Ako dýchať počas behu: 8 krokov (s ilustráciami)

Správne dýchanie počas chodu vám môže pomôcť bežať rýchlejšie a dlhšie s menším úsilím, ako aj zabrániť bolesti na strane počas výcviku. Prečítajte si tento článok, aby ste zistili, ako dýchať.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Časť jedna: Ako dýchať

jeden. Dýchať brucho, nie prsníka.Váš žalúdok by mal stúpať a zostúpiť s každým dychom a výdychom. Ak sa nepohybuje, môžete dýchať nie dosť hlboko.

Obrázok s názvom Meditovať bez magisterského kroku 16

2. Zhlboka. To zaisťuje prítok dostatočného kyslíka do tela a tiež zabraňuje svalovej a pľúcnej únave.Hlboké dychy Zvýšte svoju vytrvalosť správne cirkulujúcim kyslíkom do svalov.

Obrázok s názvom Meditovať bez magisterského kroku 17

3. Udržujte svoje ústa otvorené. Vaše ústa sú širšie ako dýzy, a preto môžete dýchať viac kyslíka.Nechajte vzduch vstúpiť do a cez ústa, a cez nos.

Obrázok s názvom Meditovať bez magisterského kroku 30

4. Nájdite svoju dýchaciu techniku. Skúste koordinovať dýchanie s krokmi. Napríklad, urobte dych na každom druhom kroku s ľavou nohou a vydýchnite za každý druhý krok s pravou nohou. To vám pomôže dýchať viac konzistentne v priebehu joggingu.

Experiment a vyberte vhodný spôsob dýchania. Závisí tiež od rýchlosti behu.

Obrázok s názvom Získajte rýchlejšie pri spustení kroku 5

päť. Snažte sa porozprávať, či správne dýchate. Musíte byť schopní vytvárať úplné vety pri behu, nie nafúknuť a bez vyblednutia.

Metóda 2 z 2:

Druhá časť: Dlhodobé zlepšenie svetelnej funkcie

jeden. Pravidelne. Beh, rovnako ako akúkoľvek inú fyzickú aktivitu, zlepšuje s praxou. Ako v najlepšej forme, tým ľahšie bude správne dýchať.

Obrázok s názvom Hučiť pľúca prirodzene krok 18

2. Urobte dychové cvičenia. Pamätajte, že je potrebné nielen pracovať na posilňovaní srdca a svalov, ale aj nad posilnením pľúc.

Urobte hlboké dychy, sedí alebo leží na chrbte. Dajte ruku na žalúdok, aby ste sa uistili, že počas dýchania sa pohybuje hore a dole. Zvážte až 8 pre každý dych a výdych. Opakujte cvičenie 3-5 minút.

Plávanie tiež časom posilňuje pľúcnu funkciu, pretože táto zamestnanie robí veľmi veľké zameranie na dýchanie. Môže tiež pomôcť nastaviť tempo dýchania, ako musíte koordinovať dych s rukami.

Obrázok s názvom Break Apartment Krok 11

3. Nefajčiť. Fajčenie poškodzuje pľúca, a preto je ťažšie dýchať počas behu.

Tipy

Nezabudnite na vlhkosť počas behu.
Pred a po pretekoch, aby ste sa vyhli zraneniu.
Beh v tempe pohodlné pre vás pomôže vyhnúť sa bolesti na boku, ako aj sledovať dýchanie.