Ako trvať deň: 10 krokov (s ilustráciami)

Zakaždým, pocit fyzického alebo emocionálneho vyčerpania a únavy, musíte urobiť aspoň krátku prestávku na dovolenku. To vám pomôže prísť k sebe a obnoviť sily. Najlepší spôsob, ako riadiť únavu a nájsť pocit fajčenia - trvať trochu.

Kroky

jeden. Uistite sa, že žiadne cudzie faktory vás neodvádzajú (nevyjdete prvotriedny spánok v škole alebo v práci).

2. Pred spaním, dokončiť všetky svoje záležitosti. Myšlienky o nedokončených snahách vás rozptyľujú a zabraňujú pokojnému spánku.

3. Niektoré pohodlné, v niečom mäkkom, priestrannom, príjemnom pre telo a neobmedzuje vaše pohyby.

4. Vymazanie posteľně, pridajte niekoľko kvapiek voňavej vody, ktoré sa vám páči viac. Môže to byť levanduľa alebo iný zápach milovaný. Naliať len niekoľko kvapiek tak, aby sa aróma príliš koncentrovala a obsedatívna.

päť. Primerane usporiadať vankúše. Prejdite všetky záhyby a zarovnajte nerovnomernosť. Ak neexistuje vankúš vankúš, vytvorte ho z nápravných prostriedkov (vonkajšie oblečenie, mäkká hračka a t. D.) alebo dajte ruky pod hlavu.

6. Choď do kúpeľne. Nemôžete spať skákanie hore a dole.

7. Vypnite svetlo a všetko, čo vás môže rozptyľovať: TV, stolná lampa, hudba.

osem. Ísť do postele prijatím najpohodlnejšej pozície pre vás.

deväť. Zatvorte oči a premýšľajte o tom, čo vám dáva potešenie.

10. Relaxovať. Dýchajte ticho, hladko, hlboko.

Tipy

Nebývajte na spanie. To pomôže, ak naozaj chcete spať, ale nerobte si.
Nájdite svoj "biely šum" - zvuk, ktorý pôsobí na vás upokojivo (zvuk ventilátora zapnutý).Ak je to hudba, uistite sa, že nie sú žiadne slová, ktoré by vás mohli rozptyľovať.
Niekedy otvára oči po spánku, jasné svetlo môže dodať vám nepohodlie a dokonca aj bolesti hlavy. Takže sa to nestane, prispôsobte ich osvetlenia postupne.
Prebudiť pomaly. Tak sa zbavuješ nadbytočnosti a poskytnete sa poplatok z fajčenia po zvyšok dňa.
Krátkodobý spánok po triedach vám pomôže lepšie asimilovať a zapamätať si informácie.
Predtým, než sa pokúsite vzlietnuť, uistite sa, že ste naozaj unavení.
Podporujte teplotu v miestnosti pre 1-2 stupne pod obvyklým.

Upozornenia

Vo večerných hodinách nespajte. To môže zlomiť váš biorytmus a zabráni vám pádu v správny čas.
Nepoužívajte spánok ako boj proti depresii. Z reálnych problémov je nemožné skryť vo svete snov.
Nespávajte viac ako 1 hodinu denne. Dlhý spánok nie je podporovaný odborníkmi.
Ak ste na pracovisku, uistite sa, že vás nikto nesleduje. Fuck kamery a firemné špióni.
Možno je váš spánok spôsob, ako sa vyhnúť dôležitým prípadom. Vykonajte aspoň časť úloh z vášho zoznamu a zmysel pre úspech vám pomôže relaxovať.