Ako urobiť flip zo steny (s ilustráciami)

Späť flip (alebo bekflip) zo steny - slávny čip mnohých bojových umení. Tento trik vyzerá veľkolepé, ak sa to robí správne, a napriek všetkej vonkajšej zložitosti, je ľahšie vykonávať to jednoduchšie ako obvyklý flip späť zo stojacej pozície. Dosiahne trochu a pozorovanie bezpečnostných pravidiel, môžete sa naučiť, ako sa flip zo steny.

Kroky

Časť 1 z 4:

Tréning pred vykonaním flipu z steny

jeden. Prax, aby sa flip nie zo steny. Kvôli pretaktovaniu na stene, môžete byť horšie, aby ste urobili flip, aj keď ste stien pomôže. Môžete byť pohodlnejšie, aby sa flip flopy, ak viete, ako robiť obvyklý flip. Môžete sa pokúsiť vykonať ho na odraze buď na podlahe, než sa cítite, že potrebujete komplikovať túto položku a pokúsiť sa odpudzovať z steny.

Ďalšie plus vo flip mimo miesta alebo z odrazového misu - to je to, čo môžete použiť bezpečnostnú podložku, ktorá znižuje riziko zranenia.

2. Premýšľajte o pýtaní sa trénera alebo človeka, ktorý sa bude poistiť, vám pomôže nájsť potrebnú formu. Inštruktori fitness a gymnastov vždy pomáhajú ľuďom zlepšiť tvar a vyhnúť sa zraneniu. Tréner alebo Secretcharmer vám môže pomôcť naučiť sa, ako urobiť flip zo steny rôznymi spôsobmi.

Na začiatok vám môže tréner pomôcť, aby ste sa postarali o skákanie, mierne sa opierali, ale bude stáť za sebou, že nebudete obrat. To je skvelý spôsob, ako vám pomôcť praktizovať skok, ohnúť kolená, zatiaľ čo nerobí úplný prevrat vo vzduchu.

V tomto procese vám môže tréner pomôcť správne zoskupiť, jednou rukou, ktorá udržiava spodnú časť chrbta a druhá je zadná časť bedra. Keď urobíte flip, ruka, ktorá podporuje spodnú časť chrbta, pomôže pôsobiť ako os okolo ktorej vaše telo sa otáča a ruka, ktorá podporuje stehno, budete tlačiť a pomôžete vytočiť.Tréner / poisťovateľ bude postupne menej podporovaný a umožní vám urobiť viac.

3. Snažte sa vykonať prvok na kamaráte. Jedným z najlepších spôsobov, ako trénovať flip zo steny je bezpečný - je pristál na niekoľko matných na sebe. Namiesto toho, aby ste mohli bežať priamo na stenu, prax, aby ste sa k nemu v uhle 45 stupňov. Dajte rohože hneď v blízkosti bodu na stene, z ktorej budete odpudzovaní. Uhol pretaktovania a bod podpory na stene vás tlačí a umožní vám otočiť rohože. Táto metóda vám umožní zdvihnúť kloku vo vzduchu, a môžete pristáť na kolenách alebo zadku bez rizika zranenia.

Akonáhle môžete pristáť na rohože, ktoré sa nachádzajú nad úrovňou podlahy, budete mať väčšiu dôveru, aby ste si urobili plnú flip, keď sa pokúsite bez nich.

Časť 2 zo 4:

Beh na stene

jeden. Skontrolujte miesto, kde trénujete. Uistite sa, že všetky povrchy sú suché a noha nebude skĺznuť z steny. Ak je to možné, dajte rohož, aby ste sa počas tréningu uľahčilo.

2. Prax, aby ste mohli spustiť do steny. Zrýchlenie je veľmi dôležité, pretože vám dáva impulz pre celý flip. Prax, aby ste mohli niekoľkokrát spustiť do steny a pochopiť, ako by ste mali lepšie urobiť posledný krok predtým, ako si dal nohu na stenu.

V skutočnosti nemusíte bežať na stenu pri všetkých rýchlostiach. Vnímajte stenu ako odrazový mostík, z ktorého môžete tlačiť. Ak bežíte na stenu príliš rýchlo, budete tvrdo presmerovať tento pohyb hore a flip.

3. Posledný krok je potrebný na to, aby ste urobili nekompatúvku. Vzhľadom k tomu, dominantnú nohu poskytne viac energie na stojan na stenu a tlačiť, posledný krok na podlahe by mal byť vyrobený neškodnou nohou.

Ak sa počas tréningu stane, že sa zastavíte na stene, nie na nohu, zastaviť a začať znova.

4. Skočiť z nohy na stenu. Keďže potrebujete presmerovať zrýchlenie na stenu v blbec na stenu, posledný krok na podlahe by nemal byť obyčajný. Namiesto toho urobte malý skok, ktorý vám umožní dať dominantnú nohu nad stenou. Poskytne väčšiu výšku a čistú pre váš flip.

Časť 3 zo 4:

Ako tlačiť z steny

jeden. Dajte pešo ponožku na stenu. Je potrebné, aby sa dominantná ponožka nohu dotkne steny a hacking von, dal pulz tlačiť.

2. Udržujte svoju pokožku čo najvernejšie. Stripovanie z steny, budete musieť skočiť hore a potom späť. Aby to urobil, keď si dal nohu na stenu, snažte sa udržať dominantnú kožu nôh tak vertikálne.

Zatlačením hore a dozadu, budete mať väčšiu výšku a priestor, aby sa flip.

Ak sa Shin bude umiestnený horizontálne, nohu bude hladko na stene, a nakoniec sa budete tlačiť, a nie hore. Je to nebezpečné, a tak môžete ľahko zasiahnuť hlavu.

Ak si ohýbate koleno príliš veľa, a Shin bude príliš blízko k múru, namiesto toho, aby sme sa dostali hore, vaša ponožka sa nelepí na stenu, a ako výsledok, noha môže ľahko skĺznuť, a dostanete sa na stenu.

3. Toe zatlačte z steny hore a späť. Zatlačte hore a späť - kľúč k úspešnému štartu flipu. Musíte tlačiť približne v uhle 45 stupňov zo steny, a nielen skúste skočiť späť.

4. Opakujte dibrel zo steny. Cheat každý krok, ale kým neurobíte prevrat vo vzduchu. Vezmite si na stenu, správne umiestnite nohu, urobte podporu na ponožke dominantnej nohy a, upevnenie, vyskočiť a späť v uhle 45 stupňov. Akonáhle ho zdvihnete, môžete skúsiť pridávanie flipu.

Časť 4 zo 4:

Flip zo steny

jeden. Uvedenie nohy na stenu, urobte si ruky hore. Predtým, než sa dostanete z steny, musíte urobiť ruky plné max, aby sa viac pulzov pre flip.

Lepšie ohýbajte lakte v uhle 90 stupňov, než aby ich udržali rovno. Ak narovnáte ruky, môžete ľahko zasiahnuť päsťou o stene, takže sa nad hlavou.

2. Urobte Max Forntnt Foot a cez seba. Akonáhle ste sa prečerpali z steny, urobte svoju mamu s druhou nohou hore a na sebe, aby ste si pomohli vytvoriť impulz pre kompletný prevrat. Spolu s mumuche vám to dá dostatok sily pre plnú flip.

3. Hádzať nohy do podkladovej pozície. Ako obrázok Skipper stlačením rúk na vytočenie rýchlosti otáčania, musíte mierne stlačiť nohy, aby sa flip s menšou odolnosťou. To znamená, že potom, čo ste urobili tvoje nohy, musíte stlačiť nohy, ako keby ste squatting vo vzduchu počas flipu.

4. Snažte sa pozrieť na jeden bod na stene. Budete sa chcieť naučiť hlavu a krk pozdĺž trajektórie kĺbov, ale vaše telo sa natiahne namiesto curlingu. Namiesto toho sa snažte dostať pohľad zo steny, keď hodíte nohy a skupinu.Pri pohľade dopredu môžete vyvinúť najvyššiu možnú rýchlosť rotácie.

Keďže vaša hlava je v strede otáčania, bude sa otáčať. Rýchlejšie to bude, keď sa vaše telo otáča v inertive.

päť. Narovnajte, akonáhle vidíte stenu znova. Keďže vaše nohy budú nasmerované hore a cez telo, zatvoria prehľad steny, ale hneď, ako vaše telo robí úplnú cestu, a hlava bude vertikálne, znova uvidíte stenu. To je potom, že budete musieť odhaliť svoje telo a spomaliť do zeme.

6. Nasmerujte kolená na zem. Akonáhle urobíte úplné otočenie a znova môžete vidieť stenu pred seba, tlačiť kolená dole na zem. To bude spomaliť obratu a vaše nohy budú zničené na zemi.

Vaše kolená budú mierne ohnuté, keď budete znovu nasmerovať nohy. Ak ich úplne narovnaj, zanechávajú vpredu pred zvyškom. V dôsledku toho môžete pristáť na pätách, pohybujte sa a pádu.

7. Pristátie, dať nohy od seba. Ak pristaneš, držte si nohy spolu, máte viac šancí na udržanie rovnováhy počas pristátia. Udržujte svoje nohy od seba, aby ste poskytli viac podpory pre rovnováhu.

Tipy

Predtým, ako sa pokúsite vykonať prvok bez akejkoľvek bezpečnosti, čo najviac ho zvýšiť.
Keď stačí začať tréning, skúste dať mäkkú vysokú podložku na podlahu a spustiť až po stenu trochu uhlopriečne. To vám umožní urobiť flip a pristáť na rohož, bez spomalenia.
Nezabudnite počas rotácie smútiť. Rozšírenie, budete otáčať pomalšie, a budete mať viac šancí, aby ste sa zranili.

Upozornenia

Nepokúšajte sa vykonať položku, ak sa necítite dosť sebavedomia, pretože môžete získať vážne poškodenie.