Ako chodiť -

Profesionáli z oblasti medicíny a fitness považujú chôdzu v najlepšom prípade fyzickej aktivity, ale niektorí ľudia netrávte normálny čas na deň. Chôdza znižuje riziko vzniku ochorení srdca a rakoviny, čím sa znižuje chronická bolesť a stres. Táto príručka vám pomôže predstaviť prechádzku do systému vašich cvičení.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Choďte doprava

jeden. Začnite s prijatím pravého stojana. Vaše kroky by mali byť na úrovni stehna a ramená budú umiestnené presne nad boky.

2. Pozrite sa rovno na horizont, a nie na zem. Chyť bradu v rovnobežnej polohe podlahy a tiež potiahnite krk v dĺžke.

3. SOFI -IKTLY ZOBRAZIŤ VAŠEJ PELVIS, Ktorý vám pomôže udržať panvu v neutrálnej polohe pri chôdzi. Natiahnite brušné svaly, vytvára väčšiu vzdialenosť medzi hrudníkom a ochlpeňou.

4. Krok vpred. Tvoja päta sa prvýkrát dotýka zeme a potom sa vrátite na podložky nohy a na prstoch. Vaša pravá ruka sa na ľavej nohe urobí potený.

päť. Tvorí 30 stupňov. Nechajte ruky voľne hojdať tam a späť, že to spôsobí prirodzené otočenie rotácie.

Metóda 2 z 3:

Choďte každý deň

jeden. Zoznámte sa s dennou normou chôdze. Niektorí vedci sa domnievajú, že naše telo pre zdravé fungovanie potrebuje prácu 10 000 krokov za deň, zatiaľ čo iní sa domnievajú, že 7-8 tisíc bude stačiť.

2. Vezmite krokomeru. Koniec koncov, nie je ľahké vypočítať takéto množstvo krokov bez vhodného vybavenia. Krokomer sa predáva v športových a internetových obchodoch.

3. Postupne zvyšujte počet krokov. Hoci chôdza a je cvičenie s nízkou intenzitou, vaše svaly budú potrebovať čas návyk na nové zaťaženie. Potom, čo ste pokojne začali odovzdať štandard 10 000 krokov, začnite zvýšiť počet krokov na rok 2000 každý deň po týždni tried.

4. Neberte si turistickú tašku s vami, a namiesto toho si vezmite portfólio a dajte tam všetky svoje veci. Zaveste aktovku na oboch ramenách a nedostanete žiadne zranenia a chrbtové zakrivenie spojené s nesprávnym distribúciou hmotnosti.

päť. Noste pohodlné topánky. Nemali by ste nosiť s vysokou podpätkovou obuvou, slapovou alebo obuvou s plochou podrážkou pre prechádzku, pretože riskujete zakúpené bolesti chrbta kvôli nesprávnej polohe nohy na podlahe.

6. Začnite s 5 alebo 10 minút chôdze po jedle. Chôdza po jedle zlepší trávenie, metabolizmus a všeobecnú fyzickú aktivitu. Obohatiť svoj život s príjemnou prechádzkou.

7. Postaviť sa a ísť po sedení 30 minút. Budete prekvapení, koľko chôdze každé pol hodiny zvýši váš denný počet krokov.

osem. Ak je to možné, chodiť do práce. Zlikvidujte auto a využite verejnú dopravu, ktorá ušetrí peniaze na parkovanie, benzín, telocvičňa, rôzne pilulky a podobne.

Budete tiež môcť znížiť úroveň stresu, pretože budete mať veľa a aktívne sa pohybovať.

deväť. Pohybujeme sa cez víkendy. Choďte do parku, jazda na valce, bicykli, plávať v bazéne.

10. Noste pár s vami pohodlné pre vychádzkové topánky v aute alebo batohu za chrbtom ísť na pohodlnú prechádzku počas prestávky na obed pri práci.

Metóda 3 z 3:

Chôdza pre fitness

jeden. Zvýšte svoje tempo. Chôdza pre fitness prináša lepšie výsledky po 30-45 minútach. Spustite pomaly, postupne sa zvyšuje tempo.

2. Znížte 45 stupňov s rukami na tele. Mnoho ľudí v pasí si ruky príliš veľa kvôli nezdravému napätiu v ramenách. Keď idete rýchlejšie, potom dostanete rytmus, ktorý vás posúva dopredu.

3. Choďte na svahoch hore alebo na krokoch. Rýchla chôdza prispieva k zníženiu rizika získavania srdcového ochorenia o 50% a u žien - o 35%. Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky, mali by ste zvýšiť dennú chôdzu.

4. Odišiel od 30 do 45 minút 3-4 krát denne. Tieto odporúčania znížia riziko získavania ochorení srdca, cukrovky, rakoviny a iných chronických ochorení.

päť. Neuvádzajte na topánky. Kravatu pevne šnúry. Špeciálne vychádzkové topánky majú lepšiu podporu.

Ľudia, ktorí milujú chodiť v prírode, získavajú špeciálne topánky s hustými podrážkami a dokonca aj hrotmi.

Zmeňte svoje topánky na prechádzku po prechode 800 km. Podrážka bude vymazaná do tej doby, alebo dokonca zmizne.

6. Snažte sa, aby nórska chôdza s palicami. Môžete sa naučiť, ako používať palice na prechádzky a cvičenie rúk a nôh.

Je dôležité, aby vaše ramená ďalej od uší. Dlhé stlačte ramená k sebe navzájom, čo vám poskytne vaše ruky, krk a ramená viac napätia pre produktívnejšie prechádzky.

7. Hovorte čas a vzdialenosť. Snažte sa nadviazať nové záznamy a poraziť ich každý deň, odmeňovať svoje úsilie akejkoľvek cenu.

osem. Chystáte sa s priateľmi na turistiku cez les alebo v parku, ktorý vám umožní mať dobrý čas na čerstvom vzduchu s príjemnými ľuďmi, rovnako ako zlepšujete svoje zdravie.

Čo potrebuješ

Topánky na prechádzku
Pedometer
Kniha záznamov
Nórske vychádzkové palice