Ako vykonať koleso -

Koleso je hlavným a dobre známym gymnastickým prvkom, ktorý posilní vrchol tela a pripraví cestu, aby sa vytvorilo zložitejšie pohyby. Existujú dva hlavné odrody kolies: zo strany na stranu a kolesá dopredu alebo späť. Ak sa chcete dozvedieť, ako vytvoriť koleso, postupujte podľa týchto krokov.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Výcvik

jeden. Natiahnuť. Je veľmi dôležité vykonať strečing svalov, než sa ponáhľate, aby ste urobili koleso. Po prvé, mali by ste natiahnuť zápästia, členky, rovnako ako biceps hip a vnútorné svaly stehna, pričom pozícia sedí a šíri nohy od seba, po ktorom by ste sa mali ohnúť najprv na jednu nohu, potom na druhú, a potom dopredu, snaží sa umiestniť hrudník na podlahe. Strávte niekoľko minút na strečing kefiek narovnaním jednej ruky dopredu a ťahajte prsty k prstom na prsty. Pevne rezané prsty na podlahu a urobte rotačné pohyby v stopách prvej nohy, a potom ďalšie.

2. Uistite sa, že máte dostatok miesta. Pláž, trávnik, gymnastická sieň bude slúžiť ako vynikajúce miesta na vypracovanie tohto prvku. Najlepšie je trénovať na mäkkom povrchu, ako je napríklad gymnastická rohož, takže nie je niečo poškodiť. Ak máte možnosť trénovať len doma na koberci, potom odstrániť všetky zahraničné interiérové položky z vašej cesty tak, aby ste nenarazili a nestredili.

3. Predstavte si priamku na podlahe. Obaja vaše kroky by mali byť umiestnené na tomto riadku. Vaše ruky budú tiež pristáť pozdĺž tejto línie. Ak máte pocit, že nebudete môcť vykonať rovné koleso, stačí zabudnúť na tento riadok a postupujte podľa nižšie uvedených krokov.

Metóda 2 z 3:

Koleso zo strany na stranu

jeden. Vezmite pravú zdrojovú pozíciu. Obráťte sa na svoju tvár namiesto odoslania svojho údajného pohybu. Umiestnite nohy na šírku ramien a zdvihnite ruky hore, dlaňa sa otočia dopredu. Udržujte svoje lakte v narovnej polohe, aby ste nenarazili hlavu na podlahe, keď je koleso vykonané, a tiež pripravení ohnúť ruky v zápästiach, keď sa dlane nachádzajú na podlahe.

Obrázok s názvom Vykonajte KROKU KROKU 5

2. Rozhodnite sa so stranou pohybu: Ľavá alebo pravá. Mali by ste sa rozhodnúť o tom, čo je pre vás vhodnejšie. Aj keď si výber, napríklad pravá strana môže ovplyvniť skutočnosť, že ste pravák, pracovná strana tela sa nebude vždy zhodovať s pohodlnejšou stranou pre koleso.

Obrázok s názvom Vykonajte KROKU KROKU 6

3. Vytiahnite prst z tej nohy na strane, z ktorej chcete vytvoriť koleso. Rozbaliť nohu inej nohy trochu von, aby sa zlepšila rovnováha.

4. Pozrite sa na bod, v ktorom budete mať ruky, ktoré vám pomôžu správne a nestratiť orientáciu.

päť. Umiestnite svoju vedúcu ruku na podlahu pred seba, kým budete preložiť svoje telo na druhú stranu. Ak ste začali s ľavou nohou, potom spustite ľavú ruku, než sa nedotýka Zeme s Palm Plaff. Keď sa vaša prvá ruka usiluje, opačná noha by mala stúpať. Noha, ktorú ste spočiatku narovnali, pôjde hore. Vaša druhá ruka sa dotýka podlahy ihneď po prvej ruke. Ruky by mali byť umiestnené od seba na šírke ramien.

6. Umiestnite svoju druhú ruku na Zemi a vytiahnite si nohu. Dobre, tlačiť z podlahy. Budete musieť udržať rovnováhu na rukách pomocou ramien a trupu na podporu, ako je, keď stojan na rukách - nohy - vo forme latinského písmena v. Nezabudnite, že túto pozíciu nemusíte udržať v pevnom stave, pretože koleso zahŕňa hladký a nepretržitý pohyb.

Ruky musia byť narovnané, zozbierané a odolné.

Preskočiť svoje boky nad mojimi ramenami, torzo - priamy.

7. Pozemok na vašej noncommunication nohu. Zatiaľ čo ruka, ktorú ste začali pohyb, sa rozbije od podlahy, opačná noha by sa mala pohybovať nadol, ako je vaša druhá ruka pozdĺž imaginárnej čiary. Majte na pamäti, že keď sa zobudíte každú nohu smerom k podlahe, budete musieť ohnúť niekoľko nôh pri pristátí.

osem. Zapamätajte si hlavné pravidlo umiestnenia končatín na podlahe, keď sa koleso vykonáva: Ruka, ruka, zastavenie, zastavenie.

deväť. Prax. Vypracujte koleso, koľko chcete. Na dosiahnutie príjemných výsledkov pre seba budete potrebovať veľa práce a starostlivosti. Potom, čo ste zvládli vykonanie kolesa zo strany na stranu, môžete začať snažiť vykonať koleso dopredu alebo späť. Niektorí ľudia okamžite začínajú zvládnuť koleso dopredu - štandardný gymnastický prvok, ale čo je ťažšie ako obyčajné koleso stranou.

Metóda 3 z 3:

Koleso tam a späť

jeden. Začnite z pozície na jeseň. Prísť do pozície pandy, ťahaním ruky priamo nad hlavou. Rozhodnite sa s pohodlnejším nohám.V tej chvíli, keď sa vaše telo nakloní dopredu, mal by tvoriť priamku z prstov prstov na päty nôh.

2. Predstavte si čiaru, ktorá ide priamo pred vami. Pri príprave na koleso môžete nasadiť ramená trochu na boku, namiesto toho, aby ste ich mohli vpredu.

3. Umiestnite ruku na podlahe v závislosti od konca hlavy prevratu dole, napríklad, ak začnete viesť pravú nohu, potom ponáhľajte pravú ruku, zatiaľ čo neovplyvňuje Zemi ďaleko pred týmto vzdialenosťou, že zastávka pravá noha bola strečitá. Aj keď sa zobudíte ruku, vaša ľavá noha by mala začať chodiť hore. Stačí zatlačiť z podpory back-to-digitálnej podpory.

4. Umiestnite druhú ruku na podlahu v približne 30 centimetroch z prvej ruky na imaginárnej čiare. Ak chcete lepšie pripraviť sa na druhú časť prvku, skúste usporiadať prvú ruku kolmo imaginárnu čiaru a druhá ruka by mala byť rovnobežná s touto čiarou, otáčaním sa na prvú ruku. Kým vaša druhá ruka sa ponáhľa, predná noha vyrába vlnu.

päť. Natiahnite si nohy od seba vo vzduchu. Akonáhle oba ruky sa dotýkajú podlahy, budete musieť udržať rovnováhu na vašich rukách pomocou ramien a trupu na podporu, ako je pri manipulovaní na rukách, nohách - vo forme latinského písmena V. Nezabudnite, že túto pozíciu nemusíte udržať v pevnom stave, pretože koleso zahŕňa hladký a nepretržitý pohyb.

Od tej chvíle, mali by ste začať myslieť, ako sa dostať z pozície na rukách a pristáť späť na podlahu, ale je už pred východiskovým bodom.

6. Vytvorenie posunu šumu ako pružina, zatlačte sa z podlahy hore a dopredu, výstupné nohy dopredu na pristátie.

Obrázok s názvom Vykonajte KROKOVÝ KROKOVÝ KROKOV

7. Narovnať späť na malú polohu. Vaše ruky teraz musia byť nad hlavou a tvár sa bude tešiť na rovnakú stranu ako prvá.

osem. Presunúť jednu nohu späť, aby ste vám pomohli udržať si rovnováhu a dajte vyváženosť vo vašom kolese. Vaša predná noha by mala byť umiestnená v pohodlnej vzdialenosti pre vás zo zadnej časti nohy a mali by ste tiež ohnúť prednú nohu v kolene.