Ako sa pripraviť na futbalový zápas -

Prípravy na futbalové zápas zvyčajne začína niekoľko dní pred uvoľnením príkazu na ihrisku. Hráči môžu stráviť celý týždeň na psychologický tréning, študovať ich súpera a rozvoj najlepšieho prístupu k nadchádzajúcemu zápasu. V predvečer zápasu sa každý hráč začína pripraviť samostatne. Nezabudnite najesť opatrne, spánok a pripraviť sa na veľký deň. Napriek tomu, že každý má svoje vlastné metódy prípravy, najúčinnejšie metódy majú nejaké podobnosti, takže hráč v americkom futbale nebude ťažké zistiť, ako najlepšie sa pripraviť na hru.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Čoskoro začiatok a psychologický tréning

jeden. Začať naladiť hru čo najskôr. Keď je dnes hra, začnite naladený na nasledujúce. Psychologické prípravky na futbalový zápas zahŕňa prezentáciu úspechu, elimináciu rušivých faktorov, zlepšenej duševnej udržateľnosti a zachovanie pozitívneho postoja.

Zamerať sa na dosiahnutie jedného cieľa.
Chvála je potrebná nielen pre deti. Neváhajte niekedy hovoriť o slovách cestovného.
Dokonca aj profesionálne športovci cítia napätie z zvyšovania sadzieb v každej hre. Bez ohľadu na stávky v ďalšej hre, zostať pokojný a uvoľnený.

Obrázok s názvom Pripravte sa na futbalový zápas Krok 2

2. Porozprávajte sa so stratégiou koučingu a cieľov pre hru. Každý futbalový zápas je samostatná bitka. Vaše tréneri budú mať špecifické ciele a stratégie, ktoré pripravili na ďalšiu hru, takže si s vašimi spoluhráčmi je potrebné začať a dozvedieť sa o nich.

Odborníci každý týždeň trávia jeden alebo dva dni na preskúmanie ďalšieho zápasu a prípravu potrebnej stratégie.

Čo sa ukázalo v jednej hre sezóny alebo proti jednému tíme nemusí pracovať nabudúce alebo proti iným súperom. Získajte informácie o zmenách v stratégii hry.

Obrázok s názvom Pripravte sa na futbalový zápas Krok 3

3. Pretrvávajúci trénovať celý týždeň. Nemôžete si byť istí, že na hre hry budete v najlepšom stave, ak ste pracovali v tréningu len v podlahe. Nevykonávajte bezmyšlienkovité. Pochopte, že každý aspekt tréningu je zameraný na prípravu skutočnej hernej situácie.

Urobte si, aby ste sa zapálili tak, že nielen zostať vo forme, ale aj lepšie.

Stavať so svojimi spoluhráčmi v tíme vzťahoch v hre na zlepšenie vzťahu.

Metóda 2 z 5:

PRÍPRAVA NA EVE HRA

jeden. Pred spaním. Vyvážená výživa sa skladá zo všetkých troch živín potrebných na ľudský život (sacharidy, tuky a bielkoviny). Pomer týchto látok by mal byť vhodný pre telo a životný štýl osoby. Napriek tomu mnohí tréneri odporúča, aby posledná noc pred vyčerpávajúcimi tréningmi alebo športovými podujatiami jedli jedlo pozostávajúce najmä z sacharidov, aby mali silu ďalšieho dňa.

Hoci nedávne štúdie sú zodpovedné za účinnosť "nakladanie s sacharidmi" ("Loading" metóda komplexných sacharidov za deň pred vyčerpávajúcimi udalosťami), uvidíme, či vám bude vyhovovať.
Choďte do postele niekoľko hodín po jedle tak, že jedlo zvládne stráviť a nemáte ľahostajnosť a nepokojný spánok.

Obrázok s názvom Pripravte sa na futbalový zápas Krok 5

2. Uistite sa, že ste pripravili všetko, čo potrebujete. Uistite sa, že tričko, ponožky, topánky a iné veci sú zabalené a pripravené na ráno. Pozrite sa na počasie, aby ste pochopili, čo iné oblečenie môže prísť.

Obrázok s názvom Pripravte sa na futbalový zápas Krok 6

3. Pekne spať. Dobrý spánok za deň na cvičenie je jedným z najdôležitejších prvkov školenia.

Nezabudnite vykonať budík!

Váš tréner a spoluhráči dúfajú, že sa objavíš a bude pripravený.

Metóda 3 z 5:

Príprava v deň hry

jeden. Jedzte potraviny na raňajky vhodné pre váš denný plán. Ak máte niekoľko hodín pred zápasom, použite vyvážené potraviny na raňajky a potom jesť produkty s vysokým obsahom proteínov a nízky obsah cukru. Ak hra začína skoro, vaše raňajky by mali byť jednoduché a pozostávať z vysoko proteínových produktov.

Nejedzte na raňajky s vysokým obsahom cukru, pretože môžete neskôr odmietnuť.
Tréneri a inštruktori majú kontroverzný názor na to, či by športovci mali piť kofeín v deň hry. Počúvajte radu trénerov a spoluhráčov, ale rozhodnite sa.
Ak sa dostanete hladný pred zápasom, podporujete aktívny metabolizmus, konzumujúce jedlo v malých častiach.

Obrázok s názvom Pripravte sa na futbalový zápas Krok 8

2. Pripravte fľaše na vodu, potraviny alebo energetické doplnky, takže máte, ako jesť. Napriek tomu, že spotreba vysokých výrobkov z cukru pred herou sa neodporúča, podľa nedávnych štúdií, spotreba jednoduchých sacharidov (športové nápoje, džem, cukrovinky) počas fyzickej námahy pomáha udržiavať energiu a zlepšiť výkonnosť.

Pred zápasom je veľmi dôležité piť viac vody, aby sa zabránilo svalovej únave.

Niektoré populárne energetické tyče majú laxatívny účinok, takže starostlivo si prečítajte, čo je uvedené na štítku.

Obrázok s názvom Pripravte sa na futbalový zápas Krok 9

3. Udržujte mentálnu stabilitu. Psychologický tréning pokračuje do hry. Profesionálny hráči majú mnoho rôznych metód, ktoré im pomáhajú udržať koncentráciu na hru.

Slávne vyhlásenie berrovej jogy, že "90% hry baseballu prebieha v hlave hráča," Platí pre americký futbal. Sústrediť sa na hru!

Ak vaša škola alebo tím chodí na stretnutie, aby si zachoval bojový duch, pokúste sa naplniť spoločným množstvom. Nabite svoju telesnú energiu na udržanie psychologickej výhody a stability.

Metóda 4 z 5:

Niekoľko minút pred zápasom

jeden. Predhriať alebo stráviť malý tréning. Nezáleží na tom, čo to bude: rýchly jogging alebo výťah malých váh, je potrebné nejako zahriať hlavné svalové skupiny a pripraviť ich na fyzickú námahu v konkurenčnej hre.

Ak počas zahrievania nebudete mať dostatok dýchania, aby ste si zachovali konverzáciu, potom sa pokúsite príliš tvrdo. Nepáňajte sa, je to len zahrievanie!
Nájsť taký počet cvičení pre zahriatie, čo je vhodné pre vás. Na internete nájdete mnoho cvičení určených pre športovcov rôznych úrovní.
Pozrite sa, že máte vhodnú obuv. NEPOUŽÍVAJTE NÁKLADOVÉ BOTY, AKO ZVÝŠTUJETE NA SVOJUHÚ SKUPINU ALEBO INDOORS.
Profesionálny americký futbalisti často vytvárajú skutočné rituály na základe ich zahrievania.

Obrázok s názvom Pripravte sa na futbalový zápas Krok 11

2. Pred akoukoľvek športovou udalosťou, ktorú potrebujete kašovitý Hlavné svalové skupiny. Potom, čo sa vaše svaly zahrejú, dostanú čas na vykonanie individuálneho tréningu. Podľa niektorých štúdií sa rozsvietenie znižuje pravdepodobnosť zranenia počas športu a zlepšuje fyzický výkon.

Aspoň raz zadajte každú hlavnú svalovú skupinu.

Nepreháňajte to s úsekom. Teraz nie je čas premýšľať o zlepšení flexibility.

Nezabudnite si vziať úsek a po hre!

Obrázok s názvom Pripravte sa na futbalový zápas Krok 12

3. Zamerajte sa na hru. Tam je len jedna hra, dnešná hra. Zabezpečte poznatky získané v týždni prípravy a pripravte sa na zobrazenie svojich zručností.

Metóda 5 z 5:

Príprava na hru na dvore

jeden. Spíjte deň predtým. Dokonca aj milovníci potrebujú odpočinúť si pred veľkou hrou a plný osem hodín spánku pomôže ukázať sa vo výške.

Obrázok s názvom Pripravte sa na futbalový zápas Krok 14

2. Nenoste si pár hodín pred zápasom. Bez ohľadu na vašu výživu, medzi posledným jedlom a hrou musí prejsť aspoň niekoľko hodín. Pomôže vám vyhnúť sa colic a žalúdočným problémom počas hry.

Obrázok s názvom Pripravte sa na futbalový zápas Krok 15

3. Variť oblečenie a inventár. Vezmite do úvahy miesto konania hry, povahu samotnej udalosti a úroveň súťaže a rozhodnúť, ktoré športové vybavenie budete musieť hrať v najlepšej forme. Tiež sa uistite, že oblečenie bolo čisté a inventár - to fungovalo správne.

Aby sme rozdelili tímy hráčov, sú požiadaní, aby sa na šaty určitých farieb alebo odtieňov. Keďže tímy sa môžu meniť za jeden deň, bude rozumné vziať tričká oboch tímov.

Aké topánky budete potrebovať? Pre hru na ulici alebo v interiéri? Vyčistili ste topánky? A čo vaše šťastné ponožky?

Ak organizujete hru alebo poskytnete vybavenie, pripravte všetko, čo potrebujete vopred! Nezabudnite na šišky, aby ste si všimli hranice poľa, tričká, extra gule, trofeje alebo certifikáty, vlajky, opasky atď.

Obrázok s názvom Pripravte sa na futbalový zápas Krok 16

4. Odlúpnite pocity svojich spoluhráčov a súperov. Nezáleží na tom, či práve hráte za zábavu, aby ste sa mohli pochváliť tomu v kancelárii alebo získať peniaze na charitu, hra bude viac zábavy, ak hráči budú podporovať tímový duch.

Dobroprávny piercing a príležitostné verbálne meče môžu byť zábavnou súčasťou športovej udalosti. Hlavná vec, byť vzájomná.

Má váš tím zaujímavý názov alebo rým? Či sú vaši priatelia potrebujú plagáty a ďalšie detaily, aby ste si mohli vychutnať hru a podporujú tím?

Premýšľajte o odoslaní správy vtipov alebo e-mailu, ktorý by začal zvyšok hráčov.

Obrázok s názvom Pripravte sa na futbalový zápas Krok 17

päť. Ďalšie informácie o všetkých zmenách v hre a zostať v kontakte s ostatnými hráčmi. Kdekoľvek hráte, na rodinnej dovolenke alebo pikniku s priateľmi, futbalový zápas môže zahŕňať desiatky hráčov a divákov. Plánovanie a technická podpora môže organizátorom poskytnúť veľa problémov.

Urob si svoj príspevok a zistite všetky podrobnosti o spodnej časti hry, aby ste mohli stráviť úspešnú udalosť.

Skontrolujte počasie a preťaženie, aby ste mali čas pripraviť a prísť do hry včas.

Ak zorganizujete hru, nezabudnite informovať hráčov o všetkých zmenách v priebehu času alebo na mieste pre udalosti, ktoré môžu vzniknúť niekoľko dní pred zápasom.

Obrázok s názvom Pripravte sa na futbalový zápas Krok 18

6. Uistite sa, že každý pozná pravidlá hry. Americký futbalový zápas môže mať inú formu, takže pred začatím rozvíjania stratégie sa tím musí uistiť, že miestne pravidlá sú oboznámení.

Ako urobíte prvé dole? Každých desať metrov? Alebo každé dva pokusy?

Aké sú pravidlá týkajúce sa trhlín? Bude potrebné, aby sa pomaly spoliehali na desať alebo urobiť jeden trhnúť?

Ako budete počítať s dotykom? Šesť bodov alebo sedem?

A čo zachytenie? Nedostatok oblečenia a hlavy?

Za to, že hráč môže dostať porušenie? Mali by sa dotknúť súpera?

Obrázok s názvom Pripravte sa na futbalový zápas Krok 19

7. Nakreslite alebo nastavíte hranice poľa. Ak hráte pole alebo vo verejnom parku, nie je určený pre hru amerického futbalu, budete potrebovať šišky alebo iné ukazovatele, s ktorými by bolo možné určiť hranice poľa. Ak chcete hrať americký futbal, je potrebné všimnúť si zóny okuliarov a iné čiary.

Zvyšujte dĺžku a šírku poľa.

Ak sa hra prebieha na území, ktorá vám patrí, premýšľajte o tom, že si všimnite hranice na tráve pre životné prostredie.

Obrázok s názvom Pripravte sa na futbalový zápas Krok 20

osem. Držte čas, aby ste sa zahreli a strávili jednoduché cvičenie. Ak budete pristúpiť k fyzickému stresu so studenými svaly, môžete si zarobiť kŕč a dokonca aj zranenia. Rýchlo jesť zbabelca alebo vykonávať rytmické cvičenia.

Obrázok s názvom Pripravte sa na futbalový zápas Krok 21

deväť. Pripravte sa na prvý úder na loptu. Keď sa všetci zahrejú a budú pripravené, rozhodnúť, ako sa hra začne a položí príkazy na svojom mieste. Povedzte mi: "Začal!"A začať hru!

Tím dostávajúci kickcoff spravidla nevyberá stranu. To je obzvlášť užitočné pri hraní na ulici, keď vietor a smer slnka zohrávajú dôležitú úlohu.

Tipy

Nezabudnite piť vodu, aby nedávali svaly, aby ste sa unavili a udržali výdrž.
Hrať aktívne, ale nepreháňajte to.
Pred začatím hry si vezmite prestávku na toaletu.

Upozornenia

Príliš dlhé zahriatie vám môže zmeniť pred zápasom.
Futbalová hra na dvore môže obsahovať zachytávanie vlajky, dotknúť sa dvoma rukami a zachytením. Vedieť, čo chcete očakávať, keď súhlasíte s hru!
Nejedzte priamo pred herou (a pred akoukoľvek fyzickou námahou). Môžete mať kŕče alebo poruchu žalúdka.