Ako sa vyrovnať s panikovými útokmi

Kroky

2. Premýšľajte o dedičstve a rodine. Vedci predpokladajú, že paniky útoky a rušivé poruchy sú zdedené, pretože často sa trendy vysledujú v niekoľkých generáciách. Ak sa dozviete, že máte niekoho vo vašej rodine, ktorá trpí touto poruchou, môžete o tom hovoriť s príbuznými, ktorí majú rovnaké útoky.

3. Dodržujte, aké fyziologické reakcie sú spojené s panikovými útokmi. Môžete sa udusiť, cítiť zrýchlené srdcové mäso, môžete hodiť teplo alebo chvenie, môžete cítiť bolesť v žalúdku, v hrudníku a bolesti hlavy. Keďže niektoré z týchto príznakov sú tiež príznaky srdcového infarktu, je dôležité okamžite spôsobiť lekára, ak útok trvá dlhšie ako 30 sekúnd. Pamätajte si, že neexistuje žiadne priame spojenie medzi záchvaty paniky a srdcovým infarktom a že s panikovým záchvatom neexistuje žiadna zdravotná hrozba.

4. Pozrite sa na dôvody v tom, čo je spojené s psychosociálnou sférou as stresom. Paniové útoky sú s väčšou pravdepodobnosťou v stresových situáciách (strata milovanej osoby, náhlej emigrácie a akejkoľvek psychologickej traumy).Ľudia, ktorí prechádzajú silnými skúsenosťami v mladom veku, či už sociálny záujem alebo akúkoľvek fóbiu (spojenú s určitým predmetom alebo situáciou), sú s väčšou pravdepodobnosťou čeliť záchvatu paniky v dospelosti.

päť. Viete, že nie ste sami. Pamätajte si, koľko ľudí denne zažíva paniky. Podľa niektorých odhadov v deň v Amerike sám má 6 miliónov ľudí útoky a ženy sú takmer dvakrát tak často ako muži. Počet ľudí, ktorí v určitom bode ich životy čelia panike útokom, oveľa viac. Mnohí z nich sa im podarilo zbaviť sa s pomocou podporných skupín.

2. Športy. Fyzická námaha je dobrá pre zdravie, ale tiež pomáhajú odolávať záchvaty paniky. Keďže paniky útoky sú spojené s fyziologickými flukmentáciami srdca (rast tlaku, zníženie kyslíka), podpora zdravia kardiovaskulárneho systému môže znížiť stupeň vplyvu záchvatu paniky na telo.

3. Skontrolujte svoj životný štýl. Najprv prejdite športom, potom analyzujte svoje jedlo. Jete príliš veľa škodlivých potravín (rýchle občerstvenie)? Je to dosť vo vašej strave zeleniny a vlákna? Snažte sa jesť viac čerstvého ovocia, zeleniny, celozrnných obilnín, mliečnych výrobkov a bielkovín (mäso, hrach, tofu).

4. Vyhnite sa stimulujúce látky. Snažte sa nepiť alkoholu a kávu a nefajčite, najmä ak ste už mali záchvaty paniky. Stimulujúce látky urýchľujú mnohé fyziologické procesy, čo je dôvod, prečo sa zvyšuje pravdepodobnosť záchvatu paniky. Okrem toho zasahujú do upokojujúceho po záchvate paniky.

päť. Skúste chodníky. Ak ste úzkosť (bez záchvatu paniky), harmanček vám môže pomôcť, sv. Valerian Root. Uistite sa, že tieto byliny nebudú komunikovať s liekmi, ktoré prijímate a postupujte podľa pokynov na balení. Okrem toho, niektoré lieky môžu oslabiť vplyv stresu a úzkosti k telu. Tie obsahujú:

2. Postarajte sa o Kognitívne správanie terapiu. Váš lekár Vám pomôže pochopiť, aké myšlienky vedú k obavám a negatívnym reakciám organizmu a čo môže vyvolať útok. Postupne začnete analyzovať situácie, ktoré sa bojíte, a v ktorom sa cítite nepríjemne. To zníži úroveň úzkosti. Ak sa paniky útoky pravidelne opakujú, mali by ste sa naučiť naučiť sa známky útoku: prichádza v hrdle, nedostatok vzduchu a tak ďalej. Ak cítite tieto príznaky, pripomeňte si, že vaše zdravie nie je ohrozené.

3. Zistite, aké situácie provokujú útoky. Môžete vytvoriť zoznam situácií, v ktorých je možné záchvat paniky. To vám pomôže pochopiť, kedy sa útoky stanú, a včas aplikovať techniky na boj proti nim.

4. Povedzte svojmu problému milovaným. Vysvetliť všetko ako jasnejšie. Popíšte útoky, vytlačiť informácie o záchvatoch paniky, aby si to mohli prečítať. To môže byť užitočné pre ľudí, ktorí nemajú záchvaty paniky a ktorí nechápu, čo to je. Ľudia, ktorí sú dôležité, chcete vedieť, čo prechádzate. Možno budete dokonca prekvapiť ich ochotu pomôcť a udržiavať vás.

päť. Diskutujte so svojím lekárom. Tricyklické antidepresíva, beta inhibítory, benzodiazepíny, inhibítory monoaminoxidázy a selektívne inhibítory inhibítorov serotonínu reverznej snímania môžu výrazne znížiť pravdepodobnosť opakovania záchvatov paniky. Opýtajte sa lekára, ukážete niektorý z týchto liekov.

• Keď sa dostanete lepšie, pomôžte ostatným ľuďom s rovnakým problémom. Tam je toľko ľudí vystrašených ich stavom, a potrebujú poznať váš príbeh. Ak sa zdieľate s ľuďmi, s vašou skúsenosťou a počúvate ich, pomôže im to veľmi veľa.
• Upokojte sa a premýšľajte o príjemnom. Počúvajte zvuky prírody, spánok.
• Pamätajte, že záchvat paniky je dočasným fenoménom, a nič vás neohrozuje. Môžete sa báť, ale môžete bojovať s touto stavom.
• Nesnažte sa vyrovnať s problémom s alkoholom alebo drogami. Spomalí len vaše obnovenie a pridajte ďalšie problémy. Prijatie, odborná pomoc a sebaanalýza - produktívnejšie metódy.