Ako prestať trpieť tepla v noci: 5 krokov

Teplo môže zlomiť váš silný spánok aj v noci. Sledujte tieto kroky, aby ste zistili, ako sa vyrovnať s teplom a spánkom lepšie za noc.

Kroky

jeden. Nastavte svoj termostat.

Väčšina elektronických termostatov je možné nastaviť za určitú teplotu v závislosti od času dňa. Znížte teplotu termostatu na ochladzovanie miestnosti na pohodlnú teplotu pre spánok. Približne 15 stupňov tepla by malo byť prijateľné, ale ak ste stále horúci, potom postupne znižuje teplotu jedného stupňa. Nezabudnite nakonfigurovať termostat tak, aby sa teplota zvýšila bližšie k dopoludniu.

Obrázok s názvom Cítiť sa čisté a pripravené na čokoľvek krok 5bullet2

2. Hodnotiť svoje veci na spanie.

Je potrebné venovať pozornosť nielen na počet oblečení oblečených pred spaním, ale aj na ich materiál.Materiály ako bavlna, dýchajte oveľa lepšie na rozdiel od polyesteru a lycry. Ak vaše oblečenie nedychujú, udržuje teplo oveľa intenzívnejšie. Ak je to príčina vášho nočného nepohodlia, potom premýšľajte o nákupe oblečenia, špeciálne navrhnuté pre spánok.

Obrázok s názvom Prestaňte sa dostať tak horúci, zatiaľ čo spíš krok 3

3. Cirkulujúci vzduch.

Ak je vzduch uložený vo vašej spálni, potom sa budete s najväčšou pravdepodobnosťou prehrievať vo sne, ako ste na rovnakom mieste niekoľko hodín. Získajte ventilátor na pretaktovanie vzduchu cez miestnosť, aby ste zabránili prehriatiu počas spánku.

Obrázok s názvom Usporiadať malú kanceláriu o Hosťovská izba Krok 3

4. Vyberte si deku podľa sezóny.

Ak používate tú istú deku alebo vlnu kašeľ počas celého roka, potom je čas revidovať tento aspekt. Mali by ste byť pokryté ľahkou deku alebo kratšie leto a vlnené alebo tesné deku v zime. Vaša posteľná bielizeň hrá obrovskú úlohu pri udržiavaní pohodlia vášho spánku, takže si vyberiete najvhodnejšie posteľ nastavené pre vás v závislosti od sezóny.

Obrázok s názvom Spice hore Vaša posteľ Krok 5

päť. Nezabudnite na list.

Váš listový materiál ovplyvňuje aj pohodlie spánku. Bavlna, ako aj v prípade pyžamá, dýcha oveľa lepšie na rozdiel od niektorých typov Flannel a saténu. Otestujte niekoľko rôznych listov a vyberte najvhodnejšiu možnosť.