Ako zlepšiť srdcovú prácu

Srdce je jedným z najdôležitejších a pracovných orgánov v našom tele: čerpadlo o niečo menej ako 30 litrov krvi za minútu.Problémy srdca môžu spôsobiť chronické zlyhanie srdca, v ktorom srdce stráca silu a skôr alebo neskôr sa zastaví. Ak srdce funguje zle, budete cítiť únava, vaše nohy a pľúca budú naplnené tekutinou, budete mať závraty, budete sa stáva slabšími a budete mať arytmiu. Našťastie sa srdce môže posilniť pomocou správnej výživy, športu a zdravého životného štýlu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Správna výživa

jeden. Zahŕňajú produkty bohaté na omega-3 mastné kyseliny vo vašej strave. Snažte sa jesť ryby raz alebo dvakrát týždenne alebo užívajte eico-sediate alebo kyselinu dokosahexaenovú v tabletách. Omega-3 mastné kyseliny chránia srdcový svalstvo znížením zápalu v tele. Budú tiež znížiť úroveň triglyceridov, tlak zníži čas koagulácie krvi a bojové arytmie. Samozrejme, môžete si vziať mastné kyseliny v priehľadných kapsulách, ale sú v nasledujúcich produktoch:

Losos
Rieka
Sleď
Sardinky
Tuniak

Kúpiť ryby ulovené v "divokých" vody, a vyhnúť sa rýb pestovaných na farme, pretože to bude mať mnoho antibiotík, pesticídov a iných chemikálií, škodlivé pre zdravie.

Obrázok s názvom Zlepšiť denné funkcie srdca Krok 2

2. Jedzte viac orechov. Omega-3 mastné kyseliny, vlákno, vitamín E, fytosteroly a arginín - aminokyselina, ktoré uvoľňujú krvné cievy a znižuje tlak. Všetky tieto látky prispievajú k zdraviu srdca. Zistilo sa, že hŕstka orechov s každodenným používaním môže znížiť riziko srdcových ochorení. Vláknina a fytosteroly znižujú hladiny cholesterolu, prispievajú k rýchlemu nasýteniu s malým množstvom jedla, znížte riziko diabetu a vitamín E chráni pred tvorbou plaku z vnútra artérií. Skúste pridať do malého množstva matíc do každej misky. Snažte sa jesť alebo 45 gramov orechov alebo 2 lyžice matice masla denne.

Pretože v orechoch veľa kalórií, nejedzte ich príliš veľa. Nahradiť ich sladké nápoje sýtených nápojov a čipov.

Obrázok s názvom Zlepšiť denné funkcie srdca Krok 3

3. Jedzte viac ako bobule. Snažte sa jesť 100 gramov alebo malého šálky bobúľ denne. Bobule (napríklad jahody a čučoriedky) obsahujú mnoho fytonutrientov užitočných pre srdce. Boli preukázané, že každodenné používanie bobúľ prispieva k riadnej práci krvných doštičiek a "Užitočný" Cholesterol lipoproteín s vysokou hustotou a tiež znižuje krvný tlak. To všetko chráni srdce pred chorobami a posilňuje jeho zdravie. Polyfenoly sú obsiahnuté v rastlinách. Vedci dokázali, že chránia telo pred rakovinou a chorobami kardiovaskulárneho systému.

Môžete jesť tmavú čokoládu, čaj, červené víno - existuje aj mnoho polyfenolov.

Obrázok s názvom Zlepšiť denné funkcie srdca Krok 4

4. Jedzte farebnú zeleninu. Snažte sa jesť 1-2 šálky červenej, žltej a oranžovej zeleniny za deň - existuje mnoho karotenoidov a flavonoidov v nich. Varujú rozvoj kardiovaskulárnych ochorení a prispievajú k zdraviu srdca, neumožňujú oxidáciu cholesterolu v artériách. Oxidovaný cholesterol spôsobuje tvorbu plaku z vnútra plavidiel, ktoré zase vedie k ochoreniu srdca. Môžete užívať beta karotén alebo astaxantín v tabletách, ale existujú aj produkty s vysokým obsahom týchto látok:

Tekvica

Mrkvenie

Zucchini

Banány

Kopa

Paradajky

paprika

Brokolica

Bruselské klíčky

Kučeravé kapusta

Špenát

Pomaranče

Hrach

Obrázok s názvom Zlepšiť denné funkcie srdca Krok 5

päť. Jedzte viac avokádo. Snažte sa to urobiť denne, ale nejedzte viac množstva avokádo denne, pretože má veľa kalórií. Pridajte avokádo na šaláty, rozmazanie na chlieb alebo použitie namiesto oleja. Avocado je známe ako super jedlo, pretože má mnoho mono-nasýtených tukov, ktoré znižujú úroveň "škodlivý" Cholesterol v krvi, ako aj polynenasýtené tuky, ktoré sú užitočné pre srdce s miernou spotrebou. Okrem toho majú protizápalový účinok.

Zápal sa zvyšuje pravdepodobnosť aterosklerózy a dešifrovacích artérií. Môže viesť k vysokému tlaku a chronickému zlyhaniu srdca.

Obrázok s názvom Zlepšiť denné funkcie srdca Krok 6

6. Jedzte vysoké produkty Resveratrol. Pite 1-2 poháre na víno alebo hroznová šťava alebo jesť 2 šálky hrozna alebo hrozienok. Resveratrol je prírodný polyfenol, ktorý robí krvné doštičky menej "Remes", takže počet formácií na stenách artérií je znížená, tlakové kvapky a srdce funguje lepšie. Resveratrol sa vyrába vo forme tabliet, ale má tiež v rôznych produktoch, vrátane:

Červené a tmavé hrozno

Červená a tmavá raisin

Červené víno (požiadajte o tom, koľko môžete piť bez rizika pre zdravie)

Obrázok s názvom Zlepšiť denné funkcie srdca Krok 7

7. Vyhnite sa obsahu produktu. TransJira zvyšuje koncentráciu "škodlivý" Cholesterol (LDL) a znížiť úroveň "Užitočný" Cholesterol (HDL). TransJira sa vyrába priemyselným spôsobom rozšíriť skladovateľnosť a skladovanie výrobkov. Zvýšené hladiny cholesterolu zvyšuje pravdepodobnosť vysokého tlaku, ktorá vystavuje srdce prídavného zaťaženia. To všetko vedie k rozvoju chronického zlyhania srdca a poškodenia srdca. Mnohé transginácie sú obsiahnuté v nasledujúcich produktoch:

Vysoko pražené potraviny (vyprážané kurča, vyprážané zemiaky, šišky)

Pečenie (najmä s kulinársky tuk - napríklad sladké pečivo)

Vyprážané snacks (žetóny, popcorn)

Ready Cesto (priemyselné cesta pre cookies, koláče a pizza)

Umelé krémové výrobky (napríklad krémový produkt na kávu bez obsahu mlieka)

Margarín

Metóda 2 z 3:

Športové triedy

jeden. Zistite, prečo je šport dobrý pre zdravie. Keďže srdce je svalom, potrebuje cvičenie. Celoživotný životný štýl a sediaci pracovné práce zvyšujú riziko srdcových ochorení. Vykonajte strečing cvičenia, zapnite sa vo svojich tréningoch aeróbne a napájacie zásielky - všetko bude posilniť vaše srdce a plavidlá. Fyzická námaha urýchľuje krvný obeh a pomáha organizmu distribuovať kyslík produktívnejšie.

Cvičenie tiež prispieva k zdravému spánku, ušetrí zo stresu, a to je dôležité pre prácu srdca.

Obrázok s názvom Zlepšiť denné srdce funkcie Krok 9

2. Vykonávať strečing cvičenia pred a po tréningu. Je potrebné pripraviť svaly na zaťaženie a zabrániť zraneniu. Natiahnite svaly rúk a nôh najmenej 7-10 minút pred a po tréningu a nasledujúci deň bolesť v svaloch bude menej. Robte všetko opatrne. NEPOUŽÍVAJTE A NEPOUŽÍVAJTE A NEPOUŽÍVAJTE NA NEPOUŽÍVAJTE NA NEPOUŽÍVAJTE NA NEPOUŽÍVAJTE NA NEPOUŽÍVAJTE NAJVYŠŠIE POTREBUJÚ. Dýchať hladko a pomaly natiahnite si svaly, aby ste zvýšili maximálny úsek.

Strečing zlepšuje fyzickú formu, prispieva k fyzickej a duševnej relaxácii, znižuje nepríjemné pocity v svaloch.

Nevykonávajte strečing ihneď po spánku. Dajte svaly najmenej hodinu na zahrievanie.

Obrázok s názvom Zlepšiť denné funkcie srdca Krok 10

3. Vykonávať aeróbne (kardio) cvičenia. Aeróbne zaťaženie sú užitočné pre srdce, pretože zničia akumulované mastné kyseliny, takže srdcové svalstvo viac paliva sa objavuje pre prácu. To vám umožní rozvíjať viac energie a srdce začína pracovať lepšie. Srdce a pľúca sa posilnia. Okrem toho vďaka tomuto tlaku znižuje. Môže byť zapojený do jedného dňa, takže šport vstupuje do zvyku. Potom začnite trénovať 30 minút 6 dní v týždni. Pre zdravie srdca budú užitočné nasledujúce typy nákladov:

Chôdza

Spustiť

Veslársky

Kúpanie

Tenis

Golf

Lyžovanie

Korčuľovanie

Bicykli

Skákanie s lanom

Minimálna skupina Cardimersargo

Akékoľvek bremeno, ktoré urýchľuje srdcové mäso a dýchanie, robí to fungovať vaše srdcové svalstvo, ktoré prispieva k jej zdraviu.

Obrázok s názvom Zlepšiť denné srdce funkcie Krok 11

4. Začať sa zapojiť do energetického tréningu. Vykonajte takéto cvičenia každý druhý deň, aby sa vaše svaly mohli obnoviť medzi tréningmi. Môžete zdvihnúť činky - to bude nútiť vaše svaly, aby sa zmenšili, stáva si silnejší a váš zmysel pre rovnováhu a koordináciu sa zlepší. Moderné štúdie naznačujú, že výkonové zaťaženie výrazne ovplyvňujú zdravie. Výkony sa odporúčajú z nasledujúcich dôvodov:

Posilnia tkanivá kostí, svalov a spojivových tkanív.

Znižujú pravdepodobnosť zranenia.

Robia svaly hustejšie, vďaka ktorej osoba spáli viac kalórií a je ľahšie udržiavať správnu hmotnosť.

Zvyšujú kvalitu života.

Znižujú tlak, čím sa znižujú množstvo kyslíka a krvi, čo je nevyhnutné, aby telo udržiaval bunky v zdravom stave, čo znižuje riziko chorôb.

Metóda 3 z 3:

Zdravý životný štýl

jeden. Snažte sa bojovať so stresom pomocou jednoduchých techník. Vezmite si jogu, počúvajte pokojnú hudbu, pamätajte, že šport alebo sa porozprávajte s priateľom - to všetko pomôže v boji proti stresu. Stres negatívne ovplyvňuje prácu srdca a zvyšuje zápalovú reakciu tela. To tiež vedie k vzniku zlých návykov, ktoré ovplyvňujú artériu a prácu srdca. Napríklad, mnoho ľudí sa začína uchýliť sa k alkoholu, fajčeniu, prejebeniu a nenájdeniu času. To spôsobuje zvýšenie tlaku, zničenie stenách ciev a obezity, ktoré sú veľmi škodlivé pre srdce.

Vyskúšajte niekoľko rôznych spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom a nájsť to, čo vám vyhovuje. Môžete robiť hlboké dýchacie cvičenia, vyskúšať masáž, hypnózu alebo taisie.

Obrázok s názvom Zlepšiť denné funkcie srdca Krok 13

2. Odošlite fajčenie. Zoznámte sa s lekárom s programom odmietnuť fajčenie, ktoré vyhovuje vášmu životnému štýlu. Aspoň sa snažte fajčiť menej často, pretože v cigaretách obsahujú obrovské množstvo chemikálií, ktoré môžu poškodiť vaše srdce. Fajčenie utláča prácu srdca, zvýšenie tlaku, zhoršuje sa schopnosť hrať šport a zvýšiť pravdepodobnosť krvných zrazenín. Nikotín obsiahnutý v cigaretách tiež urýchľuje tep, a zvyšuje tlak.

Neumožňujú pasívne fajčenie, pretože je to tiež škodlivé pre srdce. Ak sa vaši priatelia alebo príbuzní fajčia, vyniknúť na ulici vo vetre od nich.

Obrázok s názvom Zlepšiť denné srdcové funkcie Krok 14

3. Smiech. Smiech pomáha bojovať proti stresu, ktorý zase prispieva k správnej práci srdca. Vedci zistili, že v príslovi "Smiech - najlepší liek" Tam je nejaká pravda. Zistilo sa, že ľudia so srdcovým ochorením sa v porovnaní s ľuďmi v rovnakom veku menej zasmiali o 40% menej, ktorých srdce bolo zdravé. Snažte sa hľadať veci, ktoré sa bavíte a urobíte sa každý deň. Napríklad:

Pozri Comedies alebo Comedy Series.

Prečítajte si humorné knihy.

Smeje sa vtipné správanie vášho domáceho maznáčika.

Tráviť čas s ľuďmi, ktorých spoločnosti sa môžu smiať.

Obrázok s názvom Zlepšiť denné srdce funkcie Krok 15

4. Spánok 7-8 hodín každú noc. Trvanie spánku menej ako 6 hodín alebo viac ako 9 zvyšuje riziko vzniku chorôb srdca a smrti. Ak spíte 7-8 hodín, budete sa cítiť odpočinok a energický. Dôležitejšie je, spánok pomáha bojovať proti stresu a umožňuje telu relaxovať a relaxovať.

Nedostatok spánku vedie k zvýšeniu tlaku, podráždenosti, nestability a straty energie.

Obrázok s názvom Zlepšiť denné funkcie srdca Krok 16

päť. Snažte sa konzumovať menej alkoholu. Opýtajte sa lekára, či by ste mali znížiť množstvo alkoholu, alebo ho vôbec opustil. Ak nemáte kontraindikácie, môžete piť 1-2 poháre na večer. Ak vy alebo niektorí z vašich príbuzných majú tendenciu k alkoholizmu, hyperitriglyceridémii, pankreatitíde, ochoreniu pečene, zlyhaniu srdca alebo hypertenzie, ktoré je ťažké ovládať, mali by ste opustiť alkohol. Ktorýkoľvek z týchto problémov môže viesť k srdcovým ochoreniam.

Každý rok sa obráťte na lekára o alkohole.

Obrázok s názvom Zlepšiť denné srdcové funkcie Krok 17

6. Pravidelne merať tlak. Ak zvyčajne váš tlak neprekračuje rámec pravidiel, skontrolujte ho raz ročne, pretože tlak je indikátorom srdca. Zvýšený tlak - jedna z hlavných príčin zlyhania srdca. Ak je tlak vysoký, lekár vás predpíše liečbu. Na riešenie vysokého tlaku môžete vykonať niekoľko zmien životného štýlu:

Podporujte zdravú hmotnosť.

Pite aspoň 8 pohárov vody denne, aby sa zabránilo dehydratácii.

Konzumujte menej kofeínu.

Osvietiť podporu neponfitujúcich ľudí.

Tipy

Ženy získavajú svalovú hmotu ako muži, pretože rast svalov je určený mužskými hormónmi. Žena môže byť viac dotknutá, ak sa pravidelne zapája do energetického výcviku do týždňa.

Upozornenia

Pred začatím nových cvičení sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nemáte žiadne kontraindikácie a neužívate drogy, ktoré môžu ovplyvniť výsledok.