Ako tlačiť z steny

Na udržanie tela vo výbornom stave je veľmi dôležité robiť cvičenia. Všetci kulturisti odporúčajú aspoň niekoľkokrát týždenne. Avšak, mnoho ľudí je ťažké ísť do podlahy kvôli chorobe alebo, povedzme, artritída kolena. Táto metóda vysvetlí, ako sa dá ľahko stlačiť tým, ktorí to nemôžu urobiť obvyklým spôsobom na podlahe.

Kroky

jeden. Nájdite veľkú a prázdnu stenu a dostať sa do jej tváre vo vzdialenosti asi 90 cm, strečing dopredu.

Obrázok s názvom Do steny push up krok 2

2. Zmiernenie ruky do steny, nakloňte bývanie dopredu.

Obrázok s názvom Do steny push up krok 3

3. Stlačte svoje ruky telo telo zo steny, kým sa znova ocitnete vo vertikálnej polohe.

Obrázok s názvom Do steny push up krok 4

4. Pokračujte v opakujte tieto dve akcie, takže tam a chrbát, kým nebudete cítiť bolesť v svaloch alebo späť.

Tipy

Ako sú svaly posilnené, môžete sa presunúť na štandardné pushups a v priebehu výsledku - a zvýšiť.
Nevkladajte, ak cítite bolesť, zastavte. Aj keď najprv môžete urobiť len niekoľko pushupov, je to lepšie, ako nič nerobiť.
Zvýšte čas na cvičenie pridaním jedného alebo dvoch stlačení.

Upozornenia

Spomaliť. Zvýšte rýchlosť, kým nedosiahnete pohodlný rytmus.