Ako ísť na rannú prechádzku alebo jog

Kroky

2. Čas. Najdôležitejšie je, aby ste zdôraznili dostatok času na prechádzku alebo beh ráno. Ak chcete začať, rozhodnúť sa pre seba, ako dlho ste pripravení chodiť alebo behať. Zvyčajne, pol hodiny je dosť pre dobrú dlhú prechádzku, a ak pôjdete na beh alebo zmes joggingu a chôdze, budete potrebovať asi 20 minút, najmä ak sa staráte. Tiež sa uistite, že ste opustili čas, aby bolo ľahké jesť, stráviť, obliecť, choďte do sprchy a pripravte sa na nadchádzajúci deň.

3. Naplánujte si svoju trasu. Ak plánujete beh alebo chodiť vo svojej oblasti v určitom čase, alebo skôr, ako sa unavíte, a viete, kde chcete ísť, nemusíte plánovať každú položku. Avšak, ak sa rozhodnete spustiť alebo podstúpiť určitú vzdialenosť (povedzme, 3 - 6 km), potom môžete ľahko naplánovať svoju trasu podrobne - to môže byť vykonané na internete, napríklad na webovej stránke GMaps Krokomer.

4. V prípade potreby pripravte hudbu. Niektorí ľudia radi chodia alebo chodia, počúvajú hudbu, pretože im pomáha udržiavať stimul a koncentráciu na behu / chôdze. Zároveň niektorí ľudia radšej bežať alebo chodiť bez hudby, aby zostali v tichu a zhromaždili sa s myšlienkami na začiatku dňa. Takže sa rozhodnete, či chcete počúvať hudbu alebo nie. Prvýkrát si môžete pripraviť špeciálny zoznam skladieb, aby ste skontrolovali, či chcete spustiť / chôdze s hudbou, a ak sa vám to nepáči, len neberiete hráča nabudúce.

päť. Dobrý odpočinok. Ak sa chystáte zobudiť hodinu skôr ísť na prechádzku alebo jog, nezabudnite a choďte do postele pred obvyklým. Ak neberiete do úvahy tento dodatočný čas na relax, nebudete chcieť vstať, keď zvuky budíka zvuky a s najväčšou pravdepodobnosťou sa rozhodnete spať ďalšiu hodinu, prenesenie budíka za hodinu neskôr. Bez ohľadu na zaneprázdnenú osobu, ktorú ste, môžete vždy nájsť spôsob, ako ísť do postele pol hodiny skôr.

6. Nastavte budík. Vyberte čas, kedy chcete vstať, a vykonať budík. Všetko, čo je teraz potrebné od vás, je prebudiť sa a čakať na zábavu!

2. Obliekanie. Ak budete jesť plné raňajky, potom by ste mali čakať 3 - 4 hodiny, kým budete môcť ísť na jog. Namiesto toho môžete jesť niečo jednoduché približne 30 minút pred východom, aby ste spustili metabolizmus a poskytol vám energiu. Tu sú niektoré jednoduché občerstvenie možnosti: banán, pohár ovocnej šťavy, nízkotučné bagel, anglický muffin alebo sixický jogurt.

3. Choďte na prechádzku alebo jog. Máš oblečený, zapol hráč, zasklený - všetko, čo je teraz ponechané, to ide von a odvážne stretávajú nový deň. Ak sa rozhodnete spustiť, začnite spustiť. Ak ste šli na prechádzku, vychutnajte si hnutie a vonkajší svet. Pred behom sú rôzne názory na cvičenie. Niekto hovorí, že Warm-up pomôže zabrániť zraneniam pri behu, iní sú presvedčení, že to neovplyvňuje. V každom prípade, svetlo zahriatie neublíži, ak sa rozhodnete urobiť to.

4. Použite tento čas na seba-vedomosti. Tovar pol hodiny, s najväčšou pravdepodobnosťou, bude najdlhšia prestávka, ktorú sám môžete stráviť sám na celý deň, takže stojí za to používať tento čas premýšľať o všetkom, o všetkom vás znepokojuje a spolu s myšlienkami. Premýšľajte o nadchádzajúcom dni a urobte zoznam toho, čo chcete urobiť dnes. Odkaz na niečo, čo sa stalo včera. Alebo sa môžete rozhodnúť, že vôbec nemyslieť na veci, ale jednoducho relaxovať, sústrediť sa na dych a telo, a vychutnať si svet okolo.

päť. Chladný. Ak ste dokončili jog, prejdite niekoľkými minútami pokojného tempa. Ak ste boli na prechádzke, pobyt na pár minút. Dajte teplotu vášho tela čas normalizovať, než sa pripravte na zostávajúcu časť dňa, choďte do sprchy, raňajky a t.D.

6. Natiahnuť. Uistite sa, že ste na konci behu alebo chôdze, aby sa telo flexibility a zabránili možné zranenia. Ak chcete cítiť 100% po tréningu, urobte niektoré jednoduché strečing cvičenia, napríklad ohnuté na polovicu a vytiahnite na nos, vytiahnite svaly, alebo skrutkujte hlavu a ramená. Môžete tiež sedieť na nekompletnom priečnom povraze alebo natiahnuť do ponožiek v sediacej polohe, aby ste zvýšili kaviár.

2. Pridajte sa k bežiacemu klubu. Bežné kluby sú takmer v každom meste, a mnohí z nich sa nachádzajú ráno pred prácou. Stojí za to pripomenúť, že zvyčajne v takýchto kluboch od vás bude očakávať výňatky pre beh aspoň niekoľko kilometrov, ale existujú kluby a pre začiatočníkov. Členstvo v bežiacom klube je teda iným spôsobom, ako sa prebudiť ráno a ísť na jog alebo chôdze.

3. Nedovoľte, aby vám zlé počasie. Keď prší na ulici a fúka vlhký vietor, je veľmi ľahké presvedčiť sa, aby ste spať ďalšiu hodinu. Ak nechcete ísť do ulice v zlom počasí, kúpiť predplatné posilňovňu, aby ste mohli zostať mobilný v každom počasí. Samozrejme, beh alebo prechádzka na bežeckom páse nemusí byť najviac lákavé zamestnanie, ale je to lepšie ako nič.

4. Pravidelne pripomínajú výhody ranných prechádzok alebo jogs. Zakaždým, keď chcete vypnúť budík a vrátiť sa do kráľovstva snov, pripomeňte si, že ranná prechádzka alebo jog je jedným z najlepších typov cvičenia. Pre drahých 30 minút pred začiatkom vášho dňa sa môžete stretnúť s myšlienkami, vychutnať si ticho a pripraviť sa na spustenie nového dňa s pozitívnou poznámkou. Prechádzka alebo jogging v dopoludňajších hodinách vám tiež pomôže udržať si svoje telo v tóne a účtovať energiu na celý deň. V prípade potreby opakujte tieto dôvody ako mantru a čoskoro si uvedomíte, že nemôžete žiť bez tohto ranného rutiny.

• Beh je tiež cvičením pre mozog, takže vždy sa snažte nájsť čas na ľahké ráno jogging.
• Aj keď nechcete spustiť, urobte si, a po 10 minútach budete veľmi potešení a prekvapí, prečo ste nechceli spustiť.
• Ak sa stlačíte na limit počas joggingu, vezmite si krátku studenú sprchu. To môže byť nepríjemné počas prvých 30-krát, ale studená sprcha zastaví akumuláciu svalov kyseliny mliečnej, čo vedie k bolesti v svaloch. Avšak, niektorí ľudia radšej trpia bolesťou v svaloch, ako si vzal studenú sprchu.
• Udržujte svoj budík vo vzdialenosti jednej - dva metre od postele, takže musíte vyliezť na vypnutie. Nevzdávajte sa po tom v posteli, tak, aby nezaspieš!
• Ak žijete vo vidieckych alebo semi-vidiek, pamätajte na zvieratá, ktoré sa môžete stretnúť s začiatkom rána.
• Vždy sa zahrejte, aby ste nemali ťahať sval!
• Môžete tiež nosiť špeciálne nohavice pre beh.
• Choďte do sprchy ihneď po joggingu - Zlý nápad. Mali by ste najprv vychladnúť po joggingu, inak budete stáť po sprchovaní.
• Jedzte niečo jednoduché po joggingu na obnovenie energie.
• Chôdza a beh by mali nosiť terapeutický charakter. Nesnažte sa príliš veľa, inak, nemusíte chcieť ísť na prechádzku alebo behať druhý deň ráno kvôli bolesti v svaloch. Vždy spomaliť.
• Ak je na ulici ešte tmavá, keď ste išli na prechádzku alebo jog, dať na biele oblečenie alebo oblečenie s reflexnými prvkami. Ak ste oblečený vo všetkých tmavých, vodiči vás budú ťažko všimnúť na ceste, a môžete sa dostať do nehody.
• Zmeňte vzdialenosť a rýchlosť vašich jogs pravidelne, aby ste neprogramovali svoje telo. Ak bežíte na kontrolu svojej hmotnosti, pravidelne meniť trasu.
• Ak počúvate hudbu, udržujte ho na nízkom objeme.
• Určite, kde sú obchody a náplne, ktoré sú otvorené počas vášho jog, aby ste tam mohli ísť, ak potrebujete pomoc.
• Ak máte dlhé vlasy, kravatu ich v chvoste alebo kly.

• Ak žijete v nebezpečnej oblasti, urobte všetky bezpečnostné opatrenia, ktoré považujete za potrebné.
• Nikdy pred behom. Predhrejte prvý a potom dýchajte, aby ste nedostali zranenia.
• Ak bežíte na dlhé vzdialenosti, uistite sa, že viete, ako sa vrátiť!

• iPod / MP3 prehrávač (voliteľné)
• Hodiny (voliteľné)
• Vhodné oblečenie
• Budík a hodiny
• Fľaša vody
• Pekné topánky