Ako prekonať záchvaty paniky prírodnými spôsobmi

Na liečbu záchvatov paniky sú takéto lieky často predpísané ako selektívny inhibítor serotonínového záchvatu (sires) a benzodiazepíny. Avšak určité typy liekov (ako je benzo), predpísané v panike záchvat, sú schopné spôsobiť závislosť a iné nežiaduce vedľajšie účinky. Ak ste proti liečbe drogom alebo máte záujem o prirodzenú medicínu, aby ste posilnili svoju obvyklú schému príjmu liekov, mali by ste vedieť, že záchvaty paniky môžu byť ošetrené a prirodzene s pomocou metód, ktoré nie sú drogami, kognitívnou terapiou správaní, relaxačných zručností, bylinných liekov, Zdravý životný štýl a životný štýl a trvalé vzdelávanie.

Kroky

Metóda 1 z 6:

Podčiarknutá pomoc pre panvicu

jeden. Vylúčiť akékoľvek súbežné ochorenia. Niekedy panika útoky môžu byť dôsledkom inej choroby. Je mimoriadne dôležité podstúpiť prieskum profesionálneho lekára s cieľom odstrániť akékoľvek súbežné ochorenia, ktoré môžu vyvolať alebo zhoršiť príznaky paniky.

Tvojím prvým krokom je navštíviť lekár lekára začať prieskum. Terapeut môže priradiť všetky potrebné analýzy, aby sa eliminoval vznik paniky záchvat pod vplyvom iného ochorenia.

Obrázok s názvom Pobytové záchvaty prirodzene krok 2

2. Pass Liečba na psychoterapeutiku. Ak panika útoky porušujú priebeh vášho každodenného života a negatívne ovplyvniť váš vzťah s inými ľuďmi, ako aj na vašu schopnosť splniť vaše povinnosti doma a v práci, môžete pomôcť konzultačný kurz od psychoterapeutu.

Kontaktujte svojho rodinného psychológa, sociálneho pracovníka alebo psychoterapeuta a prejdite cez vyšetrenie duševného zdravia. Všetci títo profesionáli majú tendenciu mať vedomosti o metódach diagnózy a liečby paniky syndrómu alebo záchvaty paniky.

Najmä kognitívne behaviorálna terapia sa považuje za úspešnú formu liečby panika syndrómu. Pri práci na útokoch záchvatov záchvatov paniky sa takáto terapia sa zameriava na zmenu vášho myslenia vo vzťahu k záchvate paniky, a teda zmeniť svoje pocity (alarm, strach) a správanie.

Pre ľudí, ktorí zažívajú záchvaty paniky, terapia sa vykazuje celkom efektívne.

Obrázok s názvom Pobytové záchvaty prirodzene krok 3

3. Pozrite sa na podporu medzi ľuďmi. Komunikácia s ľuďmi, ktorí tiež trpia panikovými útokmi, vám môže pomôcť získať kontrolu nad vlastným štátom a stať sa užitočným zdrojom na ceste k prekonaniu tejto poruchy. Účastníci takýchto skupín sú rozdelené svojimi metódami boja proti strachu a hovoriť o príbehoch úspechu. Okrem toho, na takýchto stretnutiach, spravidla existujú odborníci, ktorí majú skúsenosti s pomocníkom ľudí, ktorí trpia panikovými útokmi.

Jedným zo spôsobov, ako získať hlavnú podporu, je pripojiť sa k terapeutickej skupine alebo podpornej skupine. Jedným z užitočných zdrojov informácií - American Association pre poruchy alarmu a depresie (America America America America).

Upozornite svoju rodinu a priateľov o tom, aké balíky záchvatov paniky zažívajú. V tomto prípade, ak sa ďalší útok stane v ich prítomnosti, pochopia, čo sa deje a pomôže vám zachovať prítomnosť Ducha.

Metóda 2 z 6:

Nezávislé používanie aplikácií kognitívnej behaviorálnej terapie

jeden. Vezmite si záchvat paniky ako fakt. Ľudia, ktorí trpia panikovými útokmi, nie sú naklonení vziať svoje emócie a majú tendenciu sa snažiť sa im vyhnúť. Kognitívna behaviorálna terapia - spôsob liečenia záchvatu paniky na základe empirických skúseností. Táto terapia je zameraná na zmenu myslenia, aby sa znížila celková úroveň úzkosti a podľa toho frekvencia prejavu záchvatov paniky útokov. Tak, že samotná skutočnosť, že budete trpieť záchvaty paniky, môže znížiť počet následných útokov.

Nesnažte sa bojovať s panikovým útokom - žiť. To sa môže zdať na rozdiel od zdravého rozumu, ale funguje to presne!
Začnite premýšľať o tomto spôsobe: "Mám záchvat paniky a beriem to. Viem, že je to len reakcia môjho organizmu ".

Obrázok s názvom Treatovať záchvaty paniky prirodzene krok 5

2. Liečiť záchvaty paniky realistické. Pamätajte si: Panikársky útok je reakciou na "imaginárnu" hrozbu. Neexistuje žiadna skutočná hrozba pre nás, ale myslíme si, že sa cítime a správame sa, akoby sme sa o nás vážne ohrozovali.

Pripomeňte si, že všetko, čo sa cítite v súčasnosti, nie je nič viac ako panikársky útok, a skôr, či to prejde. Táto podmienka vás nebude ublížiť. Myslite v nasledujúcom smere: "Mám záchvat paniky. To je len reakcia môjho tela a nezomriem od nej. Budem v poriadku".

Obrázok s názvom Treatovať záchvaty paniky prirodzene krok 6

3. Sústrediť sa na záchvat paniky a sledujte, čo sa vám stane. Akonáhle si uvedomíte, že "skutočné" nebezpečenstvo neexistuje, môžete sa pokúsiť sa zamerať na skúsených skúseností. Namiesto zažívania hrôzy sa pokúste stať objektívnym pozorovateľom, ktorý ste zažili pocity. Venujte pozornosť tomu, čo vás v tomto bode pokrývajú pocity a pocity. Je to "pozorovanie", a nie "boj" umožňuje znížiť úroveň stresu a konfliktu, ktoré vznikajú od vás.

Sledovať. Kritická úloha zohráva proces pozorovania, pretože v tomto okamihu bude používať vašu racionálnu myseľ. Spravidla, počas záchvatu paniky, vezmete si vrchol emócií, a to sú oni, ktorí spravujú situáciu, kým útok prechádza. V tomto stave je racionálne vedomie jednoducho žiadne miesto!

Zadanie pozorovateľa na strane, tak urobíte fungovanie racionálneho často vášho mozgu. Emocionálna časť je ťažké dominovať, kde je prítomné racionálne myslenie, takže takýto prístup vedie k zániku príznakov takmer ihneď po tom, čo sa práve začína prejavovať.

Obrázok s názvom Treba Panic Útoky Prirodzene Krok 7

4. Naučte sa vyrovnať sa s útokmi spúšťače. Ak človek prežil útok paniky útoku, pravdepodobnosť jeho opakovania sa občas zvyšuje, pretože myseľ začína reagovať na tzv. "Spúšťače" spojené s prvým útokom. Napríklad, najprv prežil panika na volante. Nie je potrebné, aby sa jazda stala príčinou. Často sa stres akumuluje nejaký čas. Ale vaša myseľ si pamätá, že prvýkrát nastal panika útok, keď ste išli, a spojí dve z týchto udalostí. Tak, poháňanie auta sa stane "spúšťačom" pre ďalší záchvat paniky.

Naučte sa rozpoznať svoje spúšťače a vyrovnať sa s nimi. Vypracujte plán, ako sa vyrovnáte so svojimi spúšťače. Je možné vyhnúť sa určitým spúšťačom (napríklad, aby ste komunikovali s ľuďmi, ktorí môžu spôsobiť obzvlášť silný alarm alebo strach), môžete, stretnúť sa s určitým spúšťačom, používajte mechanizmy prekonávania (napríklad hlboké dýchanie, relaxačné zručnosti, umenie a tak ďalej).

Metóda 3 z 6:

Prax relaxačné metódy a iné technológie

jeden. Naučte sa umenie seba-vedomia. Self-povedomie je spojené so zámernou koncentráciou, čo sa deje v súčasnosti. Predpokladá sa, že prax sebavedomia je obzvlášť užitočná pre ľudí trpiacich dávkovými útokmi.. Namiesto toho, aby ste sa starali o pravdepodobnosť opakovania útoku v budúcnosti, alebo si uvedomte, ako sa vám to stalo v minulosti, sústrediť sa výlučne na to, čo sa deje tu a teraz z hľadiska vášho osobného vnímania situácie (čo vidíte , Počujte, cítite).

Začnite svoj tréning so základnými cvičeniami v uvoľnenej atmosfére. Jeden z týchto cvičení - pomaly a účelne jesť kus ovocia. Venujte pozornosť tomu, ako to vyzerá, čo sa dotknúť a čo chutí.
Môžete trénovať sebavedomie kdekoľvek, vrátane miestnosti, kde ste. Stačí si vybrať akýkoľvek objekt a zamerať sa na to svoju pozornosť. Zvážte tento objekt a pozorovať. Ako vyzerá? Páči sa vám? Akú farbu je on? Venujte pozornosť všetkým najmenším detailom a formám tejto témy. Potom choďte na neho a dotknite sa. Čo máte pocit? Aká je štruktúra jeho povrchu? Zahriať alebo studené? S týmto cvičením budete trénovať sa sústrediť na jeden hmatateľný predmet v určitom okamihu a skúsenosti tejto skúsenosti v plnej výške.

Obrázok s názvom Pobytové záchvaty prirodzene krok 9

2. Relaxovať svaly. S pomocou techniky, nazývaná progresívna svalová relaxácia, môžete sa naučiť vedome ovládať úroveň napätia vašich svalov v celom tele. Toto cvičenie je obzvlášť užitočné v obdobiach zvýšenej úzkosti alebo stresu. Použitie tohto recepcie môže výrazne znížiť pravdepodobnosť záchvatu paniky.

Urobte si pohodlnú a pohodlnú pozíciu, odporúča sa ľahnúť si a zavrieť oči. Napätie nohy a prsty nôh asi 5 sekúnd a potom relaxujte 10-15 sekúnd. Potom kmeň po dobu 5 sekúnd a uvoľnite ľadové svaly. Tak, všetky svaly tela budú znižovať, striedavo relaxovať a namáhať každú skupinu svalov.

Obrázok s názvom Pobytové záchvaty prirodzene krok 10

3. Dýchať hlboko. Znížiť úroveň úzkosti provokujúce paniky útoky dobre pomôcť cvičenia pre hlboké dýchanie. Hlboké dych pomáha tlaku.

Ak ste oboznámení s hlbokým dychovým technikou, začnite s jednoduchým cvičením v uvoľnenej a uvoľnenej atmosfére. Urobte si pohodlnú polohu a potom sa sústreďujte na dych. Urobte trochu hlboký dych cez nos a hlboké výdych cez ústa. Výdych by mal pomaly a všetok vzduch až do konca.

Skúste cvičiť hlboké dýchanie s mydlovými bublinkami. Aby sa nafúkli veľkú mydlovú bublinu, je potrebné kontrolovať silu a kontinuitu dýchania.

Obrázok s názvom Treba Panic Útoky Prirodzene Krok 11

4. Ak dôjde k úzkosti alebo panike útok, použite uzemňovacie zariadenia. Zemské cvičenia sú užitočné v prípadoch, keď osoba zažíva intenzívnu emocionálnu alebo fyzickú reakciu, vrátane záchvatu záchvatu paniky. Táto technika vám umožňuje sústrediť vašu pozornosť na niečo iné a vďaka tomu sa vyrovnať s intenzívnymi emóciami alebo bolesťou. Existujú rôzne typy uzemnenia vrátane duševných a fyzikálnych techník.

Racionálne uzemnenie sa vykonáva výlučne vo vašej hlave vo forme myšlienok o úplne iných predmetoch. Napríklad jedna z účinných techník - mentálne pamätať a zoznam všetkých zvierat, ktoré sú známe. Dokonca aj jednoduchý účet až do desiatich možno pripísať uzemňovacím technikám a veľmi často pomáha.

Fyzické uzemnenie je spojené so zmyslami a telom. Ako príklad fyzického uzemnenia je možné priviesť grimasu, šokujúce nohy alebo nalievať ruky s chladnou alebo teplou vodou.

Na internete nájdete širokú škálu uzemňovacích cvičení a majstrom najviac chcete.

Metóda 4 zo 6:

Lieky z byliniek a vitamínov

jeden. Venujte pozornosť čínskej medicíne. Skôr ako začnete užívať lieky na báze bylín, obráťte sa na lekára a špecifikovať možné vedľajšie účinky, ako aj bezpečnosť ich používania, s ostatnými liekmi, ktoré ste dostali. Niekoľko smerov v čínskej medicíne preukázalo svoju účinnosť pri liečbe záchvatov paniky a úzkosti.

Obrázok s názvom Pobytové záchvaty prirodzene krok 13

2. Zvážte možnosť liečenia polynézskej papriky kava kaviarne. Polynézska cava Cava Pepper je známa svojím sedatívnym účinkom. Je známe, že liečba s ním pomáha ľuďom, ktorí zažili svetlo alebo priemerný stupeň úzkosti. Pred prijatím akéhokoľvek lieku sa poraďte so svojím lekárom.

Obrázok s názvom Pobytové záchvaty prirodzene krok 14

3. Skúste inositol. Inositol je sacharidová prísada vo forme prášku. So jeho recepciou spájajú zlepšenie stavu ľudí, ktorí zažili záchvaty paniky. Ale skôr, ako užijete tento liek, určite konzultovať so svojím lekárom.

Metóda 5 zo 6:

Postarajte sa o fyzické zdravie

jeden. Nastavte režim tréningu. Cvičenie, najmä zamerané na udržanie kardiovaskulárneho systému, preukázal svoju účinnosť v boji proti záchvatu paniky. Cvičenia slúžia ako podobná cesta von pre akumulované svalnaté napätie, ktoré zase prispievajú k zníženiu a emocionálne napätie.

Existuje široká škála foriem cvičenia, nejako: turistika, beh, plávanie, aerobik, pilates, cyklistika, loď, valce, skateboard, horské túry, a všetky druhy tímových hier, ako je futbal, hokej a basketbal.
Veľká účinnosť s panikovými útokmi ukázala triedy jogy.

Obrázok s názvom Treatovať záchvaty paniky prirodzene krok 16

2. Nastavte cyklus spánku - prebudenie. Ľudia, ktorí trpia panikovými útokmi, spravidla majú problémy s spánkom. Vzhľadom na zvýšenú úzkosť, ľudia môžu pociťovať ťažkosti so zaspaním, a tiež sa prebudiť niekoľkokrát za noc.

Nainštalujte pravidelný cyklus spánku - prebudenie. Priradiť svoj čas, keď pôjdete do postele, a držte sa ho. Nastavte budík, aby ste sa zobudili každé ráno súčasne. Väčšina dospelých pre optimálne fungovanie potrebuje najmenej 8 hodín spánku za deň.

Ak máte problémy s spánkom, aplikujte vyššie opísané hlboké dýchacie techniky a progresívny svalový relaxáciu. Ak napriek pravidelnému používaniu týchto techník sa uložia problémy s spánkom, poraďte sa s lekárom.

Obrázok s názvom Treatovať záchvaty paniky prirodzene krok 17

3. Prevziať kontrolu nad príjmom stimulačných látok. Stimulanty, ako je kofeín, nikotín a kokaín, môžu prispieť k zvýšeniu úrovne úzkosti a prejavov záchvatov paniky. Obmedziť používanie podobných látok alebo ich vzdať.

Predpísané stimulanty tiež zahŕňajú Ritalín (metylfenidát), adderol (amfetamínový stimulátor) a iné lieky používané pri liečbe syndrómu deficitu pozornosti s hyperaktivitou a podobnými poruchami. Prijatie podobných liekov si vyžaduje vymenovanie lekára.

Efedrín, extáza (MDMA) a metamfetamín zahŕňajú nezákonné stimulačné látky. Tieto stimulačné látky nie sú len nezákonné, ale tiež schopné spôsobiť silné vedľajšie účinky, až k hrozbe života pacienta. Ak zažívate problémy so zneužívaním podobných látok, konzultujte odbornú pomoc.

Obrázok s názvom Treatovať záchvaty paniky prirodzene krok 18

4. Znížte množstvo spotrebovaného alkoholu. Užívajte alkohol, ak budete trpieť záchvaty paniky, veľmi riskantné, pretože spočiatku sa zdá, že je depresívny, má upokojujúci účinok a znižuje úroveň úzkosti. Alkohol však slúži len v prospech momentálnej úľavy a neumožňuje dlhodobý výstup. Ľudia, ktorí trpia záchvaty paniky, sú náchylnejšie na riziko závislosti od alkoholu.

Ak užívate alkohol denne, než budete rezať dávku alebo opustiť ho vôbec, poraďte sa so svojím lekárom. Závažná závislosť alkoholu môže vyžadovať liečbu počas obdobia detoxikácie.

Metóda 6 zo 6:

Preskúmajte záchvaty paniky

jeden. Preskúmať, čo presne je panika. Jedným z najhorších prejavov záchvatu paniky je zmyslom pre úplnú stratu kontroly nad ním. Symptómy paniky útokov môžu zahŕňať: rýchle srdce, pocit nepohodlia v hrudníku, zvýšené potenie, nevoľnosť, závraty, husacieobieky alebo pocit tepla, brnenie alebo necitlivosť končatiny, nedostatok kyslíka, pocit, že čipy, triasť, triasť, pocit, pocit vášho tela a strachu zo smrti.Zdá sa, že ľudia v tomto momente majú infarkt.

Neschopnosť kontrolovať útoky spôsobuje ešte väčšie problémy. Keď sa útok stane nabudúce? Kde budem v tomto momente? Budem sa s ním zvládnuť? Všetky tieto alarmy otočia nasledujúci útok do samoplného proroctva.

Obrázok s názvom Treba liečiť záchvaty paniky prirodzene krok 20

2. Uvedomte si, že nie ste sami. V skutočnosti, podľa amerických štúdií, približne 1 osoba z 20 trpí panikovými útokmi. Môže to byť aj podhodnotené údaje, pretože mnohí ľudia buď nedostanú presnú diagnózu, alebo sa vôbec nezvolávajú.

Často je dôležité vedieť, že nie ste sami v našej situácii, a jedna myšlienka je prvým krokom k prekonávaniu paniky.

Obrázok s názvom Treba liečiť záchvaty paniky prirodzene krok 21

3. Uvedomiť si princíp "bojov alebo spustenia". PANIC Útoky vznikajú v dôsledku toho, že telo je spustené mechanizmom "bojovať alebo spustiť". Prvý záchvat paniky sa spravidla vyskytuje v čase alebo období zvýšeného stresu.

Problém je, že podvedomie reagoval príliš veľa na imaginárnu hrozbu. A s cieľom ochrany provokuje tento mechanizmus "bojovať alebo spustiť". Možno vo vzdialenej minulosti pomohlo našim predkom uniknúť zo saber-topónov. Ale, bohužiaľ, v modernom svete, myseľ človeka nerozlišuje medzi rozdielom medzi každodennými stresovými situáciami a voľbou medzi životom a smrťou.

Kroky

Zdroje a citácie