Ako sa naučiť plávať na chrbte

Kúpanie na zadnej strane je skvelý spôsob, ako sa cítiť pohodlnejšie vo vode, rovnako ako tešiť, relaxáciu na vode, bez použitia osobitného úsilia na kúpanie. Aby ste plávať na chrbte, musíte správne držať hlavu, ako aj hornú a dolnú časť vášho prípadu. Kúpanie na chrbte - toto nie je len vynikajúcou zručnosťou okrem vašich vedomostí o plávaní, ale aj to je kľúčová bezpečnostná technika v prípade, že ste úplne niektorí v nádrži.Ak sa dozviete, ako sa naučiť plávať na chrbte a ešte viac Vychutnajte si čas strávený vo vode, jednoducho si prečítajte nasledujúce kroky.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Príprava na kúpanie na chrbte

jeden. Cítiť sa pohodlne vo vode. Aby ste plávať na chrbte bez akejkoľvek paniky, musíte byť pokojný a uvoľnený vo vode, aj keď nie ste odborník na kúpanie. Musíte sa naučiť kúpanie na chrbte v bazéne, a nie v oceáne alebo jazere, kde sú vlny. V ideálnom prípade by ste sa mali cítiť dostatočne pohodlne vo vode a vedieť, ako plávať jeden koniec bazéna do druhej bez pomoci.

Ak začnete trénovať z plávania v chrbte, potom by ste mali byť ešte opatrnejší a po celú dobu, aby ste boli s vaším trénerom.

2. Vezmite si asistenta. Prvýkrát by ste sa nemali snažiť plávať na seba samého. Aj keď ste zvládli ďalšie základné techniky plavecké techniky, a pokúšate sa plávať na chrbte prvýkrát, potom by ste mali mať len asistent, ale musíte sa tiež uistiť, že sú záchranári, ktorí môžu prísť na záchranu, ak nevyhnutný.

Asistent bude držať ruku pod chrbtom, ktorá vám umožní priniesť telo do správnej polohy, až do pórov, kým sa nebudete cítiť pohodlne na vykonanie techniky.

3. Skúste použiť plavecké zariadenie. Použitie osobného zaplaveného, dať na ruky alebo uprostred tela, vám tiež umožní cítiť sa pohodlnejšie vo vode. Ak ste boli vyškolení s pomocou trénera, ale nie sú dosť pripravení sa pokúsiť plávať na sebe sám, skúste použiť zaplavenie až k tým, kým sa z toho zmiznete.

4. Udržujte svoje telo na úrovni vody. Predtým, ako začnete plávať na chrbte na vlastnú päsť, musíte usporiadať svoje telo na hladine vody - ideálne musíte mať polohu tela, ktorá je takmer rovnobežná s povrchom vody alebo spodnej časti bazéna. Dokonca sa môžete zapnúť späť a zatlačte z jednej strany bazéna, kým sa vaše telo prirodzene nevíta na povrchu vody.

Akonáhle je vaše telo na hladine vody, a vaša rotácia je relatívne rovnobežná s vodou, budete oveľa jednoduchšie prispôsobiť sa a celé telo.

Metóda 2 z 3:

Ako držať hlavu

jeden. Vaše uši by mali byť vo vode. Možno najprv budete cítiť nepohodlie, ponorené uši vo vode, len hádzajte hlavu späť na tie póry, kým vaše uši sú úplne vo vode. Ak vaše uši nie sú ponorené do vody, krk bude namáhať, a vaše telo bude ťažšie plavby.

2. Zdvihnite bradu. Keď sú vaše uši úplne ponorené do vody, zdvihnite bradu. Môžete si ho trochu zvýšiť, len tri až päť centimetrov, alebo ho môžete zvýšiť oveľa vyššie - aby sa pozrel na strop alebo na oblohe. To vám pomôže presunúť hlavu, a tiež umožní, aby celé telo bolo ľahšie zostať na vode.

3. Uistite sa, že vodná čiara prechádza stredom tváre. Keď ponoríte uši vo vode a začnite zdvihnúť bradu, uistite sa, že voda dosiahne stred tváre. Môže to byť trochu nižšie, ak veľmi zdvihnete bradu.

4. Držať v centre. Udržujte hlavu v strede a nezapnite ho zo strany na stranu. Ak si udržujete hlavu v centre, pomôže vám všetkým vašim orgánom v centre.

Metóda 3 z 3:

Umiestnenie tela

jeden. Správne umiestnite ruky. Existuje niekoľko možností pre zbrane, pri plávaní na zadnej strane. Ak ste absolútny nováčik, môžete ohnúť ruky do lakťov a dať ruky za hlavou, ako keby ste urobili drepy, a potom znova ohnite lakte, aby sa vaše telo dokonca vyliezli. Tu sú niektoré ďalšie možnosti týkajúce sa pozície rúk, ktorú môžete vyskúšať:

Ak sa cítite dosť pohodlne vo vode, môžete pohybovať rukami hneď za hlavou, napodobňovať pozíciu rúk v potápaní, ktorá zmení ťažisko vášho tela a tiež vám umožní dať svoje nohy do rovnováha.
Môžete tiež držať ruky priamo alebo dokonca udržať ho vo vzdialenosti len niekoľkých centimetrov z vášho tela.
Bez ohľadu na to, ako si držíte ruky, uistite sa, že vaše dlane čelia stropu alebo oblohe.

Obrázok s názvom Float na chrbte krok 10

2. Mierne ohýbajte chrbát. Pomôže vám vášmu telu dopredu. Len ohnite hornú časť zadnej časti dopredu niekoľko centimetrov.

Obrázok s názvom Float na chrbte Krok 11

3. Výťah hrudníka. Keď sa mierne ohýbate chrbát, zdvihnite hrudník tak, aby opustil vodu.

Obrázok s názvom Float na chrbte Krok 12

4. Výťah. Musíte tiež zdvihnúť žalúdok tak, aby stredná časť vášho tela zdala nad vodou.

Obrázok s názvom Float na chrbte Krok 13

päť. ohni kolená. Ohnite kolená a otvorte nohy. Ak sú vaše nohy úplne rovné, s najväčšou pravdepodobnosťou sa začnete potopiť.

Obrázok s názvom Float na chrbte Krok 14

6. Nechajte svoje nohy voľne pohybovať vo vode. Po ohnutí kolená, nechajte svoje nohy zadarmo oscillatory pohyby vo vode, udržať ix v krátkej vzdialenosti od seba. Samozrejme, že vaše nohy sa nebudú plávať na povrch vody. Väčšina dospelých ľudí má väčšiu váhu ako ruky a horné telo, takže nohy prirodzene zostávajú pod vodou. Možno, že malé deti sú trochu inak, pretože NIX má slabé svalové svaly.

Obrázok s názvom Float na chrbte Krok 15

7. V prípade potreby urobte šoky nohy. Ak máte pocit, že spodná časť vášho tela začína padnúť pod vodou, stačí urobiť malé topánky na nohách, aby vaše telo stúpa na povrch vody. Zakaždým, keď plávate na chrbte a pocit, že vaše telo sa začína pohybovať dole, urobte šoky s nohami alebo len neustále vytvárajú slabé oscillatory pohyby, aby sa zabránilo pohybu nadol.

Obrázok s názvom Float na chrbte krok 16

osem. Ľahko prispôsobiť. Zatiaľ čo plávate na chrbte, počúvajte svoje telo a sledujte, či nejaká časť spadá pod vodou. Pokračujte v otrasoch s nohami, ak máte pocit, že plocha nohy je ponorená pod vodou, tiež pomaly posúvajú dlane a ruky vo vode, ak máte pocit, že horná časť tela mení polohu. Môžete tiež zdvihnúť bradu mierne nad alebo ohýbať trochu viac na chrbát, takže vaše telo je lepšie udržiavané na vode.

Ak stratíte správnu pozíciu, jednoducho umiestnite svoje telo na hladinu vody a skúste to znova. Čas potrebný na naučenie plávať na chrbte.

Tipy

Snažte sa obmedziť chrbát, aby ste cítili bod rovnováhy.
Snažte sa vytvoriť stehná na povrchu vody a uložiť a uložiť do tejto pozície.
Uistite sa, že viete, ako plávať pred pokusom o techniku na chrbte. To vám pomôže ešte lepšie cítiť rovnováhu, rovnako ako vám dajte dôveru, ak sa cítite, že tenké.