Ako pohodlný spánok v chladnej noci: 12 krokov

Naše telo uprednostňuje zaspať v zime a nie v tepla. Ak je priestor na spánok v pohode, stimuluje túžbu tela "ísť na boku" a pomôže vám rýchlo spať. Ale niekedy kvôli nízkym teplotám na ulici, v spálni sa stáva príliš chladno. V takých podmienkach je ťažké nájsť optimálnu rovnováhu tak, aby sa pot pote a nezmrazil. Urobte malé zmeny v režime prípravy spať a v miestnosti sama o spanie, takže ste dosť teplý, napriek stupňa mimo okna.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Pripraviť sa na spanie

jeden. Urobiť pľúc fyzické cvičenia pred spaním. Zvýši telesnú teplotu počas prípravy na spanie. Skúste jednoduché strečing cvičenia a dýchať sa hlboko zahriať.

Dajte nohy na šírku ramena. Urobte si hlboký dych a zdvihnite ruky na strop. Vezmite si ramená a vyzdvihnite si zadný kryt, aby bol pripevnený k podlahe.
Keď vydýchnete, spustite ruky a uvoľnite ich pozdĺž tela.
Keď vdychovanie opäť zdvihnite ruky na strop. Cez strop čo najvyšší.
Keď vydýchnete, spustite ruky. Pokračujte v zdvihnutí a spustite ruky, a tiež hlboko dýchať s každým pohybom. Urobte 10-12 inhalov a výdych.

Obrázok s názvom Spatne spať na chladnej nočnej noci

2. Piť horúci bylinný čaj alebo voda. Horúci nápoj zvýši telesnú teplotu a naplní vás teplom. Vyberte si rastlinný čaj bez kofeínu, aby ste nezmenili celú noc. Môžete tiež vypiť pohár teplej vody s citrónom a medom, aby ste udržali v teple.

Nepite horúcu čokoládu ani kakao, pretože kofeín a cukor z tohto prášku s najväčšou pravdepodobnosťou nedovoľuje, aby ste spali v noci.

Obrázok s názvom Spatne spať na chladnom nočnom kroku 3

3. Vezmite si horúcu vaňu alebo sprchu. Páry z horúcej duše alebo kúpele pomôžu telu zahriať a držať teplé, kým nechodíte spať.

Obrázok s názvom Spať pohodlne na studenej noci Krok 4

4. Dajte teplé pyžamá pozostávajúce z niekoľkých vrstiev. Vrstvy oblečenia uložia telo v teple počas spánku. Vlnené nohavice, flanel košeľa alebo spodná bielizeň pre spánok, košele s dlhými rukávmi a svetre - to sú veci, z ktorých môžete urobiť niekoľko vrstiev, aby sa zahreli. Prítomnosť vrstiev, na rozdiel od jedného veľkého, našuchoreného pyžamu, vám umožní odstrániť časť oblečenia v noci, keď je telo vyhrievané.

Bolo dokázané, že spánok počas chladnej teploty hlbšie a dlhé. Uistite sa, že nie ste prehriať, inak budete nepohodlní počas spánku, a budete neustále prebudiť. Vrstvy oblečenia umožnia regulovať teplo tela, keď sa zahreje.

Obrázok s názvom Spatne spánok na chladnom nočnom kroku 5

päť. Dajte s vami plaidne a prikrývky (niekoľko kusov). Vytvorte tepelnú atmosféru na posteli, umiestnite kruzok a prikrývky na nohu alebo v blízkosti kresla. Ak sa v noci dostanete zima, môžete zabaľovať v deku alebo vytvoriť extra vrstvu oblečenia z plaidla.

Pred spaním, zakryť nohu s prikrývkou, aby ste ich udržali v teple. Najčastejšie sa nohy stávajú jednou z prvých častí tela, ktorá začína zmraziť.

Snímka s názvom Spatne spánok na studenej noci Krok 7

6. Nenechajte ľutovať peniaze a kúpiť elektrickú deku alebo teplokelený matrac. Ak sa rozhodnete využiť elektrickú prikrývku (to znamená, že deka, ktorá produkuje teplo s elektrinou), uistite sa, že ste ho pred spaním alebo, keď sa cítite dorm. Existuje nebezpečenstvo ohňa, ak ho necháte na noc. Tiež neprenášajte sieťové šnúry medzi matracom a lôžkom pružiny. Kábel môže byť poškodený v dôsledku trenia alebo sa vyskytne skrat, ktorý bude viesť k požiaru.

Ak sa rozhodnete prejsť chladnejšie s elektrickým ohrevom, nepoužívajte elektrickú deku. To môže viesť k prehriatiu a nebezpečenstvu ohňa.

Obrázok s názvom Spatne pohodlne na studenej nočnej kroku 8

7. Nastavte teplotu na termostate. Ak máte termostat vo svojom dome alebo byte, skontrolujte, či je režim nie je nakonfigurovaný pri veľmi nízkej teplote, pretože kvôli tomu to bude zima v miestnosti. Odporúčaná izbová teplota je približne 18 ° C.

Ak spať s partnerom, možno budete musieť prediskutovať perfektnú teplotu pred spaním. Vyskúšajte niekoľko stupňov nad alebo menej ako 18, aby ste určili svoju úroveň pohodlia a úroveň pohodlia vášho partnera. Vnímanie teploty je individuálne pre každú osobu, najmä pokiaľ ide o spanie. Experiment s termostatom na výber najpohodlnejšej teploty pre vás oboch.

Metóda 2 z 2:

Udržujte v noci v teple

jeden. Použite výšku. Pozrite sa na vykurovanie v miestnej lekárni. Väčšina výšok sa vyrába s kvapalinou, ktorá môže byť zahrievaná v mikrovlnnej rúre. Môžete tiež vziať tradičnejšiu možnosť a nalejte do nej teplú vodu. Len varte vodu a nalejte do zahrievania.

Vložte vykurovaciu podložku pod list alebo prikrývku v blízkosti nôh. Zostane horúca celú noc, zahriať prsty a telo. Ráno bude vychladnúť a zahriať.

Obrázok s názvom Spatne spať na chladnom nočnom kroku 10

2. Nosiť vlnené ponožky. Vlna je vynikajúci materiál pre tepelnú izoláciu a ochranu tepla. Často sa nohy stávajú prvou časťou tela, ktorá začína zmraziť a kvôli zlej krvnej cirkulácii, môžete byť ťažké ich zahriať pomocou sám prikrývok.

Kúpiť niekoľko párov ponožiek z vysoko kvalitnej vlny a držať ich vedľa postele. Takže ich môžete nosiť medzi noci, ak sa nemôžete dostať teplé.

Okrem toho si môžete kúpiť domáce papuče, aby sa nohy udržali v teple po celý deň. Pozrite sa na tesné papuče s gumovými podrážkami, takže nohy boli pohodlné. Nebude vám dovoliť skĺznuť, keď chodíte okolo domu.

Obrázok s názvom Spať pohodlne na studenej noci Krok 11

3. Používať tepelné telo. Dobrý spôsob, ako sa zahriať v noci, je presunúť sa k vášmu partnerovi a využiť prirodzené teplo odchádzajúce z tela. Ak máte domáce zviera, môžete ho nechať spať v posteli, takže vás zahrieva celú noc.

Obrázok s názvom Spatne spať na chladnom nočnom kroku 12

4. Zbavte sa akéhokoľvek prameňov návrhov v miestnosti. Návrhy vznikajú v lúmeniach medzi dverami, okennými rámami a niekedy medzi doskami na podlahe, kde studený vzduch preniká do miestnosti. Ak ste neustále prebudení kvôli tomu, že v miestnosti fúka, skontrolujte, či sa neuskutoční z dverí, okenných rámov alebo v rohoch miestnosti. Blokové koncepty so zloženou deku alebo dlhým vankúšom. Bude zabrániť cirkulácii studeného vzduchu v miestnosti, keď spíte.

Môžete tiež zavesiť dlhé prikrývky na dvere a okná tak, aby studený vzduch neprenikol do miestnosti cez malé medzery.

Obrázok s názvom Spatne spať na studenej noci Krok 13

päť. Urobte niekoľko vrstiev listov a prikrývok. Ak sa budete naďalej prebudiť v noci, chvenie sa z chladu, skúste uviesť prikrývky cez list, striedať tenkú a hrubú vrstvu, aby ste vytvorili viac tepla. Údery sú dokonale vhodné na ochranu tepla, ako aj vlnené možnosti.

Punčové spacie vaky, určené na pešiu turistiku, tiež zahriať vás v noci. Pozrite sa na ich na predaj, v z druhej ruke a obchodoch s turistickým zariadením.

Upozornenia

Nikdy nepoužívajte kuchynský sporák na ohrev domu! Je nebezpečný v dôsledku oxidu uhoľnatého (oxid uhoľnatý), ktorý zdôrazňuje plynový sporák. Okrem toho môže viesť k požiaru.