Ako skórovať hmotnosť počas tehotenstva

Nemusíte jesť pre dvoch, keď ste tehotná, ale musíte jesť, aby vaše dieťa dostalo dostatok užitočných látok, zatiaľ čo je v maternici.Vyvážená výživa zaručuje zdravý rast dieťaťa, pretože dostane všetky potrebné živiny. Prejedanie počas tehotenstva však môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie a zdravie detí. Hmotnosť, ktorú potrebujete na vytočenie počas tehotenstva, závisí od toho, koľko budete mať teraz. Ak teraz vážite príliš málo, budete musieť získať väčšiu váhu. Po prečítaní tohto článku sa dozviete, ako skóre správnej hmotnosti počas tehotenstva.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Cieľ

jeden. Určite počet kilogramov, ktoré musíte vytočiť počas tehotenstva. Zvážte svoju výšku a veľkosť.

Počas tehotenstva musíte vytočiť z 11 na 16 kg, ak ste mali zdravú váhu pred tehotenstvom, s indexom telesnej hmotnosti z 18.5 až 24.deväť.
Môžete získať viac, ak ste mali nízku hmotnosť pred tehotenstvom, s indexom telesnej hmotnosti menej ako 18.päť. Pre túto kategóriu žien, prípustná hmotnosť z 12.5 až 18 kg počas tehotenstva.
Ženy s nadmernou telesnou hmotnosťou pred tehotenstvom a indexom telesnej hmotnosti od 25 do 29.9 musí vytočiť od 7 do 11 kg.
Ženy, ktoré trpia obezitou pred tehotenstvom s indexom telesnej hmotnosti viac ako 30, by mali skóre v priemere od 5 do 9 kg.
Váš lekár Vám určite poradí, aby ste prijímať viac alebo menej hmotnosti počas tehotenstva v závislosti od vášho zdravotného stavu.
Všimnite si, že v priemere väčšina žien získava väčšiu váhu, než by mala byť. Veľmi zriedka žena nemá váhu. Obidve problémy však existujú, takže v tomto článku nájdete užitočné tipy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť zlatý stred.

Obrázok s názvom Získavaný Získanie hmotnosti v tehotenstve Krok 2

2. Pochopiť dôležitosť tejto otázky. Správna hmotnostná sada nie je dôležitá len pre zdravie dieťaťa, ale aj menej dôležitá pre vašu pohodu.

Hoci je veľmi dôležité, aby dieťa dostalo dostatok živín, zatiaľ čo v materskej materskej matky môže poškodiť zdravie dieťaťa. Negatívne dôsledky môžu vzniknúť neskôr v živote dieťaťa po jeho narodení. Nadmerná telesná hmotnosť pri narodení zvýšili obezity u detí. Okrem toho riziko vzniku diabetu sa zvyšuje.

Okrem toho, ak žena získava nadváhu počas tehotenstva, bude pre ňu ťažké zbaviť sa zbytočných kilogramov po doručení. Nadváha zvyšuje riziko diabetu, srdcovej choroby, obezity a iných zdravotných problémov.

Upozorňujeme, že by ste nemali schudnúť počas tehotenstva. Ak ste si všimli, že schudujeme, poraďte sa s lekárom, pretože to môže byť spojené s komplikáciami a predstavuje nebezpečenstvo pre zdravie detí.

Obrázok s názvom Získavaný Získanie hmotnosti v tehotenstve Krok 3

3. Zistite, koľko hmotnosti musíte vytočiť počas každého trihortera tehotenstva.

Musíte vytočiť všeobecne od 1 do 2 kg pre prvý trimester. V budúcnosti by ste mali zamestnať polovicu aologram týždenne.

Spotreba energie s priebehom tehotenstva sa postupne zvyšuje, takže žena bude musieť zvýšiť počet spotrebovaných kalórií. V druhom trimestri pridajte diétu ďalších 340 kalórií a v treťom trimestri 452 kalórií.Všimnite si však, že tieto hodnoty sa môžu mierne líšiť v závislosti od hmotnosti ženy pred tehotenstvom, ako aj jej celkový zdravotný a metabolický stav.

Obrázok s názvom Získavať váhu evidencie v tehotenstve Krok 4

4. Pamätajte, že potrebujete získať váhu počas tehotenstva a že nie všetky kilogramy sú tukové vklady.

Asi 3.5 kg váži dieťa sám. Ďalšie 1 alebo 1.5 kg je placenta, ďalšia 1 alebo 1.5 kg je olejová tekutina, 1 viac alebo 1.5 kg - tkanina prsníkov - od 1 do 2.5 kg vážiť zväčšené maternice a ďalšie 2 kg sa dostanete kvôli zvýšeniu objemu krvi.

Do konca tehotenstva, v priemere, že žena klesne 12-12,5 kilogramov extra hmotnosti.

Obrázok s názvom Získavať váhu evidencie v tehotenstve Krok 5

päť. Požiadajte svojho lekára, aby ste vypočítali, koľko kalórií je potrebné použiť na normálny prírastok hmotnosti počas tehotenstva. Lekári spravidla odporúčajú zvýšiť strave 300 kalórií.

Okrem toho sa držte správneho pomeru živín. Odborníci na výživu sa odporúčajú na nasledujúce proporcie: 20% proteín, 30% tuku a 50% sacharidov.

Ak si vezmete potravu pyramídu ako základ, diéta tehotnej ženy bude vyzerať takto: 6-11 porcií obilia výrobkov, 3-5 porcií zeleniny, 2-4 porcie ovocia, 3-4 porcií mliečnych výrobkov a 2-3 porcie mäsa, fazule alebo orechov. Upozorňujeme, že celozrnné výrobky (nerafinované zdroje sacharidov) sú najlepšou voľbou.

Metóda 2 z 3:

Sada dodatočnej hmotnosti

jeden. Vyberte si správne produkty. Ak chcete získať dodatočnú hmotnosť, ktorá je mimoriadne nevyhnutná pre vývoj a rast plodu, je veľmi dôležité zahrnúť výrobky, ktoré majú vysokú nutričnú hodnotu vo svojej strave.

Je úplne ľahké získať váhu pomocou rýchleho občerstvenia alebo podobných potravín s prázdnymi kalóriami, ale vaším cieľom je poskytnúť dieťa s živínmi potrebnými na jeho rast a rozvoj. Ako je uvedené vyššie, postupujte podľa nasledujúceho pomeru: 20% proteín, 30% tuku a 50% sacharidov. Zahrnúť do výrobkov s diétmi bohaté na živiny.
Je potrebné vyhnúť sa sladkým nápojom a džúsom, pretože sú hlavným zdrojom prázdnych kalórií vo forme cukru. Hlavná kvapalina spotrebovaná počas tehotenstva by mala byť voda.

Obrázok s názvom Získavať váhu evidencie v tehotenstve Krok 7

2. Jesť častejšie. Toto je všeobecná zásada, ktorú by mali nasledovať ženy, ktoré sa snažia získať váhu. Ideálne by mal byť deň asi 5 -6 malých jedál.Mnoho žien tejto rady pomohli získať potrebnú hmotnosť počas tehotenstva.

Zahŕňajú viac sacharidov vo vašej strave, takže môžete získať hmotnosť. Jedzte cestoviny, ryžu, zemiaky, chlieb, obilniny a iné výrobky zrno.

Okrem sacharidov, ktoré pomáhajú priberať váhu, musíte dostávať dostatok bielkovín (mäso, orechy, vajcia, ryby, a tak ďalej), ako aj zeleninu a ovocie.

Obrázok s názvom Získať váhu evidencie v tehotenstve Krok 8

3. Zahŕňajú tučný syr a sušienky, zmrzlinu a jogurt, sušené ovocie a orechy na získanie hmotnosti počas tehotenstva. Vďaka tomu nielenže nezvyšujete počet spotrebovaných kalórií, ale aj všetky potrebné živiny.

Obrázok s názvom Získavať váhu evidencie v tehotenstve Krok 9

4. Zahrnúť do vašich diétnych tukov, ako je kyslá smotana, syr alebo olej.Zvýšite sa počet spotrebovaných kalórií a veľa nemusíte jesť.

Metóda 3 z 3:

Zvýšenie hmotnosti

jeden. Kúpiť zdravé, menej mastné produkty, vyhýbanie sa koreniam a bežným koreninaním, takže vaša hmotnosť sa nezdá príliš počas tehotenstva.

Prejdite na jedno percento mlieka a syr s nízkym obsahom kalórií namiesto tukových mliečnych výrobkov. Zapnite mliečne výrobky 3-4 porcie denne.

Obrázok s názvom Získajte vhodnú hmotnosť v tehotenstve Krok 11

2. Vylúčiť z vašich výrobkov s diétmi, ktoré obsahujú "prázdne" kalórie. Zaznamenajte to, čo jete. Vďaka tomu môžete identifikovať produkty, ktoré obsahujú "prázdne" kalórie (bez nutričnej hodnoty). Rozhodovanie týchto produktov, eliminovať ich z ich stravy.

Napríklad výberu nápojov, dávajte prednosť tým, ktorí neobsahujú cukor, pretože môže viesť k zisku hmotnosti počas tehotenstva.

Vyhnite sa vysokým kalóriám, ako sú koláče, cookies, cukríky a čipy. Tieto výrobky neprinášajú vášmu dieťaťu. Namiesto toho, jesť viac ovocia.

Znížte spotrebu potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako je cestovina, ryža, zemiaky, chlieb, obilniny a iné výrobky zrno. Tieto výrobky sú veľmi kalori a prispievajú k nežiaducemu zvýšeniu hmotnosti.

Obrázok s názvom Získajte oceňovaciu hmotnosť v tehotenstve Krok 12

3. Jesť menej soľ. Soli oneskorenie tekutiny v tele.

Obrázok s názvom Získajte vhodnú hmotnosť v tehotenstve Krok 13

4. Vystavte výrobky na takéto tepelné spracovanie, ktoré neovplyvní vašu hmotnosť. Namiesto vyprážaného v olejových výrobkoch, použite pečené, varené, grilované alebo vyprážané na otvorenom požiari.

Obrázok s názvom Získavať váhu evidencie v tehotenstve Krok 14

päť. Opýtajte sa svojho lekára o cvičení, ktoré možno vykonať vo vašom prípade. Mierne cvičenia, ako napríklad chôdza a plávanie, budú prínosom pre vás a vaše dieťa, a tiež pomáha spáliť ďalšie kalórie.

Mierne cvičenie pomáha zabrániť gestačný diabetes a preeklampsia (problémy s vysokým tlakom a zvýšeným hladinami cukru v krvi).

Cvičenie varovať vzhľad nadváhy počas tehotenstva, a tiež pomôcť schudnúť rýchlejšie po tehotenstve. Budete v najlepšej fyzickej forme, a budete jednoduchšie pokračovať v tréningu.

Dávajte však pozor, aby ste si vybrali cvičenia. Nevykonávajte, ktoré môžu viesť k zraneniu (napríklad lyžovanie, plávanie, jazda alebo gymnastika). Okrem toho bude najlepšia možnosť zapojená do loptových hier (napríklad baseball alebo tenis). Premýšľajte o bezpečnosti vášho dieťaťa.

Upozornenia

Nemusíte schudnúť počas tehotenstva. Pravidelná a pomalá hmotnosť - to je to, čo potrebujete. Samozrejme, že nastavená hmotnosť sa líši každý týždeň. Upozornite svojho lekára, ak si všimnite ostré zvýšenie alebo chudnutie, pretože to môže hovoriť o komplikáciách.