Ako plávať v oceáne (s ilustráciami)

Oceán pláva môžu dezorient a vystrašiť aj skúsených plavcov. Pochopenie plaveckého technika a ako sa správať v oceáne - kľúč k bezpečnej a pohodlnej zábave na vode. Pred plávaním v oceáne musíte skontrolovať, v akom stave je pláž, aké sa očakáva počasie a prijatie všetky potrebné opatrenia.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako zlepšiť zariadenia RIM

jeden. Vezmite obvyklú východiskovú pozíciu. Snažte sa udržať telo hladké pre menšiu odolnosť voči vode. Boky a nohy musia byť plytké kvapkové pod vodou. Žalúdok musí byť plochý a hladký, potom bude ľahšie udržať chrbát bližšie k povrchu vody. Hlava musí byť podmienečne na tej istej línii s telom a hladina vody - na rastovej línii vlasov a obočia, oči sa tešia dopredu a dole.

Snažte sa relaxovať bez pohybujúcej sa hlavy a späť do tejto pozície. Ak chcete získať pulz, otáčajte boky a ramená. Presunúť hlavu len vtedy, keď potrebujete dýchať vzduch. Boky sa neotáčajú rovnako ako ramená.

2. Presunúť nohy. Nohy porazili na vodu striedavo, od bedra, mierne ohybné kolená. Nohy by mali byť blízko seba, a členky sú uvoľnené. Urobte malé progresívne pohyby, ktoré majú väčší tlak na nohu. Nohu by mala stúpať a ísť dole s pohybom nôh.

Topánky na vode by mali byť silné a rýchle, ale nie vytvoriť veľké výbuchy. Snažte sa vytvoriť šesť záberov s nohami na jeden cyklus pohybov s rukami, to znamená, že tri kopy by mali prísť do jedného pohybu.

3. Alternatívny pohyb s rukami. Jedna ruka prechádza nad hlavou a pohybuje sa do vody, sleduje jej druhú ruku. Po prvé, z vody, lakeť sa objaví asi 15 centimetrov. Potom urobte obalovú ruku, otočte dlaň na vonkajšej strane tak, že palec je ponorený do prvého. Zatiaľ čo jedna ruka je ponorená do vody, zdvihnite lakť z druhej ruky z vody, trávite prvú ruku na vodu pozdĺž tela.

Nepreberajte ruku, akonáhle je vo vode. Vytiahnite ruku dopredu, vo forme kopije pred odstránením späť. Keď ruka na vode, strávite lakť dopredu, potom ho presuňte späť do stredu trupu a ďalej, na stehná.

4. Zvedenie dýchacej techniky. Dýchať počas koruny môže byť ťažké, ale je dôležité to urobiť správne. Snažte sa urobiť jeden dych na troch veslárskych rukách. Hladko odstráňte hlavu na stranu a zdvihnite bradu nad povrchom vody, v rovnakom čase ponorenie ruky z opačnej strany do vody. Snažte sa sotva otočiť hlavu z vody - Čím vyššia je hlava stúpa, tým hlbšie nohy sú ponorené.

Počas dýchania by mala byť jedna strana tváre stále vo vode. Takže voda nezasiahne ústa, môžete si vziať trochu bradu stranou.

Respiračná frekvencia sa môže líšiť a voliteľne by mala byť rovnaká pre všetkých. Ak potrebujete častejšie dýchať, dýchať častejšie. Len sa snažte zmeniť polohu tela a presne dýchať.

päť. Choďte do plaveckej techniky v oceáne ADAM WALKER. Táto plavecká technika je ideálna pre oceán z mnohých dôvodov. Pomohla držiteľovi rekordu plávať Adam Walker, s výhľadom na LA Mans, pokračovať v profesionálnej kariére plavcov. Táto technika zapadá do všetkých: deti a dospelých, tých, ktorí plávajú v mori a tých, ktorí plávajú v bazéne.

Zmeňte techniku vašich zariadení na zvýšenie vytrvalosti vo vode takto:

Namiesto ponorenia ruky vo vode s prsníkmi a ramenami sa zameriavajú na najdôležitejšiu vec. Predstavte si, že si otáčate boky a s ich pomocou odpudzuje z vody.

Skoršie zadajte vodu. Uvádzajte uzáver rukou presne to isté, avšak pri vysušení lakte z vody, vstúpiť do vody do vody bližšie k hlave. S obyčajnou technikou Krolu, ruka vstupuje do vody vo vzdialenosti asi 30 cm, pred plavcom, ale s touto technikou, ruka vstupuje do vody len niekoľko centimetrov nad jeho hlavu.

Udržujte pokojovú rukoväť. V obvyklých veslovaní, keď vstúpite do vody s jednou rukou, iným okamžite priradíte späť. V tom istom rade potrebujete jednu ruku natiahnutú pred vami, zatiaľ čo druhá ruka sa začína ponoriť do vody. Až po tom, čo musíte dostať späť.

Stačí dostať ruku späť na panvu. Počas bežného veslovania je ruka daná stehne a počas vykonávania tejto techniky - len na úroveň panvy.

Niektoré výhody tejto plaveckej technológie:

Sú zapojené správne svaly;

Zvýšenie práv a účinnosti;

menej spotrebuje silu a znižuje riziko zranenia;

Telo je menej intenzívne, čo pomáha relaxovať ako celok;

Zlepšujúca odolnosť v rýchlej vode;

Môžete pokračovať v riadku, dokonca aj charter.

Časť 2 z 3:

Bezpečnostné opatrenia na pláži

jeden. Predtým, než pôjdete do hĺbky, naučte sa byť výborne plávať. Ak pôjdete na pláž, len striekajte vo vode, potom budete pravdepodobne stačiť na to, aby ste vedeli o základoch kúpania. Avšak, ak naozaj plánujete vytočiť v oceáne, musíte byť vynikajúcim plavcom. Je ťažké plávať, ak existujú vlny a prílivy často atribútu ďaleko od pôvodnej polohy, takže buďte pripravení pracovať dobre počas plávania.

Ak pochybujete, že si môžete zaplávať v oceáne, môžete zdokonaliť svoje zručnosti pri určitom čase v miestnom bazéne. Musíte vedieť aj hlavné pohyby a rôzne plavecké techniky. Čím silnejší budete plavec, tým ľahšie a príjemnejšie plávajú v oceáne.

Rada špecialistu

Alan Fang

Bývalý ventilátor Swimsand bol zapojený do plávania viac ako 7 rokov, počas tréningu na strednej škole a vysokej škole. Špecializujúca sa na kúpanie v mosadze a zúčastnili sa na takých súťažiach ako Speedo Championship Series, Štátne majstrovstvá IHSA (Illinois Senior Association) a majstrovstvá Illinois Senior a Age Group.

Alan Fang
Bývalý plavec

Rešpektovať moc oceánu. Alan Fang, v minulosti profesionálny plavec, hovorí: "Aj keď ste naozaj vynikajúci plavca, nemôžete zabudnúť na pod vodou a obyčajnými prúdmi. Nebuďte arogantní ".

2. Vyberte si medzník počas plávania. Keď plávate v oceáne obklopený modrou vodou, môžete ľahko stratiť zrak na východiskovú pozíciu. Predtým, než pôjdete plávať, pokúste sa vybrať nejaký druh veľkého návodu, aby ste vedeli, čo sa vrátite. Budete s najväčšou pravdepodobnosťou drift pre tok, takže je dôležité nechať ujsť medzník.

3. Pozrite sa na predpoveď počasia. Predtým, než pôjdete na pláž, mali by ste sa zoznámiť s predpoveď počasia na deň. Ak má byť deň väčšinou slnečný, môžete si plávať. Avšak, ak sa podľa prognózy, sa očakáva búrka alebo silná dážď, potom je možné, že kúpanie by sa malo preniesť do iného dňa, keď sú podmienky priaznivejšie.

Ak je to ľahké dážď po celý deň, môžete ísť na pláž. Jednoducho majte na pamäti, že pri takomto počasí, viditeľnosť sa zhoršuje, a to môže byť nebezpečné.

4. Pred vstupom do vody venujte pozornosť príznakom. Na mnohých plážach sú informačné značky, výstražní plavcovia a pláž hostí o aktuálnych podmienkach na pláži. Napríklad, príznaky môžu naznačovať prítomnosť veľkého množstva morských rias, že úroveň prílivu je vyššia, a kurz je silnejší, alebo že žraloky boli videné niekde. Nielen venovať pozornosť takýmto značkám, aby ste si boli vedomí vodného stavu na tejto pláži, ale aj dodržiavať ich pokyny.

Ďalším dobrým dôvodom na venovanie pozornosti príznakom - môžu byť uvedené, kde plávať vo vode. Ak neviete, kde sa nachádza pláž, pozrite sa na svoju polohu na internete. Na webových stránkach mnohých verejných pláží umiestnite upozornenia alebo správy o aktuálnom stave ich pláže a vody.

päť. Vedieť, čo máte na mysli vlajky na pláži. Je dôležité nielen venovať pozornosť plážovým znamením, ale tiež vedieť, čo znamená definované vlajky. Takéto vlajky nie sú na všetkých plážach, ale niektoré ich používajú, aby zabránili ich návštevníkom o aktuálnych podmienkach. Aké vlajky možno nájsť:

Red-Yellow Flags znamenajú, že záchrancovia hliadok, ktoré sú označené vlajkami. To je zvyčajne najbezpečnejší bazén na pláži.

Červené vlajky hovoriť o nebezpečenstve. Nevstupujte do vody, keď je táto vlajka prepláchne. Opýtajte sa plavčík alebo zamestnanca, je to bezpečné plávať dnes.

Čierne a biele kockované vlajky - znamenie, že oblasť je bezpečná na použitie zaplavených, ako je kajak alebo surfový doska. Plávanie a kulistovanie v miestach označených touto vlajkou nie sú pravidlo.

Oranžový indikátor vetra signalizuje nebezpečné veterné podmienky. Šikovní plavci zvyčajne môžu plávať v takých podmienkach, ale ak používate nafukovací matrac, pamätajte, že vás môžete nosiť.

6. Zistite, či sú na pláži záchrancovia. Ak ste dospelý a istí vo svojich schopnostiach, potom pravdepodobne nepotrebujete plavčík. Avšak, ak pôjdete na pláž s dieťaťom alebo sa cítite v bezpečí, len ak niekto stará o teba, potom sa snaží plávať buď bližšie k záchranárom alebo na pláži, kde pravidelne. V tomto prípade, aj keď sa niečo stane, určite prídete na záchranu.

7. Vedieť, čo mám robiť, ak ste narazili na spätný chod. Reverzný prúd je úzky kurz, ktorý sa často nachádza v oceáne alebo vo veľkých otvorených oblastiach vody, alebo v blízkosti takýchto konštrukcií, ako je panisti a mólo. Reverzné toky sa každý rok stávajú príčinou úmrtí na plážach, takže je dôležité vedieť, ako konať v takejto situácii. Ak ste na takomto aktuálnom spisovaní, použite nižšie uvedené tipy:

Nebojujte. Snažte sa udržať pokoj.

Plávať rovnobežne s brehom, a nie smerom k nej, kým nenecháte prúd. Byť mimo samozrejme, môžete začať plavbu na brehu.

Ak nemôžete plávať na breh, skúste ísť na vodu alebo len zostať na vode, kým nenecháte prúd.

Neplácajte naberateľov a PIR bližšie ako 300 metrov.

Ak si myslíte, že sa nemôžete dostať k pobrežiu sami, potom priťahujte pozornosť na seba, s tvojou rukou a volať záchranár prísť k vám na príjmy.

osem. Plávajúce, kedykoľvek je to možné s priateľom. Na účely bezpečnosti môžete ísť na pláž spolu s iným. Ak plánujete plávať v hĺbke, bude lepšie to urobiť spolu s iným. V tomto prípade, ak sa niečo stane s jedným z vás, druhá môže pomôcť sám, alebo hovoru. Samotné plávanie môže byť nebezpečné, najmä ak plávate ďaleko v oceáne.

deväť. Znížiť riziko útoku žraloka. Je nepravdepodobné, že sa žralok zaútočí na pláž, stále sa to môže stať. Žraloky, spravidla, útok, keď sa ukázali byť na piesočnatej pľuvacej alebo nízkej vode, alebo kde je veľká jama v blízkosti pobrežia, sú miesta, kde nájdu veľa koristi. Dodržujte nasledujúce bezpečnostné opatrenia na minimalizáciu rizika útoku žraloka:

Nechoďte príliš ďaleko od pobrežia.

Plávajúce v skupine - Sharks je pravdepodobnejšie, že zaútočia na osamelý plavec.

Žraloky sú najaktívnejšie v tme a počas Twilight, takže sa v tomto čase nesnažte byť vo vode.

Nechoďte do vody, ak máte krvácanie rany. Žraloky majú silný čuch.

Nenoste lesklé dekorácie, zatiaľ čo vo vode. Odrazené svetlo pripomína ryby češtiny.

Nenoste svetlé plavky - žraloky rozlišujú kontrast.

Nebojte sa útokov žraloka. Šance zomrieť z bleskom štrajk 30 krát viac a pravdepodobnosť sa utopí trikrát vyššia, než zomrieť z útoku žraloka. Okrem toho, len veľmi málo žralokov zabije svoje obete. Toto je niečo podobné náhodnej dopravnej nehode. Ak to nie je inšpirovať dôveru vo vás, len si uvedomte, že je nepravdepodobné, že by sa vám to stalo alebo s niekým z vašich známych, ale v každom prípade by ste mali byť opatrní.

10. Dajte si pozor na medúzy. Od 2000 druhov je medúzy len 70 druhov nebezpečné pre zdravie. Avšak, bez ohľadu na to, že medúza bola stolička, môže to byť bolestivé. Ak sú známky, ktoré informujú o pláži pred vstupom do pláže, dávajte si pozor na to. V určitom čase roka môžu mať niektoré pláže veľké klastre medúzy.

Ak ste boli stugom medúzy, zaobchádzajte s ranou s riešením octu alebo lekársky alkohol. Pravdepodobne bude horieť, ale voda nie je najlepším nástrojom, pretože môže prispieť k šíreniu jedu na rane. Môžete posypať práškom na zmäkčovanie mäsa alebo potravinárskej sódy. Ak sú v blízkosti záchrancov, odkazujú na ne.

Nedotýkajte sa medúzy, ktorá hodila na breh. Ich mokré chápadlá sa môžu stále báť. Dokonca aj chápadlá sú schopné stolice, takže sa snažte zostať ďaleko od všetkých medúzy na brehu.

Časť 3 z 3:

Čo príde na pláži

jeden. Vezmite si s tebou vodu. Hoci pláž je okolo pláže, pravdepodobnosť dehydratácie by nemala byť vylúčená, najmä na slnečnom dni. Vezmite si s vami dostatok vody, aby ste dostali na čas cesty, a pokúste sa piť častejšie. Pravdepodobne nebudete chcieť cítiť smäd počas plávania v oceáne.

Vezmite prenosnú chladničku na chladenie a skladovanie v ňom. Okrem toho sa snažte nepiť príliš veľa alkoholu, bez toho, aby ste ho mohli piť vodou. Ak budete piť alkohol na pláži, potom budete piť dosť vody a hľadať niečo na zníženie vplyvu alkoholu na telo. Plávať v oceáne v stave intoxikácie alkoholu - veľmi nebezpečné.
Pozrite sa na pravidlá miestnej pláže pred tým, než sa s vami podieľajú nápoje. Na niektorých plážach nie sú žiadne pravidlá v postoji skutočnosti, že môžete s vami priniesť na pláž, ale na mnohých plážach je zakázané vziať so sebou sklenené fľaše.

2. Vezmite si s vami a pravidelne aplikujte opaľovací krém. Ak je na pláži hodiny bez použitia opaľovacích krém, je nepravdepodobné, že by sa mohli vyhnúť. Predtým, než pôjdete na pláž, aplikujte opaľovací krém. Urobte si s tebou nejakú krém, aby ste ju pravidelne používali počas dňa. Voda a piesok - hlavné reflektory slnečného svetla, čo zvyšuje pravdepodobnosť popálenia. Aplikovať trochu viac opaľovací krém, ako ste už doručili, len aby ste boli posilnení.

Využite nepremokavý opaľovací krém, takže sa nevymýva vo vode. Opaľovací krém s SPF 30 alebo vyšší so širokou škálou ochrany, ktorá poskytuje ochranu pokožky od UV-A a UV-v Rásku.

Aplikovať opaľovací krém by mal byť aspoň tridsať minút pred vstupom na ulicu, a potom každé dve alebo tri hodiny, byť na slnku.

Použite opaľovací krém na všetky oblasti podliehajúce vystaveniu slnka. Týka sa pery, uší a pokožky hlavy. Použite opaľovací krém na tele, aj keď neplánujete strieľať tričko vo vode.

3. Variť obed alebo chytiť občerstvenie s vami. Ak budete tráviť nejaký čas na pláži, stojí za to zvážiť, aby sa vopred vezme nejaký druh výrobkov, aby sa niečo stalo na občerstvenie po celý deň. Na niektorých preplnených plážach môžete stretnúť koncesné stojany alebo stánky s výrobkami, ale nebude to na mnohých plážach. Pri pobyte na pláži, pokúste sa jesť dosť a piť vodu, je to dôležité.

Vedecké dôkazy, že fyzická aktivita po jedle môže spôsobiť kŕče, nie, ale je žiaduce čakať dvadsať alebo tridsať minút pred opätovným vstupom do vody po jedle. To sa môže stať najmä preto, že intenzívne cvičenia po jedle môže spôsobiť nevoľnosť, a to nie je veľmi príjemný pocit, keď neexistuje pevný povrch pod nohami. Ak plánujete jednoducho striekať v plytkej vode, starať sa, keď ste podali, nepotrebujete. Avšak, ak budete rázne plávať v oceáne, bude to múdre rozhodnutie čakať, kým sa jedlo stráca.

4. Vezmite si vymeniteľné oblečenie a uterák. Po celý deň na pláži, kúpací oblek bude plný piesku, a budete pravdepodobne chcieť zmeniť oblečenie pred odchodom domov. Preto môže byť odnímateľné oblečenie. Zvyčajne na plážach sa nachádzajú sprchové kabíny a toalety, takže pred odchodom, osprchujte sa, aby si piesok umyl, a zmeňte ho, než sa dostanete do auta.

päť. Vezmite si záhradu alebo pláž a plážové uteráky. Ak plánujete stráviť nejaký čas na pláži, zvážte pravdepodobnosť, že chcete relaxovať trochu na slnku. Vezmite si pláž Chaise Lounge a veľký dáždnik, ktorý vytvorí tieň a skrotiť vás zo spálenia slnka, keď budete na brehu. Využite tento čas na aplikovanie inej vrstvy opaľovacích krém a hydratačný krém.

Pamätajte, že oči môžu tiež trpieť slnečných lúčov, takže odpočinku, sedí v stoličke alebo leží na uteráku, nosiť slnečné okuliare.

6. Vezmite si niečo, čo by ste mali odpočívať na brehu. Aj keď plánujete stráviť celý čas vo vode, budete s najväčšou pravdepodobnosťou chcieť relaxovať, chodiť trochu na piesku a zvýšiť slnko. Vezmite si niečo, čo si môžete odpočívať na brehu, napríklad si môžete prečítať knihu, hrať na iPad alebo poraziť loptu. Vezmite si hračky s vami vybudovať hrad z piesku, ak pôjdete na pláž s deťmi.

Ak si vezmete trubicu s plutvami, plávajúcimi okuliarmi, bodyboard-dosky a podobne, potom sa môžete pobaviť vo vode.

7. Vždy držať súpravu prvého pomoci. To môže byť obzvlášť užitočné, ak idete na pláž s deťmi alebo deťmi. Deti môžu rozptyliť mušle alebo kamene na pláži, alebo možno tam môže byť želé medúzy. Čokoľvek sa stane, prvá súprava prvej pomoci môže byť zdravá pri ruke.