Ako vyhrať sparring v turnaji Taekwondo

Po nejakom čase pracoval na Taekwondo, môže prísť, keď sa chcete zúčastniť turnaja na tomto type bojového umenia. Účasť na turnaji bude poškriabať monotónne cvičenia na ďalší vypúšťanie a pás, a skúsenosti zlepšia vaše zručnosti v sparingu. V tomto článku sa celý proces prípravy pre turnaj v Taekwondo považuje za podrobnejšie, od prípravy, účasť sám a po stratégiách zápasu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Pred zápasom

jeden. Na začiatku
Akonáhle ste počuli o súťaži, v ktorej máte túžbu zúčastniť sa, samotná príprava začína v tomto okamihu. Musíte ukázať svoj záujem vášho učiteľa, pretože on je ten, kto vám pomôže počas turnaja, a zaoberať sa väčšinou administratívnych úloh. Väčšina zápasov, žltých, modrých, červených a čiernych pásov súťaží v sparingu na turnaji Taekwondo. Ak nie ste na tejto úrovni, nezúfajte, ale aj naďalej trénovať do budúcnosti, keď sa môžete zúčastniť súťaže, ste boli pripravení lepšie ako väčšina účastníkov.

Obrázok s názvom Win v konkurenčnom sparering (Taekwondo) Krok 2

2. Zvýšte svoju výdrž
Boj v ringu bude trvať 3 kolá 1-2 minút, v závislosti od toho, čo sa zúčastňujete. A medzi kolármi budú prestávky asi 30 sekúnd. Na podporu takejto tempo budete musieť zvýšiť vytrvalosť.

Beh každý deň, s zaťažením až 70% srdcového rytmu alebo spustiť intervaly sprintu. Ak to chcete urobiť, odoberte od 220 svojho veku. Táto hodnota je vaše maximum. Vynásobte toto číslo o 70%. Výsledkom bude počet šokov, ktoré by vaše srdce malo robiť pri behu. Ak chcete vytvoriť účet jednoduchý, rozdeliť číslo na 6, umožní počítať iba 10 sekúnd. Keď spustíte, stlačte prst na karotickú artériu a cítiť pulz, počítajte 10 sekúnd. Napríklad, ak ste 16, vaša maximálna tepová frekvencia je 220-16 = 204. A 70% vašej srdcovej frekvencie je 204 * 70% = 142,8. Tak, za 10 sekúnd, musí byť váš impulz 142,8 / 6 = 23,8. To je, keď spustíte, sledujte srdce perfektné 24 vplyv za minútu. Ak áno, môžete vylepšiť svoju vytrvalosť s takýmito cvičeniami.

Vykonajte všetky typy šokov v plnej sile, kým nebudete unavený a čas. Ak si môžete udržiavať vysoké tempo bez zastavenia 4,5 minút, ste dobrý.

Obrázok s názvom Win v konkurenčnom sparering (Taekwondo) Krok 3

3. Natiahnuť
Neustále strečing vám umožní poraziť nohy vyššie a rýchlejšie. Bude tiež uvoľniť vaše svaly a chráni pred strečkou. V ideálnom prípade sa potrebujete natiahnuť každý deň. Trvalé strečing trochu viac obvyklé vám umožní ďalej roztiahnuť postupne, ale dajte si pozor na nadmerné strečing, čo môže viesť k roztrhnutiu svalov alebo väzov.

Obrázok s názvom Win v konkurenčnom sparering (Taekwondo) Krok 4

4. Vybavenie
Väčšina sparingových zápasov vyžadujú použitie prasa (natívneho behúňa), helmu, shin a ruky pre obe pohlavia.

Obrázok s názvom Win v konkurenčnom sparering (Taekwondo) Krok 5

päť. Trénujte svoje kopy
Počas turnaja bude väčšina vašich kopov zasiahnutá na odbočení, pretože pravidlá súťaže zakazujú tlačenie kopu. Len účastníci starší ako 12 rokov (a nejakým spôsobom 18), sú povolené štrajkovať kopy. Trénujte svoje šoky na hruške alebo labkách, aby sa vytvorila presnosť a sila. Musíte precvičiť nasledujúce údery každý deň aspoň 10 krát s každou nohou:

Štrajky z otočenia, ako je z prednej a od nosnej nohy

Topánky s rovinou nohy, vyrobené odrazom nohy s otočením cez chrbát

Ťahy aplikované pohybom narovných nôh mimo up-vnútri (háčik)

Bočné šoky

Topánky v rozmazaní (sekanie štrajk)

Rovné fúka v skoku

Ťahy v skoku s prestávkou nohy (háčik)

Obrázok s názvom Win v konkurenčnom sparering (Taekwondo) Krok 6

6. Trénujte svoje zábery s rukami
Hoci údery sú povolené, každý vie, že ich sudcovia zriedka berú do úvahy, a tiež sa často nepočítajú s mnohými kopmi. Napriek tomu, tréning ich rúk s rukami - rovnako dobrý nápad, pretože ak môžete pevne poraziť, môžete oslabiť svoj súper. Otočte štrajky na tuhú hru.

Obrázok s názvom Win v konkurenčnom sparering (Taekwondo) Krok 7

7. Zaobchádzať s blokmi
Blokovanie útokov súpera ho zbavia (jej) okuliare. Spracovať všetky typy blokov, kým ich súčasne aplikujete s footmi. Napríklad, keď si dal punč s otočením, predná časť vášho tela môže byť zraniteľná, a je to zlé, keď je protiútok. Uistite sa, že ste neustále bránili hlavu a vaše telo oboma rukami a buďte pripravení odrážať kopy od svojho súpera.

Obrázok s názvom Win v konkurenčnom sparering (Taekwondo) Krok 8

osem. Vypracujte svahy
Ďalším spôsobom, ako sa chrániť, je zabrániť kopu. Musíte skočiť, alebo späť čo najrýchlejšie. Tréningové manévre, kým sa vaša reakcia nestane rýchlym, a môžete sa úspešne vyhnúť šokom pri vysokej rýchlosti.

Obrázok s názvom Win v konkurenčnom sparering (Taekwondo) Krok 9

deväť. Pracujte protiútoky
S najväčšou pravdepodobnosťou je to tieto fúka na vaše nohy k vám, pretože mnohí bojovníci zostávajú zraniteľní pri útočí na súpera. Keď váš súper zdvihne svoju nohu na štrajk, musíte okamžite určiť, ktorý bude fúkať a odpovedať na váš útok, keď sa oponent otvorí. Dobrý protiútok zahŕňa blokovanie, alebo zaujatosť z útoku súpera a bezprostredného protiútoku. Napríklad:

Ak súpera udržiava úder od otoku, môžete buď darovať, aby ste sa vyhli nárazu, alebo zabránili ranu do vašej ruky, potom spustite útok tvojou úderom z obrátenia. Buď môžete jednoducho zaútočiť na dopredu, zasiahnuť obvinenie nohy s prelomom cez chrbát, alebo rovný úder na nohu s rozbitým. Ako ste narazili na prvé, silou, budete mať možnosť zarobiť okuliare.

Ak súpera zasiahne obvinenú nohu s otočením cez chrbát, oceníte a zaútočí na nohu s otočením.

Obrázok s názvom Win v konkurenčnom sparering (Taekwondo) Krok 10

10. Dajte si pozor na váš bojový stojan
Stojan, že sa používate v bitke v kruhu, je veľmi dôležité. Nasledujúce tipy pomôžu postarať sa o najlepšiu ochrannú a útočnú pozíciu:

Postaviť sa na stúpanie nôh, aby boli pripravené na pohyb, v prípade potreby a rýchlo sa pohnúť.

Pohybujte sa na nohy do ľahkého vyrovnania, aby ste skryli váš ďalší pohyb, to tiež pomôže byť v dobrej pozícii, aby zasiahla nohu v skoku.

Vaša predná ruka musí byť zdvihnutá, chráni hlavu pred útokom. Túto ruku musíte rýchlo spadnúť, alebo dole, aby ste bránili a zaútočili.

Ďalšia vaša ruka by mala byť blízko prednej ruky a tiež pripravený pohybovať.

Obrázok s názvom Win v konkurenčnom sparering (Taekwondo) Krok 11

jedenásť. Hmotnostné kategórie
Všetci bojovníci musia konať v ich váhových kategóriách na boj proti bitke. Musíte si vybrať, ktorá kategória budete vykonávať a zostaňte v tejto hmotnosti. Niekoľko týždňov pred vystúpením váži.

Obrázok s názvom Win v konkurenčnom sparering (Taekwondo) Krok 12

12. Deň pred zápasom
Počas dňa pred zápasom stráviť len ľahký tréning a neopredajiť sa. Bolo by pekné boot s sacharidmi. To zahŕňa stravovanie škrobu, ktoré je uložené vo vašom tele ako glykogén, ktorý môže ľahko vyrábať energiu počas zápasu. NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAŤ HLASKU NA VYKONANIE HMOTNOSTI - AKO NEPOUŽÍVAJÚ.

Metóda 2 z 3:

Počas zápasu

jeden. Ráno pred zápasom
Musíte dobre spať. Jedzte jesť jedlo, ktoré pomaly uvoľňuje energiu počas dňa, konkrétne sacharidov. Urobte si úsek a mentálne riadiť svoju stratégiu na boj.

Obrázok s názvom Win v konkurenčnom sparering (Taekwondo) Krok 14

2. Prísť vopred na turnaji
Mali by ste dostať harmonogram vašich prejavov a prísť do miesta sparnera vopred. Ak máte možnosť získať harmonogram bitiek svojich súperov, môžete ich sledovať a pripraviť sa na váš zápas. Podobne musíte zmeniť svoj bojový štýl v rôznych bojoch, takže nemôžete pripraviť.

Obrázok s názvom vyhrať v konkurenčnom sparering (Taekwondo) Krok 15

3. Konečné váženie
Keď je váš duel oznámený, budete vyhovieť váhovej stanici, kde sa musíte ukázať na zápas, ako aj vážení, aby ste sa uistili, že ste vo svojej hmotnosti kategórie, a možno skontrolujte, či máte všetky správne ochranné vybavenie Máte nechty a iné bezpečnostné opatrenia na ochranu vás a vášho súpera z nepotrebných zranení.

Obrázok s názvom Win v konkurenčnom sparering (Taekwondo) Krok 16

4. Čakacej oblasti
Je to pravdepodobne najprázdnejší moment, ktorý zažijete. Budete sedieť v očakávanej zóne s vaším rivalom a počkajte na svoje vydanie. Ak ste v tejto fáze nervózni, je celkom prijateľné vstať a chodiť v kruhu. Pomáha tiež vaše svaly relaxovať. Zvláštnym dôvodom si vážte svojho súpera. Napríklad, určovanie jeho rastu, môžete pripraviť šoky vo vašej hlave.

Obrázok s názvom Win v konkurenčnom sparering (Taekwondo) Krok 17

päť. Boj
Počas bitky dôverujte svojmu trénerovi a robiť, ako hovorí. Budete sa zamerať na držanie útoku na váš súper a víťazstvo nad ním, takže je veľmi dôležité, aby váš tréner vám pripomína vašu stratégiu na boj:

Sudca poukazuje na podlahu s ľavou a pravou rukou, hovorí "ponožka, sniff". To znamená "modrý, červený" bojovník a označuje, kde by ste mali stáť.

Sudca sa dvakrát otočí "Chhart", aby ste odišli do sudcov a navzájom.

Potom sudca povie "konny Chunby", ku ktorým by ste mali vziať svoju bojovú pozíciu.

Ďalej povie "Sidzhak", v tom momente sa začína bitka!

Musíte okamžite zastaviť, ak sudca hovorí, Kynman `alebo` Callo `.

Obrázok s názvom COPE S SPOTREBIKOM PARALYSY KROKU 5

6. V bitke môžete stratiť police a celý bod. Snažte sa získať prvý bod, pretože fyzicky potláča súpera a dáva vám výhodu. Rýchlo zaútočiť, keď je signál poháňaný na začiatok. 1 bod je uvedený na štrajky s nohami v prasiatke (natívne ochranca), 2 body za fúka na hlavu v hlave (ak je to povolené), a 1/2, alebo celý 1 bod môže byť odpočítaný za porušenie.

Metóda 3 z 3:

Po zápase

jeden. Pripravte sa na ďalší zápas
Stratíte alebo vyhráte - to všetko závisí od teba. Bez ohľadu na výsledok, nikdy sa nevzdávajte a jazdite na ďalší zápas.

Upozornenia

Nezdúkajte sa súťaže, ak ste fyzicky pripravení. Vždy poraďte so svojím lekárom pred účasťou na akomkoľvek podujatí, ktoré si vyžadujú fyzické úsilie.
Pravidlá sa môžu líšiť v závislosti od typu súťaže alebo vašej vekovej skupiny. Uistite sa, že ste si prečítali so všetkými pravidlami pred súťažou získať plné skúsenosti z sparnera.