Ako sa zastaviť strach z pavúkov: 15 krokov

Arachnofobia, Alebo strach z pavúkov, je jedným z najčastejších ľudských obáv. Niektorí ľudia padajú do paniky, keď vidia pavúk, a je to pre nich veľmi ťažké zbaviť sa tohto podvedomého strachu. Samozrejme, nemusíte nutne milovať pavúkov, ale vo vašej moci sa naučiť vyrovnať sa so svojím strachom.

Kroky

Časť 1 z 2:

Pozrite sa do tváre vo svojom strachu

jeden. Pripravte sa na riešenie pavúkov. Liečba phobias často zahŕňa kontakt s tým, čo človek desí. Ak chcete prekonať strach, musíte sa pozrieť do mojej tváre. Ak ste nepríjemní vedľa pavúkov a obávate sa ich, tento strach spôsobuje záchvat paniky alebo nekontrolovanej úzkosti, budete s najväčšou pravdepodobnosťou schopní vyrovnať sa s vlastným.

Ak si myslenie pavúkov sama ojazde najsilnejší strach, úzkosť alebo panika, nesnažte sa pomôcť. Obráťte sa na svojho licencovaného psychoterapeuta, ktorý vám pomôže s expozičnou terapiou. Expozícia terapia (terapia expozície) je veľmi účinná pri liečbe fóbís.

Obrázok s názvom Prekonať strach z pavúkov Krok 02

2. Urobte zoznam vplyvov, ktoré vystavíte. Napíšte zoznam 10 bodov. Na číslo 1 bude situácia, ktorá vás prakticky nevystraši (napríklad premýšľať o pavúkoch), a na číslo 10 bude situácia, ktorá vás najviac desí (napríklad Dotknite sa pavúka). Pohyb dopredu počnúc prvou položkou a postupne sa sťahuje do nasledujúceho. Najprv si premýšľajte o pavúkoch - akonáhle táto myšlienka prestane desivé, prejdite na bod 2 a tak ďalej, kým nedosiahnete položku 10. V každej fáze budete potrebovať podporu. Tu je príklad zoznamu hierarchie:

jeden. Sledujte obrázky pavúkov.

2. Sledujte video s pavúkmi.

3. Držať v rukách hračky pavúka.

4. Pozrite sa na pavúky v zoo.

päť. Hľadať pavúky na ulici.

6. Chytiť pavúka a pozrite sa na neho.

7. Chystáte sa navštíviť priateľovi, ktorý drží pavúk ako domáce zviera.

osem. Pozrite sa na Spider s vekom veka alebo terária (samozrejme, ak je to v bezpečí).

deväť. Sledujte, ako priateľ feeds pavúka.

10. Sledujte, ako si priateľa berie pavúk v ruke.

Začnite s malými - to je normálne. Na to ste postavili hierarchiu. Vyhodnoťte stupeň úzkosti v každej fáze pozdĺž desaťbodovej stupnice (1 - minimálna úzkosť, 10 - výnimočne vysoká úzkosť). Ak ste v určitom štádiu si všimli, že úroveň strachu sa zvyšuje, možno je potrebné vrátiť sa do predchádzajúceho štádia a opakovať ho alebo nejaký čas prestať sa zaoberať pavérmi na chvíľu. Ak je vaša úzkosť príliš posilnená a nebudete sa cítiť ešte po nejakom čase, váš strach môže byť zhoršený. Buďte opatrní a konzultovať so špecialistom.

Obrázok s názvom Prekonať strach z pavúkov Krok 03

3. Premýšľajte, koľko času týždenne sa venuješ našej expozícii. Aby sa dosiahol vplyv desivého faktora na prospech, je potrebné terapiu venovať dostatok času. Ak to urobíte zriedka alebo pri príležitosti, nedosiahnete požadované výsledky. Snažte sa zapojiť do terapie aspoň raz týždenne.

Pripomeňte si, že hoci počas sedení môžete cítiť alarm, nie je pre vás žiadne skutočné nebezpečenstvo, ale s alarmom.

Snažte sa uľahčiť pôvodný strach alebo úzkosť Hlboké dýchanie. Čím dlhšie môžete zostať tvárou v tvár s desivom faktorom, tým väčšia je pravdepodobnosť, že to pomôže.

Obrázok s názvom Prekonať strach z pavúkov Krok 04

4. Začnite s fotografiami a hračkami. Ak chcete skutočne prekonať svoj strach, musíte sa naučiť, ako urobiť prítomnosť pavúkov.Bude užitočné začať v prítomnosti osoby, ktorá vás bude podporovať a pomôže menej strachu. Sedieť vedľa tohto muža a nechajte ho pokojne dostať pavúk-hračku alebo pavúk. Snažte sa sedieť pár sekúnd. Opakovať proces niekoľkokrát.

Každý deň sa pokúste zvýšiť čas, kedy sa pozeráte na hračku pavúk alebo fotografiu. Keď sa cítite dosť pohodlne, pokúste sa ich dotknúť. Potom, čo uspejete, zvýšte svoj kontaktný čas s fotografiou alebo hračkou.

Keď si zvyknete sledovať fotografie pavúkov, pokúste sa posilniť nepríjemný vplyv: sledovať video s pavúkmi alebo držte hračku pavúka vo vašich rukách. Pamätajte si, že budete pravdepodobne mať nepohodlie, ale keď ste schopní vyrovnať sa s vašimi pocitmi, držte sa vpred.

Obrázok s názvom prekonať strach z pavúkov Krok 05

päť. Urobte si blízko Spider. Ak si všimnete niekde pavúk, nenechávajte, nekričujte a nepožiadajte niekoho, aby ho zabil. Postavte sa dosť ďaleko a pozrite sa na neho, kým sa necítite, že nie ste tak desivé. Majte na pamäti, že ak vo vašej oblasti sú jedovaté pavúky (čierna vdova, Karakurt alebo iní), musíte rozpoznať, či ste sa nestretli jeden z nich. Ak nie, pomaly idú bližšie a čakať tam nejaký čas. Pamätajte, že pavúk vám nebude ublížiť. Ak budete pokračovať v tom a pozrite sa na pavúka, všetko je dlhšie, strach môže prirodzene relaxovať.

Aby ste zostali vedľa pavúka, môžete ísť do ZOO.

Môžete tiež ísť na prechádzku a hľadať pavúky. Keď vidíte pavúk, sledujte ho na diaľku.

Obrázok s názvom Prekonať strach z pavúkov Krok 06

6. Chytiť pavúk. Ak nájdete pavúk doma, pokúste sa ho chytiť, pokryté transparentným pohárom a pozrite sa na to. Pozrite sa na pavúk v blízkosti - jedna z foriem nárazu, pomáha vyrovnať sa s Arachnofóbiou. Pozrite sa na pavúka, kým sa nebudete cítiť pohodlnejšie a bezpečne. Môžete sa s ním hovoriť! Samozrejme, to znie skôr zvláštne, ale ak vytvoríte dojem, že komunikujete s pavúka, môže to oslabiť váš strach.

Potom môžete jednoducho atribútovať pavúk vonku. Pozrite sa na to, ako to prechádza, a zamerať sa na myšlienky, že život tohto pavúka závisí na vás oveľa viac ako tvoje od neho.

Obrázok s názvom Prekonať strach z pavúkov Krok 07

7. Interakciu s pavúcimi. Ak sa cítite istý, dotknite sa nečistý pavúka. Môžete sa pokúsiť dotknúť obvyklého neškodného pavúka, ktorý sa stretne doma alebo v záhrade, alebo ísť do obchodu so zvieratami a požiadajte o povolenie na dotyk alebo držať pavúka.

Ak máte priateľov alebo známych, ktorí držia pavúk ako domáceho maznáčika, požiadajte o povolenie sledovať, keď je teerrium veko (samozrejme nie je nebezpečné). Pozrite sa, ako ho váš priateľ informuje a berie. Môžete ho tiež požiadať, aby vás držal pavúk.

Obrázok s názvom Prekonať strach z pavúkov Krok 08

osem. Premýšľajte o odbornom spracovaní. Ak je váš strach taký silný, dáva vám žiť normálny život, možno budete potrebovať profesionálnu pomoc. Existuje niekoľko typov terapie, ktoré pomáhajú ľuďom zbaviť fóbie, vrátane arachnofóbie. Najbežnejšia - kognitívna behaviorálna terapia, ktorá zahŕňa expozíciu a systematickú desezibilizáciu.

Kognitívne behaviorálna terapia znamená reštrukturalizáciu, to znamená, že zmena v priebehu myšlienok (o pavúkoch) zmeniť pocity (strach) a správanie (vyhnúť sa pavúkom). Táto terapia môže byť obzvlášť užitočná na zmenu myšlienok, ktoré spôsobujú strach. Napríklad namiesto myslenia "Spider ma zaútočí," si môžete myslieť "Spider nie je na mne. Je neškodný. Psychoterapeut vám pomôže v tomto procese, a čoskoro môžete nezávisle ovládať svoje myšlienky.

Väčšina fóbís je liečená terapiou expozície, ale existujú aj iné techniky: biologická spätná väzba, relaxácia, meditácie, povedomie, tolerancia nástrojov.

Ak sa váš strach stal fóbiou, ktorá nie je prístupná terapeutickým ošetrením, môže lekár predpísať tablet, vrátane antidepresív ("Zoloft", "PROZAK") a anti-tesryho agenti (alprazolam).

Majte na pamäti, že môže byť vypustené iba psychiatristické lieky na predpis.

Môžete si stiahnuť aplikáciu vyvinutú odborníkmi, ako je Fobia Free, ktorá vám pomôže pri prekonávaní strachu.

Časť 2 z 2:

Pochopiť svoj strach a zmeniť svoje myšlienky

jeden. Pochopiť rozdiel medzi prírodným odporom pre pavúky a fóbii. Niektoré štúdie ukazujú, že nepriateľstvo voči pavúkom je súčasťou ľudskej povahy, adaptívne vlastnosti, ktorá vyvinula evolučné. Ale ak sa strach z pavúkov zmení váš život na pevnú nočnú moru, ak stratíte svoju vyrovnanosť na jednu myšlienku o pavúkoch, môže to byť fóbia, v ktorej je potrebná špecializovaná pomoc.

Obrázok s názvom prekonať strach z pavúkov Krok 10

2. Určite dôvod svojho strachu. Strach z pavúkov môže byť reakciou tela pre nepríjemné situácie z minulosti, ktoré sú spojené s pavúkmi. Snažte sa pochopiť, prečo sa bojíte pavúkov a čo presne vás desí. Akonáhle pochopíte, aké myšlienky súvisia s vaším strachom, môžete vyvinúť úsilie o ich zmenu na pozitívnejšie.

Porozprávajte sa s iným, relatívnym alebo psychoterapeutom, aby vám pomohli pochopiť skutočnú príčinu vášho strachu. Možno v detstve, že budú strieľať pavúka a veľmi sa vystraší? Alebo ste počuli hrozný príbeh ako osoba zomrela na pavúk? Keď ste si uvedomili, že nenávidia pavúky? Pamätajte si, prečo to všetko začalo, a to bude slúžiť ako východiskový bod.

Obrázok s názvom prekonať strach z pavúkov Krok 11

3. Namiesto neustáleho premýšľania o tom, čo sú pavúky hrozné, premýšľajte o tom, že majú dobrý. Skúste zmeniť svoje myšlienky a nabudúce, vidieť pavúk, budete sa cítiť oveľa viac pokojnejšie. Nájsť informácie o ktorých pavúkoch žijú vo vašej oblasti, ktoré z nich sú jedovaté, keď sa pozerajú. V mnohých regiónoch, vo všeobecnosti alebo takmer žiadne smrtiace pavúky, ale aj keď sa stretávajú vo vašich častiach častejšie, lekári vedia, ako pomôcť obetiam z uhryznutia.

Pochopiť, že pavúky sú užitočnejšie tvory ako škodlivé. Chránia vás s generálmi, vrátane tých, ktoré distribuujú rôzne choroby. Pamätajte, že pre Spider Bite - prostriedky obrany, nie útoku.

Pozrite sa na karikatúry pre deti alebo si prečítajte detské knihy, v ktorých sú pavúky reprezentované dobrými stvoreniami.

Snažte sa dozvedieť sa viac o pavúkoch, pozrite si dokumenty o ich životnom štýle a naučiť sa vidieť krásu v nich.

Nakreslite si kúsok papiera roztomilý vtipný pavúk. Predstavte si, že chce s vami priateľom. Neváhajte hovoriť s maľovaným pavúkom, opýtajte sa ho na otázky, ktoré poznáte odpoveď, ale urobte to, akoby vám odpovedal. Možno, aby ste si vytvorili pre seba obraz pavúk ako priateľské stvorenie.

Obrázok s názvom prekonať strach z pavúkov Krok 12

4. Mávanie mýtov o pavúkoch. Často počujeme mnoho príbehov, ktoré nás vystrašia, ale väčšina z nich je fikcia. Napríklad väčšina pavúkov, ktoré prichádzajú v domácnostiach, sú úplne bezpečné a nemôžu ani kontaktovať ľudskú kožu. Okrem toho, pavúky nemajú napadnúť ľudí. Môžu vás uhryznúť len na sebaobranu. Pavúky - tvory antisociálnych a uprednostňujú, aby neboli narušení.

Obrázok s názvom prekonať strach z pavúkov Krok 13

päť. Pochopiť správanie pavúka. Tvárou v tvár človeku, pavúk sa zvyčajne skrýva, beží alebo nič robí. Spiders majú zlý zrak, ale vytrvalo reagujú na hlasné zvuky a vibrácie.Pavúky vás nechcú vystrašiť, ale niekedy je zvedavé, že si predstavujete. Všetko závisí od vašej reakcie. Ak ste pokojní, pavúk, s najväčšou pravdepodobnosťou narazí späť ich záležitosťami. Ale ak začnete panikuje a pokúsiť sa zabiť Spider, môže začať obhajovať.

Obrázok s názvom prekonať strach z pavúkov Krok 14

6. Pochopiť, že pavúky sú neoddeliteľnou súčasťou prírody. Pavúky žijú takmer všade a úplne sa vyhýbajú stretnutiu s nimi môže sotva uspieť. Žijú na všetkých kontinentoch okrem Antarktídy. Avšak, aj keď existuje veľa pavúkov na svete, neznamená to, že všetci sú len čakajú na vystrašenie vás. Byť primeraný. Tiež nezabudnite, že chránia naše domy pred škodlivým hmyzom. Ak by na svete neboli žiadne pavúky, sa utopili v mori chýb a muchy!

Obrázok s názvom prekonať strach z pavúkov Krok 15

7. Hovorte s vami pozitívnym kľúčom. Jeden z aspektov kognitívnej-behaviorálnej terapie - zmena v priebehu svojich myšlienok prostredníctvom konverzácie s ním. Ak sa bojíte pavúk, povedzte mi: "Tento pavúk je neškodné stvorenie, len som nepríjemný jeho vzhľad". Alebo sa môžete opakovať znova a znova, že pavúky vás nepoškodia.

Tipy

V procese sa zbaviť strachu, je dôležité vziať trpezlivosť. Strach a fobias nie sú tak ľahké prekonať, môže to trvať nejaký čas. Prijmite, že malý strach z pavúkov môže byť prirodzený a zostane s vami pre život.
Ak pomáhate niekomu prekonať strach z pavúkov, pomôžte tejto osobe sa cítim pokojne a nepokúšajte sa ho vystrašiť. Pamätajte, že vám dôveruje tak, aby ste požiadali o pomoc, a nehovorte a nerobte nič, čo by mohlo zhoršiť situáciu.
Hovorte sami a iným, že máte radi pavúky. To je spôsob, ako oklamať seba a naozaj ich začnite liečiť lepšie alebo aspoň prekonať svoj strach.
Spiders sú desivé, ale nezabudnite, že ste za pavúka, je oveľa horšie ako pre vás.
Len mi povedzte: "Nebude mi nič zlé. Zdá sa, že sa zdá hrozný. ".
Keď sa cítite dosť pokojný v spoločnosti pavúk, môžete premýšľať Umyte pavúk ako domáce zviera.
Môžete požiadať niekoho z domova na ľubovoľné okamihy, aby ste položili hračku pavúk vedľa vás, aby ste sa naučili reagovať menej násilne a obávali sa menej.

Upozornenia

Nemyslite si, že pavúky z hrozných príbehov alebo hororových filmov sa správajú rovnako ako v reálnom živote! Skutočné pavúky nepovažujú ľudí ako ťažbu a nebudú ich loviť.
Niektoré pavúky sú nebezpečné. Buďte opatrní, aj keď sa ich nebojíte, a nezatiahnite im. Tiny Bite takého pavúka môže byť fatálne. Preto je dôležité si uvedomiť, ako vyzerajú jedovaté pavúky vo vašom regióne a kde sa zvyčajne stretávajú. Napríklad, čierna vdova, ktorá sa učí úplne. Prebýva v tmavých miestach a hromade starého koša.