Ako určiť zónu spaľovania zóny: 4 kroky

Predpokladá sa, že zóna spaľovania tukov je úroveň aktivity, v ktorej vaše telo začne spaľovať tuk pre energiu. Ak ste zapojení do športu, aby ste schudli váhu, potom môžete maximalizovať množstvo spaľovania tuku, určovanie zóny spaľovania tukov a podporiť ho počas tréningu. Zóna spaľovania tukov sa líši od osoby na osobu, ale aby ste získali plný úžitok z tréningov, mali by ste ho vypočítať. Fitness experti ešte nedohodli na tejto otázke, či je zóna spaľovania tukov najlepším spôsobom, ako sa zbaviť nadváhy. Výpočet zóny spaľovania tukov aspoň vám pomôže nastaviť intenzitu vašich tréningov v závislosti od vášho srdca.

Kroky

jeden. Použite vzorca.

Ak chcete určiť zónu spaľovania tukov, budete musieť najprv definovať maximálny impulz. Ak to chcete urobiť, odoberte svoj vek od 220, ak ste muž, vezmite si svoj vek od 226 rokov, ak ste žena. Získaný výsledok je váš maximálny impulz vypočítaný na základe priemerných ukazovateľov medzi zástupcami vášho pohlavia. Vaša zóna spaľovania tukov je medzi 60% a 70% vášho maximálneho impulzu. Tak, štyridsaťročný človek bude mať maximálny impulz 180 a jeho zóna spaľovania tukov bude medzi 108 a 126 vplyvmi za minútu.

Obrázok s názvom Určite zónu spaľovania tukov Krok 2

2. Použite monitor srdcového rytmu.

Srdcový rytmus monitor je zariadenie, ktoré je pripojené k hrudníku človeka, a potom prenáša informácie so špeciálnymi hodinami zápästia. Pomocou monitora srdcovej frekvencie môžete získať jasnejší pohľad na zónu spaľovania tukov, pretože toto zariadenie sleduje váš impulz počas tréningu a potom použije tieto údaje na vytvorenie zóny spaľovania tukov.

Obrázok s názvom Určenie vašej zóny spaľovania tukov Krok 3

3. Pass VO2 Max Test.

Test VO2 MAX bude definovať schopnosť vášho tela pri tréningu prijímať kyslík. Počas tohto testu budete musieť bežať na bežeckom páse a dýchať v masku, ktorá zmení hladiny oxidu kyslíka a oxidu uhličitého, keď zmeníte pulz. Tieto informácie môžu byť použité na určenie pulzu, v ktorom vaše telo spaľuje najväčšie množstvo tuku a kalórií, t.E. Vaša zóna spaľovania tukov.

Obrázok s názvom Určite zónu spaľovania tukov Krok 4

4. Použite test reči.

Skúška reči je najmenej technickým spôsobom, ako určiť zónu spaľovania tukov. Skúška reči bude vyžadovať, aby ste hovorili počas tréningu. Ak vykopávate toľko, že nemôžete hovoriť, potom by ste mali znížiť intenzitu vášho tréningu. Ak môžete ľahko hovoriť, potom nerobíte dosť.

Tipy

Mnoho fitness klubov a posilňovne môžu držať test VO2 max, ale je nepravdepodobné, že bude slobodná.

Upozornenia

Pred spustením nového tréningového programu sa vždy poraďte so svojím lekárom. Pamätajte si, že ak začnete zakrútiť svoju hlavu, alebo cítite bolesť, mali by ste pozastaviť a relaxovať niekoľko minút.