Ako vytvoriť zadné koliesko: 12 krokov

Zadné knockerové koleso je gymnastická alebo chirildard zručnosť, ktorá vám umožní pripojiť zručnosti alebo prechody na zložitejšie zručnosti. Avšak, pre to je potrebné urobiť trochu praxe na zvládnutie kolieska myši, a musíte byť schopní urobiť solídny most, postaviť sa na ruky a späť do svojej pôvodnej pozície, aby ste neboli zranení. Ak sa snažíte, aby ste to urobili doma, musíte sa uistiť, že existuje korekcia a použije sa mäkší povrch, napríklad veľký matrac, alebo dokonca rohože, ak môžete.

Kroky

Časť 1 z 2:

Prípravky na vytvorenie zadného knowerového kolesa

jeden. Nájsť nastavenie. Ak ste nikdy predtým nevyskúšali zadné koleso zozadu, ste najlepšie praktizovanie v posilňovni s gymnastickým trénerom alebo iným profesionálom. Avšak, ak sa budete cítiť dosť sebavedomí, aby sa zadný kĺb s kolesom domu, potom sa musíte uistiť, že máte korubecko, aby vám pomohol, keď začnete. S koruníkom, vyhnete sa zraneniam, nepoškodzujete hlavu, krk alebo späť.

V ideálnom prípade by mal byť váš koruník aj gymnastka alebo roztlieskavačka, takže on alebo ona bola oboznámená s tým, čo má robiť. Vaša úprava musí umiestniť jednu ruku na dolnej časti chrbta, druhý pod bokom, ako sa opierate.
Sa stanú pred tvojou pletením nôh, nohy a kolená takmer spolu, a vaše ruky pred vami.
Najprv "Dôverovať" Späť na nastavenie ruky, aby ste sa uistili, že on alebo ona môže udržať vašu váhu.
V ideálnom prípade by to malo byť mäkká rohož za vami, aby ste sa neublížate, ak padnete.
Spočiatku bude váš spolurozberník uzavrieť prácu pre vás, pomáha otočiť vaše telo kliknutím na chrbát a boky, keď sa ohýbate späť. Avšak, akonáhle sa cítite pohodlne, kravca musí byť tam len tak, že sa cítite v bezpečí, a nie, aby som vám pomohol.

2. Dobre roztiahnuť. Môžete byť pripravení začať pracovať na zadnom kĺbe, ale nejaká skúsená gymnastka alebo roztlieskavačka vám povie, že strečing je nevyhnutný pre váš úspech a bezpečnosť, aj keď to robíte len flip. Je dôležité trochu zahriať a dostať krvný prúd pred začatím zadného koňku. Hoci celé strečovanie tela je dôležité, môžete sa sústrediť na natiahnutie nôh, rúk a krku, ako aj zápästia. Tu sú niektoré cvičenia, ktoré si môžete vyskúšať pred vytvorením zadného knorec:

Vráťte sa pred kĺbom. Potom vykonajte strečing, curling do lopty na podlahe a objímanie kolien, aby ste sa dostali späť. Pre ďalšie strečovanie chrbta, postaviť sa a klepnite na prsty

Otočte hlavu v smere hodinových ručičiek päťkrát a potom proti smeru hodinových ručičiek päťkrát rozbiť krk trochu. Môžete tiež otočiť ramená tam a späť.

Dajte jednu ruku pred vami, ako keby ste povedali: "Zastávka!", a potom opatrne vytiahnite prsty tejto ruky s inou rukou. Opakujte na druhej strane, aby ste dostali hlboké strečing zápästie. Potom otočte zápästia v smere hodinových ručičiek päťkrát a proti smeru hodinových ručičiek päťkrát dokončíte ich strečing.

Sedieť a otočiť členky v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Môžete dokonca napísať abecedu každej nohy, aby ste získali úplný úsek.

Obrázok s názvom Do zadného handspringu doma krok 3

3. Použite mäkký povrch. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je priniesť domov tuk gymnastic rohož, ktorá vám dá nejaké odpisy bez toho, aby sa padalo príliš ďaleko ako na matraci. Ak tomu tak nemáte, zvážte použitie dlhej pohovky alebo matrace, pričom sa snažíte spadnúť do nich príliš veľa - ak nemáte dostatok sily, môžete nakoniec spadnúť do polohy stojana v a potom sa utopia v podlahe namiesto toho, aby ste vstali.

Môžete tiež zvážiť pomocou trampolíny, ak ho máte, aby ste pridali dôveru, aby ste použili tvrdší povrch. Len si pamätajte, že nebudete musieť byť takmer toľko impulzov, keď sa vrátite na trampolínu.

Ak sa pokúšate urobiť zadné kĺby vonku vo svojom dvore, vyberte si mäkší povrch, napríklad bylinné, čo je trochu plastové, a nie z betónu alebo iných pevných materiálov.

Časť 2 z 2:

Urobte späť kuve

jeden. Stojte rovno, ruky pred vami. Udržujte nohy na šírku ramien a pozrite sa pred vami, na prstoch. Vaše ruky by mali byť približne paralelné so zemou, keď sú pred vami. Udržujte chrbát rovno, ohnite trochu nohy v kolenách, pripravte sa ísť dole.

Môžete sa tiež stať v jej pôvodnej polohe, ruky sú zdvihnuté nad hlavou, za uši, než ich presúvate rovnobežne so zemou, než ich znova hojdajú.

2. Sadnite si a začnite mávajte ruky nad hlavou. Teraz si môžete ohýbať kolená ďalej, akoby ste sa posadili v stoličke. Umiestnite kolená priamo nad nohami, aby ste si pomohli vytvoriť nejaký impulz. Keď to urobíte, musíte vlniť ruky nad hlavou, aby ste získali pulz, ako keby ste na hojdačke, späť.

Môže byť užitočné precvičiť si prvé dve pózy, takže urobíte logistiku predtým, než sa pokúsite urobiť späť Knackle.

Je dôležité začať s pevným základom začať vytvoriť dostatočný impulz a udržiavať správnu formu pre kĺb.

3. Pokračujte s hojdaním rukami nad hlavou, ako keby ste tlačili medzi prsty. Teraz nechať svoje ruky swing, kým sa nenájdu nad našimi hlavami počas tlačenia medzi prstami, aby ste si dali extra vzostupný impulz. Musíte sa oprieť, koľko sa ukázalo, že sa obávam o pristátie ruky hneď vedľa miesta, kde vaše nohy stoja, pretože budete môcť trochu vrátiť.

Keď urobíte ruky, uistite sa, že ich udržujete v blízkosti uší.

Uistite sa, že sú ramená a svaly rúk sú znížené tak blízko k sebe navzájom a hlava je zout a je medzi rukami.

4. Pokračujte v páde späť. Keď robíte, uistite sa, že príliš neutrite späť - medzi miestom, kde začínate, a miesto, kde si dal ruky. Ak sú ruky príliš blízko k nohám, budete mať riziko zranenia. Ohýbanie príliš veľa - je to rezanie, a to môže viesť k dislokácii chrbta, keď ste pristáť.

Vaše nohy sa musia naďalej usmerňovať späť a súčasne.

Natiahnite sa cez členky, ktoré smerujú na nohy.

Držte hlavu medzi rukami, keď ste bližšie k podlahe.

päť. Dajte si ruky na podlahu. Keď dokončíte kvapku so zakriveným chrbtom, musíte držať ruky rovno a dokonca nad hlavou, takže ruky sa dotýkajú podlahy, nie hlavu. Impulz v nohách, v rovnakom čase, zo spodnej časti tela, musíte vás nosiť. Udržujte prsty, ktoré ukazujú z a na tvár, palmové plasty na Zemi, na oboch stranách hlavy.

Keď si dal ruky na podlahu, netolerujte všetok tlak v zápästí. Namiesto toho použite vankúše prstov a dlaň na podporu. V opačnom prípade riskujete zranených zápästia.

V tomto momente môžu byť vaše nohy stále pred vami, ale vaše telo bude čoskoro takmer rovno, v stánku v pozícii na rukách.

6. Vyostrite ruky cez ruky. Teraz sa o sekundu ocitnete vo svojich rukách. Musíte skalné nohy nad hlavou, aby ste boli priamo vo vzduchu, v polohe stojana v rukách, pretože sa naďalej usmiať. Aj keď nie ste naozaj "Uchovávať" Pozícia, pretože Kuvokes Späť je kontinuálny pohyb, vaše telo bude v tejto polohe dlhú dobu, keď sa pohybujete smerom k ukončeniu zadného kĺby.

Udržujte nohy spolu alebo tak blízko k sebe, ako môžu byť, a držať ramená silné, aby odolali vašej telesnej hmotnosti.

Nemusíte blokovať kolená, ale pracujte na uloženie nôh čo najviac.

7. Dajte si nohy na podlahu. Vaše nohy by sa mali po celú dobu hýbať cez vaše ruky a trup a dole do podlahy. Uistite sa, že sú pevne na podlahu a horná časť tela zostáva rovná pri posunovaní. Vaše nohy musia byť na šírke ramien, prsty nôh priamo pred vami, len v rovnakej polohe, že na začiatku. Budete pristáť s mierne ohnutými kolenami a narovnajte, keď dokončíte tento krok.

Ako sa vaše nohy vyslovili v smere podlahy, horná časť tela sa musí pripraviť. Ste doslova "jar", Akonáhle sa nohy dotkli podlahy. Vaše ruky a vrchol tela by sa mali pohybovať rovnakým spôsobom ako tvoje nohy.

osem. Natiahnuť. Ako sa stanete na podlahe, zdvihnite svoje telo a stroj s rukami priamo pred vami, a potom hore nad hlavou, aby ste si vzali konečnú pózu: ruky hore nad hlavou a nohy sa dotýkajú rovno späť. Hoci váš prvý kĺbový chrbát nemusí byť presne to, čo ste dúfali, s praxou môžete splniť.

deväť. Pokračujte v cvičení. Ak chcete urobiť Kuwrock späť, potrebujú prax. Potom, čo ste ľahko urobili zadný kĺb bez korekčného, môžete urobiť doma sami na pohodlnom povrchu. Môžete pracovať na koordinácii nadol, takže môžete dosiahnuť svoju ruku cez hlavu a vrátiť sa späť bez dostatočného impulzu "Jar" dopredu. Cieľom je urobiť tucet bitky späť denne, a môžete zvládnuť techniku.

Jedným z bežných problémov s zadným kĺbom - nepatibiencou späť v jednom smere. Uistite sa, že vaše nohy a ruky sú rovnobežné, aby neboli vľavo alebo vpravo a nakoniec s nerovnomerným zadným kĺbom.

Nezabudnite ohýbajte chrbát, ale nie príliš veľa. Ďalším spoločným problémom s chrbtom klip -i bude ohýbanie zadnej časti oblúka, takže v konečnom dôsledku bude takmer tam, kde začali, vytvára pohyb, ktorý vyzerá takmer ako flip, a hrozí nebezpečenstvo zranenia.

Môžete tiež mať problémy s generovaním dostatočného impulzu, aby sa záložná veverička podľa vlastného uváženia. Ak áno, môžete praktizovať zaokrúhľovanie, takže budete mať dostatočný impulz, aby ste strieľať na jar.

Tipy

Uistite sa, že váš spolužiar vie, že to neublíži alebo nakoniec ste nesprávili zadný klokot.
Udržujte ruky, kým sedíte na nich.
Uistite sa, že sa môžete vrátiť na ruky a nestratí sa a vytiahne ich von, môžete vám dôjsť k poškodeniu viac ako padajúce na chrbát.
Udržujte svoje telo v tóne.
Držte hlavu doprava, kým nemôžete, ak to nemôže priniesť rezanie, a je to naozaj ťažké, keď ste rezané.
Najprv sa musíte urobiť na trampolíne alebo jarnej podlahe, než sa naučíte urobiť na Zemi.
Mať korureckovač, ktorý vás môže udržať z vašich nôh bez problémov, keď nemôžete robiť držanie tela správne.
Skúste ísť hore a späť, aby ste sa nezlomili na ruky.
Ak sa necítite pohodlne, robíte to sami, nepokúšajte sa!
Ak si želáte, môžete to urobiť na tráve.
Musíte sa pokúsiť zistiť, ako urobiť most, ale nemali by ste vedieť, ako to urobiť.

Upozornenia

Môžete vážne uctievať, ak si nie ste istí alebo sa bojíš veverička.