Ako relaxovať

Jedného dňa s tebou hovorili, že ste príliš napätý? Cítili ste, že nemôžete relaxovať, aj keď všetko okolo vás sa baví a blázon? Mali by ste niekedy pochopiť, čo sú žartom? Ak áno, potom je čas dať na športové nohavice, odložiť alarm preč a naučiť sa relaxovať! Ak chcete vedieť, ako Neurasthenichka je hlodavce nechty, premeniť na bezstarostné dievča, nie je opatrné o nič iné ako západy slnka, potom pre začiatočníkov, pozri odsek 1

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zmeniť priority

jeden. Vezmite si skutočnosť, že nemôžete kontrolovať všetko. Jedným z mnohých dôvodov, prečo ľudia nemôžu relaxovať, tento, že sa snažia kontrolovať každú situáciu. Snažia sa predvídať presne to, čo a kedy sa stane. Snažia sa predstaviť, keď dosiahli čokoľvek, ako ich najlepší priateľ, budú na to reagovať rodičia, veria, že vedia, čo potrebujú, aby dosiahli ich.Bohužiaľ, život je usporiadaný odlišne.Je naplnený prekvapením, dobré aj zlé. Ak chcete relaxovať, budete sa musieť naučiť očakávať neočakávané.

Na to musíte ísť malé reťaze. Jedným zo spôsobov je, že sa začína naučiť premýšľať o vývoji udalostí. Povedzte, čakáte na zvyšovanie. Namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, ako to, premýšľate o ďalších možnostiach pre rozvoj udalostí a ako ich reagujete - možno budete mať nárast čoskoro čas, poviete vám, že musíte pracovať lepšie a usilovne, aby ste to dostali. Takže sa to nestane, budete menej nervózny, ak ste pripravení na takú "neočakávanú" situáciu.
Existujú veci, na ktoré sa nebudete môcť pripraviť vopred. Možno vás a tvoj priateľ na ceste v romantickej dovolenke a vaše auto prestávky. Áno, je to zlé, ale niekedy musíte byť schopní sa smiať na veci, ktoré nie ste schopní kontrolovať.
Prestaňte byť mikroplátorom. Ak ste nejakým spôsobom plánujete každých 15 minút svojho dňa, potom ste zaručené, že je naštvaný, keď niečo nie je tak, ako ste plánovali.

2. Ponechajte nereálne štandardy. To je ďalší dôvod, prečo nemôžete relaxovať. Môžete si myslieť, že každý sa bude správať dobre 24 t. Myslíte si, že váš učiteľ, priatelia, šéf alebo niekto iný vo vašom živote môže čítať vaše myšlienky. Môžete si myslieť, že svet vám dá všetko, čo si zaslúžite. No, potom sa musíte naučiť rozpoznať svet okolo vás - ak chcete určiť, ako všetci okolo vás budú správať, potom by ste mali hrať Sims.

Akonáhle prestanete očakávať od ľudí, ktoré chcete správanie, ktoré chcete, budete príjemne prekvapení, keď prekročia vaše očakávania.

Ľudia nie sú dokonalí. Niekedy budú hrubé, necitlivé a nie sú dosť pripravené morálne. A toto je normálne. A tu sa vraciame k "vydaniu kontroly" - pre vaše vysoké očakávania, a máte zaručené relaxovať.

To tiež znamená starostlivosť o neakciviteľné štandardy pre seba. Ak očakávate, že sa od seba, aby ste boli generálnym riaditeľom - Oscar Autor bestsellera, než sa dostanete do 25 rokov, potom ste odsúdení na to, aby ste boli napätý a sklamaný, keď sa to nestane.

3. . Nebojte sa robiť chyby. Neustále napätá ľudia sú nervózni, keď niečo, čo plánujú, nejdú podľa svojho plánu kvôli malým alebo veľkým chybám dokonalým. Musíte sa naučiť vnímať chyby ako lekcie, a neupraviť sa za to, že nerobíte niečo také dobré, ako by ste mohli. Chyby Toto je neoddeliteľná súčasť nášho života a života by nebola zábava, ak by sme všetci vykonali naše úlohy ako roboty. Ak ste urobili chybu, myslím, že ste sa naučili z tejto skúsenosti a čo by ste robili inak v budúcnosti, a ako sa používate tieto vedomosti.

Ľudia, ktorí nemôžu relaxovať, sú tak ukotvení na ich ideálnosť, ktorá sa cítim veľkými porazenými, ak si niekde urobíte chybu.

4. Naučte sa nechať veci ísť na samonek. Osoba nevie, ako relaxovať upozorňuje na všetky malé veci, ktoré iní ľudia robia zle a pre každého malého nedostatku povahy ľudí okolo nich. Samozrejme, Kate sa opil na vašej narodeninovej párty, váš partner v laboratóriu nesplnil časť svojej práce, je to zlé, ale koľko energie budete tráviť na svoju túžbu zmeniť správanie iných ľudí? Odpoveď. Naučte sa zhlboka nadýchnuť a vziať si skutočnosť, že svet je plný rôznych ľudí a ísť ďalej.

Ak niekto naozaj nepríjemný sa správa a hodí vás blázon, choďte na toaletnú miestnosť, dýchajte a naučiť sa, ako venovať pozornosť. Najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, je povedať každému v okruhu 25 míľ, koľko si otravujete správanie nejakej osoby - konverzácia o tom len robí vyzerať ešte čas a pokaziť náladu.

Snažte sa myslieť veci stvorenia. Bude vám po 12 hodinách tesní? Ak áno, prečo ťa teraz nezastavíte?

päť. Byť reálnym, čaká na niečo v určitých situáciách. To vám tiež pomôže relaxovať trochu. Predtým, ako sa stretnete so životnou situáciou, predstavte si, aké možnosti pre vývojové udalosti sa môžu vyskytnúť v opozícii voči vašim očakávaniam, a bude vám to jednoduchšie zažiť incident. Povedzme, že si zariadite narodeninovú oslavu. V najlepšom prípade: každý príde, a to bude najviac triedny párty, ktoré kedy boli, ľudia o tom budú hovoriť roky a t.D. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou: niektoré veci sa pokazia. Možno, že ľudia, ktorí museli prísť, nebude schopní to urobiť, niektorí hostia zistí, že päť RAM TAKILLA je príliš veľa a pád na svoje knihy pluky vaše nervózne prestávky. Čím viac možností vo vašej hlave bude, tým väčšie je šanca, že nebudete tak naštvaní, ak nie je niečo, čo ste naplánovali.

Neznamená to, že by ste nemali myslieť pozitívne a očakávať to najlepšie. Ale ak viete o možných možnostiach, zvyšujete menej hluku a nebudete sa báť, ak sa niečo stane nie je celkom dobré.

6. Nebuďte príliš vážny vo vzťahu k sebe. Toto je ďalšia vlastnosť, ktorú ľudia nevedia, ako relaxovať. Možno budete mať problémy s rozpoznaním krízových situácií, porozumenie, keď ste len niekto škádlení alebo dokonca si vedomí vašich fóbís, pretože si myslíte, že ste príliš vážny, zaneprázdnený špeciálnym, ktorý nemôže byť rozptyľovaný na veci, ako je vaše vlastné obmedzenia. Urobte si zoznam vašich nedostatkov a naučiť sa smiať sa! Je lepšie pochopiť svoju slabosť sami, než keď ich niekto označuje.

Kľúčom nie je tak citlivý. Ak plačeš za každú malú vec, ktorú o tebe povedia, ľudia okolo vás nebudú môcť relaxovať. Nechcete sa stať osobou, ktorá neumožňuje každému, aby mali trochu zábavu, nie?

7. Pozrite sa na všetko. Ďalšou metódou naučiť sa relaxovať, je pochopiť, kde sa prijímajú všetci títo nepríjemní ľudia. Masha sa tak opil na svojich narodenín a pokúsil sa otočiť s tvojou lampou. Možno to to obťažuje, ale nezabudnite, že minulý týždeň hodil svojho chlapa a od tej doby sa jej vlastná. Možno, že Mark nerobila svoju časť projektu včas, ale nezabudnite, že sa stará o jeho chorú matku a je v ťažkej situácii. Ľudia sú ľudia a ak si myslíte o dôvodoch, z ktorých sa správali, pretože by ste chceli, možno by ste vnímali svoje správanie s veľkým chápaním.

To neznamená, že môžete vždy nájsť dôvod na odôvodnenie zlého správania. Ale najčastejšie, ak vykopnete trochu hlbšie, nájdete toto vysvetlenie. A tu je, ako žiť ľudí, ktorí nemôžu relaxovať.

Metóda 2 z 3:

Konať

jeden. Bavte sa nemyslieť. Niekedy sa môžete pobaviť a tiež sa zvážiť sami šikovne a vážne. Choď na bowling. Hrať Charades. Niekedy niekedy a divoch so svojimi priateľkami.Ukážkové vtipné kostýmy. Beh okolo pláže. Postarajte sa o niečo, čo bude vyžadovať 0% vašej mozgovej aktivity. Je to pekné. Dajte všetkým nepokojom a ambíciám odísť a žiť moment. Žiť jeden deň a navštevovať frivalózne, budete sa cítiť veľa šťastnejší a nakoniec uvoľnený.

Byť spontánny. Nemusíte plánovať, keď sa bavíte. Ak trávite čas s priateľmi a nechcete hovoriť o vašich odtokoch na burze, potom sa bavíte!
Urobte niečo úplne nové. Urobte si lekcie salsy, choďte na komédiu show alebo zavesiť, spôsobujúce dočasné tetovanie na tvár priateľov.Ak je to akt päť-zrovnávača, takže ešte lepšie!

2. Naučte sa vziať vtipy. Toto je kľúč k relaxácii. Ak vás niekto objasňuje, žartujem na teba alebo žartujem nad frázou, ktorú ste povedali, naučte sa, ako snívať o tom príliš - alebo aspoň odpovedať na tú istú mincu! Ak ste po celú dobu nemôžete vnímať vtipy, povedané v tvojom smere, aj keď sú neškodné, potom budete mať povesť otvoru a blízko vás nebude mať možnosť pobaviť sa. Urobte si, súhlasím s vtipom a vráťte ho späť. Ak bol vtip naozaj zameraný na urazený, potom máte plné právo byť urazený, ale spravidla sa ľudia snažia udržať vás trochu v napätí a ukázať, že nikto nie je dokonalý!

3. Porušujú pravidlá. To neznamená, že musíte otvoriť niečí auto alebo ukradnúť iPod. To znamená, že musíte prestať nasledovať pravidlá tak striktne, že keď vidíte, ako ich niekto porušuje, idete blázon. To znamená, že ich musíš ich trochu porušovať, ak sa zdá, že takáto príležitosť. Preskočiť školu alebo prácu, ak vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok. Nespĺňajú každú úlohu tue trubice. Niekedy je veľmi príjemné urobiť niečo zlé, ako od teba nebudete chcieť v 100% prípadov, ale vlastnou cestou.

A ak si relaxujete s priateľmi, ktorí sa správajú trochu nezodpovedné - piť viac, než je potrebné, prevýšiť rýchlosť alebo hrubý v okne, aby ste si udržali autá - potom ste samozrejme osoba, ktorá musí povedať: "Stop, chlapci!", Alebo ich môžete nechať robiť a uistiť sa, že sa nič nestane.

4. Daj si pauzu. Niekedy potrebujete si prestávku pri práci, aby ste naozaj relaxovali. Ak máte pocit, že ste napätý ako bubon pri práci, škole alebo dokonca počas zábavy s priateľmi, potom potrebujete nejaký čas na to, aby ste mohli vychladnúť, choďte von, pozrite sa na fotografiu zábavných mačiek alebo niečo, čo vám pomôže, budete sa cítiť v poriadku. Nie je nič zlého na prestávke počas prevádzky, neznamená to, že vaša slabosť. Ak je prestávka pri práci, vám pomôže odstrániť napätie - pokračujte!

Ak ste typ typu - A, potom si myslíte, že nemôžete trvať polhodinovú prestávku, zatiaľ čo práca nie je hotová, ale ak máte realist, po polhodine a odpočinku, môžete urobiť túto prácu lepšie a ľahšie a s oveľa viac.

päť. Relaxovať.Dôvod, prečo nemôžete relaxovať, môže byť chronická únava, o ktorej nemáte ani podozrenie. Ak si odpočinul a budete plní energie a budete nakonfigurovaný pozitívne na celý deň, potom vás ešte najjednoduchší test nebude schopný. Cieľom 7-8 hodín spať denne a pokúsiť sa zaspať a prebudiť sa v rovnakom čase každý večer a každé ráno. Obmedzte množstvo kofeínu po obede, aby ste sa necítili nadšení, keď príde čas spať. Tieto malé zmeny môžu dôrazne ovplyvniť, ako vidíte svet.

Ak sa naozaj cítite vyčerpaný uprostred dňa, nepodceňujte možnosti malého, ale produktívneho 15-20 minútového spánku na reštartovanie systému.

6. Ísť von.Aj keď pôjdete do ulici, aby ste dýchali vzduch alebo chodili denne najmenej 20 minút, umožní vám cítiť viac uvoľnene, pokojnejšie a v harmónii so svetom.Uistite sa, že idete von aspoň 2-3 krát denne, najmä ak pracujete doma alebo budete tráviť väčšinu času v dome. Budete prekvapení, ako ste uvoľnili a pokojne budete len na ulici a ako menej budete naštvaní z rôznych druhov problémov.

7. Tráviť čas s uvoľnenými ľuďmi. Je to veľmi dôležité. Ak chcete byť naozaj uvoľnený a nie byť posadnutý vlastnou ideálnosťou, musíte tráviť čas s ľuďmi, ktorí ste trochu uvoľnený. Nemusia byť hippies, ktoré hrajú gitaru, ale ľudia, ktorí sú menej ako fiškálne a menej pozornosti, sa venujú malým detailom v živote, a ktoré môžu byť nepredvídateľné, že sa opierajú o zadnej strane kresla, ak to chceli. Títo ľudia vám budú prísloví, a budete sa cítiť veľmi čoskoro.

A ak sa na to pozriete na druhej strane, potom ak komunikujete s ľuďmi, ktorí sú ešte viac posadnutí dobrým odhadom, dokonalou kariérou a t.D., Ste práve odsúdení na to, aby ste sa stali ešte časom, než ste.

osem. Uvoľnite svoj život.Aj keď sa upratovanie v skladovacej miestnosti alebo organizácii pracovnej plochy, sa nemusí zdať, že spôsob, ako relaxovať, uvidíte, že ak sa cítite viac organizovaný a kontrolovať situáciu, budete sa cítiť viac uvoľnene. Možno budete musieť relaxovať veľmi tvrdo, ak nemôžete nájsť niečo v skladovacej miestnosti, alebo preto, že neustále strácate dôležité dokumenty, alebo jednoducho, pretože váš život je príliš naložený. Takže, trvať nejaký čas (aspoň 30 minút denne) a začnite organizovať priestor okolo vás, budete prekvapení, že sa cítite oveľa jednoduchšie.

deväť. Cvičenie. Cvičenie, budete produkovať prebytočnú parou, vaše telo dostane pozitívny postoj a bude vám tiež dať energiu na celý deň. Choďte do účelu cvičenia každý deň najmenej 30 minút, nezáleží na tom, ako, beh, jazda na bicykli, zaoberá sa lezením, plávaním, uvidíte, že budete môcť spáliť veľa negatívnej, obsiahnutej energie. Aby ste spali kalórie, cvičenie s priateľom.

Ak ste po celú dobu stresu, môžete sa vám zdá, že nemáte čas na veci ako cvičenia. Ale ak si kúpite svoju rutinu dňa mierne, uvidíte, že môžete nájsť správny čas na myseľ a telo.

Metóda 3 z 3:

Snažte sa oddýchnuť

jeden. Choďte do masáže. Choďte na masér a zbaviť sa napätia v chrbte, krku a tela. Ak ste nepríjemní, opýtajte sa teba blízkym priateľom, aby ste boli masáž. Presne vám pomôže relaxovať, najmä v momentoch napätia alebo stresu. Neodstraňujte myšlienku, kým sa pokúsite. Skoršie, ako sa vrátite, zaregistrujte sa na týždennú masáž!

2. Dostať sa na jogu. Je dokázané, že jóga veľmi pozitívne ovplyvňuje vedomie a telo a najmä pomáha ľuďom relaxovať a žiť v harmónii so svetom. Môžete si vybrať triedu jogy pre cvičenie pre vaše telo alebo triedu pre meditáciu a relaxáciu pre vaše vedomie. Triedy len 2-3 krát týždenne, relaxovať a cítiť sa vyváženejší. Ak naozaj chcete robiť, môžete v budúcnosti nezávisle vyučovať jogu.

3. Tanec. Zapnite hudbu pogromu a tancu, tancujte sami alebo sarstify s priateľmi. Tanžete doma alebo choďte do klubu, či ísť na tanec, tanec vám pomôže zbaviť sa negatívnej energie, naučiť vás, aby ste experimentovali a nepovažovali sa tak vážne, a tiež vám pomôže upokojiť a zavrievať.

4. Meditovať. Len 15-20 minút meditácie denne, pomôže vám relaxovať počas dňa. Nájdite tiché miesto vo vašej domácnosti, kýchať, zavrieť oči sa sústreďujú na dýchanie. Cítite sa ako inhal a výdych prechádzajú cez vaše telo a uvoľnite si svoje telo, časť časti. Neodporušia pozornosť hluku a veciam, ktoré ste rozptýlite a sústredili sa na dosiahnutie pokojného a šťastného miesta. Keď skončíte, budete viac pripravení s požiadavkami, ktoré prídete.

päť. Pite šálku čaju alebo kávy. Pre mnohých ľudí, proces varovania kávy tiež uvoľňuje ako nápoj sám. Zúčastnite sa rituálu a začnite svoj deň relaxačnou a pozitívnou poznámkou. Snažte sa ho preháňať s kofeínom alebo budete opäť podráždený.

6. Smiať sa viac. Vlastne smiech najlepšieho lieku a môže presne pomôcť relaxovať, bez ohľadu na to, aký zlý je váš deň. Vezmite si zvyčajný smiech v každodennom živote, pozrite sa na komédiu, vtipné videá na YouTube, tráviť viac času s vtipnými priateľmi alebo pozrite sa na komédiu show. Aj keď to môže vyzerať hlúpe ", aby sa" smiať sa, to pomôže vnímať všetky druhy testov s ľahkosťou a pomôcť vám sa pozrieť na Navashi Phobia zo strany a smiať sa na nich, namiesto nervového, keď sa niečo pokazí.

7. Pozrite sa, možno budete potrebovať drasticky zmeniť svoj život, aby ste si mohli relaxovať. Možno vaša práca saje od vás všetku vašu životnú energiu. Možno, že vaše tri najlepšie priateľky sú nervóznymi peňaženkami, ktoré vás obrátili v nervórii bez akýchkoľvek dôvodov. Možno ste sa mohli pokúsiť urobiť všetko presne tak, ako sa vaši rodičia chcú a zdá sa vám, že máte príliš malý priestor pre vaše túžby. Ak vám zmena vo vašom vzťahu k životu a zmenu v malých detailoch nepomôže, zastaviť a analyzovať, aké ďalšie zmeny v živote musíte urobiť na ceste k vášmu šťastiu.

Vytvorte zoznam všetkého, čo sa cítite nešťastní a dáva vám stres. Ak vidíte, že všetci majú rovnaký zdroj a vidia nejakú pravidelnosť, možno je čas urobiť dôležitý kurz. Možno bude desivé robiť, ale nakoniec, vďaka tomu budete šťastní!