Ako vykonávať detoxikáciu tela po užívaní alkoholu

Asi 3% našej populácie - alkoholikov, z ktorých mnohé potrebujú pomôcť ukončiť. Dôležitým krokom v kmeni je detoxikácia - obdobie asi týždeň, keď sa vaše telo sa zbaví akéhokoľvek alkoholických zvyškov vo svojom systéme. Niekedy sa tento komplexný proces musí vykonať v lekárskej inštitúcii, ale ak lekár považuje nezávislú detoxikáciu bezpečného, môžete ho stráviť doma pomocou tipov nižšie.

Kroky

Časť 1 z 4:

Rozhodnutie o detoxikácii

jeden. Ohodnoťte svoj životný štýl a alkoholové návyky. Mnohí ľudia môžu z času na čas používať alkohol a nie do problému, ale niektoré majú nebezpečnú závislosť. Ak ste zažili jeden alebo viac z nižšie uvedených príznakov, môžete mať alkoholik a mali by ste premýšľať o hádzaní pitia.

Spotreba alkoholu v dopoludňajších hodinách.
Alkohol alkohol.
Pocit viny po konzumácii alkoholu.
Pokusy skryť spotrebu alkoholu od iných.
Je pre vás ťažké zostať po prvej glade.
Zažili ste Abstinent syndróm, potom, čo ste nepoužili alkohol niekoľko hodín, príznaky zahŕňali potenie, triasujúce, úzkosť a nevoľnosť.

Obrázok s názvom Self Detox z Alkohol Krok 2

2. Hodnotiť svoj cieľ. Akonáhle sa rozhodnete, že by ste mali znížiť spotrebu alkoholu alebo ho vôbec odmietnuť, musíte vytvoriť konkrétny cieľ.

Ak je váš cieľ hodiť nápoj vôbec, napíšte: "Budem hodiť nápoj na taký deň". Nastavte konkrétny dátum, keď hodíte alkohol. Dostane vám hmatateľný cieľ, ku ktorému sa musíte usilovať.

Možno nechcete úplne opustiť alkohol, ale kvôli zlepšeniu vášho zdravia sa rozhodli piť len v piatok a sobotu. Toto sa nazýva "Zníženie škôd". Napíšte sa ako taký cieľ: "Od tohto dátumu budem piť len v piatok a sobotu". Opäť je dôležité vytvoriť konkrétny dátum, s ktorým sa začnete. Naučte sa nasledovať, koľko okuliarov pil a ako sa cítite v tomto časovom intervale. Namiesto toho, aby ste si vybrali, koľko okuliarov je dnes poskytnutých, naučiť sa sledovať, či pijete príliš veľa alebo príliš rýchlo v prítomnosti neznámych ľudí. Čím viac si uvedomujete svoje alkoholové návyky, tým lepšie ju ovládate.

Ak plánujete len znížiť množstvo spotrebovaného alkoholu, možno budete potrebovať alebo nevyžadovať kompletnú detoxikáciu. V závislosti od toho, koľko budete piť teraz, detoxikácia môže byť stále potrebným procesom. Akékoľvek výrazné zníženie látky, na ktorú ste zvyknutí, môže viesť k príznakom abstinencie.

Obrázok s názvom Self Detox z alkoholu krok 3

3. Vyhlásiť. Povedzte tým obklopujúcim vaše plány. Keď začnete detoxikáciu, začnete budovať systém podpory.

Dajte ostatným pochopiť, čo od nich budete potrebovať. Možno budete musieť požiadať, aby vám neponúkli nápoj, alebo ich budete potrebovať tak, aby vôbec nepifikovali vo vašej prítomnosti. Bez ohľadu na vaše potreby, dajte im vedieť otvorene a vopred.

Je obzvlášť dôležité jasne vysvetliť svoje ciele priateľom, s ktorými ste zvyčajne používali alkohol. Tlak z priateľov pre mnohých ľudí je dôvodom návratu na staré zvyky. Ak ľudia nepodporujú vaše ciele a robia vás piť, môžete od nich dištancovať.

Obrázok s názvom Samostatný detox z alkoholu krok 4

4. Odstráňte alkohol zo svojho života. Keď začnete testovať príznaky abstinencie, nemusíte byť schopní ovládať váš alkohol ťah. Vyhnite sa pokušeniu, zbaviť sa všetkého alkoholu v dome.

Obrázok s názvom Self Detox z alkoholu Krok 5

päť. Získajte podporu zvonku. Nájdite a navštevujete anonymný alkoholický klub, aby ste získali podporu vo vašej túžbe ukončiť a stretnúť sa s ľuďmi, ktorí majú rovnaký problém. Pred začatím detoxikácie môžete začať navštíviť svoje stretnutia, a naďalej chodiť do klubu v celom procese.

Časť 2 zo 4:

Príprava na detoxikáciu

jeden. Navštíviť lekára. Detoxikácia môže byť veľmi nebezpečná, ak je nesprávne vykonaná, takže predtým, ako začnete tento proces, musíte byť definitívne odporučiť. Povie vám, či bude v konkrétnom prípade dobrý nápad, bude nezávislý detoxikácia. Ak máte vážne problémy s alkoholom, možno budete potrebovať zdravotnú starostlivosť o detoxikáciu. Váš lekár môže tiež predpisovať lieky alebo ponúknuť vitamíny a doplnky, ktoré pomôžu vyčistiť telo.

Lekár vám môže tiež písať nemocnicu, aby ste nestratili prácu.

Obrázok s názvom Samostatný detox z alkoholu krok 7

2. Kontaktujte iného alebo člena rodiny a požiadajte ho, aby bol s vami v období detoxikácie. Detoxikácia v žiadnom prípade sa nemôže prepravovať samostatne. Tam je množstvo nebezpečných momentov súvisiacich s týmto procesom, a možno budete potrebovať zdravotnú starostlivosť. Hoci niektoré plánujú vykonávať detoxikáciu samostatne a volať do sanitky, ak je potrebná pomoc, je to nebezpečný plán. Príznaky abstinencie môžu byť veľmi rýchlo napredovaní a človek môže stratiť vedomie predtým, ako sa dostane do telefónu. To znamená, že potrebujete niekoho, kto by bol blízko v prípade kritickej situácie. Táto osoba musí zostať s vami 24 hodín denne, aspoň prvých 3 dňoch a pravidelne vás trávite až do konca týždňa detoxikácie.

Obrázok s názvom Samostatný detox z alkoholu Krok 8

3. Vedieť o rizikách a príznakoch abstinencie alkoholu. Detoxikácia nebude príjemná skúsenosť. Pre niektoré dlhotrvajúce alkoholici sa môže dokonca stať fatálne, ak je to nesprávne. Vy a osoba, ktorá bude s vami, musia byť pripravení na vzhľad nasledujúcich príznakov. Môžu vzniknúť po niekoľkých hodinách po poslednej spotrebe alkoholu a trvajú až 3 dni alebo tak. Môžu dokonca trvať celý týždeň.

Silná bolesť hlavy.

Nočné potenie.

Študentský srdcový rytmus.

Nevoľnosť a zvracanie.

Dehydratácia.

Chvenie.

Mentálne príznaky, napríklad zmätenosť, podráždenosť, depresia a úzkosť.

Závažnejšie príznaky, ako sú halucinácie alebo epileptické záchvaty..

Biela horúca - jeho útoky sa zvyčajne vyskytujú medzi 24 a 72 hodinami po poslednom prijatí alkoholu a sú charakterizované nadmernou excitáciou a dezorientovaním, zimnicou. Najčastejšie vznikajú od ľudí, ktorí veľa pili desať rokov alebo viac.

Obrázok s názvom Samostatný detox z alkoholu krok 9

4. Vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc. Osoba, ktorá bude s vami počas obdobia detoxikácie, by mala vedieť, kedy príde na zmiernenie zdravotnej starostlivosti. Ak zažívate jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov, vy alebo váš partner musia zavolať ambulanciu, alebo vás do nemocnice.

Telesná teplota 38 alebo vyššia.

Jasné alebo kŕče.

Vizuálne alebo sluchové halucinácie.

Silné, konštantné zvracanie alebo nutkanie na zvracanie.

Nadmerné vzrušenie alebo vypuknutia hnevu a násilia.

Delirium Tremens.

Obrázok s názvom Samostatný detox z alkoholu krok 10

päť. Lesné potraviny a voda. Možno nechcete opustiť dom, a váš partner by vás nemal opustiť jeden z prvých dní. Musia mať v domových rezervách čerstvých výrobkov a vody. Zmraziť malé časti riadu, aby ste mohli ľahko zahriať jedlo, ak nie ste celkom dobre. Budete potrebovať zdravé výrobky na vyplnenie živín, ktoré stratíte pri detoxikácii. Bolo by užitočné kúpiť:

Čerstvé ovocie a zelenina.

Produkty s vysokým obsahom bielkovín, ako sú kurča, ryby alebo arašidové maslo.

Ovsené vločky, pomôže kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Polievka. Ľudia často strácajú svoju chuť počas abstinencie, takže by bolo užitočné mať také ľahké riady v ruke ako polievka.

Vitamínové prísady. Vo veľmi pití ľudí, spravidla, nedostatok vitamínov, takže zostať zdravý, musíte obnoviť tieto živiny v tele. Budeme užitočné vitamín B, C a horčíkové prísady. UŽÍVAJTE len tie prídavné látky, ktoré váš lekár schváli.

Obrázok s názvom Self Detox z alkoholu Krok 11

6. Opýtajte sa aspoň týždeň v práci. Počas detoxikácie nebudete vo formulári ísť do práce. Môže prejsť asi 7 dní až do najzávažnejších príznakov dotovať, takže ak začnete v sobotu, mali by ste byť pripravení zostať doma celý týždeň pracovný týždeň. Ak váš lekár to považuje za potrebné, požiadajte ho, aby ste napísali nekonečnú dovolenku.

Časť 3 zo 4:

Detoxikačný proces

jeden. Napíšte si list. V prvých hodinách detoxikácie môžete napísať list vašej triezvy osobnosti z vášho konzu. Napíšte v ňom o tom, prečo chcete skončiť, napíšte o svojich nádeje do budúcnosti. Keď fyzické príznaky abstinencie urobia proces, ktorý je ťažké predložiť, prečítajte si tento list motivácii.Kto si dúfate, že sa stanete? Čo si blázon? Nepodplňujte svoje negatívne emócie. Napíšte, pre koho hodíte piť, ktorého ste urazili, ako ste sa ublížili a koho milujete. Napíšte hodnoty podľa ktorého by ste chceli žiť, a prečo.

Obrázok s názvom Samostatný detox z alkoholu krok 13

2. Metódy "Uzemnenie". "Uzemnenie", ako aj technika na zvyšovanie povedomia, je to séria vedecky dokázaných techník, ktoré vám pomôžu prekonať extrémne prípady alkoholu, zamerané na súčasný moment. Keď vás predbehnete pre alkohol, použite všetky svoje pocity na zem, so zameraním na to, čo je priamo pred vami. Pokračujte v zameraní, kým sa nezapadne. Môžete striedať niekoľko techník, ak používate iba jeden nepomôže. Prax nasledujúce metódy:

Popíšte podrobnosti o vašom prostredí bez ich posúdenia. Napríklad, všimnite si, že koberec je hrubý a mäkký, steny sú modré, tam je trhlina na strope, a vo vzduchu vonia sviežosti vo vzduchu.

Vezmite si, snažte sa zavolať určité položky v kategórii v abecednom poradí. Napríklad, zoznam plodov alebo krajín.

Fyzicky, vykonávať jednoduché fyzické cvičenie alebo ruky na textúrnom povrchu.

Myslite na niečo príjemné: Name svoje obľúbené jedlá alebo obľúbených televíznych znakov.

Premýšľajte, alebo mi povedzte nahlas vyhlásenie, ktoré vám pomôže vyrovnať sa, napríklad: "Môžem to urobiť".

Obrázok s názvom Samostatný detox z alkoholu Krok 14

3. Piť veľa vody. Abstinencia často spôsobuje zvracanie a hnačku, ktorá môže ľahko viesť k dehydratácii. Uistite sa, že budete piť veľa vody, aby ste obnovili stratenú tekutinu. Môžete tiež piť športové nápoje na obnovenie stratených elektrolytov, ale obmedziť ich číslo na jeden alebo dvakrát denne. Ak používate viac, vysoká hladina cukru v týchto nápojoch môže zhoršiť príznaky.

Obrázok s názvom Self Detox z alkoholu Krok 15

4. Jedzte čo najviac. Aj keď pravdepodobne nebudete mať silnú chuť k jedlu, stále potrebujete živiny, ktoré prejsť. NEPOUŽÍVAJTE NEBEZPEČUJETE VEĽKÉ POTREBY, Môžete nause. Pokračujte pravidelne konzumujte živiny a jesť malé časti mrazených jedál, ak ste príliš slabí, aby ste sa dostali z domu. Namiesto škodlivých občerstvenia jesť potraviny, ktoré obnovia živiny, ktoré ste stratili počas abstinencie.

Obrázok s názvom Self Detox z alkoholu Krok 16

päť. Dýchať čerstvý vzduch. Ak zostanete uzamknutý v priebehu niekoľkých dní, budete pravdepodobne cítiť ešte horšie. Sadnite si na ulici aspoň niekoľko minút, zdvihnite čerstvý vzduch a získajte dávku vitamínu D zo slnečných lúčov, budete sa cítiť oveľa lepšie.

Obrázok s názvom Samostatný detox z alkoholu krok 17

6. Poďme cvičiť. Samozrejme, nebude vo formulári, aby ste spustila maratón alebo niesol bar, len sa snažte pohybovať čo najviac. Sedavý životný štýl je škodlivý pre duševné aj fyzické ľudské zdravie. Fyzická aktivita produkuje endorfíny, ktoré pomáhajú bojovať proti depresii a úzkosti, ktoré provokované detoxikáciou. Choďte von na krátke prechádzky, z času na čas stúpajú a urobte úsek na pohyb.

Obrázok s názvom Self Detox z alkoholu Krok 18

7. Vyhodnoťte svoj stav. Neustále sa porozprávajte so svojím partnerom a informujte ho o tom, ako sa cítite. Tým nielen urýchľuje aktuálny čas, ale tiež dáva vášmu partnerovi vedieť, či by mal hľadať lekársku starostlivosť.

Obrázok s názvom Self Detox z alkoholu Krok 19

osem. Premýšľajte o odbornej pomoci, ak potrebujete ďalšiu detoxikáciu. Vzhľadom na mentálne a fyzické príznaky abstinencie alkoholu sa ľudia často vzdávajú počas procesu detoxikácie. Neznamená to, že ste slabý muž. Znamená to, že musíte skúsiť znova. Ak áno, potom môžete potrebovať pozorovanie špecialistu. Navštívte rehabilitačné centrum alebo Detox Center, pomôže vám prejsť procesom.

Časť 4 zo 4:

Po detoxikácii

jeden. Očakávajte zvyškové príznaky. Hoci Abstine Syndróm by mal prejsť týždeň, niektoré z jeho účinkov môžu trvať niekoľko týždňov. Takéto príznaky môžu zostať, ako je dráždivosť, bolesti hlavy a nespavosť.

Obrázok s názvom Self Detox z alkoholu Krok 21

2. Konzultácie s psychológom. Odporúčajúce sa alkoholici často trpia depresiou, úzkosťou a mnohými ďalšími psychologickými problémami. Preto je veľmi dôležité vyriešiť tieto problémy s psychoterapeutom alebo psychológom. Ak ste absolvovali fyzickú detoxikáciu, ale nevyriešili svoje psychologické problémy, pravdepodobnosť recidívy.

Obrázok s názvom Self Detox z alkoholu Krok 22

3. Pripojiť Support Group. Aj keď ste úspešne absolvovali detoxikáciu, budete musieť vybudovať sieť podpory, ktorá vám pomôže pri pokračujúcom alkohole. Okrem priateľov a rodiny bude vynikajúcim zdrojom v tomto prípade podpornou skupinou. Mnohí ľudia v takýchto skupinách prešli, že ste prešli, môžu ponúknuť poradenstvo a podporu podpory. Zavolajte im, ak cítite silný alkohol, alebo ak potrebujete pomoc.

Obrázok s názvom Self Detox z Alkohol Krok 23

4. Nájsť nové záľuby a záujmy. Minulé obľúbené aktivity, pravdepodobne zahŕňala spotrebu alkoholu, takže zdravý životný štýl znamená nájsť nové aktivity na oplátku za starého.

Premýšľajte o tých triedach, ktoré ste sa predtým páčili, ale na ne neberiete im nejaký čas. Oživenie starých záľuby môže byť nádherný spôsob, ako sa prispôsobiť pozitívnej vlnu.

Tiež premýšľajte o tých koníčkoch, ktoré vám poskytnú zmysel pre význam, napríklad dobrovoľníctvo.

Obrázok s názvom Self Detox z Alkohol Krok 24

päť. Neodkladajte svoju závislosť. Recovery alkoholici často nahradia alkohol inou látkou, ako je kofeín alebo tabak. Takáto závislosť nemôže priniesť nič menej. Namiesto toho, aby ste nahradili predmet závislosti, musíte žiť svoj život bez akejkoľvek závislosti.

Obrázok s názvom Self Detox z alkoholu Krok 25

6. Kartu svoje vlastné bremeno. Budete nevyhnutne vyskúšať silný alkohol. Existuje niekoľko opatrení, ktoré si môžete vziať do vyrovnania s týmto záťažom a vyhnúť sa relapsu.

Vyhnite sa provokujúcim faktorom. Ak sa vo vás prebudia špecifické miesta, ľudia alebo situácie, že túžba piť, potom treba vyhnúť. Ak si starý priatelia vždy pijete, možno by ste mali úplne odmietnuť komunikovať s nimi.

Naučte sa povedať "nie". Nebudete vždy schopní vyhnúť sa všetkým situáciám, ktoré zahŕňajú alkohol na pitie, takže by ste sa mali pripraviť na zlyhanie ponuky.

Rozptyľovať sa, ak máte trakciu. Môžete ísť na prechádzku, počúvať hudbu, jazdiť na auto alebo robiť akúkoľvek inú aktivitu, ktorá vám pomôže zabudnúť na alkohol.

Porozprávajte sa s ľuďmi. Buďte otvorení o vašich útokoch trakcie a nesnažte sa ich skryť. Ak máte mentora v snahe o triezvosť, porozprávajte sa s ním, keď máte ťah alebo sa cítite slabý.

Pripomeňte si, prečo ste opustili pitie. Keď je silná túžba piť, premýšľajte o tom, ako ťažké to bolo prestať, ao vašich dôvodoch to urobiť.

Obrázok s názvom Samostatný detox z alkoholu Krok 26

7. Očakávať poruchy. Bohužiaľ, opakovanie je veľmi časté medzi obnovením alkoholikov. Ale ak ste raz skĺzli, neznamená to, že máte haváriu. Použite všetky svoje zručnosti, ktoré ste zakúpili na tejto ceste, aby ste úspešne prekonali toto zlyhanie.

Hodiť drink hneď a držať ďalej od tých miest, kde si pil.

Zavolajte mentora alebo člena vašej podpornej skupiny a povedzte mu o tom, čo sa stalo.

Pamätajte, že toto zlyhanie drobnosti by nemalo zničiť všetok váš pokrok.

Upozornenia

Nie je potrebné sa pokúsiť držať detoxikáciu, bez konzultácie s lekárom. Ocení vašu situáciu a určí, či ste ohrození vážnych komplikácií. Ak áno, pravdepodobne budete musieť byť detoxikovaný v lekárskej inštitúcii.
Nikdy sa nepokúšajte vykonávať detoxikáciu sám. Je to veľmi nebezpečné a môže viesť k fatálnemu výsledku. Uistite sa, že niekto môže zostať vedľa vás, aspoň na prvé tri dni.