Ako sa vyrovnať s posttraumatickým syndrómom: 7 krokov

Post-tramatický syndróm (PTSD, posttraumatické stresové poruchy) je duševný stav, s ktorým je veľmi ťažké vyrovnať sa. Muž môže zažiť veľmi silné záchvaty paniky. Ak chcete vedieť, ako sa vyrovnať s týmto syndrómom, prečítajte si náš článok.

Kroky

jeden. Pozrite sa do tváre svojho problému. Musíte vedieť, čo presne spôsobilo váš stav. Opýtajte sa sami seba: "Prečo sa mi to stane?" Nájdite zdroj problému a začnite boj. Samozrejme, že liečba drog môže pomôcť, ale to nie je všetko. Musíte si najprv pomôcť. Hlavný boj sa vyskytuje vo vašej mysli. Bez ohľadu na príčinu vášho stavu mi povedzte: "Už ma nemôže poškodiť! Nebude mi to ublížiť!" Opakujte tieto frázy, a ste veriť. Takže sa vyrovnávate s poruchou oveľa rýchlejšie.

2. Kontakt Psychoterapeut. Samozrejme, konverzácie s priateľmi a príbuznými vám môžu pomôcť, ale dobrý psychoterapeut vám pomôže zistiť zdroj vášho stavu problému problému. Psychoterapeut vám môže ponúknuť špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s úzkosťou a agresivitou. Povedzte svojmu psychoterapeutu všetku pravdu! Dokonca aj najmenší detail toho, čo ste nepovažovali za dôležité spomenúť, môže byť kľúčovým spojením a stať sa prekážkou úspešného liečenia. Dajte vôľu s vašimi pocitmi! Ak chcete plakať - plač! Uvoľnite situáciu!

Obrázok s názvom Cope s obdobiami kroku 2

3. Opýtajte sa psychoterapeuta o potrebe liečby liekom. Musíte použiť akúkoľvek príležitosť na pomoc. Niekedy takéto lieky môžu mať vedľajšie účinky, napríklad bolesť brucha, nevoľnosť a závraty. Jeden zo zriedkavých, ale veľmi závažných vedľajších účinkov liekov - myšlienky o samovražde. Ak máte také myšlienky na pozadí prijatia určených liekov, dajte mi vedieť okamžite o tom.

Obrázok s názvom Rozpoznať toxický priateľ Krok 5

4. Povedzte všetku vašu rodinu. Čím viac ľudí vedľa vás, tým lepšie. Podpora je presne to, čo je potrebné na úspešné oživenie. Keď viete, že blízky ľudia sú na vašej strane, je to veľmi užitočné. Ak je dôvod na vaše zranenie spojené v rodine alebo s osobou, ktorá je stále súčasťou vášho života, povedzte psychoterapeutiu o tom a vyvinúť plán s ním, ako vytvoriť bezpečné okolité prostredie.

Obrázok s názvom Robule s náladovým šéfom krok 7

päť. Riadiť svoj osobný denník. Zaznamenajte všetko, čo vás obáva počas dňa a udalosti, ktoré vyvolávajú zhoršenie vašej pohody. Venujte pozornosť svojim nočným morom a udalostiam, ktoré spôsobujú záchvaty paniky. Možno vaša súčasná situácia v niečom je podobná situácii, ktorá slúžila ako zranenie v minulosti. Ak sa súčasná situácia líši od vášho minulého traumatického zážitku, potom musíte konať úplne inak a denník vám pomôže nájsť najlepší spôsob, ako riešiť ťažkosti a nebezpečné situácie vo vašom súčasnom živote.

6. Snažte sa pozrieť na realitu vo vašej tvári a hodnotiť, ako sa vaše zranenie súvisí so súčasným životom. Ak ste mali strelnú ranu, snažte sa spadnúť do paniky so zvukom výfuku auta. Ak počujete, že na nádvorí je spustený ohňostroj, nestačí pre loveckú pušku a strieľať okno - to bude len viesť k väzeniu. Je veľmi užitočné zmeniť hľadisko v rozsahu problému. Ak v detstve ste boli predmetom fyzického alebo psychologického násilia, a teraz, keď ste dospelý, niekto padne do hnevu a začína kričať na vás v rovnakých výrazoch, povedzte mi, že teraz už nie ste bezmocné dieťa a vy chrániť sa. To vám umožní vyrovnať sa so situáciou.

7. Neobviňujte sa a nepovažujte svoj stav prejavu slabosti. Post-tramatický syndróm môže vzniknúť z akéhokoľvek a často, je to veľa silných ľudí, ktorí spadajú do traumatických situácií, keď sú nútení prežiť v extrémnych podmienkach a zachrániť iných ľudí. Ak ste sa zúčastnili nepriateľských akcií - hrdí, že si statočne bojoval za správnu vec a stále máte odvážnu osobu. Uznanie, že máte PTSRI Hľadať potrebnú liečbu - to je tiež odvážny krok, ktorý si vyžaduje veľa odvahy.