Ako sa pripraviť na zápas na basketbal: 14 krokov

Basketbal je skvelý šport, ktorý vám umožní rozvíjať svoje vlastné zručnosti a zároveň zlepšiť tímovú hru. V deň zápasu je dôležité byť v dobrom stave a zamerať sa na nadchádzajúcu hru. Čím vyššia je úroveň pripravenosti hráča, tým lepšie bude mať zápas.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako sa pripraviť večer v predvečer zápasu

jeden. V predvečer hry jesť potraviny bohaté na sacharidy a chudé mäso. Basketbal je napätý a hasiaci šport, takže potrebujete silu a vytrvalosť. Najdôležitejším zdrojom energie je sacharidy. Jedlá, ktoré budete jesť 12-15 hodín pred zápasom musia byť bohaté na sacharidy, aby doplnili rezervy, ako aj zahŕňajú nízke percento tuku, takže potraviny sa ľahko vstrebávajú.

Vo večerných hodinách zápasu sa odporúča zvoliť nízku tukovú večeru a veľké množstvo sacharidov. Napríklad, môže to byť chudé mäso (ryby, kurča), zemiaky, cestoviny s omáčkou a chlebom.
Ráno v deň hry si môžete vybrať jednoduché a uspokojujúce raňajky, ako sú bagely, kaša s nízkym mastným mliekom, ovocím, palacinkami, vafle alebo ovsenými vločkami.
Na obed pred zápasom by ste mali mať snack s niečím jednoduchým. To môže byť nízko pestované celozrnné chlebové sendviče s chudým mäsom, cestoviny s omáčkou, šalátom alebo ovocím.
Nesnažte sa pred hernou nových jedál tak, že porucha žalúdka sa nestane. Lepšie jesť tie isté jedlá pred každým zápasom.

Obrázok s názvom Pripravte sa na basketbalový zápas Krok 2

2. Piť vodu. Počas tréningu a zápasu hráči sa potia, v dôsledku čoho opúšťa veľké množstvo vody. Dopĺňané kvapalné rezervy na vyjadrenie sa počas zápasu. Nie je potrebné piť vodu len v prípade silného smädu. Snažte sa pravidelne piť vodu po celý deň.

Športovci sa odporúčajú piť 2 litre vody za deň.

Mala by tiež dodatočne piť 500 mililitrov vody pre každú hodinu tréningov.

Obrázok s názvom Pripravte sa na basketbalový krok Krok 3

3. Zbierajte svoju športovú tašku. Pred spaním, zbierať a zložte všetko vo vrecku každý deň. Dajte basketbalovú formu, výcvikový oblek, topánky a ponožky. Nezabudnite na spodnú bielizeň, obväzy a štíty. Tiež si vezmite fľašu s vodou, športový nápoj a jednoduché jedlo na jedenie pred zápasom.

Obrázok s názvom Pripravte sa na basketbalový zápas Krok 4

4. Rozhodnite sa, ako sa dostať do zápasu. Hráči musia prísť včas na deň zápasu. Zistite, kde a aký čas bude hra, aby sa premýšľala o tom, ako sa dostať do zápasu. Špecifikujte všetky podrobnosti vopred, aby ste neboli neskoro. Ak neviete, kde a keď sa hra prebieha, obráťte sa na trénera alebo spoluhráčov.

Tréner nie je povinný informovať každého hráča. Nečakajte, kým vás niekto informuje všetky detaily. Opýtajte sa trénera, kamaráty alebo pozrite sa na webovú stránku tímu (turnaj).

Zistite všetko vopred, aby ste ušetrili z práce alebo varovali učiteľov, ak potrebujete preskočiť lekciu.

Obrázok s názvom Pripravte sa na basketbalový zápas Krok 5

päť. Square 8-9 hodín. Pred zápasom (ako pred školením), musíte dobre spať, aby ste ukázali svoju najlepšiu hru. Pred zápasom sa pokúste spať aspoň 8-9 hodín. Naplánujte všetky veci vopred.

Ak čakáte na dôležitú skúšobnú prácu alebo individuálnu úlohu v škole, potom začnite byť pripravení vopred tak, aby nie je náradie a nestarnete večer pred zápasom. Úlohy a dátumy testovanej práce musia byť zaznamenané v denníku. Každý deň pozrite sa na záznamy, aby ste nezabudli na nič a vykonali úlohy vopred.

Ak potrebujete vykonávať povinnosti okolo domu, potom urobte všetko vopred a svedomí a nechajte večer v predvečer hry na odpočinok.

Pred spaním, zadajte všetky elektronické zariadenia: Telefón, notebook a tablet.

Časť 2 z 3:

Ako zmeniť oblečenie a pripraviť sa na zápas

jeden. Len povedzte ahoj tréneru. Keď prídete do posilňovne, nájdite tréneru a nahláste, že ste už na mieste. Takže sa na vás môže spoľahnúť ako hráč hlavného zloženia a zahrnúť do svojich plánov na hru. Ak sa zdvihnete z ničoho, tréner môže pomerne zvážiť, že by ste sa nemali spoľahnúť na zápas.

Nezabudnite sa okamžite zdať trénera, aby ste nestarali celý zápas na rezervnej lavičke alebo nestali menej času v hre.
Je to vy, kto musí nájsť trénera a pozdraviť, nie opak.
Ak ste neskoro, zavolajte alebo pošlite správu tréneru.

Obrázok s názvom Pripravte sa na basketbalový zápas Krok 7

2. Vymeniť. Povedzte ahoj tréneru a ísť do šatne. Odstráňte pouličné oblečenie a topánky. Zakázané šperky musia byť odstránené a zložené do tašky. Dajte spodnú bielizeň a podšívku, tvar hry, manické, ponožky, štíty a topánky.

Ak máte škody, ktoré vyžadujú špeciálnu starostlivosť, potom sa vzťahujú na fyzioterapeut.

Všetky cenné veci a športové vaku musia byť odstránené do skrinky.

Obrázok s názvom Pripravte sa na basketbalový zápas Krok 8

3. Vytočte vodu do fľaše. Počas zápasu, hráči sa potia a stratili vlhkosť. Piť tekutinu, aby sa zabránilo dehydratácii. Vezmite si prázdnu fľašu s vami na vytočenie vody pred prehrávaním alebo priniesť vodu z domova.

Počas zápasu sa pokúste vypiť 100-200 mililitrov vody každých 15 minút.

Môžete sa obrátiť na pitie vody a športového nápoja. Športové nápoje obsahujú elektrolyty, ktoré musia byť organizmy.

Obrázok s názvom Pripravte sa na basketbalový zápas Krok 9

4. Pridajte sa k tímu a tréneru v šatni. Zvyčajne pred zahrievaním na podlahe, tréner drží prémiovú inštaláciu a diskutuje o pláne do hry. V tomto čase nastavil tím do zápasu a pripomína kľúčové pravidlá úspechu.

Pri inštalácii tréner diskutuje o podrobnostiach hry, štartovacie zloženie a postup pre výmeny.

Môže tiež pripomenúť, vďaka ktorým ste dosiahli úspech v minulých zápasoch, aby ste zriadili a inšpirovali hráčov za dobrú hru.

Časť 3 z 3:

Ako vykonať mentálne a fyzické tréning pred zápasom

jeden. Mentálne pripraviť sa na hru. Je mimoriadne dôležité, aby boli basketbal hráči pripravení na zápas nielen fyzicky, ale aj psychicky. Každý má svoje vlastné myšlienky a ťažkosti, takže "správny" spôsob prípravy neexistuje. Zvážte všeobecné stratégie, ktoré možno použiť a prispôsobiť sa vašim potrebám:

Relax vedomie na relaxáciu tela. S uvoľneným vedomím bude telo menej napäté. Použite meditáciu, aby ste sa zbavili stresu a negatívnych myšlienok. Pred zápasom nájdete tiché a pokojné miesto. Sadnite si v pohodlnej polohe, zatvorte oči a zamerajte sa na dych na 10-20 minút. Uvedomiť si a pustili všetky myšlienky, ktoré prídu na myseľ.
Nemyslite príliš veľa. Nie je potrebné premýšľať o mechanike hodov počas hry. Mali by ste urobiť hody! Budeme cvičiť cvičenia.
Prestaňte sa báť zlyhania. Strach vedie k úzkosti, v dôsledku čoho sa svaly spustia namáhania, a mozog bude pochybovať o každom rozhodnutí. Namiesto myšlienok o možných zlyhaniach sa zameriavajú na radikálne prijatie. Priznať, že absolútne všetko, dokonca aj profesionáli najlepší basketbal hráči môžu chýbať kôš alebo preskočiť zápas.
Preneste do svojej "Comfort Zone". Vaša "Comfort Zone" je príjemné miesto, v ktorom je všetko, čo by malo. Presťahovať sa do takejto zóny, zbaviť sa všetkých ďalších myšlienok a zamerať sa na nadchádzajúcu úlohu. Všetko bude oveľa jednoduchšie, ak študujete dobre v škole, vyrovnať sa o prácu alebo doma. Ak sme kompetentne disponovať čas, budete jednoduchšie sa zamerať na hru a nemyslieť na veci, ktoré sú na vás po dokončení zápasu uvítali.

Obrázok s názvom Pripravte sa na basketbalový zápas Krok 11

2. Vykonajte jogging a zahriať svaly. Jednoduché jogging s následným tréningom vám pomôže pripraviť sa na nadchádzajúce zaťaženie. Táto časť tréningu môže byť vykonaná celým tímom alebo nezávisle. Jogging a zahrievanie je možné vykonať v druhej hale alebo na chodbách na chodbe.

Jogging by mal byť ponechaný na 5-10 minút. V tomto čase by ste mali stáť len ľahko.

Keď sa svaly stávajú elastickými, vykonajte zahrievanie. Základné možnosti:

Zahriať najširšie svaly v blízkosti steny: stať sa vo vzdialenosti 60-90 centimetrov zo steny. Nechajte svoje ruky proti stene a nakloniť sa dopredu. Presuňte pravú nohu na stenu vo vzdialenosti 30 cm a spustite hlavu medzi rukami. Presuňte nohu dopredu a zdvihnite hlavu. Potom opakujte cvičenie na ľavú stranu tela.

Cvičenie Achillovy Teamons. Začnite hladko a umiestnite nohy od seba (jednu nohu dopredu, druhý je zadný). Bend dopredu a ukradnúť dlane na podlahu z dvoch strán predĺženej nohy. Narovnajte si nohu a zdvihnite v bokoch. Stratiť boky na podlahu a ohnúť nohu pokročilú nohu. Vykonajte 10 opakovaní pre každú nohu.

Obrázok s názvom Pripravte sa na basketbalový zápas Krok 12

3. Vykonajte dynamické cvičenie pred zadaním poľa. Pred vstupom do poľa vykonajte sériu dynamických cvičení s kamarátmi v tíme. Dynamické cvičenia na zahriatie zvýšenie telesnej teploty a udržiavať elasticitu svalov. Musia byť vykonávané v hale alebo chodbe s krátkou prestávkou medzi každým cvičením. Príklady dynamických cvičení pre cvičenie:

KNEE UP: Pri chôdzi, beh alebo skákanie na mieste skúste kolena hore na hrudník. Nenechajte sa opierať v bokoch a udržať chrbát hladko.

Podpätky do zadku: pri chôdzi, beh alebo skákanie na mieste rýchlo ohnúť kolená a pokúsiť sa ťahať päty na zadok.

Ochranné pohyby: Vezmite obrannú polohu (kolená ohnuté, zadok sú vyhradené, hrudník je zameraný dopredu, ruky sú zdvihnuté) a pohybujú sa na parkety.

Obrázok s názvom Pripravte sa na basketbalový zápas Krok 13

4. Pokračujte pohybom príkazov, cvičenie s loptou a hodí na stránke. Po prechode na stránku s tímom budete mať warmup a cvičenie s loptou pod dohľadom trénera a asistentov. Je to tréner, ktorý si vyberie potrebné cvičenia. Môžu obsahovať nasledovné:

ofenzívna a obranná hra;

Práca s loptou (na hranie hráčov);

Rôzne hody, vrátane rolí z krúžkov, bezplatné hody, trojbodové hody a iných situácií hry.

Obrázok s názvom Pripravte sa na basketbalový zápas Krok 14

päť. Počúvajte posledné inštalácie na hre. Po zahrievaní je celý tím vhodný pre lavičku alebo ide do šatne. Zhromažďovať všetky spolu, že tréner povedal posledné inštalácie na hre a možné zmeny v stratégii zápasu. Môže tiež vysloviť niekoľko čiastkových slov, po ktorých hráči zvyčajne zatlačia ruky do stredu kruhu a krikujú motto tímu alebo demolving frázy.

Počúvajte všetky pokyny trénera opatrne.

Nehádajte sa s trénerom.

Tipy

Opýtajte sa trénera, ktorého súčasti hry, ktoré potrebujete na zlepšenie.
Počúvajte hudbu, aby ste sa dostali pred hre.
Pred prehrávaním vykonajte hody z rôznych pozícií, aby ste sa zoznámili s novou platformou.
Porozprávajte sa so starostlivosťou priateľov pred zápasom, aby ste sa zbavili vzrušenia.