Ako sa vyrovnať s rinskými útokmi v škole

Počas reakcie boja alebo letu, ktorý je ochranným mechanizmom nášho tela v napätých situáciách, niektoré chemikálie spadajú do krvného obehu. Táto prírodná reakcia pomáha osobe prežiť. Všetky emocionálne a fyzické prejavy takejto reakcie môžu byť opísané v slove - panike. Chlapci, dievčatá a tínedžeri, ktorí trpia panikovou poruchou, môžu zažiť panika aj v neprítomnosti priamej hrozby. Osoba nie je schopná plne kontrolovať svoje správanie v takýchto situáciách, ale môže sa snažiť sa v ruke a hľadať pomoc.

Kroky

Časť 1 z 4:

Ako sa pripraviť

jeden. Upozorniť učitelia vopred. Upozornite učiteľov o vašom probléme Úzkosť a možné SÚŤAŽNÁ PANICA, tak, aby nevytrhli lekcie. Povedzte mi, že v niektorých situáciách budete musieť ísť do lekárskeho centra, školskému psychológovi alebo len dostať sa z triedy na niekoľko minút.

Zvyčajne učitelia súhlasia s tým, že urobíte všetko, čo potrebujete, aby vám pomohol vyrovnať sa s takýmto útokom počas tried. Niekedy sa vyžaduje, aby rodičia prišli alebo zavolali do školy a diskutovali o probléme s učiteľom alebo priniesol osvedčenie od lekára.

Obrázok s názvom Ponuka s panikovými útokmi, zatiaľ čo v školskom kroku 2

2. Akčný plán. Chovom učiteľa o možných útokoch zvážte spôsob, ako ukázať, že musíte ísť von, čo umožní učiteľovi pokojne pokračovať v lekcii. Snažte sa ticho opustiť triedu a pokúsiť sa vziať do svojich rúk, nezasahovať do učiteľa a študentov.

Diskutujte o tom, ako najlepšie varovať učiteľa. Môžete napríklad nastaviť vizuálny kontakt s učiteľom a ukázať svoje oči smerom k dverám. Môžete tiež pýtať: "Môžem ísť von?"

Určite akčný plán spolu s učiteľmi, riaditeľom, priesmínom a školským psychológom. Takže, môžete sedieť pri stole pri dverách, aby ste nezasahovali do zvyšku študentov v čase útoku.

Obrázok s názvom Dohoda s panikovými útokmi, zatiaľ čo v školskom kroku 3

3. Rozhodnúť, kam ísť v čase útoku. Spôsoby, ako bojovať proti záchvaty paniky, závisia od dostupných zdrojov. Môžete napríklad ísť do zdravotníckeho centra, aby ste sa obrátili na vašu zdravotnú sestru alebo školský psychológ. Mnoho adolescentov čelia úzkosti a panike útokov, takže školské zdravotnícke pracovníci vedia, ako upokojiť Študent v momente útoku.

Ak neexistuje možnosť kontaktovať Medpark, potom sa porozprávajte s učiteľmi a režisérovi, aby ste mohli ísť do toalety alebo ísť von a dýchať čerstvý vzduch.

Obrázok s názvom Riešenie paniky útokov, zatiaľ čo v školskom kroku 4

4. Udržujte liek s vami. Ak panika útoky často vedú k tomu, že vynecháte alebo zasahujete do výdavkov, potom lekár môže písať špeciálne pilulky, ktoré pomôžu priviesť v ruke s nekontrolovanými situáciami alebo uľahčiť symptómy. Liek sa má užívať pred školou alebo počas lekcií v súlade s predpismi.

Diskutujte so svojím lekárom, ak musíte mať tablety. Zvyčajne v prípade záchvatov paniky môže lekár písať antidepresíva, ktoré potrebujú trvať dlhú dobu alebo benzodiazepíny (alebo sedatíva), ktoré sa užívajú v čase útoku na uľahčenie symptómov na 30-60 minút.

Treba pripomenúť, že jeden lieky nevyriešia problém. Väčšina lekárov radí kombinovať lieky, terapiu a zdravý životný štýl. Je tiež dôležité vziať do úvahy, že benzodiazepíny môžu spôsobiť závažnú závislosť a ovplyvniť schopnosť kontrolovať vozidlo, takže lieky by mali byť opatrne.

Časť 2 zo 4:

Ako prežiť záchvat paniky

jeden. Choďte na dohodnuté miesto. Ak sa panikársky útok vyskytol na chodbe alebo triede, potom je potrebné pokojne, ale okamžite informovať učiteľa a ísť do toalety alebo zdravotníckeho centra.

Obrázok s názvom Ponuka s panikovými útokmi, zatiaľ čo v školskom kroku 6

2. Dýchať hlboko. V čase paniky sa môžu báť srdca ostro, bolestivé pocity v hrudníku sa môžu objaviť, triasť v rukách, dýchavičnosť dychu, potenia a iných značiek. Dajte dýchať normálne, aby ste sa v ruke a oslabili paniku.

Sedieť na stoličke, na kryte WC na WC alebo na podlahe v chodbe a posypte späť do steny. Dajte jednu ruku na hrudník a druhý na žalúdku. Pomaly dýchajte nosom a tiež pomaly vydýchnuť ústami.

Ručne ležiace na žalúdku musí stúpať na každý dych a zostupovať na každú výdychu. Ruka na hrudi by mala zostať takmer pevná.

Inhaling, počítať do štyroch, po ktorých je to držať dych na niekoľko sekúnd a vydýchnuť, opäť sa počítajú až štyri. Opakujte, kým sa nemôžete upokojiť.

Obrázok s názvom Ponuka s panikovými útokmi, zatiaľ čo v školskom kroku 7

Rozptyľovať. Niekedy musíte zámerne rozptyľovať vyrovnať sa s panikou. Trik je vziať sám s inými myšlienkami a počkať, kým príznaky oslabujú. Použite jeden z nasledujúcich spôsobov relaxovať:

Zvážiť. Začnite počítajte čierne dlaždice na podlahe v toalete, počítať v opačnom poradí od sto k jednému alebo zapamätať si multiplikačný stôl (1x1 = 1, 1x2 = 2 a tak ďalej).

Čítať srdcom. Môžete prísť s alebo zapamätať si báseň, opakujte o sebe linky z vašej obľúbenej piesne.

Predstavujú obrázky. Používať predstavivosť, Predstavte si bezpečné miesto. Možno to bude chata na jazere, dom babička alebo vzdialená vodopád. Snažte sa prezentovať pocity, ktoré môžete zažiť na takom mieste. Čo tam znie? Čo vidíš? Aké šance sú vo vzduchu?

Obrázok s názvom Zaoberať sa panikovými útokmi, zatiaľ čo v školskom kroku 8

4. Hovorte s vami. V čase paniky je osoba intuitívne pripravuje na najhoršie. Hovorte dobre a pokojné slová, aby ste pustili negatívne myšlienky a oslabili úzkosť. Pripomeňme, že sa vždy vyrovnávate s útokom. Opakujte slová ako modlitbu nahlas alebo sami, nahrádzajú desivé pocity a myšlienky v prípade úzkosti.

"Som len inkarnácia pokoja".

"Všetko bude v poriadku".

"Po niekoľkých momentoch príde všetko normálne".

"Môžem sa vziať do ruky".

"Je to len úzkosť".

Obrázok s názvom Dohoda s panikovými útokmi, zatiaľ čo v školskom kroku 9

päť. Kontaktná pomoc, ak úzkosť Nezúčastňuje. Požiadajte učiteľov alebo zdravotnú sestru, aby zostali s vami v prípade akútneho útoku. V prípade potreby vás požiadajte o zavolať svojich rodičov.

Povedz mi: "Mám silný útok paniky, nič pomáha sa v ruke. Nemohli ste byť so mnou?"

Obrázok s názvom Ponuka s panikovými útokmi, zatiaľ čo v školskom kroku 10

6. Návrat do lekcií, keď je útok dokončený. Žiaci trpiaci panikovými útokmi môžu vynechať veľa tried alebo retardovať z programu. Potreba odísť z tried nemusí ovplyvniť výkon a spôsobiť ďalšie problémy.

Pocit úľavy, pokúste sa vrátiť do tried čo najskôr. Zistite, čo ste vynechali počas neprítomnosti.

Naučte sa bojovať proti panike v škole, aby ste mohli používať rôzne metódy bez toho, aby ste stranám opustili. Takže nemusíte odísť z lekcie a preskočiť nový materiál.

Časť 3 zo 4:

Ako sa správať po útoku

jeden. Zostaňte v kontakte s rodičmi a učiteľmi. Paniové útoky v škole môžu byť spôsobené rôznymi dôvodmi, vrátane rodinných problémov, nadhodnotených očakávaní, problémov vo vzťahoch alebo priateľoch, ťažkostiach, keď sa snažia zamerať počas tried. Žiaci trpiaci panikovou poruchou často zaostávajú za programom, pretože chýbajú určité hodiny alebo celé dni tried.

Je dôležité, aby boli rodičia a učitelia vždy vedomí toho, čo sa s vami deje. Ak sa vám zdá, že dôvod na stres je načítavanie, potom sa vzdať voliteľných lekcií alebo niektorých domov.
Ak sú rodičia príliš nároční, potom zistite školský psychológ, ako najlepšie diskutovať o tejto otázke. Môžete sa naučiť, ako správne hovoriť s mojimi rodičmi a zbaviť sa predražených očakávaní.

Obrázok s názvom Ponuka s panikovými útokmi, zatiaľ čo v školskom kroku 12

2. Nerobte urazený. Šikanovanie školy HOOLIGANS nebezpečný pre každého, vrátane obetovania, heoligan a pozorovateľov tretích strán. Obete šikanovania sa teda môžu zažiť príznaky depresie a úzkosti, ktoré môžu naliať do útokov paniky. Naučte sa odolať:

Zdvihnite si hlavu a pozrite sa do páchateľa očí. Pokojný a dokonca hlas vás požiada, aby ste odišli. Môžete tiež ignorovať Hooligan.

Ak prvá metóda nie je účinná, potom nemusíte mlčať. Povedzte nám o probléme dospelých - učiteľ, rodičov, starší brat alebo školský psychológ.

Snažte sa obísť stranu lokality, v ktorej chodia škola Hooligans.

Obrázok s názvom Dohoda s panikovými útokmi, zatiaľ čo v školskom kroku 13

Naplánovať správny čas. Čím staršia osoba sa stáva, tým väčšia zodpovednosť majú nárok. Ak je nesprávne zlikvidovať čas, potom existuje riziko zvýšeného obáv. Využite tieto tipy:

Zdieľajte globálne plány na menej úloh. Napríklad, plánujete napísať recenziu o knihe, musíte si prečítať knihu, premýšľať o myšlienkach a urobiť záznamy, vytvoriť plán, napísať hrubú verziu, vykonať úpravy a odpočítať hotový text.

Urobte zoznam potrebných prípadov a vydáte všetko, čo je už pripravené.

Určite požadované množstvo času, zapnite časovač a po uplynutí expirácie prejdite na nasledujúcu úlohu.

Preskúmajte týždennú rutinu, aby ste správne rozdelili čas a úsilie na štúdium, voliteľné triedy a dôležité vnútorné veci.

Obrázok s názvom Dohoda s panikovými útokmi, zatiaľ čo v školskom kroku 14

Zmeňte svoj životný štýl. Nesmiete vidieť priame spojenie, ale každodenné návyky ovplyvňujú úroveň úzkosti. Začnite meniť obvyklý spôsob života na zníženie alarmu a starať sa o zdravie. Nasledujúce zmeny pomôžu oslabiť alebo prevenciu záchvatov paniky:

Fyzické cvičenie. Pravidelná fyzická námaha zlepšuje náladu. Prevziať spustiť, jogroid, box alebo iné pohybujúce sa aktivity.

Správna výživa. Dodržiavajte zdravú, vyváženú stravu, pozostávajúcu zo zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, chudých proteínov a nízkotučných mliečnych výrobkov. Nejedzte kofeín a alkohol, ktorý zvyšuje alarmujúce príznaky.

Zdravý spánok. Potrebujete spať 7-9 hodín každú noc. Odpojte elektronické zariadenia aspoň hodinu pred spaním, a tiež sa snažte ísť do postele a vstavať každý deň v rovnakom čase.

Kontrola stresových situácií. Pozrite sa na spôsoby, ako vyhrať nad stresom a úzkosťou predtým, ako sa zmenia na paniku. Zavolajte svoju priateľku. Vezmite si teplý kúpeľ. Choďte na jog alebo prechádzku so psom v parku.

Obrázok s názvom Ponuka s panikovými útokmi, zatiaľ čo v školskom kroku 15

päť. Kontaktná podpora pre školský psychológ. Určite vie veľa spôsobov, ako sa vyrovnať s alarmom. Snažte sa pravidelne ísť na psychológ, aj keď na krátku konverzáciu alebo inšpekciu. Vaši učitelia a spolužiaci nemusia pochopiť, čo sa musíte zaoberať, a psychológ bude vždy schopný poskytnúť potrebnú podporu.

Časť 4 zo 4:

Ako sa vyrovnať s útokmi na univerzite

jeden. Použite prístupné funkcie. Niektoré univerzity ponúkajú svojim študentom bezplatnú psychologickú radu a dokonca aj lekárske služby. Môžete tiež nájsť skupinu podpory pre študentov trpiacich panickou poruchou. Ďalšie informácie o všetkých dostupných službách získať potrebnú podporu od domova.

Pracovať s psychológom, aby ste sa naučili ovládať alarm a záchvaty paniky. Okamžite sa zaregistrujte na recepciu v psychologickej konzultácii s univerzitou.

Obrázok s názvom Dohoda s panikovými útokmi, zatiaľ čo v školskom kroku 17

2. Porozprávajte sa s učiteľmi. Na väčšine univerzít musia študenti požiadať o povolenie ísť von do toalety alebo niekde inde. Malo by byť zrejmé, že som oneskorený od publika počas útoku, môžete preskočiť dôležitý materiál alebo spôsobiť nespokojnosť učiteľa, ak sa budete ponáhľať na výjazd príliš hlučný. Dajte učiteľov, ktorí poznajú váš problém a prišli s tým, ako je lepšie zabrániť im o kritickej situácii.

Napríklad, príďte na učiteľa po triedach a povedzte mi: "Trpím panickou poruchou, takže niekedy musím zrazu opustiť divákov, aby sa v mojich rukách. Chcem sa opýtať, ako by som vás radšej varoval, že nebudete zasahovať do lekcie. Čo môžete poradiť?"

Zohľadniť veľkosť publika a prístupných výstupov. Napríklad učiteľ vám môže ponúknuť sedieť v blízkosti dverí v malom publiku alebo v zadnom rade vo veľkej prednáškovom hale.

Obrázok s názvom Ponuka s panika útoky, zatiaľ čo v školskom kroku 18

3. Užite si pozitívnymi ľuďmi. Ak niektorí študenti alebo známy posilnia pocit úzkosti, snažte sa s nimi veľa tráviť. Je lepšie byť v spoločnosti tých, ktorí konajú na vás upokojujúce.

Napríklad ľudia, ktorí sa mýlia, aby študovali (učiť materiál pred skúškou celú noc alebo písať kurz v poslednom dni), často sami na paniku a alarm. Snažte sa komunikovať s tými, ktorí nevedia, ako kontrolovať stresové situácie alebo konzumovať drogy a alkohol, aby sa vyrovnali so stresom.

Stráviť viac času s tými ľuďmi, ktorí sú kompetentne plánujú svoj čas a vedieť, ako Bojovať so stresom. Napríklad, snažiť sa komunikovať s tými, ktorí plánujú pracovať vopred, pýta sa na otázky v triedach, zmierňuje stres fyzickou výchovou alebo meditáciou.

Zaregistrujte sa do klubu v záujme komunikovať so svojimi podobnými ľuďmi. Kruh alebo klub pomôže nájsť priateľov a príjemné tráviť čas po triedach, aby oslabili úroveň úzkosti.

Obrázok s názvom Ponuka s panikovými útokmi, zatiaľ čo v školskom kroku 19

4. Vždy Zbierať. Rečník na organizáciu činností a plánu vopred v prípade stresových situácií na zníženie úzkosti. Zložte v taške Potrebné notebooky, knihy, laptop a iné materiály na zníženie pravdepodobnosti záchvatu paniky.

Zaznamenajte termín na predkladanie práce v denníku. Napríklad, akonáhle sa naučíte, keď by ste sa mali konať práca, okamžite zaznamenávať informácie v notebooku spolu s ďalšími dôležitými detailmi.

Ak zajtra bolo na skúške, potom večer zaplatiť desať minút, aby ste zložili všetky potrebné veci v batohu. Zapíšte si čas a umiestnite skúšku do denníka alebo na hárku papiera a pripojte sa k chladničke.

Obrázok s názvom Dohoda s panikovými útokmi, zatiaľ čo v školskom kroku 20

päť. Viesť podrobný abstrakt prednášok. Záznamy pomáhajú sústrediť sa na slová učiteľa a rozptyľovať od rušených myšlienok. Na začiatku prednášky vždy doručte prenosný počítač a zaznamenávajte všetky dôležité informácie.

Ak je pre vás ťažké rozhodnúť, čo máte nahrávať, potom sa pokúste čerpať v notebooku, aby ste nemyslite na alarmujúce myšlienky.

Obrázok s názvom Dohoda s panikovými útokmi, zatiaľ čo v školskom kroku 21

6. Zrušiť štúdiu. Snažte sa pripraviť na triedy v noci a neuskutočniť informácie o skúškach v poslednom okamihu, aby ste nezvyšovali úroveň úzkosti. Pracovať postupne každý deň a prestávky. Každý pár hodín sa rozptyľuje o 10-15 minút. V prestávke môžete:

Zavolajte priateľku alebo rodičia

Ísť na prechádzku

Holubica

Skontrolujte novinky o sociálnych sieťach

Zobraziť vtipné online valce