Ako jazdiť bežecké lyžovanie

Kroky

2. Správnu pozíciu. Stojan na plochom mieste, uvedenie lyží paralelne. Nakloniť sa dopredu v členkoch a mierne v kolenách. Torzo držte priamo bez ohýbania v bokoch.Takáto poloha pomáha správne distribuovať hmotnosť na oboch nohách.

3. Skĺznuť nohy po podlahe, kým sa môžete pohodlne pohybovať. Pohybujte prudko dopredu na jednu lyžiaru v čase, aby ste sa cítili, akú silu musíte použiť, bez straty zostatku a bez ohýbania nad boky.

4. Naučte sa vyliezť a pád. Každý lyžiar padá, teda naučiť sa ísť hore na začiatku tréningu. Umiestnite palicu po páde. Nastavte si lyže, aby boli rovnobežné s ostatnými, valcovaním sa na zadnej strane, ak potrebujete rozlúčiť. Dajte lyže na sneh na jednej strane tela a dať dopredu, kým nebudú nohy za vami. Stojte na kolenách na vrchole lyží a zdvihnite, opierajú sa o palice.

päť. Praktický pohyb tlačidiel bez lyžiarskych tyčiniek. Dajte svoje lyžiarske palice stranou v tomto štádiu praktizovať tento nový pohyb bez spoliehania sa. Ak sa chcete začať pohyb, zatlačte pravú nohu dole v snehu, mávala rukami tak, aby bola pravá ruka dopredu a ľavým za sebou. Okamžite preniesť hmotnosť na ľavom lyžovaní a zdvihnite pravý lyže mierne nad traťou, posunutím dopredu a zanechávajú pravú lyžiarsku. Vráťte pravú nohu pre seba, potom zatlačte ľavú nohu a skĺznite na pravej lyže. Alternatívne nohy pokračovať v pohybe. Snažte sa nájsť rytmus, v ktorom nohy striedajú široké kroky a boky sa pohybujú zo strany na stranu.

6. Uvoľnite lyžiarske tyčinky. Po pohybe "tlačiť a skĺznuť" bude viac-menej privádzaný do automatizmu, vziať lyžiarske tyčinky. Ihneď po stlačení dopredu pravej nohy, tkanie hmotnosti na ľavej nohe, nalepte ľavú tyč v uhle chrbta a zatlačte ho, aby ste dali svojmu sklzu ďalšiu rýchlosť. Použite pravú palicu, aby sa zrýchli po odpudku na ľavú nohu.

7. Využite cestu "vianočný stromček", Lezenie na hory. Pošlite zastávky do lyžiarskeho formulára v tvare V v tvare V, potom otočte členku trochu dovnútra, aby ste zatlačili okraj lyže v snehu pre viac tvrdého zachytávania. Zdvihnite jeden lyže úplne zo zeme a chodiť. Zachovať rovnováhu lyžiarskej tyčinky z tej istej strany. Alternatívne lyže a palice z rôznych strán.

osem. SHOW ALEBO STEUP. Ako začiatočník, skĺznuť len s jemnými svahmi, na ktorých sú lyžiarske trate. Ohnite sa trochu ďalej cez lyžovanie, keď sa snímku, tak, aby ste nespadali na chrbát. Ak si nie ste si istí, že budete jesť na konkrétnej oblasti kopca, pošlite tipy svojho lyže pred seba a nakláňajte ich tak, že susedná hrana k vám narazí na sneh.[Choďte dole s malými krokmi, udržiavajte rovnováhu.

2. Jazdiť na lyžiach na vhodnom povrchu a vo výstroji. Run SKNO sa skladá z výkonných, rohových lyžiarskych hnutí na zvýšenie rýchlosti. Je zriedka možná od koľají, kde pevný snehový povrch. Špecializované lyže môžu byť užitočné aj pre životnosť a spravovateľnosť, hoci lyžiarsky ťah je možné vykonať na konvenčnom behu behu.

3. Situáciu. Buck v členkoch a kolenách, ale držte vrch tela rovno a uvoľnene. Ohnite lakte a udržujte si ruky pred vami.

4. Dajte svoje lyžiarske tyčinky. Keď sa prvýkrát zoznámite s technológiou, stojí za to cvičiť bez lyžiarskych palíc, aby ste sa mohli zamerať na pohyby nôh. Lyžiarske tyčinky neskôr pridávajú ďalšiu rýchlosť, ale nemali by nahradiť silné pohyby nôh.

päť. Priame lyžiarske ponožky von a strávte pravú nohu. Lyžovanie by malo byť odoslané pred vami v pozícii V. Otočte pravú nohu na malý prst, uveďte vonkajší okraj lyží na sneh. Otočte členok, ako keby sa mierne stlačil na snehu, aby sa lyže vráti do horizontálnej polohy, pripravená na posúvanie dopredu. Vráťte pravú nohu na východiskovú pozíciu a potom si tento pohyb niekoľkokrát vyberiete každú nohu

6. Snažte sa spustiť dopredu. Stále bez tyčiniek vypracujú rovnaký pohyb, ale odrazí viac a posúvajte na opačnom lyžovaní. Pleep pravú nohu a potom ju zdvihnite, nesiete všetku svoju hmotnosť na ľavom lyžovaní. Opakujte pohyb naopak na ľavú nohu a snažte sa udržať telo priamo nad a na lyžiarskych líniách, ktoré sa posúvajú dopredu.

7. Skúste to znova s ​​lyžiarskymi tyčkami. Potom, čo môžete opakovať posuvný pohyb, vyberte rýchlosť zdvihu skate "V-1".Ak to chcete urobiť, držte sa oboch tyčiniek v snehu, v rovnakom čase dať jednu z nôh na snehu. Ďalšia noha sa odpudzuje zo snehu, zatiaľ čo palice sú vo vzduchu.

osem. Ďalšie informácie o iných metódach lyžovania Ak sa chcete zúčastniť na preteky alebo pohybovať rýchlejšie. Technika "V-1", Vyššie opísané, vám umožní presunúť rýchlejšie ako pri používaní klasického lyžiarskeho štýlu. Avšak, s nadobudnutím skúseností, najmä ak máte záujem o pretekanie, môžete sa dozvedieť viac o niekoľkých metódach. Možno, že najbežnejší je štýl "V-2", v ktorom ste držať obe palice a odpudzovať okamžite pred spustením každej nohy na snehu.Skúsení lyžiari ho častejšie používajú na plochom teréne, aby sa vytvorila vyššia rýchlosť a uchyľovalo sa na technológiu "V-1", opísané vyššie len pri lezení na kopce.

• Začnite jazde na bežecké lyžovanie na pripravenom snehu, ktorý umožní hladko skĺznuť na povrchu, nie je príliš tvrdý. Všeobecne platí, že musíte vyskúšať lyžovanie na práškovom snehu bez ľadu, vyhnúť sa oblastiam s kameňmi, koreňmi alebo inými prekážkami.

• Na rozdiel od lyžiarskych lyží je len predná časť topánky fixovaná na bežeckom lyžovaní, takže päta voľne visí. Poskytuje väčšiu slobodu pohybu za vaše nohy.

• Sneh jasne odráža slnečné lúče, čo je miesto, kde môžete ľahko dostať opaľovanie. Aplikujte opaľovací krém a dajte okuliare pred lyžovaním.
• Pohybovať sa okolo okraja cesty, aby preskočili lyžiarske jazdcovia a lyžiari, zostupne na vás.

• Bežecké lyžovanie
• Lyžiarske tyčinky