Ako zabudnúť na problémy

Sotva niekto odmieta stať sa bezstarostným, žiť a radovať sa každý deň. Problém je, že všetci máme problémy. Naše myšlienky a skúsenosti môžu ľahko pokaziť náladu. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako zabudnúť na problémy a zabiť svoje vlastné šťastie. Ako Judy Garland Sang: "Zabudnite na problémy, byť šťastný! Goney všetky obavy preč ".

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zmeňte svoje názory

jeden. Odchod z mesta. Pokúste sa zmeniť situáciu na niekoľko dní. Nie je potrebné stráviť banda peňazí alebo ísť na exotické miesta. Niekedy je potrebná len menšia zmena poklesu, aby zabudla na problémy a problémy.

Navštívte priateľa žijúci v ďalšom meste.
Poslať pár dní do obce príbuzným.
Nájdite cez noc izby na webovej stránke "Kauratsurfing" a ísť na výlet do nového mesta.

Obrázok s názvom Zabudnite na svoje problémy Krok 2

2. Prejdite cez dvere. Stalo sa to s každým: Pamätáš si, že musíte zavolať banku, potom ísť na chodbu do telefónu. Zrazu, byť na chodbe, nemôžete si spomenúť, prečo sem prišli. Jedna štúdia hovorí, že jednoducho sa pohybuje do inej miestnosti, môžeme zabudnúť na súčasné myšlienky. Zaujímavé je, že táto zábudlivosť môže byť odoslaná na požadovaný kanál a dočasne zabudnúť na problémy.

Ak ste narušený myšlienkami o problémoch, stačí sa postaviť a ísť do inej miestnosti.

Opakujte ho zakaždým, keď prichádzajú obsedantné myšlienky.

Obrázok s názvom Zabudnite svoje problémy Krok 3

3. Odhodiť z mojej hlavy. Ak chcete zabudnúť na určitú myšlienku, môžete si urobiť "aktívne zabudnúť". Rovnako ako sa učíme zapamätať si informácie, človek sa môže naučiť zabudnúť na myšlienky.

Replikovať nepríjemnú myšlienku zakaždým, keď príde na vašu myseľ.

Snažte sa povedať nie. Nebudem o tom premýšľať ".

Neustále sa držte tejto taktiky. Podobne ako schopnosť zapamätať si, schopnosť zabudnúť si tiež vyžaduje postupy a čas.

Začnete zabudnúť na detaily týchto spomienok. Časom sa bude zametať.

Obrázok s názvom Zabudnite svoje problémy Krok 4

4. Urobte si obťažovať. Opakovať myšlienku toľkokrát, aby vás obťažoval. Rozptýliť silu nepokojných myšlienok, otočenie ich do každodennosti. Izolovať rýchly nápad alebo si myslel a nekonečne ho opakujete nahlas.

Napríklad, ak sa obávate o situáciu na pracovisku, potom sa môžete opakovať "Budem vyhodený. Budem vyhodený. Budem vyhodený ".

Ak často zopakujete myšlienku, bude to zvláštne, hlúpe a dokonca vtipné.

Postupom času vás prestane rušiť.

Obrázok s názvom Zabudnite svoje problémy Krok 5

päť. Venujte pozornosť vďačnosti. Premýšľajte o tom, čo ste vďační zabudnúť na problémy. Rozvíjanie zhodnocovania, zabudnete na obavy a naučiť sa pozitívnu interakciu s okolitým svetom.

Zakaždým, keď nemáte nepokojné myšlienky, premýšľajte o piatich veciach, pre ktoré ste vďační.

Môže to byť vaša rodina, zdravie, strecha nad hlavou, peknými spomienkami alebo dobrou príležitosťou.

Metóda 2 z 3:

Usporiadajte dovolenku pre myseľ

jeden. Ponorte sa do fiktívneho sveta. Prečítajte si dobré knihy alebo sledujte filmy, aby ste zabudli na skúsenosti. Vyberte si vzrušujúce príbehy svojho milovaného žánru.

Vyberte si knihu alebo film. Takže to bude jednoduchšie ponoriť sa do vynaloženého sveta.
Mládežnícke romány budú dobrou voľbou z niekoľkých dôvodov: (1) Ľahko sa čítajú, (2) Príbeh môže pozostávať z niekoľkých kníh, (3) Takéto knihy často obrazovky.
dávaj pozor na Harry Potter, Hry o život alebo prach.

Obrázok s názvom zabudnúť svoje problémy Krok 7

2. Choďte na "príjemné miesto". Ak chcete ľahko zabudnúť na problémy, môžete sa mentálne presunúť na "príjemné miesto". Možno ste tu boli v realiti alebo práve navštívite toto miesto. Pohyb do nej doslova na pár minút, zlepšujete svoju náladu a zabudnete na alarmujúce myšlienky.

zatvor oči.

Relaxujte všetky svaly.

Prevod na imaginárne príjemné miesto.

Venujte pozornosť detailom: Čo počujete? Čo vidíš? Čo tam vôňa? Aké hmatové pocity zažívate?

Zostaňte tu niekoľko minút.

Opakovať zakaždým, keď potrebujete zabudnúť na nepríjemné myšlienky.

Obrázok s názvom zabudnúť svoje problémy Krok 8

3. Počúvať hudbu. Hudba úzko súvisí s emóciami. Smutné piesne nás ponoria do smútku a veselé kompozície sú schopné potlačiť negatívne emócie. Zapnite živú hudbu, aby ste zabudli na problémy. Ak počúvate hudbu nahlas a začnite užívať jazdu, efektívne sa zbavte rušivé myšlienky.

Zastaviť a začať tancovať zdvojnásobiť liečebné účinky hudby!

Obrázok s názvom Zabudnite svoje problémy Krok 9

4. Zavolaj kamarátovi. Vezmite si telefón a vytočte číslo priateľa, aby ste odvrátili od súčasných myšlienok. Zamerajte sa na konverzáciu. Pýtajte sa a počúvajte odpovede. Konverzácia s priateľom môže zlepšiť náladu a rozptyľovať od nepríjemných myšlienok.

Hovorte o práci.

Diskutujte o najnovších udalostiach v živote.

Povedzte navzájom o nedávnych zábavných prípadoch.

Obrázok s názvom zabudnúť svoje problémy krok 10

päť. Myslieť si. Nahradiť všetky negatívne myšlienky s pozitívnymi úvahami. Mali by ste myslieť len na dobrú vec, ktorú mozog začal potlačiť nepokojné myšlienky. Začnite so skutočnosťou, že zoznam pozitívnych vlastností (dokonca menšie). Potom premýšľajte o tom, čo sa vám páči váš život.

Môžete napríklad myslieť: "Mám krásne vlasy," "Ja som zriedka chorý" alebo "som hrať basketbal dokonale".

Môžete napríklad spomenúť si: "Žijem v krásnom meste", "Moji rodičia sú stále nažive" alebo "budem vždy kŕmiť a oblečený".

Obrázok s názvom zabudnúť svoje problémy KROKU 11

6. Pracovné povedomie. Často vznikajú problémy v tom okamihu, keď sme sa presmerovaní v minulosti alebo budúcnosti. Spoát vychutnávate súčasný okamih použitím techniky na zvyšovanie povedomia. Vyberte si jednu základnú úlohu (zložené zložené veci alebo variť čaj) a dajte si 5 minút, aby ste sa zamerali na túto akciu a nemyslite si na nič iné. Skontrolujte všetky podrobnosti. Po piatich minútach, vaše nepríjemné myšlienky o budúcnosti alebo minulosti vás už neovplyvnia.

Metóda 3 z 3:

Vezmite si svoje telo

jeden. Urobte si pot. Málo vám pomôže zlepšiť náladu a zabudnúť na problémy rovnako účinné ako cvičenie. Dovoľujú im tiež zamerať sa a naučiť sa kontrolovať ich životy, čo je spôsobené vývojom endorfínov, ktoré zlepšujú vašu pohodu.

Tanec. Choďte do klubu alebo tancu vo vašej izbe.
Jazda na bicykli. V mnohých mestách si môžete prenajať bicykle.
Hrať tenis s partnerom alebo sám oproti stenu.
Choďte do tried jogy.

Obrázok s názvom zabudnúť svoje problémy Krok 13

2. Ísť na prechádzku. Akékoľvek aeróbne cvičenia oslabujú obavy a dávajú dobrú náladu. Chodiť - skvelý spôsob, ako rozptýliť. Podľa jednej štúdie, intenzívna prechádzka v trvaní 30 minút zodpovedá prijímaniu sedatívneho lekárskeho lieku.

Obrázok s názvom zabudnúť svoje problémy Krok 14

3. Smiech. Úprimný smiech prispieva k prideľovaniu beta-endorfínov v mozgu (hormóny šťastia). Peklo smiať, aby som zabudol na problémy!

Choďte na reč humoristov.

Pozrite sa na sériu komédia.

Pamätajte si, že vtipné udalosti z minulosti, o ktorých ste povedali priateľom.

Obrázok s názvom zabudnúť svoje problémy Krok 15

4. Športovať. Jedným z najlepších spôsobov, ako zabudnúť na problémy - len ísť do sveta snov. V sen nebudete premýšľať o problémoch! Okrem toho, ako sa štúdie ukazujú, ak pôjdete spať predtým, budete menej pravdepodobné, že rušiť alarmujúce myšlienky. .

Snažte sa spať osem hodín každú noc.

Ak zvyčajne spíte oveľa menej, začnite od 6 hodín a postupne sa presuniete na 8 hodín.

Obrázok s názvom zabudnúť svoje problémy Krok 16

päť. Objať milovaného. Fyzické atrakcie sú mimoriadne užitočné pre duševné zdravie. Ak je útulný na maznanie vášho partnera, potom v tele zvyšuje produkciu oxytocínu (hormón náklonnosti). Vďaka tomu sa cítime bezpečnosť a telo znižuje hladinu kortizolu (stresový hormón).

Tipy

Vždy pamätajte, že v živote príjemnejšie aspekty. VŠETKO HĽADAJÚ POTREBNÉ STRANY. Čokoľvek sa stane, vy len silnejšie.
Ak máte finančné ťažkosti, potom nemusíte mať dlhú dovolenku. Stráviť týždeň neďaleko domova alebo v lacnom rezorte. Bez nadmerných výdavkov.
Alkohol a drogy vám nepomôžu. Majú krátkodobé kroky a následky budú zhoršovať situáciu.
Ak máte pocit, že sa nebudete vyrovnať, obráťte sa na špecialistu.
Ak máte problémy vo vzťahoch, diskutujte o nich alebo rozobrať s partnerom.

Upozornenia

Neužívajte drogy v snahe prekonať stres, pretože budú mať dlhodobé negatívne dôsledky pre vaše zdravie.