Ako rýchlo chodiť

Zdá sa, že chôdza je najnovším trendom fitness - znižuje krvný tlak, cholesterol a znižuje riziko diabetu, okrem toho menej traumy. A tým rýchlejšie si na to zvyknete, tým rýchlejšie sa ovocie vydá. Ak chcete priviesť svoj prirodzený tvar na úroveň fitness budete potrebovať správnu pozíciu, túžbu trénovať a od 30 minút do hodinu 4 krát týždenne. Si pripravený?

Kroky

Metóda 1 z 3:

Dosiahneme dobrú formu

jeden. Udržujte pravú pózu. Pri prechádzke brady by sa mali zdvihnúť, vaše oči by mali vyzerať rovno, chrbát by mal byť rovný, hrudník zdvihnutý dopredu a ramená sú uvoľnené. Môžete si predstaviť, že pôjdete v priamke a pokúste sa udržať telo v správnej póze.

Je potrebné, aby vaše telo do tónu, pre to musíte najprv flaunt - a to sa vyhne zraneniu. Z toho istého dôvodu byť pokojný.

Obrázok s názvom Prechádzka rýchlo Krok 2

2. Zadajte ruky. Ruky by mali byť umiestnené na bokoch a byť ohnuté v uhle 90 stupňov. Vezmite si pózu úhľadne - nestláčajte ruky - a spustite ďalej a späť, a nie na stranách. Musia byť pred vami, ale nebránia vám.

Používanie rúk aktivuje školenie a tiež pomáha vypáliť viac kalórií. Pomocou viac počtu svalových skupín získate viac z cvičenia.

Obrázok s názvom Prechádzka Rýchle Krok 3

3. Ísť "malé" kroky. Veľký ilúzia je vyhlásenie, že "veľké" kroky pomáhajú ísť rýchlejšie, hoci v skutočnosti nie je bez logiky. Avšak, vlastne "veľké" kroky spomaliť. Ako rýchlo sa vaše nohy dotýkajú Zeme, ak ste rozšírený? Nie veľmi rýchlo. Choďte malé, malé, rýchle fotoaparáty a dostanete sa do cieľa rýchlejšie.

Nesúhlasím s kompromisom s vaším telom. Je pravdepodobné, že sa budete snažiť zvýšiť krok (toto je prirodzené a zvyčajne len idete), ale odolať. UCHOVÁVAJTE POSTUPU, POUŽÍVAJTE RUKY A NIEKOĽKOU POTREBUJÚ.

Obrázok s názvom Prechádzka Rýchly krok 4

4. Uvoľnite si ponožku. Prichádzate s pätou na ponožke, keď sa Zem dotýka Zeme. Začnite postupovať najprv na mojej ponožke, ako keby ste sa snažili klesnúť gumu s podrážkami. Odpor na špičku tiež zahŕňa vaše nohy a zadky, ktoré prispievajú k zlepšeniu vzdelávania.

Prírodná elasticita vašich ľadových svalov vás bude prenášať dopredu, udržiavať impulz. Takéto záťaž je prirodzené a ako sa vaša noha dotýka Zeme - odchyľuje sa od zvyku a môžete sa zraniť.

Obrázok s názvom Prechádzka rýchlo Krok 5

päť. Kmeň brušnej lisy a zubaté svaly. Počas chôdze narovnajte späť a nakloňte si panvu (boky) trochu ďalej. Všetko by malo byť napäté, a musíte mať pocit, že školenie pracuje ťažšie a vaše telo prispieva k rýchlejšej chôdzi.

Obrázok s názvom Prechádzka rýchlo Krok 6

6. Nemyslite si, že toto je "Power Walking". Keď sa uvádza "Power Walning" objaví obraz osoby, remesiel s rukami, pešia a takmer vtipné kroky. Toto nie je to, čo chcete. Musíte plávať cez zem, a nie tancovať s obeťami.

Niektorí profesionáli začali aplikovať frázu "fitness chôdzu". A to dáva zmysel - energetické chôdzu horí čo najviac kalórií ako pri behu a svalové injekcie sú menšie.

Metóda 2 z 3:

Robíme to zábavné a pekné

jeden. Vyberte si pár dobrých topánok. Mnohé štúdie sa nedávno uskutočnili a všetky výsledky "proti" prevalencii topánok absorbujúcich šok. Najlepšie topánky sú ten, v ktorom je odpisy minimálne a s flexibilným špičkou. Prečo? Keď sa vaša noha dotýka zeme, potom je potrebný tvrdý povrch. Príliš veľké množstvo balenia a dotýkajúce sa krajiny sa stáva oveľa ťažším, než by malo byť. Stručne povedané, povedie k poškodeniu.

A kým ste nemali čas na to, aby ste si uvedomili svoju túžbu - stráviť slušnú sumu na tú krásne topánky, odvážim sa, aby som vás ubezpečil, že by to nemalo byť vykonané podľa výskumných pracovníkov. Stredná a nízkonákladová obuv v skutočnosti je taká dobrá, ak nie je lepšia z hľadiska pohodlia a výroby.

Obrázok s názvom Prechádzka rýchlo Krok 8

2. Nájsť skvelé miesto. Je veľmi dôležité nájsť plochú a pevnú pôdu na prechádzku, lebo budete rýchlo unaviť - alebo horšie, môžete sa zraniť. Ak neviete, kam ísť, zamierte na najbližšiu cestu, školu, parku, prírodný park alebo dokonca do obchodného centra, keď je počet kupujúcich nevýznamný.

Cesty sú úžasné, čo dýchate čerstvý vzduch a nemusíte sa starať o priesečník ulice a cestnej tkaniny. Ale ak žijete v regióne, kde je viac studená, potom musíte urobiť turistiku v budovách. V tomto prípade, nákupné centrá (zvyčajne pre milovníkov chôdze, otvárajú predčasne) a športové haly sú jednoducho dokonalým riešením.

Obrázok s názvom Prechádzka Rýchly krok 9

3. Vezmite si hudbu s vami. Niekedy dobrá a tichá prechádzka je užitočná pre vašu náladu, ale občas potrebujete bubnovú melódiu, motivujúcu chodiť. Vezmite si prehrávač, slúchadlá a skúste to na seba. Hudba by mala byť energická a inšpirujúca - správna hudba poskytne požadovaný postoj.

Ak ste extrémne pracovitý, potom vytvorte zoznam skladieb, pod 75-130 bitov za minútu. Môže to byť váš "aktívny bod", z ktorého pôjdete ďalej. A ak budete nasledovať svoje melódia, niekedy budú pokryté s vami, ale občas vynechajú na zem, ale vždy sa to stane rýchlo.

Obrázok s názvom Prechádzka Rýchly krok 10

4. Chvíľu s priateľom / priateľkou. Je to lepšie ako niekto flirtovať blízko a blíži vám k behu - nechcete ublížiť v jeho prachu, nie je pravda? Váš priateľ vám nepomôže len nastaviť krok a zvyknúť si na to, a ak ste v dobrom stave, môžete podporiť konverzáciu. A ak nemôžete, potom ho umiestnite ako cieľ a sledujte svoj pokrok.

Príležitostne choďte na prechádzku s priateľom, tiež urobiť odrodu. Možno jediná prechádzka vhodnejšia pre vašu náladu. A pozvanie priateľa na prechádzku z času na čas, môže byť inšpirujúca v opozícii v pravidelnom dennom rozvrhu.

Obrázok s názvom Prechádzka Rýchly krok 11

päť. Snažte sa ísť v rôznych časoch dňa a na rôznych miestach. Aby bol zdravý zvyk, musíte nájsť perfektný čas a miesto na prechádzku, takže experiment. Páči sa vám cesty alebo posilňovňu? Sunrise, Sunset alebo Noon?

Ak nájdete váš obľúbený čas a miesto pre vás, môžete ešte vykonať zmeny v pláne. Možno ste zvyknutí na krajinu, a prestanete upozorniť svoju atraktívnosť. Chôdza cez nákupné centrum bude môcť oživiť pocit krásy farieb pri obnovení chôdze v malebných miestach.

Metóda 3 z 3:

Dostaneme motiváciu (a zostať) motivovaný

jeden. Cieľ. Je ťažké si zvyknúť na niečo, ak nemáte cieľ, na ktorý sa musíte presunúť. Ak sa týka práce, diéta alebo nového zvyku, pokúsite sa rozvíjať správnym smerom (alebo sa snaží zbaviť starého zvyku) a ciele vám pomôžu urobiť správne. Tu sú niektoré príklady:

Pozrite sa na chvíľku, koľko krokov robíte za minútu. Vykonajte to trikrát denne (ak je viac, potom sa môžete unaviť) a vaše indikátory budú postupne rásť.
Zdvihnite kroky na najrýchlejšie skladby v zozname skladieb v rade.
Použite markery, ku ktorým potrebujete rýchlo dosiahnuť. Vidieť, že tam obchod? Je potrebné urýchliť sa, odolať túžbe spomaliť.

Obrázok s názvom Prechádzka Rýchly krok 13

2. Nosiť pulzometra alebo krokomer. Chôdza, najmä pre fitness účely alebo chudnutie, môže byť efektívnejšie, ak vidíte váš pokrok a srdcový tep. Krokomer vám ukáže, koľko ste urobili kroky. Verte, že vám alebo nie, ale odporúča sa vykonať z krokov "12 000 až 15 000" za deň.

Váš pulz závisí od úrovne fyzickej prípravy a veku. Na internete je mnoho grafov, ktoré pulz je pre vás typický?

Každý týždeň zvyšujte čas tréningu o 10%. Ak urobíte prechádzku po dobu 30 minút 4 krát týždenne (dobrý štart), potom sa zvýšite do 33 minút. Toto je zdravé percento a nebudete unavený z neho a nedostanete injekcie.

Obrázok s názvom Prechádzka Rýchly krok 14

3. Pozeraj. Ak nemáte elektronické zariadenie, ktoré zobrazuje váš pokrok (napríklad telefónny signál), a nie ste na trati, kde krúžky merajú vzdialenosť, a nemôžete detekovať čas, potom postupujte podľa krokov. Koľko krokov sa zaväzujete za 20 sekúnd? Vynásobte číslo na 3. Ak dostanete 120 krokov za minútu (40 krokov za 20 sekúnd, alebo 2 kroky za sekundu), je 3 m / h, čo je minimum pre takú miernu fitness chôdzu.

V ideálnom prípade však dosiahnete 4-4,5 m / h. Čím rýchlejšie chodíte, tým rýchlejšie získate zdravý výsledok.

Obrázok s názvom Prechádzka rýchlo Krok 15

4. Zastaviť tak často, ako môžete vykonávať výkonové cvičenia. Vytlačiť z tréningu na maximum, zastavte každých 5-10 minút alebo vykonajte niekoľko pushups alebo skokov. Ďalšie zaťaženie počas tréningu je ako intervalový tréning, prekvapujúce vaše telo, ktoré zahŕňa viac svalových skupín a popáleniny viac kalórií.

Umožní vám, aby ste sa držali dlhšie. Po niekoľkých pushups a skokoch vám vaše telo ďakuje rýchlejšie chôdzu.

Obrázok s názvom Prechádzka Rýchly krok 16

päť. Vedieť, že si odmenu, mali by ste chodiť rýchlejšie. Obrovské množstvo výskumu naznačuje, že chôdza je dobrá a ešte lepšia ako beh. A ak je to pravda, potom je to pravda "len", ak prejdete 4 m / h. Pomalší pôjdete, tým menej je výsledok (av niektorých prípadoch sa tento výsledok resetuje).

Predpokladá sa, že ak prechádzate, povedzme, takže 2 m / h, ale dvakrát, potom prakticky to je rovnaký tréning. Ale dnes bolo preukázané, že aj keď vaše telo spaľuje podobné množstvo kalórií, potom svaly nemajú čas prísť do tónu, ktorý je nevyhnutný pre dotiahnuté telo.

Užitočné poradenstvo

Pri chôdzi, počúvajte hudbu MP3 alebo CD prehrávača.
Cez víkendy a sviatky sa snažte zvýšiť čas chôdze až hodinu alebo viac.
Dressome široké alebo elastické nohavice pre pohodlie.

Upozornenia

Buďte opatrní s okolím pri chôdzi.
Pamätajte, že nie je možné spustiť. Technické pravidlo je prechádzky - vždy aspoň jedna noha by sa mala dotýkať Zeme.
Získajte súhlas lekára, ak máte zdravotné problémy a / alebo vekové problémy.
Odchádzame od automobilových výfukových plynov, ak je to možné, vyhnite sa neistým prenasledovaniu.
Nosiť jednoduché oblečenie.