Ako sa vyrovnať so sexuálnou úzkosťou

Sexuálna úzkosť ovplyvňuje mužov aj ženy. Vznikne z rôznych dôvodov: z neprimeraných obáv o dôsledky pohlavia (tehotenstvo, STD, hanba) na príliš kritické postoje k sebe (človek sa obáva, že je ne-primárny, necitlivý / nežiaduci a tak ďalej).Vždy, keď tieto typy znepokojujúcich myšlienok a pocitov sa týkajú pohlavia a sexuálneho styku, telo prideľuje stresové hormóny, ktoré zasahujú do sexuálnej excitácie a sexuálneho procesu. Táto neschopnosť mať sex spôsobuje ešte väčšie vzrušenie, otočí všetko do uzavretého kruhu. Vedieť, ako zlomiť tento okruh sexuálnej úzkosti, pomôže obom partnerom viesť zdravší sex a zlepšiť kvalitu vzťahov.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Nechajte si vychutnať si sex

jeden. Porozprávajte sa s partnerom o vašich alarmoch. Zdieľajte s ním so svojimi pocitmi a spolu pracujú na riešení tohto problému.

Nechajte sa byť zraniteľný. Keď, hneď po tebe si všimnete, že partner sa o teba ukazuje na momenty vašej slabosti, môžete začať budovať dôveru vo vzťahoch a sebavedomí.

Obrázok s názvom Deal S sexuálnym výkonom úzkosti krok 2

2. Dôverovať svojmu partnerovi. Niektorí odborníci v oblasti sexuálnych vzťahov sa domnievajú, že sexuálna úzkosť môže prejsť do určitej miery zo sociálnej úzkosti. Všetky myšlienky, ktoré sú zvyčajne spojené so sexuálnou úzkosťou (či už neistota alebo zmysel pre nedostatok mužskosti / ženskosti), znižujú strach z odsúdenia inými ľuďmi. A hoci to bude trvať určitý čas a úsilie, rodinné alebo individuálne konzultácie s psychológom alebo sexológom vám pomôže pustiť strachu o sebe a umožniť vám dôverovať nášmu partnerovi. Ref>http: // psychcentral.com / blog / archív / 2013/11 / 01 / výkon-úzkosť-sexuálna dysfunkcia /

Obrázok s názvom Deal s sexuálnym výkonom úzkosti krok 3

3. Uistite sa sami. Zamerajte sa na to, čo milujete v sebe a vo svojom tele. Nezáleží na tom, či zažijete neistotu relatívnej hmotnosti, vzhľadu alebo iných fyzikálnych charakteristík, odborníci sa zhodujú, že prvý krok smerom k prekonávaniu problémov s sebavedomí je vziať si ako vy: krásna osoba, ktorá si zaslúži byť šťastný.

Ste viac ako sexuálna tvorba. Premýšľajte o tých pozitívnych vlastnostiach, ktoré Vám partner vidí, a hrdý na ne.

Obrázok s názvom Deal S sexuálnym výkonom úzkosti krok 4

4. Pripomeňte si, kto ste. Jednou z častých príčin sexuálnej úzkosti je zmysel pre vinu alebo iné zlé pocity, ktoré sú obývané v sexuálnych fantáziach. Osoba sa bojí, že tieto quirks ho definujú ako osobu, a že nakoniec ich predstavuje do reality. Experti však súhlasia s tým, že fantázie o konkrétnej akcii alebo dokonca konkrétnej osoby nemusia nevyhnutne označiť skutočnú túžbu prekladať ju do života.

Úprimne a otvorene hovoriť partnerom o tom, čo sa vám páči, a nepáči sa, a požiadajte ho, aby urobil to isté.

Majú sexy fantázie a túžby dokonale v poriadku. Môžete si ich bezpečne bezpečne uvedomiť s hraním rolí alebo inými spôsobmi, ktoré páruje.

Metóda 2 z 3:

Zmeniť sexuálne stretnutia

jeden. Praktizovať hlboké dýchanie vopred. Pred presunutím k sexu, dostať minútu, aby ste sa zamerali na dýchanie. Použite tento čas, aby ste vyčistili myseľ z akýchkoľvek myšlienok, ktoré vás môžu rozptyľovať alebo spôsobiť ďalšie obavy. Ak sa vám nepodarí zbaviť sa stresu minulého dňa, je lepšie sa pokúsiť mať sex v menej rušnom dni. Pokusy a zlyhania, keď je mozog preťažený, spôsobí ďalší stres a úzkosť.

Môže byť tiež užitočné meditovať pred sexom, pretože meditáciu je známe, že uľahčuje úzkosť.

Obrázok s názvom Deal s sexuálnym výkonom úzkosti krok 6

2. Neponáhľaj sa. Niektorí lekári a rodinní psychológovia odporúčajú spomaľovať sa počas prednej časti, aby bolo ľahšie ísť na sex. Zamerajte sa na dotyk, hladiaci partner a neponáhľajte sa počas predohra, aby ste si zvykli na seba a uistite sa, že sú splnené potreby partnerov. To môže pomôcť odstrániť nejaké napätie.

Obrázok s názvom Deal s sexuálnym výkonom úzkosti krok 7

3. Zamerať sa na partnera. Praktické povedomie počas pohlavia. Premýšľajte o pocitoch každej časti svojho tela a ako sa týka partnera. Môžete si vychutnať sex a bez orgazmu. Snažte sa vychutnať čas strávený s partnerom a nechajte si vychutnať moment, bez ohľadu na to, čo sa stane.

Snažte sa zlikvidovať očakávania. Úľava od očakávaní týkajúcich sa sexu pomôže odstrániť určité napätie, ktoré ľudia často zažívajú pred sexuálnym aktom.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S SEXUAL POTREBA POTREBUJÚCEHO KROKU 8

4. Komunikovať počas sexu. Užite si každý pocit, ktorý zažije s partnerom a komunikuje s ním v celom procese. Komunikácia pomôže výrazne znížiť úzkosť a sexuálny akt pre vás a pre svojho partnera.

Hovorte partnerom, keď sa vám niečo páči, čo sa deje.

Obrázok s názvom Deal s sexuálnym výkonom úzkosti krok 9

päť. Urobte si prestávku od sexu na chvíľu. Sexológovia často odporúčajú páskami, aby sa zdržali pohlavného styku, až kým účastník utrpenia nemôže prekonať jeho úzkosť spojenú s výkonom jeho funkcií. Aj keď si myslíte, že nepotrebujete prestávku, je dôležité si dovoliť, aby ste z času na čas nechceli. To pomôže odstrániť nejaké napätie z dôvodu sexuálnej úzkosti.

Metóda 3 z 3:

Vedieť, kedy by ste mali hľadať odbornú pomoc

jeden. Preskúmajte príznaky sexuálnej úzkosti. Sexuálna úzkosť sa prejavuje mnohými rôznymi spôsobmi. Je dôležité určiť, ako vás úzkosť ovplyvňuje (fyzicky aj psychologicky) predtým, ako sa naučíte, ako sa s ním vyrovnať. Medzi najčastejšie vlastnosti sexuálnej úzkosti patria:

Negatívne myšlienky o láske, ich schopnosti a ich vlastnej príťažlivosti pre partnera;
konštantné mentálne obrazy predchádzajúcich porúch;
Ťažkosti s dýchaním a neschopnosťou kontrolovať ich telesné pocity;
Neschopnosť mužov, ktorí zažívajú erekciu v dôsledku takýchto myšlienok a pocitov, a v dôsledku toho odmietnutie sexuálnej aktivity (erektilná dysfunkcia);
Nevýhoda potrebného maziva (medzi ženami);
neustále nadmerné obavy z ich schopností;
Zlý kruh spojený so skutočnosťou, že osoba nemá sex, pretože to vyčerpáva svoje schopnosti ešte viac.

Obrázok s názvom Deal s sexuálnym výkonom úzkosti Krok 11

2. Zistite, či môže existovať dôvod pre drogy, ktoré prijímate. Niektoré lieky na predpis môžu znížiť libido pacienta alebo jeho schopnosť fungovať sexuálne. Tie obsahujú:

Antidepresíva (najmä v triede inhibítorov serotonínového záchvatu), napríklad klomipramínu ("Anafranil"), azrenapín ("SAFRIS"), AMITRIPTYLINE ("TRIPTISOL") a fluoxetín ("PROZAK");

Tranquilizéry, ako je thiuridazín ("sonapaks"), fluufenazín ("modita depot"), trifluórcezín (Tricitazín) a chlórpromazín ("aminazín");

určité sedatívne (sedatívne) drogy, ako sú diazepams ("relaignation") a alprazolam ("Ksanaks");

Lieky pre krvný tlak, ako sú kloníny ("CLOFELIN"), "LABETALOL" a metyldop ("Spere").

Obrázok s názvom Deal s sexuálnym výkonom úzkosti krok 12

3. Poraďte sa so svojím lekárom. Napriek tomu, že sexuálna úzkosť bude určite spôsobená zlyhaním počas pohlavného styku alebo neschopnosti dosiahnuť orgazmus, môžu byť skryté problémy:

Hormonálna nerovnováha. Ak vaše telo neurobí dostatočný počet hormónov, ako je testosterón, estrogén alebo progesterón, potom môžete zažiť zníženú sexuálnu príťažlivosť a neschopnosť si vychutnať sex. Môže byť obzvlášť problematický v starobe. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste skontrolovali úroveň hormónov v tele.

Zníženie krvného obehu môže viesť k zníženiu sexuálneho potešenia a neschopnosti byť nadšený.

Chronické zdravotné problémy, vrátane diabetu, srdcovej choroby a vysokého krvného tlaku, môžu ovplyvniť sexuálne vzrušenie a potešenie.

Duševné ochorenia, najmä depresia, celková úzkostná porucha a bipolárna porucha, môžu výrazne znížiť libido osoby a jeho schopnosť vychutnať si sex.

Obrázok s názvom Deal s sexuálnym výkonom úzkosti krok 13

4. Určite, či máte erektilnú dysfunkciu (impotencia). Zvyčajne sa prejavuje v znižovaní libido a neschopnosti mať alebo udržiavať erekciu počas pohlavného styku, ktorá môže byť mylne vnímaná pre sexuálnu úzkosť. Každý tretí zástupca silného pohlavia viac ako 35 rokov trpí porušením erekcie. Existuje mnoho dôvodov pre impotenciu. Ak si myslíte, že máte tento problém, je dôležité konzultovať s lekárom, aby sa vytvoril liečebný plán, vrátane používania drog, ktoré pomáhajú mať a udržiavať erekciu. Z verejných dôvodov patrí:

poškodené alebo upchaté krvné cievy;

poškodenie nervov;

Vysoký cholesterol alebo zvýšený krvný tlak;

obezita;

nízka hladina testosterónu;

metabolický syndróm;

Problémy s problémami, vrátane edému a rakoviny prostaty.

Obrázok s názvom Deal s sexuálnym výkonom úzkosti krok 14

päť. Určite, či sa neobávate menopauzu. S výskytom menopauzy telo znižuje produkciu estrogénu, ktorá spôsobuje zníženie sexuálneho vstupu a zmeny nálady, ktoré sa môžu mýliť pre sexuálnu úzkosť. Väčšina žien zažíva menopauzu vo veku 48 až 55 rokov, ale niektoré môžu prísť do 40 rokov (predčasné menopauza).

Poraďte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že symptómy menopauzy ovplyvňujú váš sexuálny život. Existujú určité typy liečby, vrátane terapií estrogénu a testosterónu, ktoré zvyšujú sexuálnu túžbu a umožňujú pacientom, aby si užili sex.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S SEXUAL POTREBA POTREBUJÚCICH KROKU 15

6. Choďte na recepciu na sexológ. Profesionálna pomoc vám umožní zbaviť sa alarmov, ktoré zažívate. Môžete ísť na špecialistu sami alebo s partnerom.

Lekár môže dokonca identifikovať tie problémy, ktoré ste nevedeli. Preto môže byť profesionálny vzhľad veľmi užitočný.

Okrem toho, sexológ vám povie veľa tipov a techník, ktoré možno snažiť uľahčiť úzkosť a zlepšiť svoje sexuálne schopnosti.

Obrázok s názvom Deal s sexuálnym výkonom úzkosti krok 16

7. Skúste kognitívnu behaviorálnu terapiu (CCT). Niektorí ľudia pociťujú sexuálne obavy z psychologických faktorov. CPT je proces, s ktorým doktor môže preskúmať traumatický pacient, aby mohol vypracovať vplyv tejto minulosti a určiť, ako oddeliť osobu z nepríjemných pocitov a emócií.