Ako prekonať hnaciu fóbiu: 13 krokov

Niektorí ľudia priznajú, že nemajú radi riadiť alebo sa bojí dostať jazdu. Ak sa tak bojíte, že máte pocit úzkosti a úzkosti, je pravdepodobné, že máte hnaciu fóbie. S touto fóbou sa zdá, že je to jeho život, že jeho život je ohrozený nebezpečenstvom, keď ide o jazdu alebo len na sedadle spolujazdca. Niektorí ľudia dokonca majú záchvaty paniky, zvyšovanie tepov, dýchanie je obklopený a komplexný pocit strachu. Ak vás úzkosť za volantom obmedzuje a zasahuje do pohonu auta, je dôležité pozrieť sa do tváre k vášmu strachu, aby sa vrátil na sedadlo vodiča a prevziať kontrolu nad svojím vlastným životom.

Kroky

Časť 1 z 3:

Spoločné relaxačné metódy

jeden. Vytvorte pokojnú atmosféru v aute. Musíte byť v kabíne pohodlné, aj keď sa auto nepohybuje. Vyberte si pohodlné oblečenie a topánky. Pred začiatkom výletov si sadnite v aute a pokúste sa relaxovať. Zapnite pokojnú hudbu. To vám pomôže vyrovnať sa s pocitom zvyšujúcej sa paniky a utopiť sa hluk iných áut.

Dokonca aj najdôležitejšie vodiči sú niekedy narušení pri jazde s hlučnými cestujúcimi. V aute by malo byť objednávka a pokoj.
Uistite sa, že ste dokončili stav vozidla, aby ste posilnili zmysel z hľadiska bezpečnosti.

Obrázok s názvom Prekonať hnaciu fóbiu krok 2

2. Použite brušné dýchanie. Ak začnete útok paniky alebo napätie krčka maternice a hrudníckych svalov vznikli, potom začnite hlboko dýchať. Pomaly dýchajte cez nos a usilujte sa o vzduch dosiahol spodnú časť pľúc. Držte dych na sekundu, keď sa vaše brucho zvyšuje objem. Pomaly vydýchnite a uvoľnite celé telo.

Opakujte tento proces až 10 krát. Pozrite sa na odpočítavanie od 10 pre každú exhaláciu. Môžete vykonávať tri prístupy 10 krát.

Obrázok s názvom Prekonanie jazdy Phobia Krok 3

3. Progresívny svalový relax (PMR). Kmeňové a relaxačné svalové skupiny na fyzicky pociťujú tieto akcie. Ak chcete začať, stlačte päste 7-10 sekúnd, potom relaxujte 15-20 sekúnd a zamerajte sa na to, ako napätie opustí svaly rúk. Rovnaké cvičenie by sa malo opakovať pre iné svalové skupiny z rúk na hlavu a potom z chrbta a prstov.

PMR môžete použiť každý deň na 20 minút, aj keď necítite paniku. Toto cvičenie vám pomôže lepšie ovládať svoju vlastnú náladu a znížiť frekvenciu záchvatov paniky, ako aj zvýšiť úroveň koncentrácie.

Obrázok s názvom Prekonajte hnaciu fóbiu Krok 4

Použite pozitívne vyhlásenia. Schválenie - Sú to krátke pozitívne rozsudky, ktoré pripomínajú osobe o možnosti zmeny. Pri jazde môžete použiť nasledujúce vyhlásenia:

"Som pozorný jazda a držať sa prípustnej rýchlosti. Pozornosť je bezpečnosť. ".

"Jazda za volantom - normálne denné zamestnanie. Som upozornený a vždy opatrný vodič. ".

"Voliteľne jazdiť rýchlo. Môžem jazdiť v pravom jazdnom pruhu, ak nechcem ponáhľať ".

"Voliteľne meniť pásy v poslednej chvíli. Ak mi chýba kongres, môžete vždy odovzdať ".

"Výlet je plánovaný od začiatku až do konca. Poznám trasu, kongresy a obraty. Som pripravený".

"Môžem ovládať svoje reakcie aj na sedadle spolujazdca. Ak som nepohodlný, môžete vždy požiadať vodiča, aby zostal na ceste.

Časť 2 z 3:

Terapia expozície

jeden. Zbaviť sa fóbie. Pravdepodobne ste opakovane počuli, že sa musíte pozrieť do očí strachu. To je obzvlášť dôležité, ak sa nedostanete opitý kvôli strachu z záchvatov paniky. Takáto liečba zostáva jedným z najúčinnejších spôsobov, ako bojovať proti fóbiám, hoci je potrebné študovať a používať rôzne relaxačné metódy. Umožňujú vám cítiť kontrolu nad situáciou.

Pokusy ignorovať fóbiu povedú k tomu, že pocit strachu sa zvýši a môže viesť k vzniku nových fóbís.

Obrázok s názvom Prekonajte jazdu fóbie Krok 6

2. Vytvorte stupnicu úzkosti. Preskúmajte svoje úrovne úzkosti, aby ste vykonali potrebné akcie pred začiatkom útokov s plnou meradlom. Stupnica je tiež znepokojená, keď potrebujete zastaviť terapeutický vplyv na zabránenie miernej panike. Takáto stupnica by mala obsahovať fyzické a duševné charakteristiky úzkosti. Ako príklad môžete použiť takú stupnicu:

0 - Ste úplne uvoľnený: pokoj, nedostatok napätia, mieru;

1 - Minimálny alarm: ľahká nervozita, mierne zvýšená ostražitosť;

2 - Slabá úzkosť: Svalové napätie, brnenie alebo motýle v žalúdku;

3 - Mierna úzkosť: rýchle srdce a dýchanie, mierny zmysel pre nepohodlie, ale stále sa vlastníte;

4 - jasne vyjadrená úzkosť: výrazné svalové napätie, zvyšujúci sa pocit nepohodlia, prvé obavy stratiť kontrolu nad nimi;

5 - Začiatok paniky: zrýchlený alebo nerovnomerný pulz, závraty, strach zo straty kontroly nad sebou, túžbou vyhnúť sa situácii;

6 - Mierna panika: rýchle srdce, ťažkosti s dýchaním, dezorientáciou;

7-10 - Útok v plnom rozsahu: zmysel pre hororu, strach zo smrti a zintenzívnené príznaky miernej paniky.

Obrázok s názvom Prekonajte hnaciu fóbiu krok 7

3. Zapíšte si svoje strach. Zapíšte si konkrétne obavy, ktoré sa týkajú jazdy. Potom prezerajte celý zoznam a umiestnite svoje obavy v poradí panikov. Pomôže vám postupne sa vystaviť takýmto strachom. Opatrne a pomaly, tak, aby nestratili vyrovnanosť.

Napríklad, najmenej sa bojíte udržať kľúče od auta vo vašich rukách, zatiaľ čo myšlienky o jazde cez vysokorýchlostný motor dokážu vyvolať záchvat paniky.

Obrázok s názvom Prekonajte jazdu fóbie Krok 8

4. Postupne sa pohybujte dopredu. Začnite s najmenej desivým bodom zoznamu a postupne sa vystaviť takýmto činom, až kým sa pocit úzkosti ustupuje. Spočítajte s prvým bodom zo zoznamu? Prejdite na ďalšie. Napríklad, nútiť sa vykonávať takéto akcie (s cieľom zvýšiť pocit strachu):

Vezmite si kľúče do auta a pozrite sa na auto;

Sedieť do auta a stráviť 5 minút v kabíne;

Urobte kruh vo vašej oblasti;

Začnite jazdu na okolité okolie a otočte len doprava a potom vľavo;

Prejdite na hlavnú cestu a odbočte doľava na semafory alebo stopky;

Choďte na správny prúžok diaľnice a pokúste sa riadiť 1-2 kongresy;

Začnite jazdu na ľavom páse a pokúsiť sa riadiť 2 kongresy;

Snažte sa riadiť pozdĺž diaľnice a prestavať pre 3-5 kongresov.

Obrázok s názvom Prekonať jazdu fóbie Krok 9

päť. Jazda s ovládačmi, ktorí dôverujú. Ak sa bojíte jazdiť aj na sedadle spolujazdca, potom použite tú istú terapiu expozície. Namiesto jazdy, začnite postupne bojovať s pocitom strachu a jazdiť s vodičom, ktorým dôverujete. Vyberte si osobu, ktorá je veľmi pozorná jazda. Keď si zvyknete jazdiť s takou osobou, začnite jazdiť s inými ovládačmi alebo v zložitejších častiach trasy (ako diaľnica).

Vyberte si optimálne podmienky pre cestu ako cestujúci. Možno ste pohodlnejší na jazdu na zadnom sedadle alebo v blízkosti vodiča. Nájsť najvhodnejšiu možnosť.

Obrázok s názvom Prekonajte jazdu fóbie Krok 10

6. Učiť LED. Väčšina ľudí sa bojí po prvýkrát. Snažte sa uvoľniť svoj strach výberom skúseného učiteľa pre nováčikov. Dobrý vodič vás vždy vyzdvihne a vytvorí uvoľnenú atmosféru.

Snažte sa pracovať s inštruktorom vodičských škôl. Môže to byť, že váš alarm a strach naučenú jazdu súviseli s predchádzajúcim inštruktorom, najmä ak ste sa snažili vyučovať príbuzný.

Časť 3 z 3:

Odborná pomoc

jeden. Nakreslite špecialistu v čase. Ak vám fobia vedenie bráni od života, je lepšie kontaktovať špecialistu a získať lekársku alebo psychickú pomoc. Neviete, kto by mal problém vyriešiť? Kontaktujte okresný lekár, ktorý vám povie skúseným špecialistom na túto otázku. Môžete pracovať s lekárom, psychoterapeutom, psychiatrom alebo psychológom, ktorý sa špecializuje na fóbie.

Uistite sa, že konzultovať pomoc, ak neschopnosť viesť k zosilneniu depresie. Ak si len zvyknete na pocit strachu, potom môžete mať iné fóbiy a obavy.

Obrázok s názvom Prekonajte jazdectvo Phobia Krok 12

2. Terapia. Skúste jednotlivé stretnutia s psychológom alebo psychoterapeutom. Okrem metód relaxácie a expozície môže s tebou hovoriť psychológ. Konverzácia je nástroj, ktorý umožňuje mozgu vyrovnať sa so zmyslom strachu, premýšľajte o koreňových príčinách problému a nájsť riešenie.

Nečakajte na tipy od psychológa. Mnohí psychológovia jednoducho počúvajú a pýtajú sa otázky, aby ste mohli dať premýšľavé odpovede, ktoré vám umožnia študovať svoj strach.

Obrázok s názvom Prekonať jazdectvo Phobia Krok 13

3. Prejdite na podporu skupín. Ak ste ľahšie hovoriť o probléme v skupine ľudí, nájdite skupinu miestnej podpornej podpory. Môžete tiež nájsť ľudí s podobnými problémami online. Budete ľahšie vyrovnať sa so strachom, keď pochopíte, že nielenže sa zaoberáte takýmto problémom.

Môžete tiež komunikovať s priateľmi a príbuznými. Hovorte o svojich strachoch a vysvetlite podstatu ťažkostí, s ktorými sa musíte zaoberať. Ak priatelia a príbuzní pochopia podstatu problému, budete jednoduchšie.

Tipy

Zaregistrujte sa na riadenie kurzov alebo jazdy v kritických situáciách. Nájdite inštruktor, ktorý pracuje s fóbiami, takže vďaka praktickým lekciám na bezpečných stránkach sa postupne naučiť, ako jazdiť na hlavných cestách.
Kontaktujte rôzne psychoterapeuti a vyskúšajte rôzne možnosti. Kto vie, čo terapia vám pomôže zbaviť sa konkrétnej fóbie.
Existujú aj iné metódy, ako je hypnoterapia, desenzibilizácia a korekcia spracovania informácií pomocou pohybu očných buldov, hoci praktické výhody takýchto možností neboli preukázané.