Ako sa vyrovnať s úzkosťou poruchy u dospelých spôsobených oddelením

Príčinou významných sociálnych a profesionálnych problémov môže byť úzkostočná porucha u dospelých spôsobených oddelením (TRVR). Zároveň môže vzniknúť pocit extrémnej poruchy, schopný dramaticky zhoršiť kvalitu vášho života a ovplyvniť život blízkych. Ak chcete vyrovnať sa s pocitom úzkosti, je potrebné zbaviť sa negatívnych myšlienok a používať rôzne metódy na riešenie problémov.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Boj proti negatívnym myšlienkam a expozícii

jeden. Určite svoje negatívne myšlienky. Jedným zo spôsobov, ako sa vysporiadať s úzkostou poruchou, bude bojom s negatívnymi myšlienkami spôsobenými TRVR. Keď ste odleteli od milovaného človeka, sústredíte sa na prichádzajúce negatívne myšlienky, predpoklady a presvedčenie. Mali by ste ich zaznamenať alebo povedať lekárovi alebo blízkemu priateľovi.

Identifikujte negatívne myšlienky, nahradiť ich pozitívnym alebo vyvrátiť svoje presvedčenie. Tak napríklad, ak vaša blízka osoba odchádza, a myslíte si, že to nemôžem vidieť, "potom táto negatívna myšlienka by mala byť nahradená pozitívnym" Uvidím ju, keď sa vráti z práce. Dinesujeme spolu a pozrite sa na film ". Kontrola nad negatívnymi myšlienkami a nahradenie pozitívne môže pomôcť upokojiť.

Obrázok s názvom Spravovať Dospelú separáciu úzkostná porucha Krok 2

2. Rozptyľujte sa z negatívnych myšlienok. Keď máte pocit úzkosti a negatívne myšlienky prídu na myseľ, môžu len posilniť vašu úzkosť. Toto je začarovaný kruh, z ktorého je potrebné ísť von. Aby ste vyhodili negatívne myšlienky z hlavy, rozptyľujte sa s jedným spôsobom:

Začnite fit cvičenie, hobby alebo riešiť prácu.

Prepnite na pozitívne myšlienky, ako je opísané v predchádzajúcom kroku.

Porozprávajte sa s niekým o vašich skúsenostiach. Možno uvediete, že vaše obavy sú neopodstatnené.

Obrázok s názvom Spravovať Dospelé separácie úzkostná porucha Krok 3

3. Diskutujte s psychológom možnosť expozície terapie. Keď je expozícia terapia, osoba ovplyvňuje svoj najväčší strach. V prípade TRVR sa budete musieť vysporiadať so strachom zo separácie. Aby ste to urobili, budete musieť postupne ponoriť sa v krátkodobej situácii, ktorá spôsobuje alarm (konkrétne, oddelenie od blízke osoby).

Postupom času môže byť, že ste schopní dlho necítiť pocity úzkosti, ale nakoniec sa budete cítiť dobre, aj bez blízkeho.

Obrázok s názvom Spravovať Dospelú separáciu Úzkosť poruchy Krok 4

4. Poskytnite svojim milovaným v terapii expozície. Takže zjednodušíte postup. Práca na prekonanie úzkosti s milovaným jedným alebo blízkym človekom, proces pôjde hladko. Ak chcete začať, táto osoba by mala ísť do inej miestnosti a musíte použiť upokojujúce metódy (opísané v ďalšej časti článku).

Postupne zvyšujte vzdialenosť a čas, ktorý strávite.

Obrázok s názvom Spravovať Dospelú separáciu úzkostná porucha Krok 5

päť. Zaregistrujte sa do skupiny podpory. V skupine podpory môžete komunikovať s inými ľuďmi, ktorí trpia rovnakým problémom. Konverzácie s inými ľuďmi o ich situáciách a spôsoboch riešenia problémov vám pomôžu vyrovnať sa s vami.

Ďalšie informácie o svojom lekárovi podporu skupín alebo vyhľadávaním na internete.

Obrázok s názvom Spravovať Dospelé separácie úzkostná porucha Krok 6

6. Preskúmajte príznaky TRVR. Ak vy alebo niektorí z vašich blízkych trpí TRVR, potom nebudete ublížiť poznať príznaky. Vzhľadom na to, že uznanie symptómov si môžete uvedomiť, že vaše obavy sú spôsobené súčasným stavom a nie založené na faktoch. Symptómy zahŕňajú ::

Extrémny stupeň úzkosti a poruchy v momentoch separácie s blízkymi.

Záchvaty paniky, plaču a ostré výkyvy nálady

Odmietnutie osamelosti alebo dočasného rozdelenia s blízkymi.

Nadmerné vzrušenie, že sa niečo stane s blízkou osobou.

Metóda 2 z 2:

Metódy riešenia problémov

jeden. Urobte graf absencie milovaného človeka. Plne sa vezmite na dni odlúčenia od blízkeho muža. Rozptýlenie pomôže zabudnúť na alarm a ísť do puzdra s hlavou. Naplánujte nasledovné:

Tráviť čas s priateľmi alebo členmi rodiny.
Urobte svoju obľúbenú vec, záľuby alebo športy.
Vykonávať cvičenie alebo jogu.
Sledujte vzrušujúce filmy, čítať knihy alebo prácu v záhrade.

Obrázok s názvom Spravovať Dospelú separáciu úzkostná porucha Krok 8

2. Keď sa vyskytne úzkosť, predstavte si niečo relaxáciu. Keď začínajú negatívne myšlienky prísť na myseľ, skúste si predstaviť si sami v uvoľnenej a šťastnej atmosfére. Vytvorenie pozitívneho obrazu môže pomôcť obmedziť negatívne myšlienky. Ak nájdete takýto obraz, si to predstavte zakaždým, keď sa začnete cítiť alarm.

Trénujte svoje myšlienky o pokojnej atmosfére nielen počas obdobia poruchy. Takéto myšlienky s pozitívnymi emóciami pomôžu zaviesť takéto životné prostredie (a pozitívny postoj) po následných úzkostných útokoch.

Obrázok s názvom Spravovať Dospelú separáciu Úzkosť poruchy Krok 9

3. Vykonávať cvičenia dýchania pre pokoj. Môže sa zdať divné, ale dýchanie môže pomôcť upokojiť sa, keď sa vystrašuje. Hlboké dýchanie - slávny spôsob, ako odstrániť stres. Keď máte zmysel pre alarm, skúste vykonať nasledovné:

Pomaly a hlboko dýchať vzduch cez nos štyri až päť sekúnd. Držte dych dva až tri sekundy. Potom pomaly vydýchnite ďalšie štyri sekundy. Opakujte, kým sa necítite pokoj.

Obrázok s názvom Spravovať Dospelú separáciu Úzkosť poruchy Krok 10

4. Meditáciu kruhu. Rovnako ako hlboké dýchanie, meditácia je ďalším spôsobom spokojnosti koncentrovaním na dýchanie. Okrem ovládania príjmu a uvoľnenia vzduchu by ste sa mali tiež pokúsiť oslobodiť od všetkých myšlienok v procese meditačného procesu.

Ak je pre vás ťažké dať myšlienky v poriadku, potom sa pokúste pokúsiť počítať 1 až 20. Po dosiahnutí 20, začnite počítajte až 1. Koncentrácia na čísla môže pomôcť prekonať úzkosť.

Obrázok s názvom Spravovať Dospelú separáciu Úzkosť Porucha KROK 11

päť. Možno by ste sa mali obrátiť na lekára. Doktor môže pomôcť vidieť neprimeranosť vašich skúseností a rušivé pocity. Môže vám tiež povedať o iných metódach ochrany so zvyšujúcim sa pocitom úzkosti, zatiaľ čo oddelenie od blízkeho človeka.

Tipy

Hovorte o svojich pocitoch so svojimi blízkymi. Snažte sa tento problém vyriešiť spoločne.