Ako sedieť na povraz na stene

Realizácia povrazu na stene je elegantným spôsobom, ako udržať fyzický tvar a výrazne zlepšiť flexibilitu svalovej tela. Ani sa nepokúšajte vykonávať povraz na stenu, ak na to nemáte dostatok prípravy. Akonáhle sa naučíte vykonávať takmer plné povraz na podlahe, rovnako ako úplný svah tela dole, nie ohýbanie nôh, môžete sa pokúsiť sedieť na stene na stene.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Shpagat nie je múr

jeden. Dajte si pohodlné a voľné oblečenie. Balet alebo tanečné tenisky sú ideálne pre toto cvičenie.

Obrázok s názvom Do steny rozdelené krok 2

2. Predhromaždiť sa 10 minút pred tým, ako urobíte svoj prvý pokus sedieť na povraz. Stlačte, squat, beh a skočiť okolo alebo na mieste, aby ste poslať horúcu krv vo všetkých rohoch tela. Potom urobte nejaké strečingové cvičenia na podlahe.

Obrázok s názvom Do steny rozdelenie krok 3

3. Ležte späť na podlahu v blízkosti steny. Ohnite nohy v kolenách a umiestnite ich na stenu. Pomôžte sa sebe, aby ste sa pohybuli čo najbližšie k stene.

Obrázok s názvom Do steny rozdelené krok 4

4. Dotknite sa stien steny. Narovnajte nohy hore, držte nohy a kolená dohromady. Budete musieť tlačiť nohy od seba, čo výborne pripraví vaše svaly na povraz na stenu.

Obrázok s názvom Do steny rozdelenie krok 5

päť. Narovnajte si nohy a vytiahnite ponožky. Vaše nohy a zadky by sa mali spoliehať na stenu.

Obrázok s názvom Do steny rozdelenie kroku 6

6. Začnite pomaly zatlačte nohy od seba. Spustite ich na najmodernejšiu pozíciu. Zaistite túto pozíciu a pokúste sa relaxovať, čo umožňuje pozemskú príťažlivosť zatlačiť nohu smerom k podlahe. Nezabudnite hlboko dýchať.

Obrázok s názvom Do steny rozdelené krok 7

7. Mierne stlačte ruky. Postupne otvorte nohy širšie a širšie, natiahnutie svalov.

Metóda 2 z 3:

Pozdĺžneho povrazu na stene

jeden. Zapíšte si späť na stenu. Urobte krok vpred asi 20-30 centimetrov.

Obrázok s názvom Do steny rozdelené krok 9

2. Spustite trup dole, dosiahnete brucho na stehná. Umiestnite ruky na podlahu a čiastočne preneste telesnú hmotnosť v ruke.

Obrázok s názvom Do steny rozdelené krok 10

3. Dosiahnite ľavú nohu do steny. Začať postupne narovnať túto nohu pozdĺž steny.

Obrázok s názvom Do steny rozdelené krok 11

4. Vytiahnite ponožku a prevezmite zvyšok nohy do steny, keď plne vytiahnete nohu pozdĺž steny.

Obrázok s názvom Do steny Rozdelený Krok 12

päť. Stlačte sa s rukami a zadok ešte bližšie k stene pre efektívnejšie strečing.

Obrázok s názvom Do steny Rozdelenie Krok 13

6. Znížte nohu po jednej minúte v tejto polohe. Opakujte inú nohu.

Metóda 3 z 3:

Spades na rukách steny

jeden. Budete potrebovať dostatok sily, aby ste mohli vykonať niekoľko prepisov z podlahy.

Obrázok s názvom Do steny rozdelené krok 15

2. Umiestnite koberec na jogu kolmý na stenu. Vyzuj sa.

3. Vezmite si pozíciu psa, umiestnite nohy pri stene, zanechávajte dostatok miesta na zvýšenie jednej z nôh.

Obrázok s názvom Do steny rozdelený krok 17

4. Zdvihnite ľavú nohu za sebou. Snažte sa udržať chrbát rovno.

Obrázok s názvom Do steny rozdelené krok 18

päť. Umiestnite ľavú nohu na stenu. Potom zdvihnite pravú nohu a ísť o stene. Táto pozícia vyzerá, že sedíte na stoličke na strop.

Obrázok s názvom Do steny rozdelené krok 19

6. Vytiahnite ľavú nohu hore a dopredu. Vaša hmotnosť sa bude pohybovať trochu, keď je natiahnutá. Buďte opatrní a nie ponáhľať, aby ste nestrácali rovnováhu.

Opýtajte sa priateľa, aby vás počas realizácie tejto položky inšpiroval, aby ste eliminovali možnosť pádu v prípade straty rovnováhy.