Ako vyliezť na stenu: 10 krokov (s ilustráciami)

Zdvíhanie na stene môže byť veselým zamestnaním a dobrý typ fyzickej námahy. Je to tiež jeden z najbežnejších prvkov používaných v Parkour. Tento článok vás naučí všetko, čo potrebujete vedieť, či sa tiež chcete naučiť vyliezť na stenu.

Kroky

Časť 1 z 2:

Hlavným spôsobom vyliezť na stenu

jeden. Urobte si cvičenie a pár ťahov. Lezenie na stenu môže napísať množstvo svalov, ktoré ste predtým neboli napäté. Vykonajte svetlo cvičenia a natiahnuť skôr, ako sa pokúsite vyliezť na stenu.

Obrázok s názvom Vyliezť na stenu Krok 2

2. Nájdite nízku stenu do praxe. Snažte sa nájsť pomerne nízku stenu, aby ste mohli dať ruky na vrchole steny, keď nohy stoja na zemi. Ale tiež nájsť pomerne vysokú stenu, takže musíte vytiahnuť ruky, aby ste dosiahli jej vrchol. Uistite sa, že stena má dobrú spojku. Veľmi klzká alebo leštená plocha nebude dobrou voľbou pre prax.

Obrázok s názvom Vyliezť na stenu Krok 3

3. Chytiť hornú časť steny. Použite obe ruky a pokúste sa vytvoriť hornú časť steny, ako je to možné, veľká oblasť palmy.

Hoci vaše nohy zostávajú na Zemi, malo by sa zdať, že ste visieť, držte sa na ruky. Musia zostať natiahnuté, keď prevzate stenu.

Obrázok s názvom Vyliezť na stenu Krok 4

4. Zastavte stenu v stene. Zdvihnite si nohu, takmer na pás, a druhý nechajte zostať 45 centimetrov pod týmto. Udržujte svoje nohy pod ním, neprideli ich na boku. Prsty a prednej časti nohy sa musia ohnúť, aby boli v kontakte s povrchom steny.

Obrázok s názvom Vyliezť na stenu Krok 5

päť. Odhodiť a vytiahnuť hore. Mal by to byť jedno plynulý pohyb. Najprv zatlačte nohy a potom vytiahnite hore hore.

Odhoďte z steny s nohami. Po prvé, vaše telo by malo byť paralelnou stenou a zdá sa, že sa od nej pohybujete. Držíte sa však s rukami, a ten impulz, ktorý ťa posunul z steny, aby ste vytiahli hore hore.

Keď práve urobíte tento tlak s nohou, začnite dotiahnuť vrch tela.

Obrázok s názvom Vyliezť na stenu Krok 6

6. Stúpať na vrchole. Keď sa utiahnete na hornú časť steny, zatlačte zadnú nohu a zdvihnite vrch tela na hornú časť steny. Pokračujte v tomto pohybe, zatiaľ čo vaše ťažisko (v spodnej časti tela) sa nedotiahne na okraj steny.

Obrázok s názvom Vyliezť na stenu Krok 7

7. Presunutie chrbta dopredu. Presunutie zadnej nohy na hornej strane steny a dokončiť vzostup. Ak ste na streche, postavte sa. Ak stúpate na samostatne stojacu stenu, môžete skĺznuť na druhú stranu steny a natiahnite si nohy pod ním, klesne.

Časť 2 z 2:

Zdvíhanie dvoch stien

jeden. Nájdite dve steny, ktoré sú blízko. V mnohých mestách môžete často nájsť dve budovy oddelené len úzkou uličkou. Dokonalá vzdialenosť bude o niečo viac ako vzdialenosť medzi lakťmi, keď vytiahnete ruky na bokoch.

Obrázok s názvom Vyliezť na stenu Krok 9

2. Jesť s oboma rukami a oboma krokmi v stene. Ľavá ruka a zastavte si odpočinok v jednej stene a pravá ruka a noha - na druhú. Odstráňte obe steny v rovnakom čase s rovnakou silou, aby ste držali hmotnosť vášho tela.

Obrázok s názvom Vyliezť na stenu Krok 10

3. Usporiadajte jednu ruku alebo nohu naraz. Keď to urobíte, budete musieť zvýšiť silu, s ktorou stlačíte opačnú ruku alebo nohu v stene.

Tipy

Nikdy sa neponáhľajte. Potrebná je aj najlepšia prax.
Ak nemôžete vyliezť na nízku stenu, nájdite stenu ešte nižšie. Potom, čo uspejete, stúpajte na malú stenu, skúste to urobiť s vyššou / hustou stenou.
Dajte na rukavice, pretože spočiatku to naozaj bolí bez nich. Pomôžu to stúpať a získať to najlepšie priľnavosť s hrubými alebo hrubými stenami.

Upozornenia

Nesnažte sa vyliezť na stenu vo verejných / preplnených miestach.
Nie je potrebné pustiť príliš rýchlo, keď si chytil stenu. To môže viesť k popáleniu, škrabancom a iným zraneniam.

Čo potrebuješ

Rukavice
Matrace / vankúš pre poistenie
Dôvera
Ľahký žalúdok (nezačínajte okamžite po jedle)