Ako zvýšiť rýchlosť a presnosť fúzií na nohu v Taekwondo

Naučte sa, ako znížiť čas potrebný, aby ste sa naučili, ako poraziť nohy v tvári, krku, koleno vášho súpera t.D. Ak používate nižšie uvedené odporúčania do 2-3 týždňov, budete ľahko kopať nohu bez akýchkoľvek problémov, až kým sa nepriateľ uvádza len nohu. Ak, samozrejme, nepoužil rovnakú metódu ako vy.

Kroky

jeden. Strečing, strečing a opäť natiahnutie. Keď sa zobudíte, začnite deň s horúcou dušou alebo kúpeľovou a potom natiahnuť, kým sa vaše telo nebude zahriať a uvoľnene.Zamerajte sa na nohy a určite sa rozoberte nohy, členky a prsty nôh. Umyte aspoň 10 minút každé ráno na strečing. Nepreháňajte to, len relaxujte a natiahnite, kým necítite horenie. Urobte si agresívnejšiu možnosť roztiahnutia počas dňa (ale nie, keď vaše telo ochladzované) a potom dôkladne natiahnite pred spaním.

Obrázok s názvom Zvýšiť rýchlosť a presnosť vašich kopov v Tae Kwon Urobte krok 2

2. Vytvorte vysoký cieľ pre vaše fúky s nechtom, vlákna, tenisový loptičku a malý plastový balíček. Dajte loptu do balenia, potom na neho požičiavať vlákno (so zásobou). Vložte klinec do stropu, alebo ak nemôžete poraziť nad 160 cm, do dverí. Kravatu závit k klinec tak, že balík zavesený je 15 cm pod maximálnou výškou nárazu.

Obrázok s názvom Zvýšenie rýchlosti a presnosti vašich kopov v Tae Kwon Do kroku 3

3. Zasiahli loptu najmenej 100 krát denne. NEPOUŽÍVAJTE NAKOĽNOSTI TOO MUCH - JUST RELAX a dotýkajte sa lopty s nohou tak rýchlo, ako môžete použiť akýkoľvek typ vplyvu podľa vášho uváženia a rozbiť deň pre niekoľko prístupov s určitým počtom šokov.Snažte sa zdvihnúť cieľ každú sobotu na 2-5 cm.

Obrázok s názvom Zvýšenie rýchlosti a presnosti vašich kopov v Tae Kwon Urobte krok 4

4. Kúpiť Zametače pre nohy v obchode športového tovaru alebo obchodného domu. Ak pravidelne navštevujete triedy na bojových umeniach, začnite s 10-librovou (4,5 kg), 5 libier (2,25 kg) pre každú nohu. V opačnom prípade začnite s 5-librovou sadu (2,25 kg), 2,5 libier (1 125 kg).

Obrázok s názvom Zvýšenie rýchlosti a presnosti vašich kopov v Tae Kwon do kroku 5

päť. Neporazte nohy pri plnej rýchlosti, ak ste blázon, inak riskujete získanie vážneho zranenia kolena. Dajte si hrubú pár ponožiek. Pripojte závažia a nosiť po celý deň, dokonca aj počas kontroly auta a práce, ak je to možné.Ak ste sa stali extrémne nepríjemnými a dosiahli ste svoj limit, vyberte ich niekoľko minút, a potom znova.

Obrázok s názvom Zvýšenie rýchlosti a presnosti vašich kopov v Tae Kwon Urobte krok 6

6. Pri nosení hmotnosti, vykonajte kopy, veľmi pomaly s podporou na stole alebo stene. Pre každú ranu by mala ísť okolo 10 sekúnd. Stačí trénovať každú ranu, ktorú viete dvakrát denne. Urob to každý deň.

Obrázok s názvom Zvýšenie rýchlosti a presnosti vašich kopov v Tae Kwon Urobte krok 7

7. Keď budete trénovať toľko, že môžete dobre ovládať svoje pohyby, skúste uviesť na stôl v prázdnej miestnosti pringlesly iným nerozbitným pre cvičenie štrajkov, zastavenie nohy, keď banka zostane len 5 cm. Snažte sa znížiť nohu na podlahe medzi fúkami a nedotýkajte sa nohy stola alebo bánk. Robte 20 fúka každý deň s každou nohou s najvyššou možnou rýchlosťou.

Obrázok s názvom Zvýšenie rýchlosti a presnosti vašich kopov v Tae Kwon Urobte krok 8

osem. Už po 2-3 týždňoch tried budú vaše fúky oveľa rýchlejšie (po odstránení hmotnosti). Môžete dokonca sa snažiť počkať, keď váš súper začína dať nohu a stále narazíte na prvý.

Tipy

Keď porazíte loptu, pokúste sa poraziť rýchlejšie, nie silnejšie. Ak sa naučíte relaxovať, dostanete rýchlosť nárazu. Keď pracujete pre zvýšenie sily ranu, pokúste sa napísať všetky svoje myšlienky v momente nárazu.
Urobte si napínanie, znížite riziko svalovej strečingu, keď zasiahnete nohou. To znamená, že môžete poraziť rýchlejšie s menším rizikom, aby ste boli zranení a menej odporu.
Po naučil sa ovládať svoj štrajk, môžete sa stať rýchlejšími, pretože sa nebudete báť, že zranil vášmu partnera. To je dôvod, prečo musíte trénovať s bankovými pringles.
Keď prvýkrát vyberiete váhy, nohy sa stanú neuveriteľne jednoduchým. Dobrá šanca praktizovať šoky na loptu. (Pamätajte, že existuje šanca poškodiť nohu, pretože vaše svaly boli naladené na úplne iné zaťaženie)
Pohyb nôh nezáleží, keď nie je presne, a svaly nie sú aktivované správnym spôsobom, alebo keď stratíte rovnováhu. Preto sú užitočné pomalé údery.
Cvičenia na agility každý deň na čerstvom vzduchu.

Upozornenia

Buďte veľmi opatrní pri dlhodobom horizonte. Ak nie ste opatrní, riskujete získanie vážneho členku alebo zranenia kolena. Ak cítite chronické spoje v kĺboch, prestaňte nosiť váhy a poraďte sa so svojím lekárom.
Pred začatím akéhokoľvek tréningového programu sa poraďte so svojím lekárom.
Zhrnutie nôh a rúk s partnerom môže byť nebezpečné. Rizujete vážne zranenie počas tréningového procesu.