Ako sa pripraviť na plavecké súťaže

Kúpalové súťaže zažívajú silu, vybavenie a koncentráciu plavcov vo vysokej konkurencii. Ak chcete uverejniť všetkých 100 percent, je potrebné dobre relaxovať, ale byť zameraná a plná energia na začiatku súťaže. To si vyžaduje plánovanie a úsilie na vašej strane, ale stojí za to - môžete výrazne zvýšiť svoje výsledky vďaka vynikajúcej fyzickej forme.

Kroky

Časť 1 z 4:

Príprava na deň pred súťažou

jeden. Zbierajte veci potrebné na súťaž. Vďaka tomu nebudete nosiť okolo domu pri hľadaní potrebných vecí, a môžete relaxovať pred súťažou. Vezmite si uterák s vami, dva páry okuliarov, dve plavecké klobúky, ovocie, orechy, vodné a energetické nápoje obsahujúce elektrolyty na doplnenie stratených minerálov.

Obrázok s názvom Pripravte sa na kúpanie stretnúť krok 2

2. V Eve, pred súťažou skontrolovať akčný plán. Opýtajte sa svojho trénera, aký čas bude tréning, za akom čísle plávate, ak sa vyžaduje registrácia. Povinná registrácia je, keď pri príchode musíte podpísať oproti svojmu menu vo všeobecnom zozname účastníkov. To pomôže organizátorom vypracovať súťažné výlety takým spôsobom, že neexistujú žiadne prázdne skladby.

Obrázok s názvom Pripravte sa na kúpanie stretnúť krok 3

3. Dobre obedte deň pred kúpaním. Jedzte veľa sacharidov a proteínov, ale nejedzte ťažké alebo škodlivé jedlo. Drž sa ďalej od kyslých výrobkov (vrátane paradajok a paradajkovej omáčky), pretože môžu spôsobiť poruchy žalúdka a kúpeľov. Najlepšia voľba je niečo jednoduché, ľahko absorbované. Hoci pizza, kuracie krídla a cestoviny sa môžu zdať energetické jedlo, v skutočnosti vás vytiahnú do dna ako kameňa.

Nakladanie s sacharidmi - táto zastaraná technika, neefektívnosť a zbytočnosť, ktorej bolo preukázané, možno použiť len v osobitných prípadoch a len v prostredí odborníkov.

Obrázok s názvom Pripravte sa na kúpanie stretnúť krok 4

4. Počas súťaže by ste nemali rušiť bolesť alebo napätie v svaloch. Ak je to viacdňová konkurencia, po každej súťaži. Ak sa bazén nie je k dispozícii, potom spustite zbabelec, skok alebo stlačte z steny, vyštudovali statické alebo dynamické strečing.

Obrázok s názvom Pripravte sa na kúpanie stretnúť krok 5

päť. Choďte do postele čo najskôr pred začatím súťaže, najmä ak vstanete skoro. Ak pôjdete do postele o polnoci a spíte len 5 hodín každú noc pre týždenný desaťhodinový spánok v noci pred súťažou, ktorú nepomôžete. Stále budete vyčerpať deň plávania.

Časť 2 zo 4:

Vzdelávanie v deň súťaže

jeden. Ak plávanie bude v dopoludňajších hodinách, raňajky by mali byť jednoduché. Napríklad vo forme vločiek a banánov alebo energetických tyčí. Ak súťaž prechádza popoludní, jesť pevné raňajky a ľahký obed. Jedlo musí byť za jednu alebo dve hodiny pred udalosťou. Banány, sušienky a jednoduché toasty bez oleja v skromných množstvách - skvelá možnosť. Najlepšie produkty sú cestoviny, obilniny, bagely, chlieb, ovocie a zelenina. Sú strávené za dve hodiny, ale nemajú ich tri hodiny pred súťažou, inak môžu znížiť úroveň energie počas plávania. Banány bude vynikajúcou možnosťou, pretože obsahujú draslík, ktorý vás robí odolnejšími únavou. Pamätajte si: žiadny cukor.

Obrázok s názvom Pripravte sa na kúpanie stretnúť krok 7

2. Relaxovať. Ak pôjdete do školy, neneste hlavu s jednou lekciou na inom. Nenechajte sa ponáhľať hore a dole po schodoch. Nepreháňajte to, zapojte svoju energiu na kúpanie.

Obrázok s názvom Pripravte sa na kúpanie stretnúť krok 8

3. Dajte si kúpací oblek priamo pred odchodom a zostavte veci pre súťaž. Najprv upravte cvičenie, cool a len potom noste zariadenie. Nezabudnite si vziať vodu a zdravé občerstvenie. Ak čakáte na niekoľko plávaní, budete potrebovať až päť uterákov, ale po použití môžete zdvihnúť uteráky a dať im suché, aby ste ušetrili miesto v taške.

Obrázok s názvom Pripravte sa na kúpanie stretnúť krok 9

4. Ak sú na ulici konať súťaže, odporúča sa použiť opaľovací krém na koži. Pamätajte si, že krém je absorbovaný asi pol hodiny. Tan pod okuliarmi určite nebude na tvári.

Obrázok s názvom Pripravte sa na kúpanie stretnúť krok 10

päť. Počúvajte dobrú energickú hudbu. Zapnite prehrávač alebo telefón a počúvajte svoje obľúbené kompozície. Tanec, ak chcete, ale nevyčerpávajte sa.

Obrázok s názvom Pripravte sa na kúpanie stretnúť krok 11

6. Pite veľa tekutiny. Elektrolytové nápoje a voda - najlepšia možnosť. Mnohí ľudia si myslia, že izotonický je dobrý, ale obsahujú veľa cukru (hoci sú vhodný aj v zásade). Piť izotonické nápoje len päť minút pred súťažou. Pite veľa počas dňa a počas súťaže. Nedostatok tekutiny ovplyvňuje aj váš výsledok, takže išiel predtým, ako sa cítite smäd. Ale nezabudnite ísť na toaletu pred plávaním!

Časť 3 zo 4:

Ako sa vyrovnať s úzkosťou a nevoľnosťou

jeden. Pozrite sa na zoznam nadchádzajúcich plávaní. Tieto informácie by mali byť vaším trénerom alebo v administrácii. Zistenie, keď a pod akým číslom plávate, relaxujte. Ďalším krokom zvýši vašu dôveru a upokojuje nervy.

Obrázok s názvom Pripravte sa na kúpanie stretnúť krok 13

2. Zvážte, ako reagujete na možné zlyhania a fasyards. Dobre premyslená rýchla reakcia pomôže upokojiť a uistiť sa o ich vlastnej pripravenosti.

Čo sa stane, ak moje okuliare padajú, keď som ponoriť? - relaxovať. Stačí utiahnuť závesné popruhy. Skákanie do vody, stlačte bradu na hrudník. Voda teda neposkytne priamy tlak na ochranné okuliare a zostanú na vás.

Čo keď prídem? - To sa stáva. Treba si pripomenúť, že váš tréner vás zaradil do súťaže, pretože verí vo vás a vie, že to zvládnete. Ak máte plávať 200 m v slobodnom štýle - nie panike. Ak si váš tréner myslí, že to môžete urobiť, musíte tiež veriť, že môžete!

Čo ak sa čas zhoršuje? - Aby ste sa tomu vyhli, rozdávajte vo svojich plávach pre všetkých 100. Musíte investovať do tejto energie na poslednú kvapku. Ak stále prídeš na poslednú, viete, že ste sa snažili čo najlepšie, a to si zaslúži rešpekt. Naplánujte si svoje kúpanie. V každom plávaní od 25 do 100 metrov pripojte maximálne úsilie. Nemusíte merať tempo, pretože je to krátka vzdialenosť. Ak je vzdialenosť 200 metrov alebo vyššia - veľkosť vašich pohybov. Ak pošlete 200 metrov, prvých 50 metrov musíte plávať v rýchlom tempe, nasledujúce 50 - s silnejšou záťažou a v tretej časti musíte pracovať rýchlejšie. V posledných 50 metroch musíte mať plnú silu.

Premýšľajte o svojom čase. Sánkový. V 50 metrov plávajte v slobodnom štýle, predstavte si, že váš čas na turnajovej tabuľke je 35,99! Ak si myslíte, že sa to stane, potom to bude. Za 200 metrov plávajú v čase rozvodu voľného štýlu. Prvých 50 metrov - 43 sekúnd. Druhá 50 metrov - 45 sekúnd. Tretí - 45 sekúnd. A posledných 50 metrov - 43 sekúnd.

Časť 4 zo 4:

Kúpanie v súťaži

jeden. Premýšľajte o tom, čo môžete ovládať, a že nie ste. Viete, kedy začať a ako sa pohybovať, ale nemôžete ovládať veľkosť alebo rýchlosť svojho súpera. Môžete ovládať to, čo jete pred súťažou, ale nemôžete kontrolovať pohyb dopravy pozdĺž cesty do súťaže.

Rada špecialistu

Alan Fang

Bývalý ventilátor Swimsand bol zapojený do plávania viac ako 7 rokov, počas tréningu na strednej škole a vysokej škole. Špecializujúca sa na kúpanie v mosadze a zúčastnili sa na takých súťažiach ako Speedo Championship Series, Štátne majstrovstvá IHSA (Illinois Senior Association) a majstrovstvá Illinois Senior a Age Group.

Alan Fang
Bývalý plavec

Spoľahnite sa na vašu prípravu. Alan Fan, bývalý plavec, hovorí: "Plávanie je taký šport, ktorý môže riť. Myslím si, že pre úspech musíte byť naozaj silný morálny. Snažte sa nemyslieť príliš veľa a nechajte svoje inštinkty a príprava vziať do úvahy, akonáhle skočíte do vody ".

Obrázok s názvom Pripravte sa na kúpanie stretnúť krok 15

2. Vizualizovať svoje kúpanie. Sedieť niekde v tichu a predstavte si kúsok od okamihu, keď ste na bloku, kým ste stien, keď sate. Vizualizujte presný čas, ktorý chcete vidieť na časovej osi. Pomáha udržať pozitívny postoj.

Obrázok s názvom Pripravte sa na kúpanie stretnúť krok 16

3. Vyladiť. V závislosti od toho, aký druh človeka možno budete chcieť začať. Urobte 60 skokov s zdvíhaním rukami nad hlavou, úsek alebo riešiť akúkoľvek inú aktívnu aktivitu, ktorá sa má nabiť 5 minút pred plávaním.

Obrázok s názvom Pripravte sa na kúpanie stretnúť krok 17

4. Zadajte bazén a plávajte. Nepájajte sa a neplavajte príliš rýchlo. Prihláste sa, Natiahnite a cítite vodu. Pre toto, predbežné školenie bude dokonalé.

Ak stále cítite potrebu rýchlo plávať, urobte krátky vystužený prístup, ale vaša rýchlosť by nemala prekročiť 80% vašej maximálnej rýchlosti. Urobte si prestávky, ktoré vám poskytnú možnosť relaxovať. Bude posilniť krvného obehu, budete cítiť chovnú silu a zostať odpočinul na súťaž. Faktom je, že potrebujete Uložte svoju energiu, Zároveň tonovanie jej tela.

Venujte pozornosť plávaniam, ktoré sú naozaj dôležité. Napríklad, môže byť kúpanie na chvíľu alebo exponenciálne plávanie. Ak je to niečo menej dôležité, môžete dať vôľu na emócie, ale až po kúpaní.

Nosiť dve klobúky. Ak sa náhle jedna ustúpi, druhá zostane na mieste. Okrem toho je pravdepodobnejšie, že okuliare zostanú na mieste.

Tipy

Len relaxovať a vychutnať si súťaže - dobrá príležitosť na chatovanie s priateľmi a nájsť nové.
Nebuď nervózny. Môže to ovplyvniť váš výkon.
Nepreháňajte to počas školenia v predvečer súťaže.
Počas zvyšku zdvihnite nohy na hodinu. Ležte na zadnej strane a dajte nohy na stoličku. Pomaly dýchať a hlboko. Teraz správny čas na vizualizáciu vašej stratégie počas plávania alebo relaxačných cvičení.
Zapíšte si všetky pláva tak, aby ste nezmeškali žiadnu z nich.
Prísť do súťaže čoskoro, aby ste sa vyhli stresu.
Vždy uchovávajte okuliare a klobúk a sledujte hodnotiacu tabuľku, takže môžete byť pripravený, keď príde čas plávania.
Predtým, ako je potrebné, aby bola konkurencia vždy natiahla. Robte strečing cvičenia asi 20 minút doma, urobte hrnčeky s rukami a úsek Quadriceps, najmä ak plávate varením.
Nikdy si nemyslite, že stratíte. Bude vám to trochu spomaliť.
Porozprávajte sa so svojím trénerom pred súťažou, aby ste zistili, čo potrebujete na prácu.

Upozornenia

Nejedzte príliš veľa. Nedostatok spánku nenahrádzajú so zvýšeným množstvom sacharidov, aby ste vyplnili stratenú energiu. Dodržiavajte diétu 3000 kalórií na súdržbách a jesť po plávaní, najmä vysoké proteínové produkty. Ak jete príliš veľa pred súťažou, nebude mať vplyv na výsledky. Zaručený.
Počas súťaže zadajte stav "Zen". Nebojte sa o to, čo sa deje okolo vás, stačí zavrieť oči a relaxovať.
Otepľovanie je vždy lepšie ako sprcha. Sprcha poskytuje iba umelé teplo.
Nejedzte veľa cukru - umelá energia nebude robiť rýchlejšie vo vode.
Nepoužívajte energiu, kávu alebo nealkoholické nápoje v deň energie, kávy alebo nealkoholických nápojov, stiahne len elektrolyty a bude viesť svaly do napätého stavu.

Čo potrebuješ

Okuliare
Plávať čiapky
Oblek pre hospodársku súťaž a školenie
Uterák (zvyčajne jeden pre každé kúpanie a vykurovanie)
Vhodné oblečenie (pravdepodobne športové nohavice a sveter) - tak, aby si sedel vo svojom plávaní
Fľaša vody