Ako sa pripraviť pred dôležitým zápasom -

Niektoré zápasy sú dôležitejšie ako iné. Ak sa stretnete so starým súperom alebo sa zúčastňujú na kvalifikačnom zápase na veľkom turnaji, potom je dôležité psychicky naladiť a účtovať hráči vášho tímu s dôverou vyhrať víťazstvo. Existuje mnoho jednoduchých akcií, ktoré vám pomôžu pripraviť sa. Tiež športovec alebo tréner je schopný vyzdvihnúť celý tím. Zároveň je dôležité, aby ste sa presunuli, takže vzrušenie vás nezbavuje potrebnú koncentráciu. Naučte sa držať sa v rukách a odstrániť napätie.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Psychologický tréning

jeden. Podporná činnosť. Podporte telo v tóne, aby ste poskytli mentálny tón. Postaviť sa a začať sa pohybovať. Ak potrebujete sedieť (napríklad v autobuse), nájdite iné spôsoby, ako zachovať činnosť. PRÍKLADY:

Chôdza v rušnom tempe;
NÁSTROJE PROSTREDIE;
skákanie s chovom rúk a nôh;
imitácia hier na biciach;
Stlačenie päste a zdvihnite ruky na hudbu.

Obrázok s názvom Získajte čerpané pred veľkou športovou hrou Krok 2

2. Hovorte sami povzbudzovať slová. Podporte potrebný emocionálny stav s povzbudzujúcimi frázami počas cvičenia a tréningov. Scroll slová vo vašej hlave alebo hovoríte nahlas, aby ste zvýšili fyzickú aktivitu a zabili dva zajac naraz. Frázy by nemali byť dlhé. Zamerajte sa na pozitívne frázy a len kľúčové slová s slovesami v platnom sľube:

"Nezastavuj!"

"Ukážte im všetko!"

"Dopredu!"

"Útok!"

Obrázok s názvom Získajte čerpané pred veľkou športovou hrou Krok 3

3. Skontrolujte hudbu. Počúvať hudbu. Vytvorte zoznam piesní s inšpiratívnymi textami (klasické "oko tigra") alebo liming intenzívnej hudby (ako "žiadostivosť o život"). Nepočúvajte pomalé skladby. Hudba musí byť plná energie ako rýchla rock, punk, hip-hop alebo tanečná hudba.

Venujte pozornosť piesňam s Accented Bass Party. Štúdie ukazujú, že piesne s mocným basovým komponentom spôsobujú silnejšiu túžbu dominovať, a nie piesňami s ľahkým basovým sprievodom. Klasický príklad je "iný uhryzne prach" Queen skupiny.

Obrázok s názvom Získajte čerpané pred veľkou športovou hrou Krok 4

4. Neprežeň to. Pamätajte si: Po príprave sa musíte držať zápas. Nie je potrebné prekonať a pochopiť, koľko úsilia bude potrebné pripojiť. Ako sa vyhnúť prepätiu do hry:

Nejedzte kofeínové a energetické nápoje vo veľkých množstvách;

Počuť v súlade s pokynmi trénera;

Snažte sa spať v predvečer hry;

Vyhnite sa nadmernej fyzickej aktivite.

Metóda 2 z 4:

Tímový duch

jeden. Spolu s tréningom. Stráviť deň alebo večer, kým hra je dostatočne zvláštne na to, aby vynikol proti zvyšku zvyšku. Spoločne urobiť niečo nové, aby ste sa bližšie a zjednotili. Organizujte večeru, choďte na výlet alebo pozrite sa na inšpirujúci film v kine.

Nemusíte si vybrať deň alebo večer v predvečer zápasu. Vaše grafy sa môžu jednoducho nezhodovať alebo tréner chce, aby každý mohol dobre odpočívať pred zápasom. Hlavnou vecou je, že samotná stretnutie ide krátko pred zápasom.
Môžete urobiť nadchádzajúci zápas hlavnej témy večera, ak konverzácie pomôžu posilniť váš tímový duch. Môžete tiež zanechať rozhovory pre tréning a stačí sa baviť. Myšlienka je priblížiť sa a posilniť tímový duch, bez ohľadu na vybrané triedy.

Obrázok s názvom Získajte čerpané pred veľkou športovou hrou Krok 6

2. Sledujte staré zápasy spolu. Požiadajte niekoho, aby v sezóne strieľať všetky zápasy na videu. Potom, pred dôležitým zápasom, zhromažďovať celý tím a skontrolujte najlepšie momenty minulých hier. Skontrolujte svoju najlepšiu hru alebo vytvorte rezanie najlepších momentov z rôznych zápasov.

To môže byť vykonané v akomkoľvek predchádzajúcom dennom zápase. Naplánujte si pohľad po jednom z cvičenia, organizujte špeciálne stretnutie celého tímu alebo sa pozeráte na video počas cesty do zápasu alebo v šatni.

Obrázok s názvom Získajte čerpané pred veľkou športovou hrou Krok 7

3. Sa o celý tím. Pamätajte si: Hudba inšpiruje. Ako aktívne akcie. Tak prečo nie kombinovať obe stratégie, aby súčasne pripravili a posilnili tímový duch.

Bavte sa zo všetkých piesní na autobuse na ceste k zápasu, aby posilnili ducha partnerstva.

Vyberte príkaz Hymn (alebo viac), ktorý bude vaša bitka pieseň na zahrievaní a pomáha zvýšiť energiu pred stretnutím.

Obrázok s názvom Získajte čerpané pred veľkou športovou hrou Krok 8

4. Povedzte reč. Zamerajte pozornosť partnerov v nadchádzajúcom stretnutí s pomocou podpory slov. Toto môže byť vykonané v školení, spoločnom stretnutí, v deň zápasu alebo dokonca používať všetky tri možnosti. Reč musí byť krátka (nie viac ako pár minút), ako dlhý monológ môže byť unavený alebo chladenie prachu partnerov. Rovnaké:

Zamerajte sa na pozitívne vyhlásenia. Nezameriavajte sa na negatívne aspekty. Napríklad, ak ste dlho neboli porazení, potom nepamätajte si predchádzajúce výsledky. V takejto situácii je lepšie sa zamerať na najnovšie úspešné školenie.

Hovorte jednoduché veci. Stravovanie bez strategických aspektov a špecifických odporúčaní pre jednotlivých hráčov. Hovorte bežnými frázami, ako sú: "Máme vo vrecku", - a: "Sme najlepší".

Dôraz na tím, a nie na osobnosti. Nemusíte vyzdvihnúť hviezdne hráči a zvážiť ich nosenie, aby ste nezrazili partnerov z Rut. Okrem toho, zájazdy "my" posilní zostávajúcich hráčov viery v ich silách.

Metóda 3 z 4:

Kontrolu nad sebou

jeden. Zvážte dôležitý zápas ako len inú hru. Či je kvalifikácia zhody alebo proti hlavným konkurentom, je dôležité si uvedomiť, že sa nelíši od iných dôležitých zápasov. Vylúčiť slovo "kľúč" z frázy "kľúčový zápas". Zamerajte sa len na vnútorné komponenty zápasu, ktoré sú dôležité pre víťazstvo, a nie na vonkajšej úrovni Entourage a emócie.

Nezabudnite na to počas motivačného prejavu. Neužívajte partnerov o cene víťazstva. Nižšie špeciálne okolnosti a hovoriť o zápase ako ktorákoľvek iná hra.

Obrázok s názvom Získajte čerpané pred veľkou športovou hrou Krok 10

2. Neutralizujte svoje obavy. Premýšľajte o tom, čo vás môže starať počas zápasu. Pripúšťajte, že takéto aspekty nad vami nemajú magickú autoritu a emócie je výlučne vaša reakcia, a nie magické kúzla. Hádzať sa výzvu a pozrite sa do tváre svojho strachu dlho pred dôležitou hre. V deň zápasu posilnite vieru vo vašu silu: zapamätajte si všetky prekážky, ktoré sa vám podarilo prekonať. Napríklad:

Ak pochybujete o niektorých aspektoch vašich schopností (urobte 3-bodový hod v basketbale alebo odrážajú trest vo futbale), potom vypracujte takéto aspekty v tréningu.

Ak je prítomnosť na zápas určitého člena rodiny, priateľa alebo dôležitá osoba vás robí nervóznym, potom ju pozvite vopred na tréning, menej dôležité hry, alebo dokonca len sledovať vaše zahrievanie doma.

Obrázok s názvom Získajte čerpané pred veľkou športovou hrou Krok 11

3. Zamerajte sa na vaše úspechy. V odrazoch o sebe alebo tímu, posilniť vieru v svoje silové myšlienky o úspechu v aktuálnej sezóne. Zamerajte sa na hru a nie na výsledky. Tiež si nezamieňajú tieto dva rôzne koncepty, ak sa sezóna nemôže nazývať úspešné. Vždy zdôraznite zlepšenie osobných zručností a interakcií velenia bez ohľadu na celkový počet víťazstiev.

Počas celého obdobia má každý, kto má zlyhanie. Myslite na toľko zlyhaní, koľko o schopnosti rýchlo obnoviť a opäť sa stane na nohách. Povedzte, že padá, že nie je strašidelný, ak ste pripravení vyliezť znova a znova.

Pamätajte si, že porážka nie vždy znamená, že ste hrali zlé. Niekedy v stratených zápasoch, ukážeme našu najlepšiu hru. Uznávajte túto skutočnosť a pozrite sa na výsledok.

Obrázok s názvom Získajte čerpané pred veľkou športovou hrou Krok 12

4. Odstráňte iné zdroje stresu. Nasledujte svoje športové diéty jesť za pár dní a v deň hry. Nezabudnite tiež odpočívať na predchádzajúcom týždni. Niekoľko dní pred zápasom sa zbavte všetkých rozptyľujúcich faktorov, ktoré môžu interferovať s náležitým prípravkom. Napríklad:

Získajte dva budíky, potvrďte všetky aspekty príprave cesty, pripravte a zložte fitness, príslušenstvo a vybavenie, aby ste neboli neskoro na zápase.

Zostúpiť vopred s abstraktnými povinnosťami, ako sú domáce úlohy a platiť účty, aby sa o nich nestarali počas hry.

Obrázok s názvom Získajte čerpané pred veľkou športovou hrou Krok 13

päť. Peklo relaxovať. Pamätajte, že psychologická príprava na dôležitý zápas nevyžaduje, aby ste sa stali rozpustnou šelmou. Napríklad by nemalo byť tak prijaté pred pretekom, aby ste pošli od začiatku v rýchlom tempe, čo je nemožné udržiavať celú vzdialenosť. V súčasnosti je dôležité zamerať sa na akcie, ktoré musia počas hry vykonať. Ak ste inhibovaný významom nadchádzajúceho zápasu, vyskúšajte nasledovné:

Meditovať premýšľať o súčasnosti, nie budúcnosti;

Zrušiť rušivé knihy, filmy, pokojnú hudbu, domáce úlohy a stretnutia s priateľmi.

Pred zápasom, doplňte dva zoznamy s aspektmi v rámci a mimo vašej kontroly, aby ste sa lepšie zamerali na akcie, ktoré závisia len na vás.

Metóda 4 zo 4:

Príprava ventilátora

jeden. Čoskoro vo farbách vášho tímu. Ukážte svoj oddanosť a kúpte si príkazový formulár. Môžete si kúpiť súbor tvaru, sveter, baseballovej čiapky alebo iné veci. Môžete tiež revidovať všetky veci dostupné v skrini a vybrať si oblečenie vhodných farieb. Ukážte svoju podporu a identifikujte sa s Fólovými fanúšikmi, takže zvyšok publika vníma.

Môžete dokonca používať make-up make-upu alebo kožný náter na použitie farieb obľúbeného tímu.

Obrázok s názvom Získajte čerpané pred veľkou športovou hrou Krok 15

2. Usporiadať stranu. Dajte emócie ostatným, aby ste si účtovali emócie. Pozvite ľudí pred zápasom. Pripojte ďalšie úsilie: zdobia miesto stretnutia a prísť s tematickou zábavou. Napríklad:

Kúpiť farebné obrúsky, taniere, šálky a iné príslušenstvo v súlade s farbami vášho tímu alebo dokonca produktov z oficiálneho obchodu pre fanúšikov;

Aby sa znížili najlepšie momenty a víťazné zápasy ako podpora pozadia;

Organizuje kvíz venovaný svojmu obľúbenému športu a vášmu obľúbenému tímu;

Zhromažďovať informácie o zápasoch, výsledkoch, zranených hráčov a ďalších faktoroch.

Obrázok s názvom Získajte čerpané pred veľkou športovou hrou Krok 16

3. Nesedia doma. Ak nedržíte párty, potom organizujte pozorovanie hry v nezvyčajnom mieste. Urobte si udalosť nezabudnuteľnú a na rozdiel od ranných karikatúry, večerných správ alebo televíznych relácií. Napríklad:

Kúpiť vstupenky a vidieť zápas na pódiu;

Prejdite na športový bar, reštauráciu alebo inú inštitúciu, v ktorej sa zobrazí zápas;

Pozrite sa na hru spolu s priateľmi alebo príbuznými.