlo, v tomto čase je málo ľudí na ulici, a môžete si vychutnať svoju cestu.

Obrázok s názvom Vychutnajte si chôdze krok 9

4. Venujte pozornosť všetkým, čo vás obklopuje. Nechoďte ako robot. Užite si prírodu a čo vás obklopuje. Zakaždým, keď idete na prechádzku, dať cieľ, všimnite si niečo nové. Hej, toto je dolár na Zemi ?!

Je to tiež bezpečnejšie. Môžete si všimnúť a dostať sa okolo, jam na chodníku, kamene alebo výkaze zvierat. Uvidíte aj nové chodníky, ktoré si to predtým nevšimli. Okrem toho môžete obdivovať krásne farby a stromy!

Časť 3 z 3:

Obchodovať

jeden. Potom, čo ste zvyknutí na kratšie prechádzky, pokúste sa zvýšiť ich trvanie. S najväčšou pravdepodobnosťou to bude nejaký čas trvať, že vaše telo sa môže obnoviť v novom režime. Dlhé prechádzky sú užitočné pre vaše zdravie. Dobré miesta na dlhé prechádzky môžu byť veľký park, nová časť mesta, nákupného centra (ak sa vám to páči) alebo iná oblasť.

Ak cítite únavu alebo závraty, okamžite sadnite. Relaxovať, piť vodu a počkať, kým budete mať pocit, že môžete pokračovať v ceste.

Obrázok s názvom Vychutnajte si chôdzu Krok 11

2. Vezmite krokomeru. Ak chcete zachrániť svoju motiváciu, mali by ste vedieť, koľko krokov ste urobili pri chôdzi. Krokomer (môžete použiť aplikáciu pre váš telefón) Sleduje, koľko krokov ste prešli a na akú dobu. Koľko krokov ste urobili dnes? Môžete poraziť včerajší záznam?

Ak používate krokomer, môžete nastaviť góly. Chcete urobiť 2000 krokov? 5000? 10000?Pre zdravie srdca a udržiavať zdravú váhu, musíte prejsť asi 10 000 krokov za deň alebo 8 km.

Obrázok s názvom Vychutnajte si chôdzu krok 12

3. Urobte prestávky na relaxáciu a obdivovanie prírody. Počas chôdze by ste nemali chodiť po celú dobu. Nájdite pohodlnú lavičku, sadnite si a relaxujte. Počúvajte cvrliku vtákov a obdivujte krásne stromy.

Počas prestávky použite všetky svoje pocity. Snažte sa cítiť vôňu, ktorú ste si všimli skôr. Cítiť vôňu kvetov, o ktorú ste práve prešli, si ich nevšimli. Môže to byť ešte príjemnejšia aktivita, než prechádzka.

4. Snažte sa chôdza, prináša vám relaxáciu a potešenie. Chodiť sám môže priniesť veľké potešenie. Môžete bezpečne premýšľať o niečom príjemnom a praktizovaní hlbokej dýchacej techniky. Zlepší len vaše zdravie a náladu. Tu sú niektoré nápady:

Praktizovať hlboké brušné dýchanie. Skúste ho synchronizovať so svojimi krokmi. Vďaka tomu budete počúvať vaše telo, a nie len automaticky preskupiť vaše nohy.

Opakujte pozitívne upozornenia alebo sa modlite počas vašej prechádzky. Urobte to synchrónne s dýchaním a vašimi krokmi. Vrátite Sprunelner s dobrou náladou. Okrem toho vám pomôže zostať motivovaný na ďalšiu prechádzku.

Obrázok s názvom Vychutnajte si Walking Krok 14

päť. Tak, pre podnikanie! Pamätajte si, že chôdza by mala byť tvoja zvyk, ale zároveň by ste nemali byť nudné. Určite pre seba niekoľko miest, kde sa vám páči, že ste počas prechádzky. Choďte v rôznych časoch. Trvanie chôdze sa môže líšiť. Nezabudnite na dobrú spoločnosť a veselú hudbu. Získajte radosť chodiť.

Tipy

Dobrá spoločnosť môže byť chlap alebo dievča, ktoré sa vám páči.
Zapamätajte si pohodlné oblečenie, v ktorom nebudete horúci!
Pri chôdzi robia hrnčeky s rukami. Je to naozaj dôležité.

Upozornenia

Uistite sa, že miesto, ktoré ste si vybrali, je bezpečný pre chôdzu.
Vezmite si mobilný telefón s vami, ale pamätajte, že vám nebude schopný pomôcť v prípade útoku. V tomto prípade je lepšie vziať obrancovú zbraň (napríklad korenie aerosólu), ale aplikovať ho len v prípade útoku.
Ak máte zdravotné problémy, poraďte sa s lekárom alebo kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Ak pôjdete spolu s priateľom, môže vám pomôcť pomôcť, ak vznikajú zdravotné problémy.
Ak sa cítite zle, nemali by ste ísť na prechádzku. Môžete infikovať iných ľudí alebo slabé.
Chystáte sa na prechádzku, určite premýšľajte o svojej trase, aj keď je to len prechádzka na koniec vašej ulice a späť. Postupom času si môžete vybrať vzdialenejšiu destináciu. Vďaka tomu sa stanete šušom. Nemali by ste však obísť celé jazero, pretože sa vrátite domov veľmi unavený.