Ako zlepšiť svoj futbalový zápas

Futbal Majstrovstvo zahŕňa psychológiu, fyzické a technické zručnosti. Ak chcete zvýšiť úroveň, potom koncentrácie len na jeden aspekt nebudú stačiť. Dokonalá technika práce s loptou nebude mať žiadny význam, ak ste v zlej fyzickej forme a nestojte na nohách na desiatej minúte hry. Podobne technický futbalista s dobrým fyzickým tréningom nebude úspešný na ihrisku bez stratégie a pozornosti na detail. Rozvíjať vzdelávací program pre vypracovanie technických zručností, strategického myslenia, fyzického a psychologického tréningu za vstup do novej úrovne.

Kroky

Metóda 1 z 4:

technické zručnosti

jeden. Naučte sa vyplniť lepšie ovládanie lopty. Nepotrebujete veľa miesta na učenie sa vyplniť loptu. Táto zručnosť je zriedka používa priamo v hre, ale zvyšuje úroveň práce s loptou.

Postupne zvyšovať trvanie a pokračujte na kontrolu lopty. Ak ste schopní nepretržite naplniť loptu 5 minút, potom sa snažíte zvýšiť čas až 10 minút. Použite časovač na smartfóne alebo elektronických hodinách.
Takáto zručnosť vám pomôže lepšie zastaviť a kontrolovať loptu.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju hru vo futbal Krok 2

2. Problém dribling s vlajkami a kužeľmi. Príslušenstvo je možné zakúpiť v najbližšom športovom obchode a online. Môžete stráviť tréning aj na malom dvore. Nastavte niekoľko vlajok alebo kužeľov a snažte sa roztrhnúť každú prekážku s loptou.

Ak si želáte, môžete trénovať aj v dome, ale sotva chcete byť v topánkach v interiéri. Tréning na ulici umožní používať rôzne prekážky a často meniť smer pohybu.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju hru vo futbal Krok 3

3. Prineste loptu cez stenu, aby ste zlepšili svoj prvý dotyk. Nájdite pevnú tehlu alebo betónové steny, ktoré časté údery lopty poškodí. Staňte sa vzdialenosťou asi pol metra od steny a začať s mocou poraziť loptu na stenu. Vypočítajte správnu pozíciu, ak chcete prijímať a spracovať loptu a potom bezodkladne odmietnuť nasledujúci úder.

Postupne, odstrániť zo steny. Snažte sa silne poslať loptu do steny nielen so svojím milovaným jedným, ale aj z ďalekej vzdialenosti.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju hru vo futbal Krok 4

4. Vytvorte pravidelný školiaci plán. Ak sa chcete stať lepšími, potom sa neobmedzujte na velenie tréningu. Začať tréning individuálne. Odpojte lekciu 20-30 minút každý deň.

Najmenej 5 minút na začiatku a na konci tréningu venujte pozornosť cvičeniam na zahrievanie a chladenie, aby ste sa vyhli zraneniu.

Vytvorte program rôznych cvičenia na prácu rôzne zručnosti každý deň. Snažte sa prispôsobiť príkazové cvičenia pre individuálnu prácu.

Ak váš priateľ na tím žije v blízkosti, potom môžete stráviť spoločné školenia.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju hru vo futbal Krok 5

päť. Rozvíjať špecifickú zručnosť. Vyberte si konkrétny aspekt futbalového zápasu, ktorý sa vám páči a relatívne dobre dáva. Zamerajte sa na takéto zručnosti na individuálnych tréningoch a urobte z neho so značkou.

Vývoj špeciálnych zručností zvýši vašu hodnotu ako hráča v očiach trénera. Napríklad, ak ste obrancom, potom pracujte v hlave hry pri ochrane brány.

Nájdite možnosť využiť svoju špeciálnu zručnosť na zvýšenie sebaúcty a veriť vo vašu silu.

Metóda 2 z 4:

Fyzický tréning

jeden. Zvýšiť mobilitu pomocou dynamického zahrievania. Všetky dynamické strečové ochranné známky ako chodiace útoky a drepy s bremenámi pomáhajú zahriať pred tréningom alebo zvýšiť úroveň Flexibilita a mobilita kĺbov.

Pred natiahnutím, zahrejte svaly so skokom alebo beží na mieste. Vykonajte hrnčeky s rukami v širokom rozsahu na zlepšenie krvného obehu. Potom zaplatíte 5 minút na dynamické strečové značky pred hlavným tréningom alebo hre.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju hru vo futbal Krok 7

2. Zvýšiť vytrvalosť s intervalovým tréningom. Mnoho futbalových hráčov idú na beh, aby sa zlepšila vytrvalosť kardiovaskulárneho systému. Počas zápasu máte zvyčajne veľa, ale to nie je beh bez zastavenia. Futbalisti sú urýchľovaní a spomalení, ktoré bežia zbabelým, robia trhliny, chodiť a často menia smer pohybu. Presne Intervalový tréning Pripravte sa na takéto zaťaženia.

Intervalový tréning zahŕňa vysokú a nízku intenzitu Analogicky s pohybmi počas zápasu.

Pri výbere intervalových cvičení sa zameriavajú na tie, ktoré simulujú pohyby počas hry. V offseason, 30 minút intervalového tréningu 3-4 dni v týždni vám umožní zostať vo formulári.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju hru vo futbal Krok 8

3. Použite cvičenia základnej sily. Základné cvičenia, ako sú útoky, drepy a pushups používame niekoľko spojov a svalových skupín. Takéto cvičenia automaticky distribuujú zaťaženie protiľahlých svalových skupín, ktoré sa vyhýba zraneniam.

Väčšina cvičení na odbornú prípravu by mala zahŕňať cvičenia s vlastnou hmotnosťou a ľahkým vážením. V offseason sa snažte vykonať energetický výcvik 2-3 dni v týždni. V strede sezóny je dostatok jedného výkonu za týždeň, aby sa nepreťažoval.

Rozvíjať celé telo na posilnenie všetkých svalových skupín, ale venovať osobitnú pozornosť telu a dolným telom.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju hru vo futbal Krok 9

4. Skočiť na lano rozvíjať rýchlosť a koordináciu nôh. Alternatívne skoky na jednej a dvoch nohách, ako aj krížové skoky. Postupne zvyšujte rýchlosť. Napodobňovať takéto pohyby, ak nemáte lano.

Lano s váhami pomáha posilniť a harmonicky rozvíjať svaly prípadu.

Začnite skákať na lano 15 minút 3-4 dni v týždni. Hladko zvýšiť posledné sledovanie. Môžete tiež urobiť skoky na lanovke časti intervalového tréningu.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju hru vo futbal Krok 10

päť. Vykonajte pluometrické cvičenia pre rýchlosť a manévrovateľnosť. PLIOMICKÉ - to je kombinácia výbušných cvičení, ako je skoky, ktoré vyvíjajú svalové vlákna s prudkým úsilím o čerstvých výkresoch, čo má za následok rýchlosť a výkon. Medzi základné pliometrické cvičenia, môžete zvýrazniť skoky s dremi a Skákanie s push-up.

Okrem plyometrických cvičení, vlak trhne na zvýšenie rýchlosti pohybu. Profesionálny futbalista môže bežať 30 metrov asi 4 sekundy.

V offseason vykonávajú plimoometrické a vysokorýchlostné cvičenia 20-30 minút najmenej 2 dni v týždni. V strede sezóny sa môže znížiť počet tréningov.

Metóda 3 z 4:

Taktika a stratégia

jeden. Pozrite sa na zápasy profesionálnych tímov a národných tímov. Starostlivo preskúmať pohyby najlepších hráčov sveta. Naučte sa, ako tímy vlastnia loptu a vytvárajú zvitky. Hľadať príležitosti na používanie takýchto stratégií v hre.

Pozrite si zápasy zápasu, ktoré používajú rôzne herné štýly (neobmedzujte dvojicu svojich obľúbených tímov). Je tiež užitočné študovať zápasy jedného tímu proti rôznym súperom. Všimnite si, ako zmenia stratégiu, aby využili slabé stránky protivníkov.
Victory outsiders cez obľúbené vám poskytnú bohaté jedlo pre reflexie.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju hru vo futbal Krok 12

2. Zadajte celú šírku poľa počas útokov. Keď váš tím vlastní loptu, koná po celej šírke poľa, aby sa roztiahli obranu protivníkov a vytvorili rozkolské momenty. Môžete propagovať loptu pred pomocou krátkych a dlhých prevodov s bežiacimi hráčmi vo voľných zónach.

Ak bude lopta neustále v pohybe, ochrana hráči sa nebudú môcť dostať bližšie k vám a blokovať možnosti prevodov.

Dajte preniesť na boky na úseku ochrany a vytvárať tyče, v ktorých váš útočiaci hráči budú prasknúť.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju hru vo futbal Krok 13

3. Pevne obhajovať celý tím. Keď má lopta súperov, akcie vášho tímu musia byť opačné k stratégii útoku. Strieľať uprostred poľa a pohybovať sa ako jediná neodolateľná bariéra.

Útočiace hráči sa vás pokúsia natiahnuť cez celú šírku poľa, ale neprechádzajú pozície, najmä pri prevádzaní do boku. Napríklad, keď prekladá loptu na ľavý extrémny útočník, celý tím by sa mal pohybovať v jeho smere.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju hru vo futbal Krok 14

4. Systematicky používať stratégiu príkazu. V triede bude tréner informovať všeobecnú stratégiu tímu pre všetkých hráčov. V prípade pochybností sa vráťte do tejto predvolenej stratégie bez ohľadu na hru oponentu.

Stratégia tímu by mala maximalizovať používanie silných stránok a minimalizovať slabé stránky hráčov. Ak si myslíte, že niektoré aspekty možno zlepšiť, hovoriť o tom s partnermi trénera a spoluhráčov.

Pracovať s trénerom, aby ste pochopili vašu úlohu v stratégii tímovej stratégie, najmä v prípade prevodu do inej pozície.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju hru vo futbal Krok 15

päť. Naučte sa silné a slabé stránky súperov. Pred každou hrou sa musíte prispôsobiť funkciám konkurzií. Opatrne preskúmajte hráč hry súpera, pozri nielen na samostatných hráčov, ale aj na interakciu celého tímu.

Pochopte, ako sa tím zvyčajne správa v rôznych situáciách hry, aby predpovedal akcie protivníkov počas hry a vložili do prioritných úloh pred nimi.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju hru vo futbal Krok 16

6. Komunikujte s partnermi spoluhráčov. Komunikovať s súdruhmi na ihrisku a počúvať ich repliky. Povedzte mi, keď súper sa blíži k partnera alebo brániaci sa počas útoku nestará. Ak je to možné, požiadajte o prevod, aby sa aktívne zúčastnili na hre.

Zadajte jazyk hlasu a tela. Zmeňte hlavu počas hry, aby ste sledovali loptu a predpovedal ďalší rozvoj udalostí.

Vložiť informácie z dôvodu prevodu. Soft Pass môže povedať, že príjemca má viac času na to, aby sa lopta mohol nahlásiť, že príjemca je pod tlakom.

Metóda 4 zo 4:

Psychológia

jeden. Byť tímový hráč. Futbal je tímový šport, takže nebudete úspešní, vo väzeniach zneužitia individuálne akcie. Je dôležité, aby každý z vašich akcií na poli privádza tím na upchatý loptu a nevykazoval vás v priaznivom svetle.

Nechajte osobné problémy s partnermi mimo ihriska. Po spustení píšťalky musí byť nepriateľstvo ponechať v šatni a pôsobiť ako jeden tím.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju hru vo futbal Krok 18

2. Použite inšpirujúci vnútorný dialóg pre koncentráciu. Motivujúce myšlienky vo vašej hlave zvyšuje sebavedomie a povedomie. Počas zápasu nie je potrebné pľuvať sa. Pokračujte takéto myšlienky v motivácii.

Napríklad opakovať o sebe: "Veci sú dobré. Hráme hru. Jednoduchá rana, už ste to urobili mnohokrát. Dobrý hit shot".

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju hru vo futbal Krok 19

3. Mentálne Predstavte si úspešné hry. Vizualizácia a meditáciu posilniť vieru v sebe a zvýšiť sebaúctu. Nájdite 5-10 minút každý deň na mentálne predstavte úspešné zápasy a víťazné góly.

Snažte sa cítiť a cítiť každý pohyb. Prevod do situácie, ktorú ste posúvate do hlavy.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju hru vo futbal Krok 20

4. Použite dychové cvičenia a relaxačné metódy, aby sa udržali v ruke. Cvičenie Hlboké dýchanie vám pomôžu udržať pokojný pod tlakom. Futbal často ide na osobnú úroveň, keď vás oponenti chcú provokovať.

Učte sa pokojne a pozitívne reagujte na herný momenty, ktoré zvyčajne spôsobujú hnev alebo hnev. Napríklad nenechajte sa hnevať a argumentovať s rozhodnutiami sudcu.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju hru vo futbal Krok 21

päť. Vydanie zlyhania a učiť sa chyby. V každom športe je nemožné, aby sa stalo lepšie, ak nerobíte chyby. Ak sa to stalo nevyhnutné, zhlboka sa nadýchnite a radšej sa vrátite do hry.

Po hre alebo cvičení budete mať čas na analýzu chýb a vyvodiť závery. Nevybávajte chybám počas zápasu, inak nebudete môcť sa zamerať na hru a povolíte nový dohľad.

Tipy

Počas hry vypite veľa vody, aby sa zabránilo dehydratácii. Dehydratácia vedie k únave a zraneniu.
Vlak vo vhodnom zariadení, vrátane topánok, štítov a legínov. Takže si zvyknete používať potrebné vybavenie a chrániť sa pred zraneniami.

Upozornenia

V prípade zranenia pri tréningu alebo počas zápasu si prestávku na niekoľko dní, takže vaše telo je plne vrátené.