Ako merať maximálnu spotrebu kyslíka

Maximálna spotreba kyslíka (IPC) - hodnota charakterizujúca najväčšie množstvo kyslíka použitého vo fyzickej aktivite. Táto charakteristika ukazuje vašu fyzickú prípravu stanovením účinnosti spotreby kyslíka bunkami vášho tela. Existujú rôzne metódy na meranie IPC, ale mnohé z nich vyžadujú špeciálne vybavenie, ako je napríklad bežecká dráha alebo špeciálne kalibrovaný tréningový stojan. Takéto testy sú ťažké kontrolovať a nie sú vhodné pre všetky úrovne telesného výcviku. Najrýchlejšie a jednoduché spôsoby merať IPC sú fitness test rockport a University of Brvrgham Young University.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Fitness test rockport

jeden. Skontrolujte srdcový pult. Pred pokračovaním s testom, warp: Choďte na niekoľko minút v malých kruhoch a urobte svetlo.

2. Zapnite stopky a prejdite na vzdialenosť 1,6 km (1 míle) na rovný povrch, alebo 4 kruhy 0.4 km (0,25 míľ) na bežeckom páse okolo štadióna. Choďte čo najrýchlejšie, bez pohybu v joggingu. Podľa desaťbodovej škály, snahy, ktoré máte sprievodné, by malo byť 7-8 bodov. Mali by ste tvrdo dýchať, ale zároveň budete môcť vysloviť 2-3 slová v rade.

3. Po absolvovaní vzdialenosti 1,6 km dlhej (1 míle), skontrolujte svedectvo stopiek a napíšte čas, ktorý ste strávili. Pozrite sa na srdcový rytmus počítadlo a zapíšte si pulz.

4. Pokračujte pomaly chôdzu po dobu 5 minút, chladenie po prechode vzdialenosti.

päť. Vypočítajte hodnotu IPC podľa nasledujúcich vzorcov:

Ženy: 132,85 � (0,388 x vek) � (0,077 x hmotnosť v librách (1 libra = 454 g)) � (3,265 x čas prechodu vzdialenosti v minútach) � (0,156 x frekvencia impulzu)

Muži: 139,168 � (0,388 x vek) � (0,077 x hmotnosť v librách (1 libra = 454 g)) � (3,265 x čas prechodu vzdialenosti v minútach) � (0,156 x frekvencia impulzu)

Metóda 2 z 2:

Test University Brigham Yang

jeden. Upevnite pult srdcovej frekvencie, urobte svetlo a rozptýliť pred testom.

2. Spustite stopky a spustite svetlo zbabelec 4 kruhu 0,4 km (0,25 míľ) bežeckého pásu alebo vzdialenosť 1,6 km (1 míle) na rovnom povrchu. Spomalenie pomaly v rovnakom tempe, takže frekvencia pulzu nepresahuje 180 úderov za minútu, a nie prekonať celú vzdialenosť rýchlejšie ako 8 minút pre mužov alebo 9 minút pre ženy.

3. Po prekonaní celej vzdialenosti 1,6 km dlhý (1 míle), skontrolujte čítanie stopiek a merač srdca a zápisom. Pomaly idú päť minút, odpočíva.

4. Vypočítajte hodnotu IPC podľa nasledujúcich vzorcov:

Ženy: 100,5 � (0,164 x hmotnosť v kg) � (1 438 x beh beh) � (0.193 x Frekvencia impulzov)

Muži: 108,44 � (0,164 x hmotnosť za kg) � (1 438 x čas chodu) � (0,193 x frekvencia impulzu)

Tipy

V prípade potreby požiadajte priateľa, aby vám pomohol pri určovaní času, pre ktorý prekonávate vzdialenosť.
Bojujte dostatok vody na uhasenie smädu po cvičení.
Ak nemáte meter srdcového rytmu, po prekonaní vzdialenosti počítať počet veľkostí srdca za 10 sekúnd a vynásobte výsledok o 6.
Niektoré srdcové počítadlá majú vstavané stopky, takže môžete súčasne merať čas a frekvenciu pulzu. Akýkoľvek model tohto počítadla vyhovuje.

Upozornenia

Ak ste si priskrutili hlavu, cítil ste bolesť alebo sa pre teba ťažko dýchal počas prechodu testu, okamžite ho zastavíte.

Čo potrebuješ

Kardiálny pult so stopkami