Ako natiahnuť teľacie svaly: 8 krokov

Je veľmi dôležité natiahnuť teľacie svaly, aby sa zabránilo vážnym zraneniam počas vážneho tréningu. Transing ICR tiež prispieva k liečbe Plantar Chapecit.

Kroky

jeden. Vykurovať. Pripravte si svaly, aby ste pracovali s prechádzkou alebo spustením zbabelca.

Obrázok s názvom Stretch tvojich teliat Krok 2

2. Čeliť stene, na vysoký koniec alebo akýmkoľvek iným vhodným trvalo udržateľným a volumetrickým subjektom.

Obrázok s názvom Stretch the the the the the krok 3

3. Umiestnite ruky s palmami Plafthne na stene na úrovni hrudníka. Ruky budú na šírke ramena.

Obrázok s názvom Stretch tvojich teliat Krok 4

4. Umiestnite jednu nohu za sebou, držte ju úplne na podlahu.

Obrázok s názvom Stretch tvojich teliat Krok 5

päť. Posuňte svoju druhú nohu mierne dopredu a postupne sa napadnú na stenu. Ohnite nohu prednej nohy podľa potreby, snaží sa udržať koleno zadnej nohy narovnané. Udržujte podrážky oboch nôh s celom povrchu na podlahe. Budete musieť cítiť strečing v zadnej časti zadnej časti nohy. Uistite sa, že dobre natiahnete svalovo dobre, ale jednoducho sa nezastavujte.

Obrázok s názvom Stretch tvojich teliat Krok 6

6. Zamknite všetky polohy v extrémnom bode 10-15 sekúnd. Dýchať hlboko a rytmicky.

Obrázok s názvom Stretch tvojich teliat Krok 7

7. Stretch a ďalšie nohy rovnakým spôsobom.

Obrázok s názvom Stretch teľatách Krok 8

osem. Opakujte podľa potreby.

Tipy

Javiár môžete natiahnuť na oboch nohách v rovnakom čase, ak uložíte obe nohy v narovnej polohe, opierajúc sa o stenu na stenu. Mnohí odborníci však poraďte napínajúc každý sval samostatne, aby sa lepšie zamerali na naťahovanie nôh.
Rovnako ako u iných cvičení, nezabudnite piť dosť vody. Udržujte fľašu s vodou s vami.
Pred a po tréningu na dosiahnutie lepších výsledkov.
Každá osoba má svoje obmedzenia pri vykonávaní cvičení. Snažte sa realizovať svoje slabé stránky a starostlivo pracovať na nich bez zbytočného preťaženia. Pamätajte si, zdravie - predovšetkým.

Upozornenia

Pohybovať pomaly a hladko. Rýchle a ostré pohyby môžu prispieť k zmenám alebo väzom. Robte všetko postupne, najmä ak nie ste dlho natiahnutý.