Ako sa odvážne pozrel do tváre životných problémov

Niekedy je ťažké vyrovnať sa so všetkými mazanými problémami a posledná vec, ktorú chcem urobiť, je stretnúť sa s nimi tvárou v tvár. Našťastie pracuje na otázkach a ich prekonávaní je dobre študovaná oblasť a existuje mnoho kognitívnych, emocionálnych a behaviorálne kroky, ktoré môžu byť prijaté na efektívne a okamžite rozhodnúť o všetkých nepríjemných otázkach.

Kroky

Časť 1 z 3:

Priznať problém a zaoberať sa

jeden. Rozpoznať problém. Pokušenie vidieť z nepríjemnej otázky môže byť skvelé. Avšak, vyhnúť sa problému, nepomôže to vyriešiť. Lepšie rozpoznať jeho existenciu a opýtajte sa o to niekoľko otázok. Aké sú napríklad dôsledky tohto problému? Ktoré ovplyvňuje?

Ak sa vám to zdá, že nemáte žiadne problémy, ale okolie je iné, skúste to zistiť, je to.
Ak máte ťažké rozpoznať, že máte problém, pravdepodobne ste v štádiu odmietnutia. Napríklad, ak nechcete rozpoznať, že váš blízky príbuzný trvá drogy, s najväčšou pravdepodobnosťou prídete s výhovorkami pre jeho správanie.
Áno, niekedy môže byť popieranie užitočné, pretože chráni duševné zdravie, ale zároveň nás vedie z naliehavého riešenia problému.
V skutočnosti, vyhnúť sa často zhoršuje problém a nedáva dlhodobú úľavu. Vytvára len nepretržitý stresový cyklus, pretože v hĺbkach duše, ktorú vás nepríjemná otázka bude naďalej trápiť.
Niekedy však môže byť užitočný malý escapizmus (túžba uniknúť z reality). Ak cítite prepracovanie a rozpadové sily, vezmite si prestávku! Skontrolujte televíznu sériu, prečítajte si knihu alebo urobte nejaký iný hobby, ktorý vám prináša potešenie. Môžete dokonca jednoducho zjednodušiť v sebe a umožniť vašej mysli blúdiť!

Obrázok s názvom Tvár problémy vo vašom živote krok 2

2. Vyhnite sa katastrofizácii. Katastrofizácia znamená prítomnosť iracionálnych myšlienok, ako je preháňanie problému a jeho neprimerané nafukovanie. Napríklad si myslíte, že vzhľadom na skutočnosť, že ste nevykonali skúšku jedným predmetom, nikdy nedostanete dobrú prácu. Katastrofalizácia môže tiež znamenať kategorické myslenie (napríklad: "Buď tento problém vyrieším, alebo môj život je koniec").

Aby ste sa vyhli katastrofizácii, označte, keď sa k nej uchyľujete. Aby to urobili, sledujte svoje myšlienky a pokúste sa ich skontrolovať pre racionálnosť.

Ak chcete sledovať svoje myšlienky, nezabudnite ich analyzovať a opýtať sa sami seba: Ak by iná osoba mala takáto myšlienka, zvážila by som jej rozumnú?

Obrázok s názvom Tvár problémy vo vašom živote krok 3

3. Premýšľajte o pôvode problému. Keď ste si to všimli? Niekedy nepríjemný aspekt dlhodobého hľadiska naša pozornosť. To môže byť obzvlášť pravda, ak váš problém súvisí s inými ľuďmi (napríklad vaša sestra už dostala drogy na dlhú dobu predtým, ako ste si to všimli).

Ak si myslíte, že viete, kedy sa problém začal, premýšľať o udalostiach, ku ktorým došlo v tomto čase. Možno je to v nich koreň vášho nešťastia. Napríklad, ak váš výkon v škole začal spadnúť po tom, čo otec opustil rodinu, je pravdepodobné, že je pre vás ťažké prispôsobiť sa týmto zmenám v živote.

Obrázok s názvom Tvár problémy vo vašom živote krok 4

4. Pozrite sa na situáciu v perspektíve. S najväčšou pravdepodobnosťou, váš problém nie je koniec sveta: Stále môžete žiť ďalej, napriek tomu, že nie je nič. Každý problém je možné rozhodnúť, alebo zvážiť v inom uhle - a vidieť, že všetko nie je tak desivé.

Predpokladajme, že váš problém je, že ste neustále neskoro pre triedy. Ak chcete vyriešiť, zmeňte niektoré návyky alebo inak sa dostanete do školy.

Niektoré veci nemožno zmeniť, napríklad, zdravotné postihnutie alebo smrť milovaného človeka, ale môžete sa naučiť žiť s ním a úspešne sa vyvíjať v prítomnosti takýchto zdrojových údajov. Okrem toho, majte na pamäti: Často si ľudia myslia, že negatívne udalosti sa na nich zvýšia, než je vlastne.

Slová, že to nie je koniec sveta, nepopierajú dostupnosť alebo dôležitosť problému. Len pomáhajú asimilovať, že všetky problémy môžu byť prekonané.

Obrázok s názvom Tvár problémy vo vašom živote krok 5

päť. Zavolať. Problém je možné zobraziť na oboch stranách: ako negatívna vec alebo ako príležitosť s cťou, aby vydržal úderu a ukázali sa, že je vo výške. Napríklad, ak ste skúšku nevykonali, môžete považovať za vážny problém a spadnúť do depresie. Alebo môžete prijať výzvu, ktorá stála pred vami. Zlé hodnotenie naznačuje, že musíte pracovať tvrdšie alebo aplikovať nové školenia a organizačné stratégie na úspech. Tento problém môže byť použitý ako príležitosť naučiť sa ako zručnosti.

Práca s problémami a schopnosť riešiť ich, urobí vám kompetentnejšia osoba, navyše, začnete vcítiť sa s inými ľuďmi, ktorí bojujú o svoje ťažkosti.

Časť 2 z 3:

Vyjadriť, že máte problém

jeden. Zapíšte si svoj problém. Nastaviť situáciu na papieri. Keď problém nájde písmeno a bude pred tvojimi očami, zdá sa, že je to hmatateľnejšie, s najväčšou pravdepodobnosťou bude mať svoje rozhodnutie.

Napríklad, ak váš problém leží v nedostatku peňazí, napíšte ho dole. Môžete tiež špecifikovať jeho následky, aby ste ho predstavili do vedomia a získali motiváciu na jeho vyriešenie. Dôsledkom nedostatku peňazí môže byť život v neustálom stresu a neschopnosť požívať si želané veci.
Ak problém nie je veľmi osobný, zaveste list s ním na prominentné miesto (napríklad na chladničku), aby nezabudli konať v súlade so situáciou.

Obrázok s názvom Tvár problémy vo vašom živote krok 7

2. Hovorte o probléme. Zdieľajte všetky relevantné detaily s osobou, ktorá dôveruje, napríklad s priateľom, rodinným príslušníkom, učiteľom alebo rodičom. Aspoň to pomôže znížiť stres. Okrem toho môžete získať radu, ktorá nebola predtým myšlienka.

Ak sa chystáte hovoriť s osobou, ktorá má rovnaký problém, ukážte takt. Nechajte ho pochopiť, že chcete získať informácie, aby ste našli cestu von.

Obrázok s názvom Tvár problémy vo vašom živote krok 8

3. Vezmite si svoje pocity. Pocity môžu byť ukazovateľmi toho, ako tento problém postupuje. Pocity hrajú veľmi veľkú úlohu, dokonca negatívne. Napríklad, ak zažívate silné sklamanie alebo hnev, namiesto toho, aby odchádzali od emócií, priznať ich a oceníte dôvod ich vzhľadu. Nájdenie zdroja, môžete nájsť riešenie vášho problému.

Je to celkom normálne, aby ste sa rozrušili, nahnevaní, starosti, za predpokladu, že chápete, že tento stav nepomôže. Budete musieť prijať kroky, aby ste sa dostali z tejto situácie. Avšak, emócie vám pomôžu uvedomiť si, že máte problém, a tiež vyzve jeho zdroj.

Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste sa v ruke, ak ste v rozrušených pocitoch: Zamerajte sa na dýchanie, počítať do 10 (alebo v prípade potreby ďalej), a tiež jemne presvedčiť sa, aby ste sa upokojili (povedz mi: "Všetko bude v poriadku, "- alebo:" relax "). Skúste chodiť, urobte beh alebo počúvať upokojujúcu hudbu.

Obrázok s názvom Tvár problémy vo vašom živote krok 9

4. Kontaktný psychológ. Ak váš problém súvisí s vaším duševným zdravím alebo blahobytom alebo ich ovplyvňuje, premýšľajte o tom, že sa stretnutie s psychológom. Pomôže vám sa zaoberať problémami a vyriešiť ich.

Pokúste sa nájsť psychológ na internete. Napríklad v niektorých mestách existujú centrá bezplatnej psychologickej pomoci obyvateľstvu.

Časť 3 z 3:

Nájsť riešenie

jeden. Preskúmať problém. Mnohé problémy sú také spoločné, že na internete nájdete veľa podrobných informácií o nich. Preskúmajte rôzne články alebo diskusné fóra. S najväčšou pravdepodobnosťou budete môcť nájsť materiály na akomkoľvek problém (behaviorálna, finančná, vzdelávacia alebo iná typ).

Premýšľajte o rozhovore s ľuďmi, ktorí prešli niečo podobné alebo ktorí sú profesionáli v oblasti súvisiacej s vaším problémom.
Napríklad, ak váš problém súvisí so štúdiom, diskutujte s ním so svojím učiteľom alebo iným študentom, ktorý vám už prešiel tvrdou skúškou.
Po pochopení toho, ako vzniknú problémy, budete sa naučiť efektívnejšie. Ak upozorníte na riešenie otázky, znížite si silu neproduktívnych emócií (napríklad zmysel pre vinu a úzkosť), ktorá bráni zručnostiam a schopnostiam vyrovnať sa s problémami.

Obrázok s názvom Tvár problémy vo vašom živote krok 11

2. Pozrite sa na špecialistu. Ak váš problém súvisí s oblasťou, kde môže špecialista pomôcť, uistite sa, že ho nájdete. Napríklad, ak si myslíte, že máte nadváhu, a chcete obnoviť niekoľko kilogramov, môžete hľadať pomoc na výživu alebo fitness trénera.

Uistite sa, že ste v tejto oblasti kontaktovali len absolvent alebo licencovaný personál. Prítomnosť vzdelávania a licencie dokazuje, že osoba má zručnosti potrebné na pomoc pri pomoci s konkrétnym problémom.

Niektorí ľudia sa zámerne dávajú špecialistom. Avšak, ak osoba nemá žiadne dokumenty potvrdzujúce jeho vedomosti, stojí za to pochybovať o jeho slovách.

Obrázok s názvom Tvár problémy vo vašom živote krok 12

3. Pozrite sa na iných ľudí, ktorí tento problém vyriešili. Premýšľajte o tých, ktorí sa ocitli v podobnej situácii, a ako sa s ňou vyrovnali. Môže pre vás rovnakú prácu? Napríklad, ak sa snažíte s závislosťou s alkoholom, navštívte zbierku anonymných alkoholikov, aby ste sa oboznámili so stratégiami, ktoré úspešne používajú ľudia, ktorí boli opustení alkoholom, aby sa nebrali.

Opýtajte sa ich, ako sa s týmto problémom vyrovnali a prekonali ju. Môžete zistiť, že boli tak absorbované v ich probléme, že od vás bolo zrejmé rozhodnutie, ktoré však nekĺzli od iných ľudí.

Obrázok s názvom Tvár problémy vo vašom živote krok 13

4. Stráviť brainstorming na hľadaní riešení. Urobte zoznam možných riešení vášho problému. Premýšľajte, čo môžete začať, komu môžete hľadať pomoc a aké zdroje potrebujete. Uistite sa, že prídete s mnohými možnosťami a neoznamujte ich okamžite. Len napíšte všetko, čo príde na vašu myseľ, a potom oceníte, či je to dobrá alebo zlá voľba.

Preskúmajte anatómiu problému. Problémom je spravidla sám: má dôsledky a ovplyvňuje iné oblasti života. Premýšľajte, z ktorej časti problému by ste mali zistiť prvý?

Napríklad, ak váš problém je, že nikdy nechodíte na dovolenku, podania môžu byť, že ste ťažké vymaniť sa z práce a ušetriť peniaze, aby ste si dovolili cestu.

Zavolajte s podaním individuálne: Snažte sa jesť kaviareň, pričom diskutujete o otázke svojho emocionálneho vyhorenia a schopnosť trvať týždennú dovolenku, rovnako ako presvedčiť ho, že budete pracovať produktívnejšie v dlhodobom horizonte, ak vám to umožňuje obnoviť sily.

Obrázok s názvom Tvár problémy vo vašom živote krok 14

päť. Hodnotiť svoje rozhodnutia. Opýtajte sa sami seba niekoľko otázok, ktoré vám pomôžu určiť, ktorý prístup je lepšie použiť. Opýtajte sa sami seba:

Je toto rozhodnutie vyriešiť môj problém?; T

Ako efektívne je riešenie z hľadiska časových nákladov a iných zdrojov, ktoré si to bude vyžadovať?; T

Čo cítim, ak uprednostňujem toto riešenie namiesto iného?; T

Aké sú náklady a výhody tohto rozhodnutia?; T

Pôsobil toto rozhodnutie pre iných ľudí?

Obrázok s názvom Tvár problémy vo vašom živote krok 15

6. Dajte svojmu plánu. Akonáhle pochopíte, čo chcete robiť, a zbierať svoje zdroje, aplikovať vybrané riešenie a prísť s problémom tváre. Ak prvá možnosť nefunguje, skúste plán B (alebo prísť s ním). Hlavnou vecou je ísť dopredu, kým nebudete úspešne prekonať ťažkosti.

V procese práce na pláne, odmeňte sa za malé úspechy, takže budete s väčšou pravdepodobnosťou ponechať cestu do ťažkých období!

Potláčať pokušenie vyhnúť sa problémom, ak plány nefungujú. Pamätajte, že človek by nemal katastrofovať. Jedna vec, že táto možnosť nevyrieši problém neznamená, že neexistuje žiadny iný spôsob.