Ako sa pripraviť na kúpanie

Kroky

2. Pred plávaním nepreberajte hodinu. Kŕče plavcov sú spôsobené tým, že telo sa snaží stráviť potraviny a zároveň zostať nad vodou. Môžete sa vyhnúť takejto situácii, jednoducho bez usporiadania hojných tratí pred odchodom na pláž / v bazéne, malo by sa zdržať mastných výrobkov, ako sú hamburgery, syry, a tak ďalej, pretože sú strávené na dlhú dobu.

3. Použite opaľovací krém s SPF 30 15-20 minút pred výstupom, aj keď zamračené. Ultrafialové žiarenie preniká do krytu oblakov, takže si nemyslite, že krém nie je potrebný, pretože slnko nesvieti. Uistite sa, že ste použili vodotesné "športové" opaľovacie krémy, ktoré sa nebudú umývať, hneď ako vstúpite do vody. Pred plávaním nepoužívajte hydratačné činidlá. V opačnom prípade môžu klobúk a okuliare ušetriť.

4. Vezmite si uterák, plavky a vodotesné topánky. Ak sa chystáte zmeniť priamo pri bazéne alebo na pláži, vezmite si rezervnú košeľu alebo vymeniteľnú spodnú bielizeň v prípade, ak vaše suché oblečenie bude náhodne vybuchnúť. Ak chcete vziať okuliare na kúpanie, nezabudnite prestať v taške a ich.

päť. Vezmite si vodu s vami, aby ste sa vyhli dehydratácii. Bez ohľadu na to, kde plávate, vždy užitočné mať pitnú vodu. Dehydratácia spôsobuje vyčerpanie, podráždenie a, ak nie sú prijaté opatrenia, vážne zdravotné problémy. Zdá sa, že je to zrejmé, ale je potrebné vziať s tebou pitnú vodu, budeme plávať.

6. Balenie telefónov, iná elektronika a hodnoty v uzavretých plastových vreckách. Predstavte si, že všetky vaše veci dostanú zaklinené - to vám pomôže zabaliť všetko starostlivo. Ak si vezmete akékoľvek zariadenia, ako je mobilný telefón, ktorý nie je žiaduce kontakt s vodou, umiestnite ich do samostatného malého vrecka, v vreckách oblečenia alebo v nepremokavosti, ktoré môžu ubytovať čarodejnú tašku.

7. Chráňte vlasy zo soli alebo chlóru so zriedeným klimatizáciou. Vaše vlasy ako špongia absorbujú vlhkosť, keď ste vo vode. Soľná voda a chlór sa však neabsorbujú, môžete "predpätie" vlasové folikuly pomocou klimatizácie. Ak to chcete urobiť, jednoducho premiešajte klimatizáciu s vodou v striekacej pištole, potom sprej na vlasy doprava pred odchodom do bazéna alebo na pláži. Takže po kúskom bude vyzerať oveľa čistejšie.

Alan Fang

2. Oddýchnite si deň pred súťažou, relaxujte a spíte. Počas dňa do súťaže by ste nemali ísť na trojkilometer chodiť so svojimi priateľmi. Stráviť tento deň doma, jesť zdravé jedlo a nechajte svojmu telu relaxovať. Uistite sa, že pôjdete do postele a nedistožte viac, než je potrebné.

3. Balenie všetko, čo potrebujete v predvečer, skontrolujte všetko ráno dvakrát. Nie je nič horšie, ako sa objaviť na súťaži bez plaveckého obleku, takže nechajte si 24 hodín zapamätať si všetko, čo by ste mohli chýbať počas poplatkov. Ďalšou užitočnou stratégiou je vždy udržiavať náhradnú sadu okuliarov, náhradné tavenie a fľašu vody vo vrecku, takže budete pripravení v mrknutí oka.

4. 2-3 hodiny pred konkurenciou niečo jesť. Teraz nie je čas zmeniť diétu - ak máte obľúbené jedlo, ktoré uprednostňujete pred súťažou, alebo niečo, čo vždy jete pred tréningom, potom sa držte režimu, ktorý funguje pre vás. Vyhnite sa tuk buď príliš fyziologickým roztokom alebo sladkým výrobkom a dávajte prednosť jednoduchým, prírodným ingredienciám. Ak hľadáte nové možnosti napájania, môžete kombinovať a kombinovať nasledujúce kategórie výrobkov na jedenie dobre, ale nevyplňujte žalúdok úplne:

päť. Dvakrát skontrolujte, kedy sú súťaže priradené, ako aj spôsob, ako sa dostať do cieľa. Na niektorých súťažiach je registrácia, a pre to potrebujete svoju fyzickú prítomnosť, aby ste sa prihlásili a získali kapelu. Zavolajte svojho trénera a skontrolujte, kedy musíte prísť do zahrievania a pokladne, a potom sa uistite, že neinterferujete s ničím.

6. Špecifikujte osobné ciele na kúpanie. Nie je potrebné len prísť s myšlienkou "byť to, čo sa stane". Champions a najlepší plavci vedia, že je oveľa jednoduchšie dosiahnuť cieľ, ak naozaj viete, čo to je, tak premýšľajte o tom, aké výsledky chcete z týchto súťaží.

7. Predhriať, akoby ste sa už zúčastnili plávania. To neznamená, že musíte plaviť čo najrýchlejšie, ale musíte sa zapnúť náladu plavca v momente, keď sa dotknete vody. Nemyslite si, že len "zapnite", keď signál príde na začiatok plávania. Bez ohľadu na to, že sa vaše zahrievajú, použite ho na prípravu morálne aj fyzicky.

osem. Zostaňte sa zameraní na vlastnú techniku ​​a prípravu, a nie na iných plavci. Jedným z najkomplexnejších mentálnych úloh pred akýmkoľvek súťažou je zostať zameraná. Ale čím viac pripravená ste morálne, tým lepšie budete pripravení fyzicky. Prejdite si svoje myšlienky všetky vaše výkony, odterením, aby ste sa dostali do bazéna a plávať. Predstavte si víťazstvo, ale zároveň si predstavte potenciálne problémy a vaše rozhodnutia.

• Dievčatá sa odporúčajú na prvé mokré vlasy s vodou pred potápaním do chlórovanej vody. Takže nebudú absorbovať veľa chlóru, ktorý poškodzuje vlasy.
• Jedzte niečo hodinu pred kúpaním - jedlo by malo byť prirodzené a zdravé.
• Ak sa chystáte plávať veľmi dlho alebo intenzívne zapojiť, vezmite si športový nápoj, ako je moc alebo šťava. Dajte ho na okraj bazéna a odhlásiť medzi plávami.
• Chyť sa so sebou pomerne veľká plastová taška, aby sa zmestili tam plavky alebo topenia, ak plánujete zmeniť oblečenie pred odchodom bazéna alebo pláže. Takže vaše oblečenie a veci zostanú suché.
• Stojí za zmienku - menšie oblečenie, tým ľahšie je plávať. Ak existuje takáto príležitosť, odmietnuť plaviek počas súťaže. Takže vaše šance na úspech sa zvýši.
• Zachytiť náhradný klobúk s vami, v prípade, že prvé prestávky alebo stratené. Boh zachránil, ako hovoria.

• Neplácajte sa s kontaktnými šošovkami, ak nenosíte okuliare na kúpanie.
• Uistite sa, že budete nasledovať pravidlá v bazéne a vždy byť inteligentný počas plávania.
• Neprivádzajte s vami elektronikou alebo položkami citlivými na vode, ak sa ich bojíte poškodiť.
• Snažte sa ponoriť a neplávať s okuliarmi na hlave. Kvôli spätným prúdom, môžu skĺznuť.