Ako byť gymnastka: 14 krokov (s ilustráciami)

Gymnasty sú schopné vystaviť svoje telá na obmedzenie zaťaženia, čo dokazuje zázraky flexibility, ktorá sa zdajú byť takmer superhuman. Ich skoky, flip, veveričky - neuveriteľný pohľad, pretože gymnastky sú tak populárne v olympijských hrách. Ale pre každú sekundu, že pozorujete, nespočetné počet hodín praxe a školenia. Byť gymnastka znamená mať morálnu pevnosť a fyzickú vytrvalosť v rovnakých častiach. Ak chcete vedieť, aké je to ako, byť gymnastou, potom čítať a zistiť, kde začať.

Kroky

Časť 1 z 3:

Študovanie základov

jeden. Práca na flexibilite. Flexibilita je jednou z najdôležitejších vlastností gymnastky. Ak sa chcete stať, môžete začať pracovať na svojej flexibilite práve teraz. Strečing a iné cvičenia pravidelne urobia telo flexibilnejšie, čo vám umožní vykonávať akrobatické pohyby a ľahkosť a milosť. Flexibilita tiež zlepšuje koordináciu. Urobte tieto cvičenia každý deň na vývoj flexibility:

Urobte si svahy hlavy a pokúste sa dotknúť sa vašich ramienových uší, bez toho, aby ste ich zvýšili.
Ďalšia časť je natiahnutá ramená, keď vytiahnete jednu ruku naraz cez hrudník.
Strečujúci prsia sa stane takto: stúpa ruky s prstami v hradu za chrbtom.
Spustite späť, prijmete zastavenie ležiace a tlačí stlačením na nohy bokov.
Strečing popliteálnych šliach a chrbtov: sklopenie dopredu s dotykom nôh.
Praktizovať povraz, kým nebudete môcť oslobodiť na povraz.
Počnúc polohou, stlačte bradu na kolená. Utiahnite koleno jednej nohy na bradu, držte a potom opakujte s druhou nohou.
Urobiť most. Ležať a ohnúť kolená. Pomôžte svojim rukám za hlavu v podlahe a zdvihnite telo, aby ste vykonali most.

2. Naučte sa bubn. Toto je dobré gymnastické cvičenie, ktoré vám pomôžu vlastniť telo vo viac "natiahnutom" zmysle, ako ste zvyknutí. Naučte sa tiež cítiť pohodlne. Začať, blázon a stlačte ruky na podlahu. Nasledujte a jazdíte na chrbte, dávajte si nohy, aby vás nasledovali. Prax, kým sa nezobrazí niečo bez myslenia.

Uistite sa, že sa zmestí na krk, nespadajú na to. Môžete ho poškodiť, ak pôdnete všetko váženie.

Skúste iný typ suky. Začnite so stálym stojatím, jemne zdvíhaním nôh bez podpory rukami na konci pohybu.

3. Praktizujúci Vykonanie kolesa. Nájdite mäkký povrch pre tréning. Nie je to nebezpečný pohyb, ale môžete spadnúť niekoľkokrát pred naučím. Začnite stojiť tým, že uvedenie vedúcej nohy dopredu a zdvihnite si ruky nad mojou hlavou. Ohnite a dostanete pravú ruku na podlahu a ľavý sledovač za ním. Akonáhle sa ruky dotýkajú podlahy, hodte nohy a ruku držte svoju váhu. Ľavá noha by sa mala dotknúť podlahy prvého. Dokončiť pohyb v počiatočnej polohe.

Prvých niekoľko pokusov o koleso bude ťažké zdvihnúť nohy nad hlavou. Prax, kým sa nenaučíte, ako sa postaviť na nohy. V skutočnosti sa budete musieť naučiť, ako vytvoriť koleso, nie ohýbanie kolená.

Skúste pristáť na oboch nohách. Udržujte svoje nohy a nainštalujte ich na zem.

4. Môžete splniť stojan na rukách? To je základ mnohých gymnastických pohybov a môžete ho priniesť do dokonalosti doma, mimo triedy. Nájsť mäkké miesto pre tréning. Postavte sa rovno, zdvihnite si ruky nad hlavou. Urobte krok vpred s pravou nohou (alebo vľavo, ak ste odišli) a nakloniť sa na odpočinok v zemi. Zároveň vyhodte nohy hore, držte ich spolu a rovno. Na chvíľu pred návratom do pôvodnej polohy.

Užitočné bude cvičiť stenou alebo s niekým pomôcť, keď študujete tento pohyb.

Stlačte bradu na krk a ramená - do uší.

päť. Choďte do tried gymnastiky. Ak si myslíte, že máte tendenciu k gymnastike a ste pripravení na zložitejšie pohyby, potom je čas na podpísanie. Kvalifikovaný tréner Gym naučí pokročilé pohyby v správnom formulári. Naučíte sa, ako namáhať svaly tak, aby sa pohybovali s maximálnou milosťou. Je tiež dôležité, tréner ukáže, ako trénovať bez zdravia rizík.

Tréner pomôže naučiť sa Rondyd, predný komer a zadné kĺby, ktoré môžete precvičiť doma.

V gymnastickej hale sa dozviete, ako používať profesionálne vybavenie, ako napríklad asymetrické a paralelné tyče, prstene (pre mužov), log a kôň okrem vonkajších pohybov, ako je zadný flip, banka, predné a zadné flipy a brunetka v vzduchu bez dotyku podlahy.

Snažte sa nájsť najbližšie sály. Pozrite sa do siete "gymnastická hala", "gymnastický klub" s názvom vášho mesta. Môžete nájsť veľký zoznam, počnúc lekcie zadarmo, dokončovanie v športovej škole a drahšie súkromné hodiny. V kluboch je vaša úroveň zručností tiež ocenená a poviete vám, akú triedu môžete nahrávať.

Časť 2 z 3:

Myslite ako gymnastka

jeden. Byť nebojácny s vaším telom. Gymnasty sa ponáhľajú na vzduchovú hlavu dopredu, ako keby to nie je veľký problém. Aby ste sa stali dobrým gymnastom, budete musieť túžbu ísť na fyzické riziko, aby ste zistili, čo je vaše telo schopné. Je normálne cítiť strach z vývoja nového pohybu na vysokej horizontálnej bare alebo robiť backlose na log, ale budete musieť prejsť na seba, aby ste sa dostali. Čím viac praxe, tým menej strašidej.

Nechajte gymnastiku a znamená riziko, s pomocou trénera sa dozviete, ako minimalizovať nebezpečenstvo, robí všetko správne. Váš inštruktor vás v pohybe nepredloží, ak si nie je istý / istý, že ste dostatočne zažili na to, aby ste ho splnili.
Budeš veľa, mnohokrát, než sa stanete gymnastou. Budete musieť zdvihnúť a pokračovať. Čím viac pokroku, tým viac bolesti a slzu budete prechádzať. Avšak, ak ste plne odhodlaní k gymnastike, výsledok bude stáť všetko, čo musíte prejsť.
Koncentrácia na úlohu - dobrý spôsob, ako prekonať strach. Ak ste hlboko premýšľate o tom, čo je potrebné urobiť vaše telo, nebudete sa báť zlyhania.

2. Zapadajú do športovej diéty. Vaše telo sa bude môcť pohybovať správnym smerom, ak ho správne kŕmite. Športovci potrebujú veľa kalórií, aby si zachovali svalovú silu, ale je to dôležité nie príliš veľa, takže telo nie je príliš ťažké, zatiaľ čo sa snaží vykonávať pohyb. Zdravé športové diéty zahŕňa:

Dostatočné množstvo ovocia, zeleniny, orechov a iných rastlinných potravín, ktoré nie je možné spracovať.

Mäso bez tuku, mliečne výrobky a iné zdroje bohaté na bielkoviny.

Celé zrno a strukoviny, ako zdroj sacharidov pre energiu

Vyhnite sa cukru, sóde, liečených jedlom a všetko, čo berie vašu energiu.

Nezabudnite na vodu - od šiestich do ôsmich pohárov vody denne, najmä po a pred tréningom.

3. Posilniť myseľ mysle s telom. Byť gymnastka do určitej miery znamená byť tanečník. Gymnastic realizácia zahŕňa štýl a milosť, ako tanec. A gymnastky a tanečníci majú spojenie medzi telom a myseľ, ktorá zriedka vidia. Toto je špeciálne vedomosti, že ich telo môže a schopnosť pohybovať sa s úplnou dôverou. Fyzická aktivita, ktorá je znepokojená a zábavná pomáha posilniť schopnosť splniť vaše telo úžasných vecí. Snažte sa dať šancu aspoň jednému z týchto myšlienok:

Zaregistrujte sa na tanec. Skúste hip-hop, salsa alebo počiatočný balet. Ak nechcete nahrávať tanec, choďte na tanec a relaxujte, pohybovať sa na hudbu.

Skúste bojové umenia. Skúste Capoeira, Karate alebo Jiu Jitsu.

Dostať sa na jogu. To je skvelý spôsob, ako nastaviť telo a rozvíjať flexibilitu.

4. S túžbou odovzdať. Túžba pracovať deň po dni - ukazovateľom veľmi úspešnej gymnastky. Úspechy pri výkone gymnastických hnutí si vyžadujú toľko praktík, pretože nie je miesto na skrátenie. Dokonca aj milenca môže trénovať štyri hodiny denne, štyrikrát týždenne s ľahkými postupmi a natiahnutím medzi týmito dňami.

Okrem tvrdej práce, ak prídete na myšlienku, že chcete profesionálne angažovať sa do gymnastiky, potom budete musieť obetovať niečo. Nesmiete mať čas na inú zábavu a váš komunikačný čas so spoločnosťou bude obmedzený, pretože budete musieť zostať v dobrej forme pre školenie a súťaž.

päť. Cieľom je dokonalosť. Každý pohyb by mal byť znova a znova vymazaný, kým to nerobíte dokonale. Ak nie ste dokonalosť, tieto opakovania vás môžu rozrušiť. Avšak, pomoc pri dosahovaní výsledkov - práca trénera, pretože v súťažiach sa posudzuje každý pohyb. Udržanie sa v dobrom stave - dobrý spôsob, ako sa chrániť pred zranením - ohnuté koleno alebo telo v páse vám môže priniesť z rovnováhy len dosť na to, aby sa extrémne nepríjemné, aby ste padali z log.

Gymnasty sú známe pre povesť kompletných perfekcionistov, ale tento postoj k životu môže mať dôsledky. Nenechajte sa opiť tak, aby ste poškodili svoje zdravie alebo zobrali len kvôli dokonalej presnosti pohybov. Poznať svoje limity a vezmite si prestávku, keď potrebujete.

Časť 3 z 3:

Rozvoj do elitného stavu

jeden. Začať skoro a trénovať tvrdohlavo. Akonáhle pochopíte, čo chcete byť gymnast, začnite ísť do tried, aby ste naučili telo flexibilitu od raného veku. Pri práci s trénerom a časom zručností sa budete pohybovať z začiatočníkov na najvyššie úrovne a jedného dňa dosiahnete požadovaný formulár pre súťaž. Je dôležité vypracovať flexibilitu a svalovú pamäť tak skoro, pretože je to možné, pretože niektoré z kvality je ťažšie vyvíjať v staršom veku.

Ak sa rozhodnete, že chcete byť Elite Gymnast, potom budete hodnotiť svoje zručnosti, aby ste pochopili, čo ste teraz a koľko bude pracovať na dosiahnutí nasledujúcej úrovne.
Ak ste starší vek, môžete sa stále stať dobrým gymnastom, ale môže byť ťažké konkurovať na vysokej úrovni. Mnohé gymnasty dosahujú maximálne 18.

2. Je váš typ tela vhodný pre túto úlohu?Zatiaľ čo niekto môže vyvinúť flexibilitu a zistiť, čo je jeho telo schopné, profesionálne gymnastky najčastejšie majú určitý typ tela, ktorý prichádza na lety a skoky. Zvyčajne nie sú vysoké, tenké, ale silné. Ak pestujete dosť vysoko, alebo ste corenasthers, potom profesionálna kariéra gymnastov nemusí byť všetko.

Práca s trénerom, aby ste zistili, či to dá ťažkú prácu výsledkom vášho tela, aby zadá požadovaný formulár pre elitnú úroveň. S pravým tréningom môžete byť gymnastou.

Nebuďte prísny pre seba, ak sa ukázalo, že gény nefungovali s vašou túžbou byť gymnastkou. Nehádajte sa s hladom alebo sa snažte stimulovať rast - nevystavujte nebezpečenstvo. Vyskúšajte si svoju kariéru v inom športe, kde je tenkosť dôležitá.

3. Nájdite profesionálny tréner a zúčastnite sa súťaží. Gymnast sa nedosiahne úspech bez talentovaného trénera, ktorý mu pomáha v celej ceste. Keď sa vám dá vážne naladiť, opýtajte sa, ako čo najskôr nájdete najlepší tréner. Práca so svojím trénerom na zlepšenie zručností v mieste, kde sa môžete zúčastniť na profesionálnych súťažiach.

Nesmiete nájsť trénera, ktorý potrebujete v klube. V skutočnosti môžete ísť do iného mesta, aby ste mohli pracovať s najlepším prístupným trénerom.

Keď je úroveň vašich zručností dostatočne vysoká, môžete vykonávať ako súčasť tímu. Každý tím bude mať svoje vlastné špeciálne požiadavky, tréner vám pomôže zoznámiť sa s nimi.

Sledujte video z vystúpení olympijských gymnastov, ako je Gabriella Douglas a Ali Mustafina, vidieť ich umeleckú a techniku, ktorá vám pomôže v súťažiach.

4. Venovať život gymnastiky. Na elitnej úrovni bude váš život gymnastics. Polovica dňa, takmer každý deň, strávite v hale. Naučíte sa zručnosti najvyššej úrovne, s ktorou by ste predtým neurobili. Ak sa chcete presunúť s najlepším, potom sa budete musieť stať odborníkom na gymnastiku, čo znamená, že tvorba gymnastiky je najdôležitejšou súčasťou vášho každodenného života.

Mnoho elitných gymnastov študovali doma, aby strávil polovicu dňa v tréningu. Žiadne miesto iných aktivít.

Aby ste mohli pracovať s najlepšími trénermi a tímami, môžete sa presunúť do iného mesta, alebo dokonca v krajine, ako mnoho elitných športovcov.

Cena za začatie gymnastiky bude schopnosť vášho tela vykonávať úžasné veci, a možno aj medaily.

Tipy

Uistite sa, že sa obliekajte v pohodlnom oblečení. V tomto prípade, pančuchy alebo pohodlné, priestranné nohavice a vrcholy. Musíte sa uistiť, že sa môžete presunúť vo vašom oblečení absolútne zadarmo, predtým, než urobíte gymnastiku, ďaleko v džínsoch a bunde nebudete odísť.
Tréner musí byť prísny a tlačiť vás, ale ak vás tlačí na stratu väčšej váhy, alebo vám nedovoľuje, aby ste si odvrátili, keď už nebudete pokračovať, toto je problém.