Ako zastaviť záchvaty paniky (s ilustráciami)

Panika sa môže stať náhle a často vyzerá ako infarkt alebo strata sebakontroly. Vo väčšine prípadov majú dospelí jeden alebo dva rinové útoky v živote, ale pravidelné útoky ukazujú mentálnu nezákonnosť, ktorá sa nazýva panicistická porucha. Symptóm útoku paniky je silný strach, testovaný bez viditeľných príčin a sprevádzaných rýchlym srdcom, zvýšeným potením a rýchlym dýchaním. Tento článok popisuje metódy okamžitej pomoci pri útoku paniky a krokov, aby sa zabránilo takýmto útokom v budúcnosti.

Kroky

Časť 1 z 2:

Okamžitá pomoc

jeden. Fyzické príznaky záchvaty paniky. Ľudské telo zažíva záchvaty paniky je mobilizované na bojovanie alebo únik podobne k situácii, keď osoba skutočne ohrozuje nebezpečenstvo (ale v prípade záchvatu paniky je osoba bezpečná). Symptómy záchvaty paniky sú:

bolesť alebo nepohodlie v oblasti hrudníka;
závraty alebo straty vedomia;
strach zomrieť;
zmysel pre odsúdenú alebo stratu kontroly;
udusenie;
Oddelenie;
pocit nereality toho, čo sa deje okolo;
nevoľnosť alebo ochorenie žalúdka;
necitlivosť alebo brnenie v ruke, nohách, tváre;
srdcové palpitácie;
potenie alebo mrazenie;
Triatie alebo trasenie.

Obrázok s názvom Stop Panic Attacks Krok 2

2. Riadiaci dýchanie. S útokom paniky je dýchanie drahé a stáva sa plytkým, čo vedie k dlhému prejavu príznakov. Ovládanie dychu, normalizujete srdcovú frekvenciu, znížte krvný tlak, spomaliť a prísť k sebe.

Na kontrolu dychu sa nadýchnite a odložte vzduch v pľúcach na maximálny čas. To povedie k vyrovnávaniu obsahu kyslíka a oxidu uhličitého v pľúcach a uvoľní vás od udusenia.

Potom choď na dych membrány, to znamená, že pomaly hlboké dychy a vydýchnuť ešte pomalšie.

Opakujúca sa membrána dýchanie. Je vhodné sedieť pohodlne, ohnúť nohy v kolenách, uvoľnite si ramená a krk a dať jednu ruku na hrudi a druhý mierne pod hrudníkom.

Urobte pomalý dych (cez nos), aby bol váš žalúdok rozšírený, a hrudník zostal pevné. Pomaly vydýchnite, napätie svaly brucha, zatiaľ čo hrudník by mal zostať stacionárny. S dýchaním, ruka, podkladom hrudníka, by sa mal pohybovať, a ruka ležiac na hrudi by mala zostať nehybná.

Alebo dýchať podľa metódy "5-2-5". Urobte mefragmálny dych po dobu 5 sekúnd. Potom držte dych na 2 sekundy. Potom vydávajte na 5 sekúnd. Opakujte popísaný cyklus 5 krát.

Nevdychujte v papierovej taške! Dnes, lekári neodporúčajú robiť to, pretože dýchanie v balíku už nie je považovaná za účinnú metódu (skôr škodlivé).

Obrázok s názvom Stop panika útoky Krok 3

3. Užívajte liek predpísaný lekárom. Najefektívnejší spôsob, ako prekonať útok paniky, je prijať sedatívneho lieku (spravidla z triedy benzodiazepínov).

Všeobecne prijaté lieky z triedy benzodiazepínov, ktoré sa používajú na prekonanie záchvaty paniky, sú alprazolam, Lorazepam a Diazepam. Jedná sa o veľmi vysokorýchlostné lieky, ktoré uľahčujú príznaky útoku paniky 10-30 minút po ich príjem.

Iné lieky z triedy benzodiazepínov nie sú tak rýchlo, ale sú pomalšie z tela, napríklad klonazepam, chloridiazepoxid a oxazepam.

Takéto liečivá pravidelne užívajú (v nízkej dávke), kým záchvaty paniky nestanú celkom zriedkavé, potom osoba, ktorá predpisuje, že užívajú iné lieky, ako sú selektívne inhibítory serotonínu reverznej záchvaty (SSRS), alebo navštevovať psychológ, ktorý používa kognitívnu behaviorálnu terapiu.

Obrázok s názvom STOP PANIC Útoky Krok 4

4. Zapojiť sa do každodenných záležitostí. Naďalej žiť ako obvykle znížiť šance na opakovanie útoku paniky.

Komunikovať s ľuďmi, presunúť viac a kontrolujte svoje myšlienky. Takže informujete svoj mozog, že Nič vám neohrozí, že ste kontrolovali situáciu a že nie je potrebné mobilizovať vaše telo.

Obrázok s názvom Stop Panic Attacks Krok 5

päť. Neutekaj preč. Ak ste našiel útok paniky v miestnosti, napríklad v supermarkete, potom budete mať silnú túžbu dostať sa z tejto miestnosti čo najskôr (uniknúť).

Nenechávajte - zostať na mieste a ovládať paniky myšlienky, aby ste pochopili váš mozog, že vám nič neohrozí a nemá zmysel opustiť supermarket.

Ak opustíte izbu (váhy), váš mozog bude spájať tento supermarket, a možno aj ďalšie supermarkety, s nebezpečenstvom, to znamená, môžete sa stretnúť s tým, čo zažijete záchvat paniky pri zadávaní akéhokoľvek supermarketu.

Obrázok s názvom STOP PANIC Útoky Krok 6

6. Zamerajte sa na niečo iné. Psychológ vám pomôže naučiť sa sústrediť sa na iné veci a tým kontrolovať paniky myšlienky.

Napríklad môžete piť niečo studené alebo horúce, prechádzky, spievať svoju obľúbenú melódiu, hovoriť s priateľmi, sledovať televíziu.

Alebo môžete vykonať niekoľko strečingových cvičení, vyriešiť puzzle, nižšie alebo zvýšiť teplotu miestnosti v miestnosti, vynechať pohár auta, choďte na ulicu, čítať niečo zaujímavé.

Obrázok s názvom STOP PANIC Útoky Krok 7

7. Naučte sa rozlíšiť stres pred útokom paniky. Hoci príznaky stresu a panika sú veľmi podobné (zvýšený krvný tlak, nadmerné potenie a rýchle srdce), to sú dve úplne rôzne reakcie tela.

Každý sa môže dostať do stresovej situácie. V tomto prípade telo mobilizuje odolnosť voči odolnosti alebo letu (ako aj v panike útoku), ale na rozdiel od rinového útoku je taká reakcia odpoveďou na určitú dráždivú, udalosť alebo skúsenosť.

Paniové útoky nie sú spojené s akýmkoľvek dráždivým alebo udalosťou, sú nepredvídateľné, a preto oveľa ťažšie a hrozné.

Obrázok s názvom Stop Panic Attacks Krok 8

osem. Naučte sa relaxovať. S niektorými metódami môžete Rýchlo relaxovať, Čo vám umožní kontrolovať paniky.

Ak máte pravidelné záchvaty paniky, poraďte sa s psychológom praktizujúcim kognitívne metódy behaviorálnej terapie. Naučí vás na relaxáciu a kontrolu útoku počas jej štartu.

Obrázok s názvom Stop panika útoky Krok 9

deväť. Použite svoje pocity na potlačenie paniky útoku. Ak máte záchvaty paniky, alebo ste spadli do stresovej situácie, zamerať sa na vaše pocity (aspoň na chvíľu), aby ste znížili príznaky záchvatu paniky alebo stresu.

Oči nájdu to, čo sa vám páči. Ak ste na bezpečnom mieste, zatvorte oči a predstavte si kyticu kvetov, obľúbený obrázok, pláž alebo niečo iné, čo vás upokojí.

Zastavte a počúvajte zvuky okolo vás. Snažte sa počuť hudbu, twitter vtákov, hluk alebo dažďa alebo dokonca hm z auta na diaľnici. Musíte počuť niečo nové a nie vlastné srdcové mäso a zniete, že sa spájate s nebezpečenstvom alebo stresujúcou situáciou.

Snažte sa rozlíšiť pachy okolo vás. Napríklad, ak ste v interiéri, môžete chytiť vôňu pripraveného obeda, a ak na ulici, môžete cítiť vôňu blížiaceho sa dažďa.

Sústrediť sa na dotyk. Človek sa človek dotýka niečoho (ale nie veľa vedieť). Ak sedíte, pokúste sa určiť stupeň pohodlia stoličky - ak sa vaše ruky ležia na stole, premýšľajte o tom, či je povrch tabuľky teplý alebo studený - ak ste vyrazili na ulici, cítite, že vietor fúka tvár.

Zameranie sa na vaše pocity a pocity, zabudnete na paniku a rušivé myšlienky.

Koncentrácia na pocity a pocity vás nezachráni od príčiny paniky, úzkosti alebo stresu, ale pomôže vám znížiť negatívnu reakciu vášho tela.

Časť 2 z 2:

Ako zabrániť záchvatu paniky v budúcnosti

jeden. Poraďte sa s lekárom o záchvatoch paniky. Lekár vám napíše určité drogy alebo vám poradí, aby ste sa obrátili na psychológ, ktorý vymenuje priebeh liečby. S najväčšou pravdepodobnosťou vás lekár okamžite nasmeruje na psychológ, cvičiť kognitívne metódy liečby správania.

Záchvaty paniky sú zvyčajne spôsobené inými zdravotnými problémami, ako sú duševné poruchy. Poraďte sa s lekárom, aby ste skontrolovali svoj zdravotný stav a identifikovali hlavné ochorenie.

Obrázok s názvom STOP PANIC Útoky Krok 11

2. NEPOUŽÍVAJTE S PRIPOJENÍM PRÍPADU PRE DOKUMENTU. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa zaoberali lekárom po prvých útokoch paniky, je ľahšie liečiť a majú menej komplikácií.

Obrázok s názvom STOP PANIC Útoky Krok 12

3. Predpísané drogy. Odporúčané lieky sú spravidla prostriedky z triedy benzodiazepínov (vysokorýchlostný aj pomalý pohyb).

Benzodiazepíny sú návykové, takže užívajte lieky presne tak, ako to predpisuje lekár. Pamätajte, že zvýšené dávky lieku môžu viesť k vážnym negatívnym dôsledkom a dokonca aj smrti.

Obrázok s názvom STOP PANIC Útoky Krok 13

4. Vezmite vysokorýchlostné lieky vo výnimočných prípadoch. Takéto lieky znižujú príznaky záchvatu paniky, takže by sa mali užívať, keď si myslíte, že máte záchvat paniky. Lekári odporúčajú mať vysokorýchlostné lieky a vziať ich na samom začiatku záchvatu paniky.

Vezmite vysokorýchlostné lieky v extrémnych prípadoch, takže vaše telo nie je "použité" na predpísané dávkovanie.

Na samom začiatku útoku paniky sa odporúča brať LOZEPAM, ALPRAZOLAM alebo DIAZEPAM.

Obrázok s názvom STOP PANIC Útoky Krok 14

päť. Pravidelne prijímajú pomalé prípravky alebo to v súlade s predpisom lekára. Takéto drogy začínajú konať tak rýchlo, ale sú účinné v dlhodobom horizonte.

Aby sa zabránilo opätovným útokom pred ukončením priebehu kognitívnej behaviorálnej terapie, musia sa pravidelne prijať pomalé prípravky.

Oneskorené liekové prípravky sú klonazepams, oxazepam a chloridiazepoxid.

Obrázok s názvom STOP PANIC Útoky Krok 15

6. Vezmite selektívne inhibítory snímania serotonínu (SSIRS). Takéto lieky sú predpísané panikovými útokmi a panickými poruchami.

SSIRS sú fluoxetín, fluvoxamín, cytital, escitalopram, paroxetín, sertralín. Duloxetín je podobný liek a priradený na zníženie príznakov záchvatov paniky.

Obrázok s názvom STOP PANIC Útoky Krok 16

7. Zúčastnite sa psychológa, ktorý používa kognitívne metódy behaviorálnej terapie. Takáto terapia je kľúčovým bodom pri príprave vášho mozgu a tela na boj proti záchvatom záchvatu paniky a plnú dosahovaniu z panikárskych útokov.

Pamätajte, že pri práci s ľuďmi trpiacimi záchvaty paniky, psychológovia, cvičenie kognitívnych metód správania, spoliehať na nasledujúce päť zásad:

Psychológ vám povie o chorobe, aby ste radšej pochopili situáciu, keď zažijete rýchly strach počas útoku paniky.

Psychológ vám poradí, aby ste zaznamenali čas a dátumy záchvaty paniky, aby ste a psychológ mohli určiť príčiny záchvatov paniky.

Psychológ vás naučí správne dýchať a rýchlo relaxovať, aby ste znížili príznaky záchvaty paniky.

Psychológ vás naučí prehodnotiť situáciu počas útoku paniky, aby ste sa mohli dostať preč od katastrofizmu a vrátiť sa k realite toho, čo sa deje.

Psychológ vám povie, ako bezpečne definovať miesta alebo udalosti, ktoré spôsobujú záchvaty paniky, takže váš mozog a telo zodpovedajúcim spôsobom reagujú.

Obrázok s názvom STOP PANIC Útoky Krok 17

osem. Určite, či máte naozaj záchvat paniky. Panika prebieha, keď sa pozorujú aspoň štyri z vyššie uvedených príznakov.

Spustenie liečby záchvatov paniky čo najskôr dosiahnete najlepšie výsledky a vyhnúť sa možným komplikáciám spôsobeným opakovanými útokmi paniky.

Tipy

Symptómy spojené so srdcovými ochoreniami alebo problémami so štítnou žľazou, podobne ako príznaky záchvatov paniky.
Poraďte sa s lekárom, aby ste identifikovali ochorenie, ktorá je hlavnou príčinou záchvatov paniky.
Začať liečbu záchvatov paniky čo najskôr.
Povedzte nám o vašich zariadeniach relatívny alebo blízky priateľ, aby ste získali jeho podporu, ktorá je obzvlášť potrebná počas období záchvatov paniky.
Postarajte sa o svoje telo a myseľ. Jedzte zdravé jedlo, relaxujte viac, nepite nápoje s vysokým obsahom kofeínu, cvičenie a pravidelne platiť čas do svojich záľuby.
Preskúmajte nový spôsob rýchleho relaxácie, napríklad riešiť jogu alebo meditáciu.
Je dôležité sústrediť sa na dýchanie, a nie na nepríjemných pocitoch spojených s panikou. Niekedy to nie je ľahké robiť, najmä keď sa zdá, že sa chystáte stratiť vedomie, ale hlboké a pomalé dýchanie vám umožní relaxovať.
Premýšľajte o niečom relaxácii alebo sledovaní televízie na rozptyľovanie.